Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er normalt at man ikke alltid er enige med hverandre i et forhold. De fleste forhold har en kombinasjon av sunne og usunne egenskaper. Snakk med en terapeut hvis du merker at du og partneren din ikke kan løse disse usunne mønstrene på egenhånd. Hvis du er fanget i et voldelig forhold, eller blir følelsesmessig eller fysisk misbrukt, søk hjelp. Se på denne nettsiden, eller ring Trygg hjemme, 0800-2000. 
Pass på at du også prøver å se de positive sidene ved deg selv. Husk at alt gir muligheter til å lære noe nytt, spesielt de tingene som virker vanskelige i begynnelsen. Så du kan i det minste være takknemlig for sjansen til å lære noe nytt fra en ubehagelig situasjon. Ikke sett deg fast i en situasjon bare fordi den er dårlig. Det kan være fristende å late som om usunn oppførsel -- en rasistisk sjef, en voldelig partner, en følelsesmessig manipulerende venn -- er en god mulighet for deg til å praktisere tålmodighet og toleranse. Selv om det er sant, er det ikke alltid det beste valget å bo. Noe av det positive du kan lære av en dårlig situasjon er at du kan komme deg ut av den. 
For best resultat, finn måter å gjøre ting for andre der du er helt anonym. For eksempel, hvis ingen ser, legg en mynt i alle vaskemaskiner i vaskeriet. Ikke bare tenk på hvordan du ønsker å bli behandlet; forestille seg hvordan den andre ønsker å bli behandlet. Hvis noen er veldig sjenerte, kan det være hyggeligere å gi dem et kort for å gratulere dem med et vellykket prosjekt enn å klemme dem offentlig og komplimentere dem høyt. 
Hvis du bare vil skrive lappen, men ikke sende den, er det også greit. Hensikten med et takkebrev er å øve på å uttrykke din takknemlighet. Det er kanskje ikke alltid mulig å spore opp personene fra fortiden din, eller personen kan allerede ha gått bort. Forskning har vist at folk som brukte minst 15 minutter i uken på å skrive takkelapper hadde en mye mer positiv holdning etter 8 uker. 
Hvis du er religiøs, kan du henvende deg til bønner som tilhører din religion. Hvis du ikke er religiøs, kan meditasjon være mer verdifull. Selv om du ikke har lyst, er det å meditere eller be en slags øvelse. Jo mer du øver, jo bedre blir du. Du merker kanskje ikke så stor forskjell med det første, men etter en stund vil du ha et roligere og mer fredelig sinn uansett hva som skjer rundt deg. 
En annen type takknemlighetskrukke er hvis hver gang du skriver noe på takknemlighetslisten din, legger du litt vekslepenger i glasset. Når glasset er fullt, bruker du pengene til å gjøre noe for andre. Kjøp en gave til noen som trenger det, eller en bukett blomster til en som sjelden får anerkjennelse. Hvis du er kreativ, kan du dekorere takknemlighetskrukken fint med bånd, maling eller klistremerker. 
Legg merke til når du har en tendens til å klage, og prøv å fokusere oppmerksomheten på noe positivt. Når du klager, fokuserer du oppmerksomheten på det du helst vil ha, uten egentlig å gjøre noe for å endre det. Det setter deg i en maktesløs posisjon. 
Å vite bedre hvorfor du tok visse valg kan forhindre deg i å ta de samme feil beslutningene i fremtiden. Husk at mens de fleste negative omstendigheter er et resultat av bevisste valg fra din side, skjer noen ganger dårlige ting til tross for nøye planlegging. Ingen er immun mot å være på feil sted til feil tid. Hvis du ikke kan tenke deg en annen måte å tenke på en ubehagelig situasjon, be om hjelp. Snakk med en terapeut, venn eller annen person du stoler på. Du trenger ikke gjøre det alene. Metode 3 fra 3: Skaper nye vaner
4. Prøv å reagere bevisst og ikke impulsivt. Når du er i en stressende situasjon, tenk, bruk tankene dine til å finne en løsning og gjør det som er rimelig. Hvis du handler impulsivt, hopper du over resonnementstadiet og handler på autopilot. Det fører vanligvis bare til flere problemer og frustrasjoner.Hvis du er i en ny stressende situasjon, ta en pause og pust dypt før du gjør eller sier noe. Hvis du kan, ta deg tid til å tenke før du svarer. Si: "jeg må tenke på det". 
Du kan bruke et bestemt ord eller uttrykk for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden, for eksempel "her og nå", "i dag" eller "tilbake". Ikke bli sint på deg selv hvis du mister konsentrasjonen. Husk at vennlighet er avgjørende hvis du ønsker å utvikle en positiv holdning. 
Ikke åpne for mange faner i nettleseren din, og slå av telefonen når du ser på TV. Slå av nyhetene når du tar oppvasken. Gjør en ting om gangen, og gjør det bra, da blir holdningen din mer positiv. Hvis du må multitaske, sett av spesifikk tid til det. Når den tiden er ute, gjør du bare én ting om gangen. Når du snakker med en venn, slå av telefonen. Senk oppmerksomheten din slik at du er mer oppmerksom i hver aktivitet.
Endre innstillingen
Innhold
En negativ holdning kan få alvorlige konsekvenser for helsen din, dine relasjoner og dine følelser av tilfredshet i livet. Du kan endre holdningen din ved å være oppmerksom og bevisst. Å utvikle en positiv holdning, praktisere takknemlighet og innføre nye vaner som gjør deg mer positiv er en livslang prosess som kan resultere i en holdningsendring.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle en positiv holdning
1. Bli kvitt negativiteten i livet ditt. Hvis det er mennesker, ting eller situasjoner i livet ditt som forårsaker konstant stress, bør du kanskje la dem gå. En endring i holdningen din avhenger av å starte en ny måte å leve på. Det betyr at du kanskje må slutte å drikke, ta narkotika, overspise eller røyke. Uansett de negative tingene i livet ditt, må du bli kvitt dem hvis du ønsker å få en bedre holdning.
- Vurder å bli med i en støttegruppe med folk som ønsker å forbedre livene sine akkurat som deg.
- Hvis du begynner å gjøre disse endringene, er sjansen stor for at du vil oppdage at flere positive mønstre tar deres plass. Livet er aldri helt ille, og ved å gi slipp på de tingene som ikke er til nytte for deg, blir du mer bevisst på vanene du ønsker å forsterke.
2. Sørg for at forholdet ditt er sunt. Å ha et intimt forhold til noen vil definitivt påvirke holdningen din. Et sunt forhold skal være positivt, noe som får deg til å føle deg bedre med deg selv. Hvis du føler deg presset til å gjøre ting du ikke vil gjøre, frykter konsekvensene av å være uenig med partneren din, eller blir kjeftet på eller slått under krangel, kan det hende at forholdet ditt ikke er sunt. Det vil påvirke holdningen din negativt.
3. Se etter det positive. Det er noe å rose i enhver situasjon. For eksempel, hvis det regner, kan du klage over at du blir våt, eller du kan finne ut at plantene og trærne kan bruke litt vann. Noen med en negativ holdning legger ofte merke til det negative i enhver situasjon, men for å utvikle en positiv holdning må du tvinge deg selv til å se noe godt i det. Del dine positive observasjoner med andre, og hold de negative kommentarene for deg selv.
4. Vær snill mot andre. En av de raskeste måtene å føle seg bedre på er å være snill mot andre. Enten det betyr å gi noen forkjørsrett i trafikken, eller å sende en venn et kort for å muntre dem opp, gjør å hjelpe noen andre at du føler deg mer positiv.
Metode 2 av 3: Utvikle en holdning av takknemlighet
1. Skriv en daglig "takknemlighetsliste". Hver dag er det ting å være takknemlig for, men noen dager må man tenke litt lenger på det enn andre dager. For å finne noe å være takknemlig for selv under de tøffeste dagene, kan du trene daglig med en liste.
- Forskning viser at det å skrive en takknemlighetsliste for hånd er en verdifull del av denne prosessen. Den fysiske handlingen med håndskrift gjør at du må fokusere mer på den, noe som gjør den mer meningsfull.
- Hvis du virkelig ikke kan komme på noe å være takknemlig for, late som. Vit at du fortsatt må lære å endre holdning. Se takknemlighet som "det kan alltid være verre".
2. Send notater for å takke folk. lære å "Takk skal du ha" å si er et viktig element for å endre holdningen din og leve et mer positivt liv. Enten du uttrykker takknemlighet for noe du nettopp gjorde eller noe som skjedde for mange år siden, skriv det ned og del det med den andre personen. Kanskje du vil fortelle læreren din i 5. klasse at du nå har en vellykket blogg på grunn av hennes oppmuntring, eller du vil fortelle vennen din hvor mye du setter pris på at han/hun alltid er der for deg.
3. Øv med meditasjon eller bønn. Å meditere eller be gjør deg bevisst tilstede i øyeblikket, noe som er avgjørende for å utvikle en positiv holdning. Prøv å meditere eller be til faste tider hver dag. Den trenger ikke være lang; bare tre til fem minutter av gangen vil endre holdningen din.
4. sette en "takknemlighetskrukke" ned. Sett en krukke på et sentralt sted i huset ditt, og skriv ned noe hver dag som du er takknemlig for den dagen. Se at glasset fylles med gode ting. Hvis du noen gang får en "Hent meg" trenger, ta i krukken og les noen eksempler høyt.
5. slutt å klage. Prøv heller å se de positive sidene ved livet ditt. Vær bevisst mer oppmerksom på de positive tingene som skiller seg ut for deg, slik at gode ting blir gode opplevelser.
6.Ta kontroll over dine egne tanker og handlinger. Hvis du tror du er maktesløs og ute av stand til å endre dine egne forhold og forhold, vil du finne det vanskelig å forbedre holdningen din. Prøv heller å se hva din del er i hvordan situasjonen eller forholdet er nå. Når du ser hva delingen din er, kan du velge å godta den, eller endre den.
Metode 3 fra 3: Skaper nye vaner
1.stå opp tidligere. Å stå opp tidligere om morgenen gir deg mer tid til å tenke på deg selv, dine mål og din intensjon om å endre holdningen din. Du kan bruke tiden på å meditere eller lese favorittboken din. Å sette av tid hver dag til å reflektere over dagen din, vil gjøre det lettere for deg å endre holdning.- Hvis du synes det er lettere å ta litt tid for deg selv på slutten av dagen, kan du også gjøre det. Men de fleste (ikke alle) synes det er mer produktivt å gjøre dette tidlig om morgenen.
- Ikke tillat deg selv å kaste bort tiden din om morgenen med negative feller som å lese deprimerende nyheter eller sosiale medier.
2.Tilbring tiden din med positive mennesker. Hvis det er mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg utmattet, uproduktiv og deprimert, må du bruke mindre tid med dem hvis du vil utvikle en ny holdning. Unngå også deprimerende nyheter og ta deg tid til å lese positive meldinger. Sett deg selv på en "positiv diett", og prøv å få i deg så lite negativitet som mulig i løpet av dagen.Det betyr ikke at du bør forlate en venn som går gjennom en vanskelig situasjon akkurat nå, men hvis vennens liv alltid er fullt av drama og elendighet, kan det hende du må gå tilbake. Hvis det er uunngåelig å unngå negative mennesker (for eksempel hvis det er sjefen din), bør du prøve å bruke deres negativitet. Prøv å forstå hvor det kommer fra, og sett positivitet foran det. 
3.Vær oppmerksom på hva som gjør deg glad. Det høres enkelt ut, men det er kanskje ikke noe du er vant til å ta hensyn til. Lag en liste over ting du gjør hver dag (eller nesten hver dag), og lag deretter en liste over ting som gjør deg glad. Sammenlign listene med hverandre, og se hva du kan gjøre for å få mer lykke i livet ditt.Tenk på hvilke justeringer du kan gjøre i din daglige rutine, slik at du kan gjøre mer av det som gjør deg glad. Ta pauser flere ganger om dagen for å sjekke hvor glad du er. Når du føler deg lykkelig, tenk på omstendighetene som forårsaket denne følelsen. 
4. Prøv å reagere bevisst og ikke impulsivt. Når du er i en stressende situasjon, tenk, bruk tankene dine til å finne en løsning og gjør det som er rimelig. Hvis du handler impulsivt, hopper du over resonnementstadiet og handler på autopilot. Det fører vanligvis bare til flere problemer og frustrasjoner.- Hvis du synes det er lettere å ta litt tid for deg selv på slutten av dagen, kan du også gjøre det. Men de fleste (ikke alle) synes det er mer produktivt å gjøre dette tidlig om morgenen.
- Ikke tillat deg selv å kaste bort tiden din om morgenen med negative feller som å lese deprimerende nyheter eller sosiale medier.
3.Vær oppmerksom på hva som gjør deg glad. Det høres enkelt ut, men det er kanskje ikke noe du er vant til å ta hensyn til. Lag en liste over ting du gjør hver dag (eller nesten hver dag), og lag deretter en liste over ting som gjør deg glad. Sammenlign listene med hverandre, og se hva du kan gjøre for å få mer lykke i livet ditt.
5. Ikke fortsett å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Hvis du ønsker å utvikle en ny holdning, må du fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket. Hvis du oppdager at du bekymrer deg for fremtiden eller bekymrer deg for fortiden, bring oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
6. Fokuser på én ting om gangen. Forskning viser at å dele oppmerksomheten fører til mer stress og redusert konsentrasjon. Ved å få mer kontroll over oppmerksomheten din føler du deg bedre og mer positiv.
Tips
- Ikke bekymre deg hvis du synes det er vanskelig å endre holdning. Dette er en lang prosess, og det vil ikke fungere med en gang. Vær tålmodig med deg selv mens du prøver å forandre deg.
Advarsler
- Hvis du viser tegn på klinisk depresjon eller en angstlidelse, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å endre holdningen din. Bestill time med legen din.
Artikler om emnet "Endre innstillingen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
