Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan hjelpe kroppen til å kjøle seg ned ved å legge et vått håndkle rundt halsen. 
Klar fruktjuice er også et alternativ som gir deg både væsken og elektrolyttene kroppen din trenger. Hvis du bare har vann tilgjengelig, kan du løse opp en kvart eller en halv teskje bordsalt i en liter vann. Løsningen smaker kanskje ikke like godt som en sportsdrikk, men den vil fungere. 
Du kan fortsatt oppleve varmekramper de første dagene, men når du først har blitt vant til det varme miljøet, vil nok væske sannsynligvis stoppe deg fra å bli påvirket av varmekramper. Ved temperaturer mellom 39,4 og 46,1 °C bør du drikke minst fire kopper vann i timen. 
Ved en kroppstemperatur på 40°C eller høyere, som betyr en medisinsk nødsituasjon, bør du umiddelbart oppsøke lege. Andre tegn på heteslag inkluderer forvirring, besvimelse, overdreven svette eller rød, varm, tørr hud. 
Kroppen din vil fortsette å svette med sikte på å senke kroppstemperaturen. Hvis du ikke tilfører kroppen nok væske og salt til å produsere svette, kan du forårsake komplikasjoner som resulterer i heteslag. 
Ta et bad eller en dusj med kaldt vann Spray deg selv med kaldt vann, sitte foran en vifte eller hvile i et rom med klimaanlegg Bløtlegg håndklær med kaldt vann og legg det deretter på huden din Plasser kalde kompresser under armhulene og på nakken 
Hvis symptomene dine ikke har gått over etter en time Hvis du ikke klarer å få i deg væske og elektrolytter på grunn av kvalme og oppkast Hvis kroppstemperaturen er over 40°C Hvis du begynner å bli forvirret, har delirium eller får anfall Hvis du opplever rask pust og økt hjertefrekvens lenge etter at du har sluttet å trene
Behandling av varmekramper
Innhold
Varmekrampe er en muskelkramper eller en muskelspasme som kan påvirke deg når du trener eller jobber i et varmt miljø, for eksempel å være utendørs på en varm sommerdag. Forskjellen på muskelkramper og varmekramper er at varmekramper skyldes mye væske- og salttap som følge av kraftig svette (ikke som følge av varmen i seg selv). Smerten oppstår vanligvis når personen ikke opprettholder væskebalansen tilstrekkelig under væsketapet på grunn av svette. Som et resultat av en væskebalanse i ubalanse, vil elektrolyttnivået i kroppen din falle for mye (hyponatremi). Oftest påvirker smerten leggene, lårene og magen (selv om varmekramper potensielt kan påvirke enhver muskel). Vær trygg, du kan behandle de fleste tilfeller av varmekramper relativt enkelt.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av varmekrampe
1. Identifiser tidspunktene når du lider av hetekramper. Varmekramper er ømme muskler på grunn av dehydrering, og er vanligvis et resultat av trening eller arbeid i et varmt miljø. Varmekramper er ikke forårsaket av varmen i seg selv eller å være i et varmt miljø, som navnet tilsier. Kraftig svette som følge av trening resulterer i tap av både væske og elektrolytter (salt) som vi trenger for å la musklene våre fungere normalt. Mens varmekramper kan påvirke enhver muskelgruppe, er de mest vanlige i legger, armer, magemuskler og ryggmuskler.
2. slutte å trene. Varmekrampe er ikke en krampe som går over av seg selv når du fortsetter å trene. Det er kroppens måte å fortelle deg at du trenger en pause. Det første skrittet å ta for å behandle varmekramper er å stoppe treningen eller fysisk aktivitet som forårsaket krampen.
3. Hvil i et kjølig miljø. Varmekramper er ofte et resultat av for intensiv trening i sommervarmen. Hvis dette er tilfelle, kom deg ut av solen så snart som mulig. Finn kjølighet i skyggen eller innendørs og gi deg selv tid til å hvile og kjøle deg ned.
4. Pass på at du får i deg nok væske. Krampen er en respons på dehydrering og tap av elektrolytter, så du bør gjøre alt du kan for å få opp væskenivået mens du hviler. Drikk helst en sportsdrikk (Gatorade, etc.) eller en drikk som inneholder elektrolytter, for eksempel Pedialyte. Sportsdrikker med 25 til 200 mg natrium er best.
5. Prøv å strekke den berørte muskelgruppen lett. Du kan få krampen til å forsvinne raskere hvis du prøver å strekke muskelgruppen litt. Bruk full ekstensjon og sammentrekning av muskelen i øvelser i stedet for intense strekk. Dette vil bidra til å redusere muskelspasmer og smerter i musklene.
6. Hold godt øye med krampen. Varmekramper forsvinner normalt ganske raskt når du hviler nok og bringer væskebalansen tilbake til standard. Prøv å bestemme tidspunktet da krampen startet. Hvis krampen ikke har blitt mindre (eller har blitt verre) etter en time, bør du kontakte legen din.
7. Ikke gå tilbake til sport eller gå tilbake til jobb så snart krampen har forsvunnet. At krampen forsvinner alene er ikke nok til å sikre at du har gjenopprettet væskebalansen fullstendig, så ikke ta det som en indikasjon på at du kan fortsette å trene. Du bør fortsette å drikke mye væske og vente noen timer før du fortsetter med anstrengende aktivitet. Ellers risikerer du mer kramper eller en mer alvorlig tilstand av varmen, for eksempel heteslag.
8. Vær oppmerksom på tilbakevendende kramper i fremtiden. Hvis du jobber utendørs i sommermånedene eller liker å løpe utendørs, er det nesten umulig å unngå sommervarmen helt, men du kan minimere risikoen for å utvikle varmekramper i fremtiden. Sørg for å få i deg nok væske før du trener og drikk en sportsdrikk regelmessig for å unngå å få hetekramper.
Metode 2 av 2: Behandling av varmeutmattelse
1. Finn ut om du merker andre symptomer. Hvis andre symptomer utvikler seg i tillegg til krampen, kan det hende du allerede har passert varmekrampefasen og har blitt påvirket av varmeutmattelse før symptomene viste seg. Symptomer på varmeutmattelse inkluderer:
- føler seg svak
- Hodepine
- Svimmelhet eller besvimelse
- Kvalme og/eller oppkast
- økt hjertefrekvens
- Kul, fuktig hud
- svette voldsomt
2. Ta temperaturen. Varmerelaterte forhold oppstår når kroppen din ikke klarer å opprettholde en normal temperatur på grunn av vanlig svette og fordampning. Ta temperaturen for å finne ut hvilken økning du har å gjøre med. En temperatur høyere enn normalt, men lavere enn 40°C indikerer varmeutmattelse.
3. Se etter et kjøligere miljø. Det er veldig viktig å komme seg ut av varmen så fort som mulig og begynne å iverksette tiltak for å senke kroppstemperaturen for å forhindre at varmeutmattelsen går over til heteslag. Kom deg ut av solen og varmen umiddelbart og se etter forfriskning, gjerne et rom med klimaanlegg.
4. Drikk kaldt vann eller sportsdrikker. Akkurat som med varmekramper, trenger kroppen din ekstra væske og elektrolytter som den allerede har mistet gjennom svette. Drikk sportsdrikker, drikker med elektrolytter (som Pedialyte) eller vann med salt oppløst i (en halv teskje salt per liter).
5. Ta av unødvendige plagg. Selv tynne bomullsplagg vil holde litt på varmen. Ta av så mye klær som mulig. Pass på at det du ender opp med å ha på deg er laget av lett materiale som ikke er for stramt rundt kroppen din.
6. Ta ytterligere tiltak for å kjøle deg ned. Du trenger ikke stole på svette alene. Eksempler på tilleggstiltak du kan ta for å senke kroppstemperaturen inkluderer:
7. Hvil og legg bena opp, gjerne over hodet. Besvimelse av en varmerelatert sykdom (varmesynkope) skyldes utvidelse av blodårene, noe som reduserer blodstrømmen til hodet ditt. For best å unngå å besvime, plasser bena over hodet for å fremme blodstrømmen.
8. Søk øyeblikkelig legehjelp. Varmeutmattelse kan raskt utvikle seg til heteslag, så du bør følge nøye med på din egen tilstand og være klar over når du bør søke øyeblikkelig legehjelp. Søk øyeblikkelig legehjelp i følgende tilfeller:
Advarsler
- Heteslag kan være livstruende, og hvis du merker noen symptomer på heteslag, bør du umiddelbart ringe nødnummeret (i Nederland 112).
- Ikke tygg eller på annen måte bruk en salttablett for å behandle varmekramper. Dette vil bare føre til magebesvær og vil ikke erstatte tapt væske.
Artikler om emnet "Behandling av varmekramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
