Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du spiser karbohydrater, unngå bearbeidede karbohydrater som pasta og hvitt brød. Velg i stedet komplekse karbohydrater, som havregryn, flerkornspasta, flerkornsbrød og bygg. 
Unngå tungt bearbeidet mat med høye nivåer av sukker og fett. Selv om disse ofte inneholder høyere nivåer av natrium, er de ikke sunne kilder til andre næringsstoffer. 
Ingefær kan virkelig senke blodtrykket å senke, så ikke bruk ingefærtilskudd hvis du allerede har lavt blodtrykk. Kanel kan også senke blodtrykket. Ikke ta kaneltilskudd hvis du har lavt blodtrykk. Pepper kan også senke blodtrykket. 
Så lenge blodtrykket ikke er regelmessig, unngå å trene med tunge vekter. Dette kan føre til belastning eller skade. 
Folk er generelt ikke foreskrevet medisiner for lavt blodtrykk, da det ikke ofte er en grunn til bekymring med mindre symptomene kommer sammen. 
Svimmelhet Besvime Vanskeligheter med konsentrasjon Tåkesyn Kvalme Klatret eller blek hud Rask, grunn pust Utmattelse Depresjon Tørst
Øker lavt blodtrykk
Innhold
Lavt blodtrykk - ofte definert som lavere enn 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk - er en vanlig medisinsk tilstand med en rekke årsaker, inkludert graviditet, hjerteproblemer, noen alvorlige infeksjoner eller allergier, blodtap og til og med dehydrering. Hvis du har hatt lavt blodtrykk lenge uten noen symptomer, så er det lite å bekymre seg for. Men hvis blodtrykket faller plutselig, bør du søke lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Drikk mye vann. Lavt blodtrykk kan følge med dehydrering, så du kan øke blodtrykket ved å øke vanninntaket. Prøv å drikke minst 8 til 10 200 ml kopper vann per dag. Hvis dette ikke hjelper på symptomene dine eller hvis du tilbringer mye tid ute og/eller trener, bør du drikke mer vann.
- Helsedrikker med elektrolytter kan også bidra til å øke blodtrykket, men prøv å unngå drikker med mye sukker.
2. Spis mindre måltider oftere. Å spise flere små måltider i stedet for ett eller to store måltider kan bidra til å regulere blodsukkeret og blodtrykket. Prøv å gjøre disse måltidene sunne med lave mengder karbohydrater.
3. Gi et balansert kosthold. En viktig måte å regulere blodtrykket på og forbedre din generelle helse er å spise et sunt og balansert kosthold. Et balansert kosthold inkluderer magert kjøtt og fisk, fullkorn og mye frukt og grønnsaker.
4. Øk inntaket av vitamin B12 og folat. Disse vitaminene bidrar til sunn blodtrykksfunksjon og sirkulasjon. Forsterket mysli inneholder begge mineralene. Andre kilder til B12 inkluderer fisk og meieriprodukter som ost, melk og yoghurt. Folat finnes i mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat.
5. Reduser forbruket av alkohol. Alkohol bidrar til dehydrering, selv når den inntas i moderate mengder. Hvis du har problemer med lavt blodtrykk, bør du unngå all alkohol.
6. drikke koffein. Koffein trekker sammen blodårene, noe som kan øke blodtrykket. En moderat økning av koffeininntaket kan bidra til å øke blodtrykket.
7. Prøv urtemedisiner. Det er ikke bevist at urtemidler hjelper mot blodtrykket, men det er anekdotiske bevis for at visse urter kan redusere effekten av lavt blodtrykk. Noen av disse urtene er anis og rosmarin. Å ta disse urtene kan ha fordeler, men kontakt legen din før du tar urtetilskudd. Det er imidlertid lite sannsynlig at matlaging med disse urtene har målbare effekter.
Metode 2 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Bytt kroppsposisjon sakte. For å redusere effekten av blodtrykksrelatert svimmelhet, gjør bevegelsene dine sakte og bevisste. Vær spesielt forsiktig når du setter deg ned fra en liggende stilling eller reiser deg opp fra en sittende stilling.
2. Ikke kryss bena når du sitter. Å krysse bena kan begrense sirkulasjonen. For å opprettholde en sunn sirkulasjon, sitt med bena i en behagelig hvilestilling og knærne i hoftebreddes avstand.
3. Trene regelmessig. Regelmessig trening er generelt bra for helsen din, men det vil også bidra til å fremme og regulere sunn blodstrøm. Noe så enkelt som en 20-minutters rask daglig spasertur kan hjelpe ditt mentale og fysiske velvære.
4. Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper brukes ofte for å redusere hevelse og opphopning av blod i underkroppen og for å forbedre blodsirkulasjonen. Å bruke lavkompresjonsstrømper under daglige aktiviteter kan bidra til å regulere blodtrykket ved å utjevne blodsirkulasjonen gjennom venene dine.
5. Unngå lange, varme dusjer. Det varme vannet fra dusjer og spa kan få blodårene til å utvide seg, noe som kan føre til et ytterligere blodtrykksfall. Dette kan forårsake svimmelhet og besvimelse. Du kan fikse dette ved å ta varme (i stedet for varme) dusjer og unngå spa og boblebad. Du kan også installere et støtte- eller dusjsete i dusjen, i tilfelle du har et angrep av svimmelhet.
Metode 3 av 3: Søk medisinsk hjelp
1. Hvis blodtrykket faller plutselig, bør du søke lege. Hvis du har normalt eller høyt blodtrykk og så plutselig får lavt blodtrykk, bør du oppsøke lege umiddelbart. Nyoppstått lavt blodtrykk kan være et viktig advarselstegn på en livstruende sykdom, spesielt hos personer med diabetes.
- Selv om det plutselige lave blodtrykket er det eneste symptomet ditt, bør du likevel kontakte legen din.
2. Be om en justering av medisinene dine eller dosen deres. Noen medikamenter senker blodtrykket som en bivirkning. Snakk med legen din om noen av dine nåværende medisiner kan senke blodtrykket og om en endring i medisinen kan bidra til å øke blodtrykket igjen.
3. Få deg testet for underliggende medisinske tilstander. Lavt blodtrykk kan være et tegn på en annen medisinsk tilstand som diabetes, hjertesykdom, kortisonmangel eller et skjoldbruskkjertelproblem. Få legen din til å undersøke deg for andre medisinske tilstander hvis lavt blodtrykk fortsetter å være et problem etter kostholds- og livsstilsendringer.
4. Spør om medisiner som øker blodtrykket. Fludrokortison og Midodrine er begge legemidler som kan øke blodtrykket. Spør legen din om noen av disse medisinene passer for deg.
5. Kjenn advarselssymptomene. Hvis det lave blodtrykket ditt er ledsaget av andre symptomer, eller hvis du har normalt eller til og med høyt blodtrykk og deretter plutselig utvikler lavt blodtrykk, bør du søke legehjelp. Hvis du har noen av følgende symptomer på lavt blodtrykk, ring legen din:
Advarsler
- Sjekk alltid med legen din før du slutter med reseptbelagte medisiner eller legger til reseptfrie medisiner eller kosttilskudd for å forsikre deg om at ingen av medisinene du tar interagerer eller har bivirkninger.
- Vær forsiktig når du forsker på alternative behandlinger. Noen mennesker søker urtetilskudd eller homøopatiske midler for lavt blodtrykk, men snakk med legen din før du tar alternative medisiner. Kosttilskudd er ikke trygt med alle reseptbelagte legemidler.
Artikler om emnet "Øker lavt blodtrykk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
