Hvordan behandle hyperlordose

Innhold

Trinn
Tips

Hyperlordose, også kalt lordose eller en "hul rygg," oppstår når kurven på korsryggen (lumbalområdet) er overdrevet. Lordose er en vanlig tilstand som ofte kan behandles hjemme gjennom en kombinasjon av øvelser som styrker og strekker rygg og hofter for å gjøre det lettere for deg å opprettholde riktig holdning. Forebyggende omsorg er også avgjørende for fortsatt lordosebehandling. Hvis lordosen din forårsaker ekstrem smerte eller forstyrrer ditt daglige liv, trenger du hjelp fra en lege.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjøre korrigerende øvelser

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 1

1. Hold en plankeposisjon i 5-10 sekunder for å styrke ryggen. Ligg på magen og støtt kroppen på underarmene og tærne. Pass på at føttene er parallelle med hverandre. Løft hoftene og hold hodet og nakken rett, og skap en rett linje fra topp til tå. Hold denne stillingen i 5-10 sekunder og gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Hvis du synes planken er vanskelig i begynnelsen, ta forsiktig på gulvet med knærne. Hold kjernen anspent. Bruk knærne for å stabilisere deg, men ikke for å holde vekten.
Planken styrker kjernen og korsryggen - musklene som er ansvarlige for å holde ryggen rett.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 2

2. Strekk hoftebøyerne i 15 sekunder. Start i stående stilling med rett ryggrad og armene avslappet på hoftene. Gå frem, bøy i kneet og hold begge føttene vendt fremover. Hold bakbenet rett og baken strammet. Skyv fremre bein til du kjenner en strekk i bakre ben.

Hold denne strekningen i 15 sekunder på hvert ben. Gjenta strekningen 3-5 ganger om dagen, eller når hoftene dine strammer.

Du skal kjenne at det strekker seg, men uten smerter. Hvis du føler smerte når du trekker sammen musklene, stopp umiddelbart.

Dette vil bidra til å åpne hoftene for å fremme riktig holdning, noe som sakte vil bidra til å minimere lordose.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 3

3. Gjør broen i 1-2 sett med 10 reps for å bygge kjernestyrke. For en bro, start på ryggen med knærne bøyd slik at føttene er flatt på gulvet. Hold håndflatene og underarmene inntil overkroppen og skyv dem ned i gulvet. Skyv baken fra gulvet og løft dem så høyt du kan, hold armene, skuldrene og nakken flatt på gulvet.

Hold hver bro i 5-10 sekunder før du sakte senker baken ned. Hvil i 5-10 sekunder før du gjentar øvelsen.

Sjekk alltid kroppens justering før du starter treningen. Hvis du føler spenning eller press i nakken eller skuldrene eller et skarpt klem i korsryggen, stopp umiddelbart.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 4

4. Gjør et sett med 10knaser for å styrke kjernen din. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Hengsel fra hoftene og bruk kjernen til å trekke overkroppen mot knærne. Du trenger ikke å komme helt opp, men hodet og skuldrene bør komme fra gulvet.

Arbeid opptil 2-3 sett med 10 crunches, hvil 30-60 sekunder mellom settene.

Snakk med legen din eller fysioterapeut før du prøver crunches.

Ikke løft kroppen fra nakken og ikke trekk i hodet og nakken for å knase. Ikke bare er dette ineffektivt, det kan være farlig hvis du trekker for hardt.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 5

5. Ta Child Pose (også kjent som Child Pose) i 30 sekunder for å åpne hoftene. Knel på et mykt gulv eller en treningsmatte, sittende på hælene. Flytt knærne i hoftebreddes avstand. Hengsel fra hoftene og før overkroppen så nær gulvet som mulig, mens du ser hodet rett ned. Strekk armene rett foran deg slik at du kan kjenne at den strekker seg i ryggraden.

Barnets stilling er en hvilestilling. Hvis det føles behagelig, hold denne posisjonen i to minutter, hvis du har en stram følelse i hoftene.

Gå ut av denne stillingen hvis du opplever ubehag. Barnestillingen er ikke en stilling hvor du kan føle at den strekker seg kraftig.

Metode 2 av 3: Forebygging av forverring av lordosen

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 6

1. Bruk antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å kontrollere hevelse. NSAIDs som aspirin, ibuprofen og naproxen hjelper til med å lindre hevelsen som kan forverre lordose, sammen med eventuelle tilhørende smerter. Ta medisinen som anvist på produktets emballasje eller som på annen måte anvist av legen din.

Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du begynner med nye medisiner, selv om de er tilgjengelige i resept.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 7

2. Bruk sko med god buestøtte. Høye hæler og sko med flate innleggssåler gir ikke støtten du trenger for god holdning. Kjøp sko med god fotstøtte for å opprettholde en oppreist holdning som ikke bøyer ryggen.

Hvis du har flate føtter eller høye buer, bør du vurdere en profesjonell passform for innleggssåler eller buestøtter. Legen din kan anbefale en fotterapeut eller du kan selv snakke med en profesjonell i en lokal medisinsk skobutikk.

Du kan finne sko med buestøtter i spesialbutikker, kanskje på ditt lokale kjøpesenter eller på nett.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 8

3. Øv bedre holdning ved å trekke tilbake halebenet når du står. Når du står, trekk halebeinet mot midjen slik at det ikke stikker ut mot ryggen. Hold vekten jevnt fordelt over føttene. Press hælene ned og trekk brystet opp fra hoftene.

Å lære bedre holdning tar tid og trening. Prøv å opprettholde den beste holdningen du kan, men ikke bli opprørt hvis holdningen din ikke forbedres automatisk.

Lat som om du har vekter på føttene som presser bena mot gulvet mens en ballong drar deg opp fra toppen av hodet.

Sjekk holdningen din ved å se deg i speilet. Pass på at skuldrene dine er horisontale, så begge i samme høyde.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 9

4. Sitt sentrert på baken for en bedre sittestilling. For å forbedre sittestillingen din, hold vekten jevnt sentrert mellom baken. Løft brystet og la skuldrene falle ned mot hoftene. Hold nedre del av magen gjemt inn slik at ryggraden er så rett som mulig.

Unngå å lene deg til siden eller med bena under deg hvis det er mulig.

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 10

1. Se en lege for å diagnostisere årsaken til hyperlordose. Å forstå årsaken til lordosen din vil hjelpe deg med å skreddersy en behandlingsplan, ettersom forskjellige årsaker til lordosen kan kreve forskjellige behandlinger. Legen din kan bestille tester, for eksempel røntgen, CT-skanning eller MR, for å se etter mulige årsaker. Gjør en avtale med en helsepersonell for å finne årsaken til lordose og diskutere de beste behandlingsalternativene for ditt tilfelle. Vanlige former for lordose er:

Postural lordose forårsaket av å bære overvekt på forsiden av kroppen.
Traumatisk lordose forårsaket av brudd i leddene som forbinder ryggraden.
Postoperativ lordose som oppstår etter en laminektomi.
Nevromuskulær lordose forårsaket av en lang rekke nevromuskulære lidelser.
Lordose forårsaket av sammentrekning av hofteleddene.
Graviditetslordose, som følge av en fødsel der babyen var for stor for livmoren.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 11

2. Bestill time hos fysioterapeut for å trene svake muskelgrupper i ryggen. Når du vet årsaken til lordosen din, kan en fysioterapeut skreddersy en behandlingsplan for å hjelpe deg med å løse lordosen. Spesialisten vil lære deg øvelser som bidrar til å styrke dine svake muskelgrupper og behandle de spesifikke årsakene til din lordose.

Lordose forårsaket av overvekt foran på kroppen krever for eksempel øvelser som styrker korsryggen, mens lordose forårsaket av hofteproblemer krever hofteøvelser. Fysioterapeuten din hjelper deg med å finne de riktige øvelsene for deg.

Bilde med tittelen Fix Lumbar Lordosis Step 12

3. I ekstreme tilfeller, spør legen din om operasjon. Kirurgi anbefales kun for de mest ekstreme tilfellene der lordosen også forårsaker nerveproblemer. Hvis lordosen forårsaker smerte som stråler nedover benet eller korsryggen (radial smerte), eller forårsaker nummenhet, prikking, svakhet eller en brennende følelse som er sterk nok til å forstyrre din daglige funksjon, spør legen din om operasjon kan være riktig alternativ for deg.

Hvis legen din mener du er en god kandidat for ryggoperasjoner, vil han anbefale deg til en kirurgisk spesialist. Spesialisten kan utføre ytterligere evalueringer for å sikre at kirurgi er det beste alternativet.

Ryggkirurgi etterfølges vanligvis av fysioterapi for å hjelpe gjenopprettingsprosessen.

Tips

I noen tilfeller kan legen anbefale en ryggskinne for å forbedre holdningen og gi ekstra støtte til korsryggen. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du starter en tannregulering, da du må være sikker på at tannreguleringen sitter riktig og at den er riktig behandling for lordose.