Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel: GLSEN (homofil, lesbisk, & Straight Education Network) har innstiftet en dag med stillhet som svar på mobbing mot LHBTQ, som har "tilstilt mange i LHBTQ-samfunnet". 
Ta taushetsløftet ditt på alvor igjen hvis læreren eller sjefen din er uenig med deg. Å finne en ny måte å støtte en sak på eller roe ned er ikke så ille som å miste jobben eller dager på skolen eller gå glipp av jobb. 
Vær oppmerksom på din trang til å bryte stillheten. Når du har problemer med å holde deg stille, skriv det øyeblikket i dagboken din og tenk på hvorfor du følte deg tvunget til å snakke. Dette kan hjelpe deg å lære mye om deg selv. 
Bruk for eksempel tommelen opp som "ja" og tommelen ned som "nei" gjennom hele dagen. Prøv å komme opp med håndbevegelser for grunnleggende ting du trenger i løpet av dagen, som å be om å få bruke toalettet. Diskuter disse håndbevegelsene med lærerne dine og/eller sjefen din på forhånd, slik at det ikke oppstår forvirring den dagen du er stille. 
Hvis en venn sitter ved siden av deg i timen, ta øyekontakt med dem og smil for å vise at du er glad de satt der. Hvis noen trakasserer deg og prøver å få deg til å snakke, kryss armene og ikke se på personen for å vise at du ikke er interessert.
Stille hele dagen
Innhold
Et løfte om taushet, selv et midlertidig, er en forpliktelse du pålegger deg selv. Det spiller ingen rolle hva grunnen din er, å være stille hele dagen kan være både fordelaktig og utfordrende. Hvis du avlegger et løfte om taushet, sørg for at du er motivert for det, informer andre, reflekterer, distraherer deg selv og finn forskjellige måter å samhandle med verden rundt deg på, for å lykkes gjennom dagen.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne riktig motivasjon
1. Lær å bli vant til stillhet. Hvis stillheten plager deg, vil det være umulig å være stille en hel dag. Stillhet er ikke bare å ikke snakke, men kan også oppfattes på andre måter - for eksempel å ikke høre på musikk. Prøv å integrere stillhet i livet ditt, enten det er å slå av musikken i fem minutter eller meditere i fem minutter uten noen rundt. Se etter måter å sitte komfortabelt i stillheten og være stille. Og hvis du føler deg komfortabel med det, kan du kanskje nyte det.
2. Hold kjeft for å støtte en bevegelse. Ofte vil en gruppe mennesker forplikte seg til å tie i en dag i et forsøk på å stå opp for dem som har blitt "til taushet" på en eller annen måte, for eksempel gjennom vold i hjemmet. Å velge å være stille for å hjelpe eller støtte noen andre kan hjelpe deg å føle deg mer motivert til å holde på med det hele dagen lang.
3. Slutt å snakke og lær å lytte. Du vil oppdage at du ofte sier det du tenker på før du lytter til hva andre har å si. Det er mange fordeler med vanen med å lytte først. Det gir deg overtaket i en krangel, gjør deg mer i stand til å utvikle sympati for andre og mye mer. Prøv å være stille hele dagen for å bli bedre til å lytte før du sier ifra selv.
4. Hold deg i ro for å lære å tenke. Hvis du har et problem, er det greit å tenke i stillhet før du handler. På den måten kan du vurdere situasjonen fullt ut og deretter ta et intelligent, nyttig skritt. Hvis du tar ulogiske eller forhastede beslutninger, kan en dag med stillhet hjelpe deg å tenke bedre.
5. Dediker til stillhet for å føle deg roligere. Stillhet i en periode kan hjelpe deg å få en følelse av ro og klarhet. Hvis du finner deg selv lett overveldet, forverret og/eller engstelig, kan du planlegge en dag med stille med deg selv for en mer fredelig sinnstilstand.
Metode 2 av 4: Informer andre om stillheten din
1. Informer de du kommuniserer med jevnlig på forhånd. Fortell venner, familie, lærere og/eller kolleger om den stille dagen noen dager i forveien. Dette vil unngå forvirring fra deres side eller frustrasjon fra din side, og bør gjøre ting lettere for deg også.
2. Spør om tillatelse fra lærerne og/eller sjefen på forhånd. Ditt løfte om taushet kan forstyrre din evne til å delta i klassen eller gjøre jobben din godt. Snakk med lærerne og/eller veilederne dine på forhånd om taushetsløftet ditt og spør om de er i orden med det. Prøv å komme opp med en strategi for å sikre at du fortsatt er en produktiv student og/eller ansatt den dagen.
3. Del ut flyers eller heng opp plakater. Hvis du er stille for å støtte en sak, er det en god idé å spre bevissthet på forhånd. Sett opp plakater og/eller del ut flyers på din skole eller arbeidsplass med dato, formål og forklaring av årsaken til stillheten.
4. Bruk klær for å støtte din valgte sak. Du kan også kjøpe og bruke informasjonsvarer som T-skjorter, klistremerker, knapper og mer den dagen du holder kjeft. Dette bør hjelpe folk å forstå hvorfor du ikke vil snakke.
Metode 3 av 4: Reflekter og distraher deg selv
1. Øv stillemeditasjon. Meditasjon er en produktiv aktivitet som du kan gjøre mens du fortsatt er. Selv om ikke alle typer meditasjon er stille, er mange det. Stille meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å tenke på deg selv, tømme hodet og fordrive tiden også.
- Prøv å puste sakte og dypt inn og ut. Lukk øynene og fokuser kun på luften som kommer inn og ut av lungene.
- Sitt med bena i kors med lukkede øyne og visualiser en tom bolle på gulvet foran deg. Når en tanke dukker opp, legg den i bollen, tøm bollen og sett den tilbake foran deg.
2. Skriv i dagbok. Hvis stillhet får deg til å føle at du ikke kan uttrykke deg nok, bør du vurdere å skrive tankene dine i en dagbok. I tillegg til å kunne uttrykke deg selv, kan dette hjelpe deg til å bli mer selvbevisst og holde deg til oppdraget ditt.
3. Les en bok. Lesing kan gi deg noe å tenke på i tillegg til dine egne tanker. Hvis du føler at du ikke kommer deg gjennom dagen uten å snakke, kan du plukke opp en av favorittromanene dine og lese noen kapitler for å endre sinnstilstanden din.
4. Høre på musikk. Hvis du virkelig liker musikk, kan det å lytte til musikk også distrahere deg fra din egen stillhet. Ta på deg noen hodetelefoner og spill noen av favorittsangene dine slik at du er mindre sannsynlig å si ifra.
Metode 4 av 4: Kommuniser på andre måter
1. Ha med deg en notatblokk og en penn. Ha en penn og en stabel med lapper eller en liten notatbok med deg når du er stille hele dagen lang. Så du kan raskt skrive ned kaffebestillingen din i kafeen eller vise læreren din en påminnelse om taushetsløftet ditt. Dette vil gjøre minimal, enkel kommunikasjon mindre komplisert.
2. Send SMS eller melding til andre på nettet. Send e-post eller bruk sosiale medier til å diskutere ting med venner, slektninger, lærere eller kolleger. Dette er en enkel måte å formidle kompleks og/eller omfattende informasjon til andre når du ikke vil snakke.
3. Bruk tegnspråk. Hvis du er god på skuespill eller charades, kan du også få frem poenget ditt til noen som bruker bevegelser. Du kan faktisk kommunisere mye bare ved å bruke visse ansiktsuttrykk.
4. Kommuniser med åpent eller lukket kroppsspråk. Folk kommuniserer mer med kroppsspråket sitt enn med ordene. Når du er stille, fokuser på å vise åpent eller lukket kroppsspråk for å fortelle folk om du vil ha dem i nærheten eller ikke.
Tips
- Skriv ordet "stille" på hånden din og legg deretter hånden på munnen når noen snakker til deg.
- Skriv på et kort at du har avlagt et taushetsløfte og vis det til folk når de stiller deg spørsmål.
Advarsler
- Du må kanskje bryte taushetsløftet ditt hvis omstendighetene krever det eller hvis det er en nødsituasjon. Ingen taushetsløfte er verdt å holde på bekostning av ditt eget eller andres velvære.
- Hvis du ikke informerer andre om at du har planlagt denne taushetsdagen, kan de bli fornærmet av at du nekter å snakke. Det er viktig å la andre få vite at du ikke gjør det ignorerer.
Artikler om emnet "Stille hele dagen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
