Oppstramming av brystene dine

Innhold

Trinn
Advarsler
Nødvendigheter

Graviditet, hormonsvingninger og høy alder kan alle føre til at brystene synker. Selv om aldring av brystvev og hud er naturlig, er det en rekke øvelser og øvelser du kan trene for å stramme opp brystene dine. Kirurgiske løsninger er for folk som ønsker å oppnå mer spektakulære resultater.

Trinn

Metode 1 av 3: Forebygging av slappe bryster

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 1

1. Bruk støttende sports-BH mens du trener. Brystene spretter og strekker seg for hvert hopp eller skritt. Kvinner med store bryster bør velge en bøyle-BH med et bredt bånd.

En sports-BH skal passe tettere enn undertøy. En sports-BH bør pakkes rundt brystkassen.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 2

2. Sov på ryggen. Hvis du foretrekker å sove på siden, vil du kanskje legge merke til at den øvre delen av brystet henger og synker mer enn den andre. Ved å holde seg på ryggen vil begge brystene holde seg faste lenger.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 3

3. Ikke tillat vektsvingninger. Yo-yo kan forårsake strekkmerker og uelastisk hud. Hver gang du går opp i vekt, vil brystene dine synke mer når du går ned i vekt. Dette er fordi huden må strekke seg rundt det ekstra fettvevet.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 4

4. Bytt ut bh-ene hvis stroppene strekker seg. Når de siste spennene på BH-en ikke lenger gir en tett, støttende passform, er det på tide å bytte BH-en. Størrelsen på busten kan endres på grunn av hormoner, vektsvingninger og graviditet. Så få målt deg selv om din nåværende BH er for løs, eller ikke lenger sitter godt.

Forleng levetiden til BH-ene dine ved å feste dem før vask. Hvis du ikke kan vaske dem for hånd, kan du bruke en skånsom syklus - legg dem i et vaskenett for å forhindre at de strekker seg.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 5

5. Bruk anti-rynke kremer på nakken og toppen av brystene. Velg formler som forbedrer kollagen i huden. Dette gjør at kløften din ser yngre ut lenger.

Metode 2 av 3: Oppstramming av brystmusklene

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 6

1. Start med pushups. Prøv tre forskjellige typer push-ups for å trene de forskjellige områdene på ryggen og brystet. Gjør pushups på knærne hvis du ikke kan komme i full plankeposisjon.

Gjør vanlige armhevinger. Sitt på alle fire, rett ut knærne og løft kroppen med hender og føtter. Legg armene rett under skuldrene, og la fingrene peke fremover. Gjør fem veldig sakte push-ups, og gjør dem så lavt du kan. Gjør deretter ti raskere push-ups.
Prøv militære pushups. Plasser armene litt lenger fra hverandre enn skulderbredde. Roter armene slik at fingrene peker innover i en 45-graders vinkel. Gjør fem langsomme push-ups, og ti raske.
Fortsett med triceps-push-ups. Sett armene i skulderbredde fra hverandre. Når du beveger deg ned, sørg for at albuene går rett ned og gni mot brystkassen. Gjør fem langsomme og ti raske push-ups.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 7

2. Gjør brystet fly. Ligg på gulvet. Ta en vekt på 1,5-3 kg i hver hånd.

Bøy litt i albuene. Løft armene til vektene møtes over brystet.

Beveg overarmene sakte ned til de er vinkelrett på overkroppen. Underarmene dine skal henge litt over gulvet. Gjenta med to, tre sett med ti reps.

3. Hvis denne øvelsen er for enkel, velg litt tyngre vekter.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 8

4. Prøv en C-sweep. I stedet for å føre armene ned langs sidene, kan du flytte dem over hodet mot gulvet. Vektene bør holde seg noen centimeter fra hverandre, og løfte dem slik at du ikke bygger opp ubalanse i musklene.

Ikke la brystkassen heve når du løfter vektene over hodet. Bruk den øvre magen til å engasjere ryggen og brystkassen i øvelsen.

Gjør tre sett med ti.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 9

5. Bruk motstandsbånd. I stedet for frivektene for tricep- og bicep-krøller kan du bruke motstandsbåndene i treningsstudioet. Gå med bena fremover, og len deg tilbake.

Hold overarmene inntil brystet for å gjøre bicep-krøllene.

Åpne armene til sidene for brystflue og brystpress.

Len deg fremover med armene tett inntil brystet for å gjøre tricep-krøller. Start med håndleddene i armhulene, og trykk ned til armene er strake.

Len deg fremover med bena ut for å forberede deg på skulderpress. Løft kroppen til armene er i en 90-graders vinkel, og senk deg deretter.

Gjenta to, tre sett med ti repetisjoner av hver øvelse.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 10

6. Tren brystmusklene tre ganger i uken, med en hviledag i mellom. Disse øvelsene vil trene brystmusklene og armene. Hvis brystene dine løftes, vil brystene dine se fastere og mer fremtredende ut.

Metode 3 av 3: Medisinske/kirurgiske løsninger

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 11

1. Besøk en hudlege hvis brysthuden er slapp. Legen kan bruke kjemisk peeling og laserbehandlinger for å stramme opp den slakkede huden.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 12

2. Vurder å løfte brystene. En mastoplexy løfter huden, leddbåndene og brystvevet for å hjelpe til med å stramme brystene. Hvis du ikke vil ha flere barn, kan et kirurgisk brystløft få hele brystet til å se mer ungdommelig og fast ut.

Med mastopeksi justeres ikke størrelsen på brystene.

Bilde med tittelen Firm Your Breasts Step 13

3. Spør legen din om lipofylling med ditt eget fett. I denne behandlingen fjerner legen fett fra andre deler av kroppen og sprøyter det inn i brystområdet for å gjøre brystet fyldigere og fastere.