Hvordan slutte å plukke nese

Innhold

Trinn

Neseplukking er veldig vanlig i de fleste (om ikke alle) kulturer. Til tross for det anses det som uakseptabelt å stikke nese offentlig. I ekstreme tilfeller kan neseplukking forårsake alvorlige komplikasjoner som bakterielle infeksjoner i nesen. Hvis du vil slutte med neseplukking, start med å rense nesen, endre atferd og få hjelp om nødvendig.

Trinn

Metode 1 av 4: Hold nesen ren

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 1

1. snyt deg. Puss nesen regelmessig for å fjerne snørr og skitt. På den måten vil du ha mindre tendens til å plukke snørr ut av nesen. Du kan også bruke vann eller saltvann for å rense nesen. Et slikt middel er ofte tilgjengelig i form av en nesespray.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 2

2. Behandle allergiene dine. Hvis du har allergier, må du behandle dem. Spør legen din om en daglig anti-allergi medisin for å behandle vedvarende allergier. Hvis du av og til blir utsatt for et allergen (som din mors katt), bruk et reseptfritt antihistamin.

Rådfør deg med legen din på forhånd, selv om det gjelder reseptfrie legemidler.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 3

3. Trim nesehåret. Langt nesehår vil fange støv og skitt fra luften. Støvpartikler og pollen kan sette seg fast i håret og få deg til å føle at du trenger å rense nesen. Dette kan gi deg en tendens til å plukke nese. Bruk en nesehårstrimmer for å holde nesehåret kort.

Metode 2 av 4: Endre atferden din

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 4

1. Hold hendene opptatt. Hvis hendene dine er opptatt med noe, vil det være vanskeligere for deg å plukke nese. Sjansen er også mindre for at du automatisk stikker i nesa når du gjør noe med hendene. Skriv ned noe, tegn på et ark eller hold noe i hendene for å holde hendene opptatt.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 5

2. ha på hansker. Å bruke hansker gjør det vanskelig for deg å plukke nese. Før du kan plukke nese, må du ta av deg hanskene. Dette skaper en barriere som hindrer deg i å plukke nesen ubevisst. Du kan også bruke fasjonable hansker for å matche jakken eller antrekket ditt for å skjule neseplukkingsvanen din for andre.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 6

3. Hold øye med utløsere. Å plukke nese er ofte et svar på frykt eller en annen følelse. Disse følelsene kan utløses av miljøet ditt. Vær oppmerksom på når og hvor du pleier å plukke nese. Hvis du gjenkjenner mønstre, prøv å unngå disse triggerne.

For eksempel kan du trekke nese mens du utålmodig venter i en lang kø. Hvis dette er tilfelle, prøv å unngå køer eller ta med deg noe slik at hendene har noe å gjøre.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 7

4. Belønn deg selv når ting går bra. Belønn deg selv hvis du klarer å undertrykke trangen til å plukke nese. Lag et belønningssystem med belønninger for når du ikke stikker i nesen på en hel dag, en uke eller enda lenger. Belønn deg selv hvis du lykkes.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 8

5. Vær tålmodig. Å endre atferden din tar tid og krefter. Sjansen er stor for at du vil gjøre feil under prosessen. Tilgi deg selv og fortsett. Til slutt vil du kunne slutte å plukke nese.

Metode 3 av 4: Bryte vanen

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 9

1. La barna vaske hendene etter å ha plukket nese. Dette er ikke bare hygienisk, men sørger også for at barn plukker nese mindre. Hvis barnet ditt må slutte å leke for å vaske hendene, vet han eller hun bedre enn å plukke nesen igjen. Likevel er det viktig å holde seg konsekvent, selv i offentligheten.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 10

2. Hold barnets fingre opptatt. Barn plukker ofte nese fordi de kjeder seg. Sørg for at de har noe å gjøre som krever at de bruker hendene. Farging og tegning er alltid gode aktiviteter å falle tilbake på. Du kan også ta med en leke som barnet ditt kan leke med når han eller hun må sitte stille. Dette holder barnets hender opptatt og de kommer ikke nær nesen.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 11

3. Gå til en lege. Det kan være en underliggende medisinsk årsak til barnets neseplukking. Ta barnet ditt til legen for å diskutere problemer som allergier og dehydrering. Hvis legen ser tegn på disse problemene, kan han eller hun gi deg råd om hvordan du skal håndtere disse problemene.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 12

4. Ignorer det. Noen ganger gjør barn ting for å få oppmerksomhet. Hvis fastlegen din ikke er bekymret for neseplukkingen og ingenting ser ut til å fungere, bare ignorer det. De fleste barn vil etter hvert bli uinteressert i neseplukking og vil stoppe av seg selv når de ikke lenger får oppmerksomhet.

Metode 4 av 4: Få hjelp

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 13

1. Fortell en venn eller et familiemedlem du stoler på. Hvis du forteller noen du stoler på om problemet ditt, kan du ta ansvar for det. Hvis noen andre vet at du prøver å slutte, kan han eller hun spørre og du må svare ærlig om du har sluttet eller ikke. Denne personen kan også indikere om problemet er alvorlig eller ikke.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 14

2. Avtal time med en terapeut. Hvis du tror det er et underliggende følelsesmessig problem eller psykologisk årsak til neseplukkingen, bør du oppsøke en terapeut. Du kan spørre legen din om henvisning, men du kan også bestille time hos en terapeut selv. Diskuter neseplukking med terapeuten og lag en behandlingsplan.

Bilde med tittelen Stop Picking Your Nose Step 15

3. Gå til legen din. Å plukke nese kan noen ganger forårsake medisinske problemer. Hvis dette skjer, bør du oppsøke legen din umiddelbart. Bestill time for å få undersøkt nesen din, så vil legen foreskrive riktig behandling og medisiner.

Hvis du for eksempel får riper eller hull i nesen ved å plukke nesen, kan de bli infisert med bakterier.