Hvordan ta glutamin: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Tar glutamin for kroppsbygging
- Metode 2 av 2: Tar glutamin for sykdommer og skader
Tips
Advarsler

Glutamin er en aminosyre som brukes til å lage proteiner og er derfor avgjørende for muskelstyrke, utholdenhet og muskelgjenoppretting. Selv om glutamin produseres i kroppen og også kan fås gjennom mat, er det noen ganger ikke kroppen i stand til å lage nok glutamin selv. Dette er tilfellet når kroppen er under spenning eller stresset (som på grunn av intens trening, sykdom eller skade). Start på trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du tar glutamintilskudd for å holde kroppen sunn.

Trinn

Metode 1 av 2: Tar glutamin for kroppsbygging

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 1

1. Vet hvorfor glutamin er et godt supplement for kroppsbygging. Glutamin er et viktig supplement for enhver seriøs kroppsbygger da det er en viktig del av muskelproteiner.

Glutamin er en "ikke viktig" aminosyre. Dette betyr at kroppen din naturlig produserer en viss mengde av det. Denne mengden er imidlertid ikke nok til å dekke kroppens behov hvis du trener mye (eller blir frisk etter en sykdom eller skade).
Hvis du ikke har nok glutamin i kroppen, kan musklene dine katabolisere (bryte ned). Dette kan føre til muskeltap og økt restitusjonstid.
Du kan forhindre dette ved å ta glutamintilskudd. I tillegg opprettholder disse kosttilskuddene cellehydrering, fremmer immunsystemet og forbedrer produksjonen av veksthormoner.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 2

2. Ta 10 til 15 g glutamin daglig. Glutamin er tilgjengelig i to typer. For eksempel er det de frie aminosyrene (L-glutamin) og de peptidbundne aminosyrene (finnes i visse proteintilskudd).

Hvis du tar L-glutamin for kroppsbygging, anbefales det å ta 10 til 15 g glutamin daglig.

Imidlertid kan bare 5 g per dag være effektivt for treningsøkter med lavere intensitet. Noen idrettsutøvere og kroppsbyggere som trener veldig intenst tar så mye som 40 g per dag – bare sjekk med legen din før du bestemmer deg for å ta en så stor mengde.

Tar du andre proteintilskudd er det viktig å lese pakningsvedlegget for å se hvor mye glutamin de inneholder. Du kan deretter justere ditt totale glutamininntak tilsvarende.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 3

3. Ta glutamin tre ganger om dagen. Glutamin bør tas daglig, i gjennomsnitt omtrent tre ganger om dagen.

Det er best å ta glutamin om morgenen, etter trening og før du legger deg. Å ta glutamin når du står opp er ideelt fordi kroppen din har vært frarøvet næringsstoffer hele natten. Ved å ta glutamin etter trening vil musklene restituere seg bedre. Hvis du tar glutaminet før leggetid, fremmes veksthormonet, som vil få musklene til å vokse raskere og større.

Ta glutamin på tom mage. Glutamin er følsomt for magesyre, og vil derfor ikke være like effektivt om du tar det sammen med mat.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 4

4. Ta glutaminet alene, eller med en væske (kald eller romtemperatur). Glutamin er tilgjengelig i væske-, pille- og pulverform.

Du må ta glutaminpiller. Svelg den med en slurk vann. Flytende glutamin og pulverisert glutamin kan blandes med vann eller (ikke-så-sur) juice.

Glutaminpulver og flytende glutamin kan også legges til proteinshakes - forutsatt at shakene har lite fett. For mye fett kan hindre absorpsjonen av glutamin.

Ta aldri glutaminet sammen med varme drikker eller mat – den høye temperaturen ødelegger aminosyrene. Ta kun glutamin med kalde drikker, eller drikker ved romtemperatur.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 5

5. Ikke bekymre deg for mye om bivirkningene. Siden glutamin forekommer naturlig i kroppen, forårsaker det sjelden uønskede bivirkninger. Imidlertid bør overdreven glutaminforbruk unngås, da det kan plage magen.

Før du tar glutamin bør du også konsultere legen din dersom du har lever- eller nyresykdom, er gravid eller ammer. Det kan da være nødvendig å redusere dosen, eller å slutte helt med glutamin.

Vet at glutamin er ganske forskjellig fra glutamat (glutaminsyre), mononatriumglutamat og gluten. Personer med glutenallergi trenger derfor ikke å bekymre seg for bivirkninger av glutamin.

Men i noen tilfeller kan folk ha en dårlig reaksjon på glutamin (dette er forresten ikke relatert til gluten). Denne reaksjonen kan manifestere seg i symptomer som magesmerter, oppkast, hodepine, svette og leddsmerter. Hvis dette er tilfelle, bør du slutte å ta glutamin umiddelbart.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 6

6. Øk kroppens glutaminproduksjon naturlig. Selv om du fortsatt vil trenge kosttilskudd hvis du trener intenst, kan du øke naturlig glutaminproduksjon gjennom kostholdet ditt.

Animalske kilder til glutamin inkluderer biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, yoghurt, ricotta og cottage cheese.

Plantebaserte kilder til glutamin inkluderer rå spinat, persille og rødkål.

Metode 2 av 2: Tar glutamin for sykdommer og skader

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 7

1. Vet hvordan glutamin kan hjelpe mot sykdom. I tillegg til å ha gunstige effekter på kroppsbygging, kan glutamintilskudd også brukes for å motvirke symptomene på alvorlige sykdommer. De kan hjelpe kroppen med å komme seg etter skader.

Glutamin kan brukes til å lindre visse symptomer, som diaré, hevelse i munn og ledd, muskel- og nervesmerter forårsaket av kjemoterapi og stråling. Det kan også brukes til å hjelpe pasienter med å komme seg etter benmargstransplantasjoner.
Glutamin kan også brukes til å forebygge vekttap og tarmproblemer hos personer med HIV/AIDS. Det gjør at tarmene deres bedre kan absorbere næringsstoffene fra maten, slik at de kan gå opp i vekt.
Glutamin kan forkorte restitusjonstiden fra skader, sykdom, traumer, brannskader og operasjoner. I tillegg kan det styrke immunforsvaret, noe som gjør folk mindre utsatt for sekundære infeksjoner under restitusjon.
Hvorvidt glutamintilskudd kan redusere symptomer på irritabel tarmsyndrom og andre tarmsykdommer undersøkes for tiden.

Bilde med tittelen Take Glutamine Step 8

2. Spør legen din om riktig dose. Glutamintilskudd som brukes til å behandle sykdom og skader, brukes på samme måte som kosttilskudd for kroppsbygging.

Men avhengig av tilstanden som behandles, kan doseringen variere mye.

Det er derfor ekstremt viktig å konsultere legen din før du begynner å ta glutamintilskudd. Han/hun kan fortelle deg om denne behandlingsformen er verdt det, og hvilken dosering som passer best for din spesifikke tilstand.

Tips

Glutamin finnes vanligvis i muskler og lunger. Glutamin produseres i lungene.
Potensielle fordeler med glutamin inkluderer: beskyttelse av tarmslimhinnen, fremmer rask og sunn utvinning fra sår og sykdommer (fordi det styrker immunsystemet), og reduserer risikoen for kreft.
Husk at de fleste ikke trenger å ta glutamin. Noen mennesker har allerede nok glutamin gjennom kosthold og naturlig kroppsproduksjon, og trenger derfor ikke tilskudd.