Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke har et bord tilgjengelig, er det greit. Du kan også gjøre denne massasjen sittende overfor hverandre på en sofa eller to stoler, eller til og med stående. 
Populære oljer som brukes til massasje inkluderer søt mandelolje, olivenolje, kokosnøttolje og druefrøolje. Før du påfører mandelolje, spør personen om han eller hun har nøtteallergi. 
Påfør lotionen med håndflaten i flere (3-6) lange jevne bevegelser over baksiden av fingrene og hånden. Snu personens hånd og glatt mer av oljen eller lotionen over håndflaten og fingrene. Arbeid fra tuppen av fingrene til håndleddet og deretter tilbake til fingrene. 
Gjenta prosessen med hver finger og avslutt med tommelen. Spør personen som masserer deg om trykket føles riktig og be om å angi når mer eller mindre press er nødvendig. 
Gjenta denne prosessen og opp hvert fingerben. Når du kommer til tommelen, ta litt ekstra tid. Masser den løse huden mellom tommel og pekefinger i en sirkulær bevegelse. 
Metode 2 fra 2: Gi deg selv en håndmassasje
1. Strekk hendene og fingrene for å varme dem opp. Lag en stram knyttneve med hver hånd og strekk fingrene så langt som mulig. Gjenta dette fire eller fem ganger. Lag deretter en løs knyttneve med hver hånd og rull håndleddene i sirkler fem ganger i hver retning. 
Du kan også gjøre denne massasjen uten olje eller lotion, hvis du vil. 
Bytt nå side og bruk venstre hånd til å massere fingrene på høyre hånd på samme måte. Prøv å slappe av hånden på mottakersiden av massasjen for best effekt. 
Når du er klar, masser fingrene på høyre hånd med venstre hånd. 
Når du er ferdig med venstre hånd, bytt hender. Bruk bare så mye trykk som føles behagelig. 
Bruk mer tid på alle områder som trenger ekstra oppmerksomhet. Når du er ferdig med én hånd, bytt hender. 
Masserer hendene
Hendene våre går gjennom mye hver dag og kan være veldig anspente uten at du merker det. En håndmassasje kan være en rask og gunstig måte å lindre stress og spenninger i hendene og la en person føle seg avslappet og uthvilt. Håndmassasje er en fin måte å slappe av før du legger deg, eller å rense noens hender (eller dine egne!) for å gi en sårt tiltrengt pause midt i en lang arbeidsdag.
Trinn
Metode 1 av 2: Å gi noen en håndmassasje
1.Masser en hånd om gangen. Følg trinnene nedenfor på den ene siden og gjenta prosessen på den andre siden. En god håndmassasje vil ta omtrent fem minutter per hånd.
2.La personen sitte eller stå foran deg. Du må være i stand til å nå hendene hans eller hennes lett. Hvis mulig, sett deg overfor personen ved et skrivebord eller bord smalt nok til å nå den andre personen, og legg et håndkle på bordet. Be så personen hvile hendene på håndkleet.
3. Påfør massasjeolje eller lotion på hendene. Dette vil hjelpe hånden din til å gli bedre over den andre personens hud. Bruk omtrent 1/4 til 1/2 teskje massasjeolje per hånd, eller en lotionprik på størrelse med mynte. Du kan alltid bruke mer olje eller lotion under massasjen om nødvendig.
4.Gni forsiktig massasjemidlet (olje eller lotion) over personens hånd. Bruk jevne, myke strøk (kalt "effleurage") å påføre oljen eller lotionen og varme og slappe av musklene i hånden.
5.Masser fingrene. Hold personens hånd, håndflaten ned. Start ved lillefingeren, og klem tuppen av fingeren godt. Masser deretter med faste, korte strøk med tommelen langs fingeren opp til knoken. Masser hele fingeren på denne måten.
6. Masser håndbaken. Hold personens hånd i hånden, håndflaten ned og bruk tommelen til å massere håndbaken. Plasser musen med tommelen mellom pinken og ringfingeren. Deretter, med moderat trykk, skyver du tommelen oppover langs fingerbeinet, mot håndleddet.
7.Masser baksiden av håndleddet. Med hånden fortsatt med håndflaten ned masserer du håndleddet med begge tomlene i en liten sirkulær bevegelse. Fokuser først på midten av håndleddet, og flytt deretter lenger ut.
8.Masser håndflaten. Snu personens hånd og vugg den i begge hendene dine. Masser deretter håndflaten i små, sirkulære bevegelser med tomlene. Start i midten av håndflaten og tren ut til sidene, deretter opp til håndleddet.
9. strekke fingrene. Hold personens håndflate nede, og brett deretter fingrene inn i den andres for å trekke fingrene fra hverandre. Ta tak i hele den andres hånd i din og trykk forsiktig tilbake for å strekke håndleddet litt. Roter deretter håndleddet sakte og forsiktig fra høyre til venstre, deretter venstre mot høyre.
10.Rund av første hånd. Hold den andre personens hånd i din, håndflaten ned, og utfør flere lange strøk med håndflaten og fingrene. Start på baksiden av håndleddet, og glatt deretter hånden mot fingrene.
11.Masser den andre hånden. Bruk de samme trinnene og masser den andre hånden. Prøv å være konsekvent i bevegelsene og hvor lang tid du bruker på hver hånd.
Metode 2 fra 2: Gi deg selv en håndmassasje
1. Strekk hendene og fingrene for å varme dem opp. Lag en stram knyttneve med hver hånd og strekk fingrene så langt som mulig. Gjenta dette fire eller fem ganger. Lag deretter en løs knyttneve med hver hånd og rull håndleddene i sirkler fem ganger i hver retning. - Du kan fortsette å gjøre alle de andre strekningene som får hendene til å føles bra så lenge du vil.
2.Påfør massasjeolje eller håndkrem på hendene. Bruk jevne, raske bevegelser for å varme opp musklene og masser oljen over hver overflate av hver hånd. Ikke glem å massere håndryggen, håndleddene og huden mellom fingrene.
3.Klyp fingertuppene. Start med høyre hånd og klem tuppen av hver finger på venstre hånd fast mellom tommel og pekefinger. Klem foran til bak og fra side til side. Ikke glem tommelen!
4. Masser fingrene. Start med høyre hånd og masser hver finger på venstre hånd. Start ved bunnen (ved knoken) og vri og trekk fingeren forsiktig, masser til fingertuppen.
5.Masser mellom fingrene. Bruk høyre hånd til å massere den løse huden mellom venstre tommel og pekefinger. Ta godt tak i huden (uten å skade) og trekk fingrene ned til huden løsner grepet. Gjenta deretter denne prosessen med resten av fingrene på venstre hånd.
6.Masser baksiden av hver hånd. Hold venstre hånd i håndflaten på høyre hånd (det skal se ut som om du håndhilser). Bruk deretter høyre tommel til å massere baksiden av venstre hånd. Start ved knoken på lillefingeren og masser oppover mot håndleddet i korte, faste bevegelser. Gjenta prosessen for hver finger og tommelen.
7. Masser innsiden av håndleddene. Hold venstre hånd i høyre og bruk tommelen til å massere innsiden av håndleddet i en sirkulær bevegelse. Bytt deretter hender og gjenta.
8.Masser håndflatene. Hold den ene hånden i den andre og masser håndflaten med små, sirkulære, faste bevegelser. Start i midten og jobb deg ut til sidene, vær spesielt oppmerksom på eventuelle såre punkter. Avslutt massasjen av hver hånd ved å trykke midten av håndflaten like hardt. Bytt deretter hender og gjenta.
"
EKSPERTIPS
Artikler om emnet "Masserer hendene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
