Hvordan trene dobbelthaken gjennom yogaøvelser: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Gjør yogaøvelser for ansiktet ditt
- Metode 2 av 2: Prøv andre metoder

Når du tenker på å trene "mål"-flekkene på kroppen din, tenker du sannsynligvis ikke umiddelbart på halsen og ansiktet. Du kan imidlertid gjøre dobbelthaken mer muskuløs og se yngre ut ved å gjøre yogaøvelser for ansiktet ditt, spesielt hvis du gjør disse øvelsene på daglig basis. Du kan tilpasse de fleste ansiktsyoga-øvelser til dine personlige behov, og du kan gjøre dem nesten hvor som helst.

Trinn

Metode 1 av 2: Gjør yogaøvelser for ansiktet ditt

1. Strekk ut haken ved å lage en trutmunn. Strekk ut underleppen til du har trutmunn. Hold denne yogastillingen i noen sekunder. Senk deretter kjeven mens du fortsatt holder underleppen i trutmunnstilling. Du holder ansiktet i ro. Du kan gjenta denne øvelsen ca 10 ganger for maksimal effekt.

Med denne stillingen jobber du med å bygge mer styrke i haken og den øvre delen av nakken, hvor en dobbel hake kan utvikle seg.
Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen, hvor du vil og når du vil.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 2

2. Prøv øvelsen "kysse himmelen". Sitt i en stol med rett rygg. Senk hodet sakte bakover til du ser i taket. Leppene dine er lukkede, men avslappede. Sett leppene sammen som om du vil kysse taket overdrevet. Hold denne stillingen i noen sekunder. Gjenta ca. 10 ganger.

Gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen. Du skal kjenne en strekk i nakken og kjeven under denne øvelsen.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 3

3. Gjør strekningen "uglen". Stå rett opp, med armene løse på sidene og skuldrene avslappet. Ta et dypt pust gjennom nesen. Snu hodet sakte til venstre, og se over venstre skulder. Hold denne stillingen i noen sekunder. Når du er ferdig, fortsett med høyre skulder.

Hvis du utfører denne øvelsen riktig, vil du kjenne en strekk under haken og på sidene av nakken.

Gjenta dette på begge sider 10 til 15 ganger, 1 eller 2 ganger om dagen.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 4

4. Prøvde "tyggegummi" trene en gang. Vri hodet til høyre så langt du kan uten å føle smerte. La så som om du tygger tyggegummi, og gjør det omtrent 20 ganger. Gjenta på den andre siden.

Hvis du gjør denne øvelsen riktig, bør du kjenne en strekk i kjevemusklene, ja nakken, på sidene av nakken og haken.

Som en variant av denne øvelsen kan du gjøre tyggebevegelsen med munnen, lene hodet bakover og se i taket.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 5

5. Gjør det "oppovervendt hund". Ligg på gulvet, og løft deg opp med underarmene, hold albuene under skuldrene. Press deg deretter opp slik at kroppen din er i en omvendt C. Trekk haken ut, vekk fra ansiktet. Hold denne stillingen i noen sekunder, og gjenta deretter øvelsen.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 6

6. Prøv strekningen "å svelge" en gang. Se tilbake opp i taket og vipp hodet bakover. Hold tungen til ganen og svelg. Hold hodet til høyre og svelg. Hold deretter hodet til venstre og svelg igjen. Gjenta 4 ganger og gjenta 4 ganger i hver retning.

Hvis du ønsker å styrke dobbelthaken, sørg for at tungen holder seg nær ganen gjennom hele øvelsen.

Denne øvelsen kan være ganske vanskelig å utføre; så pass på at du holder deg avslappet, og bare fortsett å prøve hvis du merker at det ikke går bra første gang.

Metode 2 av 2: Prøv andre metoder

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 7

1. Sov med strukket nakke. Dette er et enkelt triks for å forhindre at foldene i nakken blir større. Hvis du sover med nakken vendt til den ene siden, strekker huden i nakken seg raskere, noe som også løsner huden. Prøv å gjøre det til en vane å sove med rett nakke på ryggen.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 8

2. Prøv en krem som gjør huden fastere. Huden på halsen er tynnere enn på andre deler av kroppen og har en tendens til å tørke ut og rynke raskere. Bruk en fuktighetskrem hver dag slik at huden på halsen forblir fast og elastisk. Hvis du vil gi huden en ekstra boost, prøv en krem som inneholder retinol eller en krem med et annet anti-rynkemiddel. Dette lar huden restituere seg, slik at huden ser ung ut.

Påfør kremen i en forsiktig sirkulær bevegelse, fra bunnen av halsen og opp til haken. Ikke trekk i huden din, og ikke trekk den ned, for å trekke i huden vil bare gjøre dobbelthaken større.

Du kan også legge solkrem på halsen i tillegg til kremen. Solskader kan også føre til rynker og hudskader.

Bilde med tittelen Stram en kalkunhals med ansiktsyoga Trinn 9

3. Dekk nakken med sminke. Dette er et raskt, ikke-kirurgisk alternativ som lar deg kamuflere dobbelthaken. Sørg for å velge en som matcher hudtonen din, bland den med litt fuktighetskrem og påfør den på halsen. Å spre kremen godt sørger for at rynkene og mørke skyggene blir mindre synlige, fordi dette gjør en dobbelhake mer merkbar. Du kan også velge å bruke en turtleneck, en genser med høy hals eller et skjerf.