Holde seg unna ansiktet ditt: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Motstå tendensen
- Metode 2 av 2: Minimer skaden så mye som mulig
Tips
Advarsler

Berøring av ansiktet kan tette porene og spre akne-fremkallende bakterier over hele ansiktet. En av de verste vanene du kan ha når du har akne er å berøre ansiktet ditt hele tiden, eller enda verre, plukke eller skrape det! Prøv å bli kvitt vanen med å ta på eller plukke i ansiktet ditt ved å bruke mentale triks eller ved å lage fysiske hindringer som gjør berøring eller kløing vanskeligere. Og hvis du har tatt på ansiktet ditt igjen, er det viktig at du vet hva du skal gjøre for å begrense skaden.

Trinn

Metode 1 av 2: Motstå tendensen

1. Hold hendene opptatt når det er mest sannsynlig at du berører ansiktet ditt. Hvis du har en tendens til å ta på ansiktet ditt mens du venter på bussen, kjeder deg eller i timen, gi deg selv noe annet å tulle med for å holde hendene opptatt. Du kan for eksempel holde hendene opptatt med en stressball, en nøkkelring, et perlearmbånd, et strikk eller en fin glatt stein.

Gi deg selv en håndmassasje hvis du berører ansiktet mens du ser på TV.
Strikking, tegning eller annet håndverk er alle gode måter å holde hendene opptatt (og du vil gjøre noe kreativt med en gang!).
Prøv å finne ut hva som får deg til å berøre ansiktet ditt, slik at du kan forberede deg på fristelsen og planlegge måter å distrahere deg selv på. Tar du ubevisst på ansiktet ditt mens du sitter, leser, på skolen eller ser på TV? Går du på do for å pusse tennene og så ender du alltid opp med å ta på ansiktet ditt? Eller tar du på ansiktet ditt når du er nervøs, spent, sint, trist eller når du kjeder deg?

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 2

2. Sitt på hendene hvis du har en tendens til å plukke eller klø deg i ansiktet mens du sitter. Enten du er på skolen eller ved middagsbordet, prøv å sitte på hendene når du ikke trenger dem til å spise eller ta notater. Hvis du plasserer hendene og lar dem ligge der (ikke i nærheten av ansiktet) vil det gjøre det lettere å bryte vanen, spesielt hvis du ofte klør eller plukker ansiktet uten å være klar over det.

Du kan også flette fingrene sammen og legge hendene på fanget eller på bordet, i stedet for å hvile ansiktet i hendene.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 3

3. Minner du deg selv på at du ikke kan ta på ansiktet ditt med lapper. Fest klistrelapper (post-its) som sier "IKKE RØR ELLER KLAR" på baderomsspeilet, på bakspeilet i bilen din, på fjernkontrollen til TV-en, eller hvor som helst du vil se det ofte. Det hjelper å feste disse påminnelseslappene på steder der du ofte har en tendens til å ta på ansiktet ditt.

Du kan også stille inn en alarm på telefonen hver time for å minne deg selv på å ikke ta på ansiktet ditt hvis du blir fristet til å gjøre det på bestemte tider i løpet av dagen.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 4

4. Bruk hansker hjemme hvis du har en tendens til å ta på ansiktet når du er hjemme. Det høres kanskje sprøtt ut, men du vil ikke kunne klø deg i ansiktet med hansker på. Du kan også bruke dem om natten, hvis du pleier å sove med ansiktet på hendene. Bare ikke glem å vaske hanskene regelmessig slik at det ikke samler seg bakterier i dem.

Bruk 100% bomullshansker. Ull irriterer huden din (skal du fortsatt ta i ansiktet med det) og nylon er heller ikke ideelt.

Hvis bruk av hansker inne ikke er et alternativ for deg, se om du kan sette bandasjer eller biter av tape på fingertuppene. Dette er litt mer diskret, og det vil gjøre det veldig vanskelig for deg å ta på ansiktet ditt.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 5

5. Be en venn eller et familiemedlem om å fortelle deg hvis du berører ansiktet ditt igjen. En nær venn, en av foreldrene dine eller en romkamerat kan være en verdifull alliert hvis du ønsker å bli kvitt en dårlig vane, som å ta på ansiktet ditt. Be en av dem vennligst advare deg hvis han eller hun ser deg berøre ansiktet ditt.

Du kan også alltid legge noe i sparegrisen hvis du trenger det, slik at du oppfordres til å ikke ta eller klø deg i ansiktet. Du kan for eksempel avtale med deg selv at hver gang du gjør det, må du legge én euro i potten.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 6

6. Tenk på hvorfor akkurat du vil slutte å ta på eller klø deg i ansiktet. Prøv å ikke bli motløs og minn deg selv på de gode grunnene du har for å bli kvitt denne vanen. Du kan også minne deg selv på skaden du forårsaker hvis du fortsetter å berøre eller plukke i ansiktet ditt.

Søk på internett etter bilder av akne-arr for å se hva som kan skje hvis du fortsetter å hakke i ansiktet ditt. De fleste aknetyper vil ikke arr hvis du ikke berører dem. Sjansen for å få arr fra å plukke, skrape eller irritere huden din er mye høyere.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 7

7. Ta påoppmerksom meditasjon å kontrollere de emosjonelle stimuliene som ber deg ta på ansiktet ditt. Hvis du berører eller klør deg i ansiktet når du er stresset, bekymrer deg for noe, kjedelig eller trist, ta deg tid til å samle tankene dine og "starte" tankene på nytt. Forskning har vist at det hjelper folk å kontrollere følelsene sine og stoppe nevrotisk atferd som kan skade kroppen din (som berøring eller kløing).

Se videoer på internett der du lærer å meditere under tilsyn eller meld deg på meditasjonskurs i et yogastudio.

Du kan også laste ned en meditasjonsapp på telefonen din, for eksempel Headspace eller MindShift. En slik app kan hjelpe deg til å slappe av under oppsyn når du for eksempel er på veien eller før du legger deg.

Metode 2 av 2: Minimer skaden så mye som mulig

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 8

1. Klipp neglene dine korte og hold dem rene. Hold alltid neglene trimmet korte slik at hvis du bestemmer deg for å ta på ansiktet ditt, vil du i det minste ikke skade huden din. Det er også viktig at du holder området under neglene så rent som mulig, slik at det samler seg færrest mulig bakterier der som kan havne i ansiktet via hendene.

Hendene våre er noen av de mest skitne delene av kroppen vår. Så minn deg selv på det hver gang du vil ta på ansiktet ditt igjen, og du vil sannsynligvis forlate det snart nok!

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 9

2. Vask hendene og fingrene nøye med en antibakteriell såpe. Vask hendene med flytende antibakteriell såpe og varmt vann. Trykk to ganger på pumpen for riktig mengde. Gni hendene sammen i minst tretti sekunder til de er skummende. Skyll deretter skummet forsiktig av med varmt eller varmt vann.

Å holde hendene og fingrene rene vil i stor grad redusere sjansene for å utvikle akne hvis du skulle bli fristet til å ta på ansiktet ditt.

Og hvis du av en eller annen grunn virkelig trenger å ta på ansiktet ditt, vask hendene med antibakteriell såpe før og etter.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 10

3. Følg eventuelt en hudpleierutine for å ta vare på degbli kvitt akne. Bestill time med legen din og spør om han eller hun kan henvise deg til en hudlege. Hvis akne får deg til å berøre ansiktet ditt konstant, spør om du kan få resept på en krem eller ansiktsrens spesielt for akne. Hvis du ønsker å kjøpe noe fra apoteket uten resept, velg et produkt med salisylsyre, benzoylperoksid og/eller retinoider. Disse ingrediensene har vist seg å redusere akne.

Hvis du foretrekker et mer naturlig middel, prøv hasselnøtt- eller tea tree-olje for å tørke opp kviser og akne.

Ikke gni ansiktet for hardt når du vasker det. Å gni for hardt kan irritere ansiktet ditt, hvoretter smerten eller kløen kan gi deg lyst til å klø eller plukke igjen.

Husk alltid at jo mer du berører ansiktet ditt, jo større er sjansen for tilstoppede porer, hudormer og akne.

Bilde med tittelen Hold hendene unna ansiktet ditt Trinn 11

4. Se legen din hvis du tror du kan ha dermatillomani; forkortet til SPD på engelsk. Dermatillomani er en impulskontrollforstyrrelse og du kan kanskje bli kvitt den med kognitiv atferdsterapi. Du kan ha en SPD hvis du:

Kan ikke slutte å ta på ansiktet ditt.

Klø deg i ansiktet til du blør, får blåmerker eller kutter deg.

Berøring av støt, urenheter eller arr i ansiktet ditt for å prøve å "korrigere" dem.

Ikke legg merke til at du berører ansiktet ditt.

Berør ansiktet mens du sover.

Kløer eller plukker i huden din når du er nervøs eller redd.

Ikke bare med fingrene, men også med pinsett, nål eller saks på huden.

Tips

Ikke gi opp! Som alle dårlige vaner, vil du sannsynligvis ikke lære å ta på ansiktet ditt over natten.
Hvis du har en tendens til å ta på ansiktet ditt mens du står, legg hendene i lommene og rot med litt pengepenger eller en stein; det spiller ingen rolle hva det er så lenge det holder hendene dine opptatt!
Hvis du har langt hår eller pannelugg, bruk pannebånd eller hatt for å forhindre at håret kommer i ansiktet ditt. Å tørke håret fra øynene eller nesen er en av de vanligste årsakene til å ta på ansiktet.