Komme over sjalusi

Innhold

Trinn
Tips

Uansett hvor hardt du prøver å skjule det bak et smil, er det ikke alltid lett å komme over misunnelse. Det kan føre til destruktiv sjalusi og til og med depresjon. Så hva bør du gjøre for å dempe sjalusien før den spiser deg opp? Å lære å ikke sammenligne deg selv med andre, være takknemlig for det du har, og bruke noen triks som endrer perspektivet ditt, kan hjelpe til med å ta tak i sjalusien.

Trinn

Metode 1 av 3: Unngå å sammenligne deg selv med andre

1. Tenk hvor skadelig sjalusi er for deg. Har sjalusi noen gang påvirket livet ditt på en negativ måte?? Kanskje et livslangt vennskap står på spill fordi du ikke kan være glad for kjæresten din sin lykke, noe som får deg til å ignorere samtalene hennes. Du sjekker kanskje eksens Facebook-side og leter obsessivt etter bilder av ham og hans nye flamme. Eller kanskje du besøker en klassekamerats fotoblogg full av misunnelse fordi du skulle ønske du bare hadde en brøkdel av hans kunstneriske talent. Dette er alle eksempler på energi som er bortkastet på sjalusi. Energi som du bedre kunne ha lagt i noe positivt. Sjalusi kan skade deg på følgende måter:

Det tar opp all din tid
Det styrer sinnet ditt
Det ødelegger relasjonene dine
Det endrer personligheten din
Det gjør deg negativ

2. Slutt å dømme deg selv så hardt. Hvis du er sjalu på noen andre, er det ofte fordi du tror du kommer til kort. Du fokuserer på noen andres karriere, partner, eiendeler eller intelligens, alt du føler du mangler. Ikke døm deg selv så skarpt, da har du mindre tendens til å sammenligne din situasjon med andres.

Du kan være sjalu på at en venns flotte karriere får opprykk etter opprykk mens du ser ut til å stå stille. Prøv å være litt mer tålmodig med deg selv - tiden din kommer hvis du jobber så hardt.

Sjalusi oppstår ved å danne en dom - å tenke det dette er bedre enn Hvilken, og ved å ta avgjørelser basert på det du ikke har. Prøv å åpne deg mer i stedet for å bestemme deg for at noen egenskaper er bedre enn andre.

3. Bestem selv hva du mener med vellykket. Dømmer du deg selv og andre etter den overfladiske ideen om hva som bør være vellykket?? Suksess betyr ikke automatisk å ha et stort hus, to biler og en høy posisjon. Suksess handler om å finne ut hvilket liv som er best for deg du, og leve det til det fulle. Hvis du fokuserer mindre på standardideen om suksess i samfunnene og i stedet fokuserer på hva du vil ut av sengen for hver dag, vil du være mindre sannsynlig å sammenligne deg med andre.

Innse at det er greit å være i en annen fase av livet enn andre mennesker. Bare fordi du ikke har funnet drømmejobben og partneren din ennå, betyr det ikke at du er mindre verdt enn menneskene du misunner. Livet er ikke en rekke bokser å krysse av for å finne lykke. Alle går en annen vei, og den ene veien er ikke mer meningsfull enn den andre.

4. Gjør sjalusi til motivasjon. All den tiden du kaster bort på å ønske at du kunne være en annen er mye bedre brukt. Hvis du virkelig vil ha noe, ta skritt – uansett hvor små – for å oppnå det. Det er ikke noe galt med litt konkurranse hvis du ønsker å oppnå noe i livet ditt. Hvis du gjør sjalusien din til selvforbedring, vil du snart slutte å misunne deg - du vil være for opptatt med å være stolt av det du har oppnådd.

Hvis du er sjalu på noen andres utseende, endre noen ting ved deg selv for å se best ut, og arbeid med å sette pris på din egen skjønnhet.

Hvis du er sjalu fordi noen har noe du vil ha, som en bil, spar så du til slutt kan kjøpe en av dine egne.

Hvis du er sjalu på noens prestasjoner, prøv enda hardere slik at du kan høste fruktene av innsatsen din.

5. Skjønner at du ikke kjenner hele historien. Det kan virke som om noen har alt – den perfekte kjæresten, fantastisk hår, gode karakterer på skolen, you name it. Men det er alltid mer til det, for ingen har et perfekt liv. Hvis det virker som om noen har alt, er sjansen stor for at du har noe som hun vil ha. Ikke sett folk på en pidestall, og ikke tro at de bare har all verdens flaks. Du vet aldri hva deres svakheter er - de fleste er veldig flinke til å skjule ufullkommenhetene sine.

Forhåpentligvis finner du det nok til å vite at alle kjenner sine svakheter. Det er ikke nødvendig å grave inn i noens privatliv for å finne disse feilene. Legg sjalusifølelsene til side og fokuser på deg selv i stedet.

6. Husk at andres suksess ikke påvirker din suksess. La oss si at noen du kjenner gikk ned 10 kilo ved å løpe og nettopp løp sin første maraton. Det er litt av en prestasjon, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det også! Suksessen i livet ditt avhenger ikke av andres. Enten det er å finne kjærligheten din, en god jobb eller noe annet du ønsker, kan du oppnå det uansett hvor vellykket noen andre er.

Metode 2 av 3: Å føle takknemlighet

1. Fokuser på dine talenter og dine styrker. Nå som du ikke lenger sammenligner deg med andre, kan du fokusere på det du har selv. Gjør energien din om til gode egenskaper slik at du blir bedre og bedre på det du gjør og den du er. Hvis du fokuserer på å perfeksjonere det cellostykket eller på å skrive et flott stykke, har du ikke tid til å bekymre deg for hva andre mennesker gjør.

Hvis du finner at tankene dine går til ting du ikke har, gjør en bevisst innsats for å tenke på alt du vi vil ha. Gjør dette hver gang du lider av sjalusi. Hvis du nekter å la tankene vandre og i stedet fokuserer på det som gjør deg så spesiell og fantastisk, vil du ha et mye mer positivt syn.
Innse at ikke alle har det du har - talentene dine kan til og med være kilden til andres sjalusi.

2. Vær takknemlig for de kjære rundt deg. Se for deg menneskene som bryr seg om deg og som ville gjort hva som helst for deg, og tenk hva du ville gjort for dem. Å fokusere på menneskene i livet ditt kan positivt eliminere sjalusi. I stedet for å tro at du går glipp av noe, vær takknemlig for menneskene som er i livet ditt. Takknemlighet er som oppmerksomhet. Det handler om å fokusere på nåtiden og tenke på alt som er bra i livet ditt, i stedet for det som mangler.

3. Endre det du kan endre og godta det du ikke kan endre. Det er viktig å vite hva du kan endre og hva som er utenfor din kontroll. Bruk energi på å forbedre den førstnevnte kategorien og ikke kast bort tid på sistnevnte, for det er ingenting du kan gjøre med det. Hvis du fortsetter å bekymre deg for ting du ikke kan endre, vil du bli veldig negativ, og kanskje til og med deprimert. Du har bare en begrenset mengde tid å bruke, så ikke kast bort den på noe du ikke kan endre.

Hvis du for eksempel skulle ønske at du hadde en venns musikalske talent fordi du ønsker å bli en singer-songwriter, gjør alt du kan for å bli det. Legg din sjel og lykke i musikken, ta sangtimer, opptre på åpne scener - gi alt. Hvis du tror du har en sjanse til å gjøre det innen musikk, eller hvis du er så lidenskapelig at du vil bruke hele livet på å synge, ikke la det stoppe deg.

Men det er også ting i livet som ikke kan oppnås gjennom hardt arbeid eller et sterkt ønske. For eksempel, hvis du er forelsket i din beste venns kone og ønsker å gifte deg med henne, må du akseptere at du ikke kan oppfylle dette ønsket. Det er viktig å lære seg å akseptere dette før sjalusien din blir en for sterk negativ kraft.

4. Tilbring tid med takknemlige mennesker. Hvis vennene dine er typene som alltid sammenligner jobber, partnere eller barn, eller klager på det de ikke har og svirrer folk som har, kan det hende du må henge med andre mennesker. Hvis du bruker nok tid med mennesker som er takknemlige for det de har, vil du føle det på samme måte. Henge med folk som er glade og som ikke klager hele tiden. Finn venner som er ikke-dømmende, sjenerøse og snille, og du vil snart føle det samme.

Metode 3 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Lag en liste over ting du er takknemlig for. Det høres kanskje litt klissete ut, men hvis det er en stund siden du har tenkt på de gode tingene i livet ditt, ta en penn og papir og skriv dem ned. Fortsett til du har minst 50 ting du er takknemlig for, store og små. Hvis du fortsatt føler deg gretten etter 50 poeng, tenk på ytterligere 50.Når du er ferdig vil du se hvor mange flotte ting du har i livet ditt - og hvor lite sjalusi legger til det. Her er noen ting å sette på listen din:

Dine talenter
Dine favoritt eksterne funksjoner
dine beste venner
Dine kjæledyr
Dine favorittretter
Ting som får deg til å le
Påminnelser om hvorfor du bør smile
Fremtidige arrangementer du ser frem til
Favorittgjenstander du eier
Opptreden

2. Ikke klag hele dagen. Hvis du er en som er sjalu, men ikke forteller andre, ikke prøv dette trikset. Men hvis sjalusien din svelger deg og får deg til å føle deg mye mer negativ enn du ønsker, prøv å komme deg gjennom dagen uten å klage en gang. Du kan ikke holde på med dette for alltid - det er tross alt greit å bli irritert nå og da! - men hvis du passer på å ikke klage på en dag vil du se hvor ofte du faktisk pleier å si noe negativt. Hvis du merker at du er bemerkelsesverdig stille den dagen, bør denne opplevelsen gjøre noe klart for deg.

Hvis du prøver dette, sørg for alle klager er forbudt den dagen - også klager på deg selv. Ikke slå deg selv opp, sammenlign deg negativt med andre, eller ønsk at noe var annerledes enn det det er.

Du innser kanskje at klagen din også påvirker menneskene rundt deg. Det er egentlig ikke hyggelig å være rundt noen som glasset alltid er halvtomt for. Å endre holdningen din kan forbedre relasjonene dine.

3. Prøv å ikke få negative stimuli på en uke. "Negative insentiver" er alle ting som nærer sjalusien i deg og får deg til å ønske deg noe du ikke har eller ikke kan ha. Jo mer obsessiv det gjør deg, jo verre er det for psyken din, så prøv å gå uten i en uke for å se om du føler deg bedre. Her er noen eksempler på negative insentiver:

Reklamepause. Hvis du stadig ser annonser for klær du ikke har råd til, blir du sjalu på folk som har fine klær. Reklamene gjør sjalusien din verre. Kanskje du burde slutte å se på TV og lese en bok i stedet for moteblader.

Sosiale medier. Hvis skrytene på Facebook gjør deg sjalu, er du ikke alene. Forskning viser at sjalusi blir verre når du bruker Facebook. Hvis du har en tendens til å fortsette å sjekke Facebook eller andre sosiale medier, slå det av i en uke.

4. Komplimenter 5 personer om dagen. Prøv å komplimenter 5 andre personer hver dag, slik at du ikke bare komplimenterer de samme personene. Gi disse menneskene et hjertelig kompliment for noe du setter pris på – ikke gjør det lett ved å nevne noe overfladisk. Ved å ta deg tid til å tenke nøye gjennom hva du elsker med den andre personen og si dette høyt, holder du deg positiv. Det er mindre sannsynlig at du sammenligner deg med andre.

5. Frivillig. Hvis du fortsetter å tenke på det du ikke har, gå og hjelp folk som ikke har noe i det hele tatt. Noen ganger glemmer vi hvor bra vi faktisk har det. Kom på beina igjen ved å jobbe frivillig på et krisesenter for hjemløse, sykehus eller matbank.Tenk så tilbake på erfaringen du har fått. Ved å hjelpe andre kan du oppdage hvor rik du egentlig er og hvor mye positivt du har å tilby verden.

Tips

Motstå trangen til å sammenligne deg selv med andre.
Innse at du har mange gode egenskaper.
Ikke fornekt at du er sjalu, bare innrøm det og finn en måte å bli kvitt det på.
Husk at personen du er sjalu på også har sine feil.