Holder avføringen

Innhold

Trinn
Advarsler

Hvis du trenger å gå på do, men det ikke er toalett, har du ikke noe annet valg enn å holde det oppe. Det er en vanskelig situasjon å håndtere. Det er flere ting du kan gjøre for å få avføringen til å vare lenger, selv om det er best å finne et toalett så fort som mulig. Du kan også prøve å spise eller ikke spise visse matvarer. Hvis problemet er at du ikke tør å gå på et offentlig toalett, er det ting du kan prøve å løse det problemet slik at du føler deg mer komfortabel med det.

Trinn

Metode 1 av 3: Hold avføringen en kort stund

1. Stram lukkemuskelen. Den ytre lukkemuskelen er muskelen som styrer om du trenger å gå på toalettet eller ikke. Når du skal på do spenner du normalt denne muskelen uten å tenke på det, men det kan også hjelpe å presse rumpa sammen.

Stram lukkemuskelen til trangen forsvinner.

Bilde med tittelen Få energi under graviditet Trinn 15

2. Tren og ikke beveg deg for mye. Bevegelse av kroppen din beveger også avføringen, noe som delvis er forårsaket av risting av organene dine. Prøv heller å sitte så stille som mulig for å holde opp avføringen.

Bilde med tittelen Styrk blæren og uriner sjeldnere Trinn 1

3. gjøreKegel øvelser. Kegel-øvelser kan bidra til å styrke musklene i og rundt anus, noe som gjør det lettere for deg å holde avføring. For å gjøre disse øvelsene strammer du bekkenbunnsmusklene. Hold dem anspente en stund og slapp dem deretter av igjen.

Slutt å tisse når du er på toalettet for å stramme bekkenbunnsmusklene. Musklene du bruker for å stoppe urinstrømmen er musklene du må ha. Ikke gjør det til en vane å slutte å tisse innimellom, for det kan også være dårlig for deg. Bare gjør dette en eller to ganger for å få en ide om hvilke muskler du skal bruke.

Hvis du er en mann, prøv å stramme musklene i 3 sekunder og slapp av dem igjen i 3 sekunder. Gjør dette totalt 10 ganger. Som kvinne spenner du musklene i 5 sekunder og slapper deretter av i 5 sekunder. Også 10 ganger. Både menn og kvinner bør gjøre et sett med 10 øvelser 3 ganger om dagen.

Bilde med tittelen Cure Diarrhea Step 10

4. Bruk loperamid. Dette er et reseptfritt legemiddel kalt Immodium som kan hjelpe deg med å redusere trang når du har diaré. Ta medisinen i henhold til pakningsanvisningen og husk at du kan bli forstoppet hvis du tar dette legemidlet for ofte.

Det er best å ikke bruke dette legemidlet hvis du er gravid og ammer. Barn 6 år og eldre kan bruke en pediatrisk variant av dette stoffet.

Bilde med tittelen Cope with Sleep Paralysis Step 16

5. Ta vismutsubsalisylat. Et annet reseptfritt legemiddel for å hemme diaré er vismutsubsalisylat. Ta denne medisinen i flytende form eller som en pille, avhengig av hva du foretrekker.

Det er best å ikke bruke dette legemidlet hvis du er gravid, men snakk med legen din hvis du har problemer.

Metode 2 av 3: Spis riktig mat til rett tid

Bilde med tittelen Ha en god morgen- og nattrutine (jenter) Trinn 1

1. Juster timeplanen din slik at du kan gå på do på et passende tidspunkt. Mange må på do om morgenen etter å ha drukket en kopp kaffe eller spist frokosten. Hvis du vil holde på tarmen fordi du er på jobb, stå opp tidligere og spis frokosten hjemme. På den måten kan du bare komfortabelt gå på ditt eget toalett før du går på jobb.

Bilde med tittelen Få energi under graviditet Trinn 18

2. Spis brød for å få fastere avføring. Brød har lite fiber, spesielt hvitt brød. Det kan for eksempel hjelpe hvis du har diaré. Pass på å ikke spise for mye brød, for du kan lide av forstoppelse.

Å spise mat som inneholder mye fiber kan gjøre trangene dine sterkere. Så hvis du vil gå på toalettet sjeldnere, spiser du ikke fiberrik mat som grovt brød. Hvitt brød inneholder lite fiber fordi det ikke er laget av fullkorn.

3. Ikke drikk alkohol hvis du tror det vil føre til problemer. Hvis du må gå på toalettet for ofte, er det best å ikke drikke alkoholholdig drikke. Du kan da lide av diaré og oppblåsthet slik at du går oftere på toalettet i stedet for mindre.

Bilde med tittelen Unngå å sove og gjespe i løpet av dagen Trinn 11

4. Ikke spis fiberrik mat når du har lyst. Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiberen i disse matvarene hjelper fordøyelsesprosessen og får tarmene til å fungere raskere. Så ikke spis disse matvarene hvis du prøver å holde tarmen.

Husk at dette kun er en midlertidig løsning. Å spise fiberrik mat er generelt bra for deg og kan hjelpe deg å unngå forstoppelse. Forstoppelse kan faktisk gjøre at du har problemer med å holde tarmen.

Bilde med tittelen Unngå å sove og gjespe i løpet av dagen Trinn 12

5. Ikke drikk koffeinholdige drikker. Koffein har ofte den effekten at du må på toalettet. Ikke alle er følsomme for dette, men hvis du er det, er det bedre å ikke drikke drikker som inneholder for mye koffein som kaffe, te, energidrikker og brus.

Bilde med tittelen Bli kvitt en sår hals raskt Trinn 15

6. Ikke spis eller drikk meieriprodukter. Meieriprodukter kan forårsake forstoppelse hos noen mennesker. Det kan virke ideelt, men hos personer som er mindre motstandsdyktige mot det, kan meieriprodukter forårsake diaré. Det er lurt å ikke spise eller drikke meieriprodukter hvis du har problemer med å gå på do.

Metode 3 av 3: Ta tak i frykten for offentlige toaletter

Bilde med tittelen Brett toalettpapir Trinn 5

1. Masker lyden. Hvis du er en av dem som ikke liker at andre mennesker hører toalettlydene deres, er det noen ting du kan gjøre for å maskere lydene. Skru på kranen når du er hjemme hos en annen. Et annet alternativ er å legge toalettpapir i toalettskålen slik at det ikke kan høres klirrende lyd.

2.Skyll etter hver runde. For å gjøre lukten mindre vond, skyll toalettet hver gang du bæsj. På denne måten kan du delvis maskere toalettlydene. Husk at vann kan sprute på deg på denne måten.

Bilde med tittelen Påfør en Spray Underarm Deodorant Trinn 10

3.Spray med luftfrisker på toalettet. Hvis angsten din delvis er forårsaket av lukten, bruk en luftfrisker. Du kan bruke en spesiell spray som du sprayer på vannet før du bæss. Sprayen reduserer lukten slik at andre ikke skal kunne lukte henne.

Bilde med tittelen Care for Hemorrhoids Postpartum Step 15

4.Husk at dette er en naturlig ting. Noen ganger kan du skamme deg over å måtte bæsje på et offentlig toalett eller i nærheten av en du er glad i. Husk imidlertid at alle går på do, inkludert den smarteste personen du kan tenke deg. Det er et uunngåelig faktum, og å tenke på det kan gjøre det mindre pinlig for deg.