Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du kan, gå ut av rommet før du svarer. Å skille deg fra den andre personen fysisk kan hjelpe deg å få mer kontroll over følelsene dine og organisere tankene dine. 
Du kan for eksempel si noe sånt som "Jeg vet ikke om du er klar over hvor slem du blir når du drikker" eller "Det føles ikke riktig å bli ydmyket på den måten. Jeg vil ikke føle det slik. Jeg vil at du skal være snill mot meg.` 
For eksempel, "Jeg vet at du ikke synes jeg gjør det bra på skolen, men du trenger ikke å kalle meg navn eller få meg til å føle meg dårlig om meg selv.". Jeg jobber hardt med det.` Hvis foreldrene dine ignorerer deg eller holder kjeft, kan du si: "Jeg vet at du er sint på meg, men vi må snakke om det.". Jeg vil fikse dette i stedet for å ignorere det.` Gjør sikkerheten din til førsteprioritet. Hvis du ikke føler det er trygt å stå opp for deg selv, eller tror at foreldrene dine kan bli voldelige, er ikke dette den beste tilnærmingen. 
For eksempel, "Jeg liker ikke å få skyldfølelse". Jeg vil ikke at du skal gjøre det.` Si: "Jeg føler et stort press blir lagt på skuldrene mine, og jeg kan ikke håndtere det. Jeg føler meg trist over at du ikke er fornøyd med meg.` 
Hvis du for eksempel føler at foreldrene dine blir irriterte eller irriterende, kan du indikere at du bør gjøre leksene dine og gå til rommet ditt. Hvis du har mulighet, kom deg ut av huset nå og da. Gå til en park, ta en tur i nabolaget, eller bruk litt tid hjemme hos en venn. 
Vær oppmerksom på at noen voksne er lovpålagt, som en del av jobben deres, å rapportere overgrep mot barn og tenåringer til myndighetene. Læreren din eller treneren din er for eksempel forpliktet til å melde fra om overgrep. En slektning eller venn av familien vanligvis ikke. Hvis du ikke er klar til å rapportere overgrepet til noen, eller hvis du ikke vil at noen skal snakke med foreldrene dine om situasjonen, gi beskjed til den voksne. Be dem respektere dine ønsker og holde det privat først. 
Du kan også ringe barnetelefonen. Med noen tjenester, for eksempel teenlineonline.org, kan du kontakte oss på telefon, online eller via tekstmelding. 
Vær oppmerksom på at rådgivere, terapeuter og lærere er lovpålagt å rapportere eventuelle bekymringer som kan utgjøre en trussel mot din sikkerhet. Selv om skolens rådgiver kanskje ikke kan gi langtidsterapi, kan de hjelpe deg med å få kontakt med en ekspert som kan. 
En rapport er alvorlig. Det kan føre til at du bor sammen med noen andre, for eksempel med en slektning, enn med foreldrene dine. 
For eksempel, hvis du synes at du ikke kan gjøre noe riktig, stopp opp og minn deg selv på noe du har oppnådd, for eksempel en skoleoppgave du gjorde bra eller et personlig prosjekt du er stolt av. Snakk til deg selv på samme måte som du ville snakke med en god venn når de føler seg nedstemt. 
Stille aktiviteter som å se en film eller lese en bok kan også slappe av og hjelpe deg å unnslippe de negative tingene i livet ditt. 
Det kan være dager når du elsker foreldrene dine og dager når du hater dem. Snakk med noen om følelsene dine og vit at det er greit å føle det slik. 
Hvis du skriver om foreldrene dine i dagboken din, gjem dagboken din på et trygt sted der den ikke kan finnes. Du kan til og med bruke kodeord hvis du er redd det blir funnet.
Mestring av følelsesmessig overgrep fra foreldrene dine (for tenåringer)
Innhold
Følelsesmessig overgrep kommer i mange former. Foreldrene dine kan misbruke deg følelsesmessig hvis de ofte roper på deg, legger deg ned, ydmyker deg, ignorerer deg, avviser deg eller truer deg. Følelsesmessig misbruk kan få deg til å føle deg håpløs, trist eller verdiløs, og disse følelsene kan vare lenge. Bruk noen få grunnleggende teknikker for å håndtere og reagere på overgrepet når det oppstår. Stol på noen du kjenner godt hvis du trenger hjelp og støtte. Fokuser så mye som mulig på å ta vare på deg selv og komme deg etter følelsesmessig overgrep.
Trinn
Metode 1 av 3: Reagere på emosjonelle overgrep
1. Gjenkjenne mønstrene for følelsesmessig overgrep. Det kan være visse situasjoner der foreldrene dine er mer sannsynlig å engasjere seg i slik oppførsel. Du kan også legge merke til endringer i foreldrenes humør eller oppførsel rett før overgrepet skjer. Å lære å gjenkjenne advarselsskiltene kan hjelpe deg med å være bedre forberedt eller unngå situasjoner der misbruk er mest sannsynlig.
- For eksempel, hvis du har en forelder som drikker, kan du oppleve at de er mer voldelige etter å ha drukket.
- Du kan også legge merke til at visse former for overgrep er mer sannsynlige i spesifikke situasjoner. På de tidspunktene kan forelderen ha en tendens til å sette deg ned i selskap.
2. Prøv å holde deg rolig rolig når overgrepet skjer. Når noen angriper deg følelsesmessig, er det lett å gi etter for trangen til å rope, gråte eller slå ut. Hvis foreldrene dine begynner å rope på deg eller forringe deg, stopp og hent noen ganger pust godt inn og tell sakte til 10 i hodet før du reagerer. Dette vil gi deg et øyeblikk til å roe deg selv og tenke på hva du vil gjøre eller si.
3. Snakk om det med foreldrene dine. Avhengig av typen overgrep som oppstår, kan du kanskje snakke med foreldrene dine om det. Vær tydelig i det du sier, og bruk noen eksempler der det er mulig. Ikke reverser misbruket ved å kalle dem navn, rope eller skrike. Prøv heller å snakke rolig om opplevelsene dine og hvordan de påvirker deg.
4. Fortell foreldrene dine at oppførselen er uakseptabel. Det kan være skummelt å stå opp for seg selv, men overgrepene vil aldri stoppe hvis du ikke sier noe. Hvis foreldrene dine sier noe grusomt for deg eller holder deg stille, si rolig hva du vil eller trenger å si.
5. Uttrykk følelsene dine. Du kan snakke om hvordan overgrepet får deg til å føle deg. For eksempel, hvis du føler deg verdiløs eller håpløs, uttrykk disse tingene. Foreldrene dine vet kanskje ikke engang at du har det slik, eller hvordan ordene deres påvirker deg. Du kan ha en samtale med foreldrene dine eller svare etter at de har kommentert. Når du uttrykker deg selv, bruk setninger med `jeg` og prøv å unngå ting som høres ut som et angrep eller anklage.
6. Reduser tiden du bruker rundt de negative foreldrene så mye som mulig. Noen ganger er den beste reaksjonen på overgrep å unngå overgriperen. Dette kan være lettere sagt enn gjort hvis du fortsatt bor hjemme med en forelder eller foreldre som mishandler deg. Hvis du kan, finn en måte å minimere tiden din med den forelderen når forelderen er så negativ, enten ved å finne et trygt sted i hjemmet ditt eller ved å tilbringe tid utendørs.
7. Ring etter hjelp hvis du føler deg truet. Hvis du noen gang føler at du er i fare, eller hvis en forelder angriper deg fysisk, prøv å komme deg vekk fra dem så snart som mulig og gå et trygt sted. Ring nødetatene eller ring barnestøtten så snart det er trygt å gjøre det.
Metode 2 av 3: Søk hjelp fra andre
1. Snakk med en venn om hva du går gjennom. Selv om de ikke kan gjøre mye for å endre situasjonen din, kan en venn muntre deg opp og hjelpe deg å holde deg sterk. Snakk med en venn du stoler på og støtter og la dem få vite hva de kan gjøre for å hjelpe deg, selv om det bare er en vanlig tekstmelding fra tid til annen, for å spørre hvordan du har det. En støttende venn skal kunne lytte uten å være fordømmende eller bagatellisere saken.
2. Betro deg til en pålitelig voksen. Hvis du føler deg overveldet og trenger støtte eller råd, kan det hjelpe å snakke med en voksen du stoler på. Dette kan være en mentor, en slektning eller en venn av familien. En støttende voksen kan kanskje komme med forslag til hvordan du kan håndtere situasjonen, eller hjelpe deg med å kontakte en ekspert som kan hjelpe deg.
3. Snakk med noen anonymt. Hvis du er ukomfortabel med å snakke med noen personlig, kan det være lurt å finne en kontrollert nettgruppe der du kan snakke med støttende personer anonymt, for eksempel forumene på PsychCentral.com.
4. Snakk med din mentor eller rådgiver på skolen. En skolerådgiver er opplært til å hjelpe barn og tenåringer med å håndtere krisesituasjoner eller personlige problemer. En rådgiver kan hjelpe deg å forstå misbruket og finne måter å reagere på eller unngå det på. De kan også gripe inn (ved å kontakte foreldrene dine eller politiet), om nødvendig.
5. Rapporter det til en voksen med en viss autoritet. Hvis du føler at du er i fare eller ikke lenger kan håndtere det, fortell en voksen med en eller annen autoritet. Dette kan være en lærer, skolerådgiver, lege eller barnelege, sykepleier, ungdomsrådgiver eller politimann. Disse personene bør melde mistanke om overgrep til ungdomsinstitusjoner for etterforskning. Å fortelle historien din til en av disse personene betyr at noen sannsynligvis vil komme innom for å undersøke situasjonen.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
1. Omgi deg med støttende mennesker. Bruk så mye tid du kan med mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg bra. Dette kan være familiemedlemmer, lærere, lagkamerater fra idrettsklubben din, klubbmedlemmer eller venner på skolen eller i nabolaget ditt. Velg folk du kan stole på og støtte deg. Når du trenger en venn eller et lyttende øre, nå ut til disse menneskene.
- I tillegg til jevnaldrende kan du også nå ut til voksne eller mentorer som en del av støtten du trenger.
2. Arbeid med selvtilliten din med positiv selvsnakk. Hvis du har jobbet med foreldrenes følelsesmessige overgrep i årevis, tar det sin toll på deg og din følelsesmessige helse. Ofte resulterer følelsesmessig overgrep i at du føler deg negativ om deg selv eller føler deg verdiløs eller ikke verdt å elske. Ingenting av dette er sant. Hver gang du tar deg selv i å tenke en negativ tanke om deg selv, prøv å komme opp med en positiv tanke om deg selv i stedet.
3. Gjør ting du liker. Kanskje liker du sport, lesing, dans eller lytter til musikk. Prøv å finne så mye tid som mulig til å gjøre disse tingene. Kanskje bli med i en klubb eller et idrettslag på skolen hvor du kan gjøre de tingene du liker, sammen med andre som deler din interesse. Hvis du er en kreativ person, søk på nettet etter grupper der du kan vise frem skriften din eller kunsten din.
4. Vet at det er helt greit å fortsatt elske foreldrene dine. Det er normalt å føle seg forvirret eller ha blandede følelser når man håndterer følelsesmessig overgrep. Selv om foreldrene dine mishandler deg, kan du fortsatt elske dem og ønske å beskytte dem. Men dette bør ikke stoppe deg fra å be om hjelp eller snakke om det med noen du stoler på. Det er mulig å søke hjelp til å håndtere overgrep og fortsatt bry seg om foreldrene dine.
5. Prøv en yogatime. Du kan kanskje ta yogatimer på skolen eller treningsstudioet ditt, eller samfunnshuset. Yoga kan redusere angsten din og hjelpe deg med å takle vanskelige situasjoner hjemme eller på skolen mer rolig og med selvtillit. Det kan også øke selvtilliten din og forbedre humøret ditt.
6. Før dagbok. Å skrive er en fin måte å forstå og uttrykke følelsene dine på. Å takle følelsesmessige overgrep kan være forvirrende og vanskelig, spesielt når det skjer i ditt eget hjem. Kanskje du vil snakke med noen om det, men du vet ikke hva du skal si om det. Å føre en journal kan bidra til å klargjøre tankene og følelsene dine, forstå deg selv bedre og analysere hva som skjer.
Artikler om emnet "Mestring av følelsesmessig overgrep fra foreldrene dine (for tenåringer)"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
