Snakk høyere når du er sjenert

Folk som er naturlig sjenerte eller har sosial fobi, kan finne det vanskelig å holde samtaler i gang med andre. Selv om du er i stand til å snakke med andre i en sosial setting, kan du føle deg redd eller ukomfortabel med å heve stemmen slik at andre kan høre deg. Lær å få selvtillit, projisere stemmen din og redusere stress, å føle deg komfortabel nok og derfor være i stand til å gjøre deg forstått.

Trinn

Del 1 av 3: Projisere stemmen din

Pust rolig og raskt inn og deretter sakte ut rett før du begynner å snakke.

Prøv å slappe av mageregionen mens du inhalerer. Hold skuldrene og brystet så stille som mulig.

Ta en pause på slutten av en setning, rett før du begynner å bli andpusten. Deretter inhalerer du slik at neste setning føles naturlig.

3. Start en samtale med et volum som passer deg. Hvis ideen om å snakke høyt gjør deg nervøs, kan det være lettere hvis du starter i en mer behagelig tone. Start samtalen med et volum du er komfortabel med og jobb deg gradvis opp til et høyere volum.

Husk at å snakke lavt og engstelig er bedre enn å ikke snakke i det hele tatt.

Du trenger ikke skynde deg for å snakke høyere. Hold først oversikt over hva du er vant til, og prøv deretter å endre det.

Øv med en opptaksenhet og lytt deretter tilbake til hastigheten og klarheten til ordene dine.

Du kan også be en venn hjelpe deg med å øve på å projisere stemmen din. Den kan fortelle deg om du trenger å endre volum, tonehøyde eller hastighet på talen.

5.Lytt til hva andre sier. Hvis du vil ha en samtale med andre, er det viktig å lytte til hva de sier. Prøv å ikke fokusere for mye på det du selv ønsker å si, men heller på hva andre sier mens de snakker.

Få øyekontakt med personen som snakker og vær oppmerksom på hva han eller hun sier.

Svar passende på det som blir sagt. Smil til noe morsomt, rynke pannen når noe trist blir sagt og nikk høflig for å vise at du fortsatt lytter.

6. Bli med i samtalen. Hvis du venter på at noen andre skal spørre deg om å bli med i samtalen, kan det hende du venter lenge. Det kan være vanskelig, men ved å trykke på det som blir sagt, gir du andre beskjed om at du er interessert i å bli med i samtalen.

Pass på at du ikke forstyrrer noen. Vent på en kort pause der ingen snakker for å koble opp.

Si noe som er relevant for samtalen, bygg på noe noen andre sa. Du kan for eksempel si noe som: "Jeg er enig i det David nettopp sa, men jeg tror også ___".

I stedet for å snakke med en monoton stemme, varier tonehøyden på stemmen din og tempoet på ordene dine.

Start med middels tonehøyde og juster stemmen opp eller ned etter behov.

Anslå volumet ditt. Du bør snakke høyt nok til å få oppmerksomhet fra andre, men ikke så høyt at det er ubehagelig for dem.

Ta en pause etter at du har sagt noe viktig og artikuler ordene dine sakte og tydelig slik at alle kan høre hva du sier.

Del 2 fra 3: Håndtere de fysiske symptomene på sjenanse og angst

1. Drikk vann før du vil si noe. Mange får tørr munn eller tørr hals når de er redde for noe, noe som gjør det vanskelig å snakke. Hvis du er sjenert eller engstelig, kan det være lurt å ha et glass eller en flaske vann tilgjengelig slik at du kan ta en drink før du snakker.

• Unngå koffein eller alkohol hvis du allerede er nervøs/nervøs. Koffein kan gjøre deg mer anspent, og alkohol kan føre til avhengighet.

2. Prøv å slappe av litt. Sjenanse og angst fører ofte til følelser av stress og innestengt energi. Hvis du er for nervøs til å snakke høyt, kan det være nyttig for deg å la noe av det oppbygde stresset renne bort på forhånd. Gå på do og bruk det øyeblikket kun til å strekke og spenne musklene før du går tilbake til de andre.

Strekk nakken fremover, bakover og fra side til side.

Åpne munnen så bredt som mulig.

Len deg mot veggen og strekk hamstrings, deretter adduktormusklene (lysken), ved å spre bena og lene deg til siden.

Stå omtrent to centimeter fra en vegg og gjør fem raske push-ups mot veggen.

Pust sakte mens du teller til fire. Pust dypt inn i bunnen av mellomgulvet (under ribbeina), i stedet for grunt brystpust.

Hold pusten i mellomgulvet i fire sekunder.

Pust sakte ut mens du teller til fire.

Gjenta flere ganger til du merker at pulsen og pusten avtar.

del 3 fra 3: roe sinnet

1.Utfordre dine nervøse tanker. Hvis du er sjenert eller nervøs, kan du ha engstelige tanker i øyeblikk av panikk. Disse tankene kan føles veldig ekte, men å ta en pause fra dem og utfordre disse tankene kan hjelpe deg å bryte ut av syklusen av selvtillit og sjenanse. Still deg selv følgende spørsmål:

• Hva er jeg redd for? Er denne frykten realistisk??
• Er frykten min berettiget, eller skaper eller overdriver jeg denne frykten??
• Hva er det verst tenkelige resultatet? Ville det virkelig være så ille, eller kan jeg håndtere dette resultatet og komme meg etter det?

2. Tenk oppmuntrende tanker. Når du har brutt kjeden av selvtvil, kan du erstatte disse tankene med noe mer positivt og oppmuntrende. Husk at du har evnen til å endre måten du tenker på, som igjen kan endre hvordan du føler deg.

Prøv å bli kvitt dine sjenerte, nervøse tanker ved å si til deg selv: "Sjenanse og frykt er følelser. De kan føles irriterende, men jeg kan takle disse følelsene til de går over".

Si til deg selv: "Jeg er en intelligent, snill og interessant person. Jeg kan føle meg sjenert, men folk er interessert i hva jeg har å si."

Minn deg selv på at du har vært sjenert eller nervøs før, og at alt gikk bra. Tenk på de gangene du har hatt suksess eller overvunnet frykt, for å gjøre deg selv sterkere.

Du trenger ikke mye tid eller krefter for å slappe av en stund. Selv en kort spasertur, lytte til rolig musikk eller lese en fascinerende bok kan hjelpe deg å roe ned og slappe av.