Å forbedre konsentrasjonen kan gjøre deg til en bedre student eller ansatt, og en gladere og mer ryddig person. Hvis du vil forbedre konsentrasjonen din, må du lære å unngå distraksjoner og være forberedt med en konsentrert plan før du utfører en oppgave. Hvis du vil lære hvordan du fokuserer som en laser, følger du disse trinnene!
Trinn
Del 1 av 4: Å bli organisert
1. Lag en huskeliste. Hvis du ønsker å fokusere bedre, lag en gjøremålsliste hver dag slik at du har en håndgripelig liste over ting å krysse av når du er ferdig, slik at du føler deg mer veiledet i å nå målene dine. I stedet for å sitte og vrikke på tommelen, har du en liste med mål foran deg, og du føler deg stolt når du er ferdig med dem.
Skriv ned minst tre ting å gjøre den dagen, tre ting å gjøre neste dag, og tre ting å gjøre den uken. Ta de tingene som må gjøres den dagen først, og føl deg godt om du fortsatt har tid til å begynne å jobbe med de andre oppgavene.
Belønn deg selv med pauser. Gi deg selv en liten pause hver gang du krysser av et element fra oppgavelisten din.
Prøv å fullføre alle småoppgaver, for eksempel innkjøp av dagligvarer, så raskt som mulig. Dette vil begrense listen din og sørge for at du gjør alle de små oppgavene først. Ikke vær lat og ikke utsett med de små tingene!
2. Sett prioriteringer. Husk: gjør de mest kreative eller vanskelige oppgavene om morgenen, når du er full av energi og motivasjon. Lagre de enklere tingene, som å planlegge møter, sortere i gamle aviser eller rydde opp på arbeidsplassen for ettermiddagen når du føler deg mer sliten.
Ikke utsett den vanskeligste oppgaven til slutten av dagen, ellers kan du jobbe med den dagen etter.
3. Hold arbeidsplassen din ryddig. En ryddig arbeidsplass er nøkkelen til god konsentrasjon. Det er mye lettere å konsentrere seg når du vet nøyaktig hvor alt er på kontoret, skrivebordet, ryggsekken eller arbeidsplassen. En ryddig arbeidsplass sparer deg for mye tid når du leter etter noe, og det holder deg mer motivert til å gjøre jobben din.
Fjern alt som ikke er arbeidsrelatert fra arbeidsplassen din. Bortsett fra noen få bilder på kontoret, bør alt på skrivebordet være relatert til arbeid, enten det er papir, en stiftemaskin eller en haug med penner.
Legg bort mobiltelefonen med mindre du virkelig trenger den på jobb. Du kan se på den hver time eller annenhver time, men ikke legg den på skrivebordet, ellers vil du bli fristet til å fortsette å se på den.
Ha et organisert arkivsystem. Å vite nøyaktig hvor alle dokumentene dine er vil spare deg for mye tid i løpet av dagen.
4. administrere tiden din. Å administrere tiden din godt er en viktig del av konsentrasjonen. Når du starter en ny dag på jobben og skriver oppgavelisten din, skriv ned hvor lenge du tenker på å gjøre hver oppgave, slik at du har en ide om hvordan dagen din vil se ut. Prøv å gjøre de tingene som tar mest tid først, slik at du har dem klare.
Sett rimelige forventninger til enhver oppgave. Du bør ikke gi deg selv tjue minutter for noe mer enn en time. Ellers vil du bli skuffet når du ikke når målene dine.
Hvis du fullfører en oppgave tidligere, bruk den tiden til en kort pause. På denne måten blir du motivert til å gjøre mer arbeid.
5. Planlegg pauser i timeplanen din. Pause er like viktig som å holde fokus på oppgaven. Hvis du planlegger blokker med produktivitet i arbeidsdagen din etterfulgt av korte pauser, vil du være mye mer fokusert enn om du bare jobber "omtrent" hele dagen uten å ta en pause.
Gi deg selv minst 10 til 20 minutters pause etter hver time med arbeid. Du kan ringe, svare på en e-post fra en venn eller ta en kopp te i løpet av denne tiden.
Belønn deg selv med pauser. Bruk pausene som motivasjon for å få jobb gjort. Hvis du tenker: "Når jeg er ferdig med denne jobben, vil jeg ha en deilig smoothie som venter på meg," vil du være mye mer motivert enn om ingenting positivt er foran deg.
Bruk en av pausene til litt lett trening. En rask 15-minutters spasertur eller opp og ned fem trapper vil få blodet til å strømme, og du vil føle deg mye mer våken og energisk.
Ta en pause for litt frisk luft. Ikke sitt på kontoret eller hjemme hele dagen. Kom deg ut for å få litt frisk luft, fange morgenbrisen eller la solen skinne på ansiktet ditt, og du vil føle deg mye mer fokusert og klar til å gå tilbake på jobb.
Del 2 av 4: Forbedre konsentrasjonsevnen
1. Bygg opp konsentrasjonsevnen din. Alle starter med et visst nivå av konsentrasjon, men dette kan absolutt forbedres over tid. For å bygge opp konsentrasjonen, gi deg selv en bestemt mengde tid - si 30 minutter - der du ikke gjør annet enn å jobbe med en bestemt oppgave. Når den tiden er ute, se hvor lenge du kan fortsette før du stopper, enten det er ytterligere fem minutter eller en halvtime.
Hvis du gjentar denne prosessen, vil du se at du kan konsentrere deg om én oppgave mye bedre enn du trodde. Fortsett til du føler at du må stoppe, og prøv å fokusere lenger neste dag.
2.meditere. Ikke bare er meditasjon en fin måte å slappe av på, men hvis du mediterer i bare 10 til 20 minutter hver dag, vil du sakte forbedre konsentrasjonen. Når du mediterer, fokuser på å tømme hodet og fokuser på kroppen og pusten. Du kan enkelt overføre disse ferdighetene for å tømme hodet og fokusere på arbeidet du må gjøre. Du kan meditere når du våkner eller slappe av før du legger deg, eller til og med begge gangene.
Finn et relativt rolig miljø slik at du ikke blir distrahert av støy.
Finn et komfortabelt sete og legg hendene på knærne eller fanget.
Arbeid med å slappe av kroppen din, en del om gangen, til alle deler av kroppen er avslappet.
EKSPERTIPS
James Brown
MeditasjonscoachJames Brown er en meditasjonscoach i San Francisco Bay Area som spesialiserer seg på vedisk meditasjon, en enkel og tilgjengelig form for meditasjon med eldgamle røtter. For å bli lærer fulgte han et intensivt toårig studieprogram med vediske mestere, som han tilbrakte fire måneder i Himalaya for. Gjennom årene har han undervist tusenvis av mennesker fra San Francisco til Oslo, både individuelt og i grupper på bedrifter og konferanser.
James Brown meditasjonscoach
Meditasjon kan forbedre konsentrasjonen og konsentrasjonsevnen. James Brown, meditasjonslærer: `Vi bruker ordene konsentrasjon og konsentrasjon om hverandre, men de er faktisk forskjellige ting. Konsentrasjon er en forsettlig innsnevring av oppmerksomheten din, og konsentrasjon er evnen til å opprettholde innsnevringen.`
3. Les mer. Lesing er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen på. Prøv å lese noe uten å stoppe i tretti minutter, og bygg sakte opp konsentrasjonen til du leser en time eller til og med to timer med bare korte pauser. Å kunne fokusere på materialet foran deg, enten du leser en romantisk bok eller en biografi, vil hjelpe deg å lære konsentrasjon på jobben.
Mens du leser, still deg selv spørsmål etter noen få sider for å være sikker på at du forstår hva du leser og at du fokuserer all din konsentrasjon og energi på stoffet.
Å lese om morgenen er en fin måte å vekke sinnet på, og å lese i sengen er en fin måte å slappe av før sengetid.
Mål å lese 30 minutter mer om dagen og se 30 minutter mindre på TV. Konsentrasjonen du bygger opp ved å lese kan bli skadet av konsentrasjonen du mister ved å se et TV-program med mange reklamer.
Prøv å avskjære deg fra alle distraksjoner mens du leser. Sett telefonen på lydløs, og be eventuelt familiemedlemmene om ikke å forstyrre deg mens du leser. Ikke bare vil dette bygge opp konsentrasjonen din, men det vil også hjelpe deg å absorbere ordene som er skrevet på siden foran deg.
4. Multitask mindre. Mens mange tror at multitasking er en god måte å oppnå mål raskere og gjøre to eller tre ting på en gang, er multitasking faktisk skadelig for konsentrasjonen din. Når du multitasker, tror du kanskje at du får mer gjort, men du bruker ikke all konsentrasjonen og energien på én oppgave, noe som faktisk er dårlig for konsentrasjonen din.
Arbeid med å gjøre én ting om gangen, og du vil se at du er ferdig med det mye raskere.
Å chatte med vennene dine på nettet mens du jobber er en av de verste formene for multitasking. Å chatte med en venn kan halvere produktiviteten.
Hvis du jobber hjemmefra, motstå fristelsen til å gjøre husarbeid mens du jobber eller studerer. Du har kanskje tatt oppvasken, men du blir mye forsinket.
Del 3 av 4: Vær forberedt
1. Synes at. Har du noen gang "jobbet" hele dagen og så lurt på hvordan du kunne ha gjort nesten ingenting?? Hvis dette skjedde med deg, bør du tenke på den opplevelsen før du dykker inn i en ny uproduktiv dag. Før du går på jobb, bør du skrive ned alle tingene som fungerte og ikke fungerte under studiet eller jobbøkten, for å sikre at du får en bedre opplevelse.
Du burde ha studert, men i stedet pratet du med studiekompisen din hele tiden? Da bør du studere alene neste gang.
Jobbet du på kontoret, men hjalp faktisk kollegene dine hele dagen i stedet for å gjøre ditt eget arbeid? Da bør du kanskje neste gang være litt mindre hjelpsom og tenke litt mer på deg selv.
Kastet du bort hele dagen på å lese tilfeldige artikler folk la ut på Facebook, chatte eller sende tekstmeldinger til vennene dine hele dagen om hva du skulle gjøre den kvelden?? Det er bedre å gjøre de tingene en gang arbeidsdagen er over.
Før du starter arbeidsdagen, skriv ned hva som hindret deg i å nå målene dine, slik at du er mindre sannsynlig å gjøre den samme feilen.
2. Ha en god rutine for arbeidet ditt. Enten du skal på biblioteket eller på kontoret for en åtte timers dag på jobb, er det viktig å ha en god rutine før du begynner å jobbe slik at dagen starter riktig og du er motivert for å få alt gjort.
Få nok søvn. Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, slik at kroppen din føles våken og uthvilt når du står opp, ikke sur og trøtt.
Spis en sunn frokost. Frokost er dagens viktigste måltid, så du bør spise nok til å ha energi til å gå på jobb, men ikke så mye at du føler deg treg og uhåndterlig. Spis sunne karbohydrater, som havregryn eller hvetekorn, proteiner som egg eller mager kalkun, og litt frukt eller grønnsaker for å starte dagen.
Sett av tid til noen raske øvelser. Med bare 15 til 20 minutters gange, lett aerobic eller sit-ups og mageøvelser kan du få blodet til å renne uten å bli sliten.
Ikke ta for mye koffein. Selv om kaffe vekker deg, ikke drikk mer enn én kopp om dagen, ellers vil du sovne ved lunsjtid. Hvis du virkelig ønsker å ha en produktiv dag, ta en te med lite koffein i stedet, eller til og med ingen koffein i det hele tatt.
3. Velg riktig tid og sted. Du har kanskje ikke luksusen av å velge når arbeidsdagen din starter og slutter hvis du jobber på et tradisjonelt kontor. Men hvis du har litt fleksibilitet, bør du begynne å jobbe når du er mest våken, og velge et miljø som hjelper deg med å gjøre jobben din.
Husk at alles mest produktive tid er forskjellig. Noen mennesker er mest produktive når de akkurat våkner, andre trenger litt mer tid for å føle seg fullstendig våkne. Velg tidspunktet når kroppen din er klar til å si: `Vi går for det!` i stedet for `God natt.`
Det er viktig å finne det rette arbeidsmiljøet for seg selv. Noen foretrekker å jobbe hjemmefra fordi de føler seg mest komfortable der, mens andre føler seg mer motiverte på en kaffebar eller et bibliotek der alle jobber.
4. Forutse dine behov. Hvis du vil være så fokusert og produktiv som mulig, må du forutse dine behov før du begynner å studere, ellers vil tankene dine vandre når kroppen vil gjøre noe annet enn å jobbe.
Vær forberedt med sunn snacks som nøtter, epler, bananer og gulrøtter for å fortsette, i stedet for å stå opp og gå til godterimaskinen.
fortsett å drikke. Uansett hvor du går, ta en flaske vann med deg for å holde kroppen frisk.
Bruk forskjellige lag med klær eller ta dem med deg. Hvis rommet der du jobber er for varmt eller for kaldt, bør du være forberedt på å ta av deg noen lag eller ta på deg et skjerf eller genser. Du vil ikke miste konsentrasjonen fordi du svetter eller skjelver og ikke kan la være.
Del 4 av 4: Unngå distraksjoner
1. Unngå distraksjoner på nettet. Selv om internett er fullt av interessant og verdifull informasjon, kan det ta mye tid under arbeidet. Hvis du virkelig ønsker å få jobb gjort, bør du unngå Facebook og chatte med venner i løpet av arbeidsdagen din, og bare sjekke e-posten noen ganger om dagen hvis du virkelig må.
Hvis du ser en interessant artikkel, fortell deg selv at du kan lese den under den planlagte pausen – ikke før.
Unngå å sende personlige e-poster mens du jobber. Slik blir du distrahert, og det tar vanligvis mye lengre tid enn du ønsket.
Hvis du virkelig ikke trenger internett for jobben, slå av internettforbindelsen helt. Du kan slå den på hver time eller annenhver time for å se.
Å unngå distraksjoner på nettet tar helt tid. Hvis du sjekker Facebook og e-post hvert 15. minutt, kan du begynne å sjekke dem hver halve time, og se om du kan komme til et punkt med å sjekke bare to eller tre ganger om dagen, eller unngå Facebook helt.
Hvis du trenger internett for å fungere, prøv å ikke ha mer enn fem faner åpne samtidig. Fokuser på det du trenger å lese og gå videre. Hvis du har for mange sider åpne samtidig, vil tankene dine sette seg fast i multitask-modus.
2. Ikke la deg distrahere av andre mennesker. Andre mennesker er veldig distraherende, enten du jobber på et kontor eller et bibliotek. Ikke la dem stoppe deg fra å nå dine mål. Selv om det kan være fristende å chatte når du faktisk må jobbe, vil dette bremse deg og gjøre arbeidet lengre.
La alle rundt deg få vite hvor viktig det er at du får jobbet gjort, enten du jobber for familien din eller kollegene dine. Det er mindre sannsynlig at de forstyrrer deg hvis de ser hvor engasjert du er.
Ikke ta personlige anrop eller meldinger med mindre det ikke er noe annet alternativ. Fortell familie og venner at de bare kontakter deg under arbeidet ditt hvis det er veldig viktig, da vil du motta færre meldinger.
Hvis du har en studiekamerat eller studiegruppe, sørg for at alle er fokuserte. Du kan til og med klappe i hendene nå og da for å distrahere folk, for å minne dem på viktigheten av å holde fokus.
3. Ikke la deg distrahere av omgivelsene dine. Ethvert arbeidsmiljø kan være distraherende hvis du lar det skje. Men med den rette holdningen kan du tilpasse nesten alle arbeidsmiljøer. Her er hva du skal gjøre:
Hvis du jobber på et støyende, offentlig sted, skaff deg støyreduserende hodetelefoner eller lytt til musikk uten tekster for å holde fokus.
Hvis du sitter ved siden av noen i telefonen eller to venner som snakker høyt, sett deg et annet sted, selv om du er komfortabel.
Hvis du jobber et sted med en TV på, ikke se den mer enn én gang i timen, ellers blir du distrahert.
4. Hold deg motivert. Hvis du vil unngå distraksjoner og holde deg mer fokusert, er det å fullføre oppgaven den beste måten å holde deg motivert. Du bør skrive ned hvorfor du er motivert for å få arbeidet gjort, og se på denne grunnen noen ganger om dagen, for å minne deg selv på hvorfor det er viktig å holde fokus og ikke bli distrahert.
Tenk på viktigheten av arbeidet ditt. Når du karakterer essays, fortell deg selv at det er viktig å gi elevene tilbakemelding. Å fullføre et prosjekt er viktig for suksessen til virksomheten din.
Tenk på deg selv. Hvilken personlig fordel får du av å fullføre arbeidet? Å studere til en eksamen kan hjelpe deg med å få en god karakter og øke gjennomsnittet ditt. Hvis du avslutter en viktig avtale med en kunde, kan du være kvalifisert for en kampanje.
Tenk på de morsomme tingene som venter på deg når arbeidet er gjort. Minn deg selv på de morsomme tingene du kan gjøre når oppgaven er gjort, enten det er yogatimen du tar på kvelden, et møte med en gammel venn på isbaren eller et hyggelig, avslappende måltid med partneren din. Lytt til kul, sakte musikk under mattelekser for å holde tankene klare og studiene morsomme.
Tips
Prøv å holde sinnet så avslappet som mulig, slik at du ikke har tanker eller bekymringer om noe eller noen.
Bevegelse kan ofte hjelpe på konsentrasjonen. 20 minutter med løping tar ikke særlig lang tid og kan gjøre underverker.
Det hjelper også å holde oppmerksomheten godt. For å unngå å bli lett distrahert, ikke bruk for mye tid på aktiviteter som distraherer oppmerksomheten med noen sekunders mellomrom. Denne typen aktiviteter trener hjernen din til å holde fokus på oppgavene i kort tid, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg. Eksempler på disse aktivitetene er chatterom og dataspill. Dette er vitenskapelig bevist.
Advarsler
Manglende evne til å konsentrere seg er ikke alltid et spørsmål om mangel på motivasjon, eller latskap. Visse medisinske tilstander, som ADHD, kan gjøre en person ute av stand til å fokusere fysisk, så hvis du har prøvd alt du kan for å fokusere, men fortsatt er distrahert, må du kanskje søke profesjonell hjelp.
Gratis trinnvis instruksjoner
