Påfør en støttebandasje på kneet

1. Samle tingene dine. Du må koble kneet med de riktige materialene. Du må kjøpe en knebandasje (også kalt kompresjonsbandasje). Disse får du kjøpt i butikken eller på apoteket. Det mest populære merket er ACE, men det finnes selvfølgelig også andre merker. Du trenger også noe for å holde bandasjen på plass. De fleste bandasjer selges med elastiske spenner med metallkroker, men hvis ikke kan du stikke inn bandasjen selv.

• Du kan også bruke selvklebende bandasjer, med lim på overflaten, slik at den ikke sklir. Andre har borrelås langs kanten av bandasjen. Velg den som passer best for din situasjon.
• Du kan også kjøpe forskjellige størrelser bandasjer. Kjøp den størrelsen du synes er best for ditt kne.

2. Sitt i riktig posisjon. Når du binder kneet, sørg for at du er i riktig posisjon. Sitt der du har nok plass til å bevege deg. Strekk deretter ut høyre ben foran deg. Benet ditt skal være godt forlenget, men også avslappet, med kneet avslappet og lett bøyd.

3. Begynn å binde kneet. Når du starter, hold bandasjen i hånden. Sørg for å starte med den rullede bandasjen. Dette gjør det lettere å vikle bandasjen rundt kneet. Plasser hånden med bandasjen omtrent to centimeter under kneleddet. Ta den løse enden av bandasjen og hold den rett under kneleddet. Hold enden der med den ene hånden, mens med den andre hånden bindet rundt kneet. Pakk den hele veien rundt, en gang til bandasjen er tilbake i den løse enden. Stram bandasjen.

4. Fullfør sammenkoblingen av kneet. Fortsett å trekke bandasjen stramt mens du vikler den rundt kneet, og jobb deg oppover benet fra et punkt under leddet. Pakk rundt leddet, og la det være omtrent én fingers bredde mellom bandasjen og kneskålen. Fortsett til hele kneleddet er koblet sammen. Legg til en ny vri på bandasjen for å feste enden med festene, for eksempel borrelås, bandasjer eller kroker.

5. Pass på at bandasjen ikke er for stram. Du må være forsiktig med hvor mye press du legger på kneet. Bandasjen skal være stram, men ikke for stram. For å sjekke hvor stram den er, legg pekefingeren under bandasjen. Du skal kunne stikke pekefingeren mellom bandasjen og huden. Bandasjen skal føles støttende ettersom den gir ekstra stabilitet, ikke som om den kuttes sirkulasjonen.

1. Lurer på om det er nødvendig å legge på knebandasje. Det er flere grunner til å bruke knebandasje. Mange som trener bandasjerer knærne som et middel til å gi dem litt ekstra støtte mens de trener. Noen bruker dette når de har en delvis rift i et leddbånd og trenger litt ekstra støtte. Vektløftere binder knærne før de gjør knebøy for å gi leddet litt ekstra stabilitet.

• Hvis du (tror du) har fått en skade, se legen din før du gjør noen anstrengende aktivitet.

2. Bruk knebandasje som et forebyggende tiltak. Knebandasjer brukes vanligvis ikke til å behandle en alvorlig skade eller tilstand. Knebandasjer brukes for å forhindre skader eller kneproblemer. De gir litt mer stabilitet og ekstra støtte til kneleddet under ekstrem belastning.

3. Ikke bruk knebandasje ved alvorlige skader. Det er mange tilfeller hvor bandasje ikke er nødvendig. Hvis du har en rift i fremre korsbånd eller et annet leddbånd, ikke bruk knebandasje, med mindre det er uttrykkelig foreskrevet av din ortopediske kirurg. Det gir heller ikke mening å bandasjere et kne med en revet medial eller lateral menisk.

4. Gå til legen din. Hvis du tror kneet ditt har blitt skadet, til tross for bandasjen, bør du oppsøke legen din med en gang. Bare en lege kan fastslå nøyaktig hva som er galt med kneet ditt. Legen kan råde deg til å bandasjere kneet hvis det er en mindre forstuing, og da kun for stabilisering.