Gratis trinnvis instruksjoner 
Sørg for å få nok søvn om natten. Spis sunt, med mye frukt og grønnsaker, og unngå mat med store mengder fett og sukker. Tren regelmessig for å hjelpe deg til å føle deg best og holde deg sterk og sunn. 
Prøv å lære å spille et musikkinstrument. Lær et nytt språk som interesserer deg. Velg et nytt sport- eller treningsprogram. 
Gjør en selvevaluering av dine talenter. Skriv ned alt du er god på og hvordan du bruker det talentet i hverdagen. For eksempel, kanskje du er en god lytter, og du bruker den ferdigheten til å være en god venn og hjelpe folk på jobben med å løse forretningsproblemer. Skriv ned hvordan du kan bruke ferdighetene dine til å oppfylle drømmene dine. For eksempel, kanskje du alltid har drømt om å hjelpe mennesker og gi et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruke denne ferdigheten til å utdanne deg til psykolog. Med dette bruker du ditt naturlige talent til å lytte til mennesker, og lidenskapen din til å hjelpe mennesker. 
Du kan oppdage at tankene dine er rasjonelle, basert på fakta og logikk. Tankene dine kan også være irrasjonelle, eller basert på unøyaktig informasjon. Tankene dine kan være positive, negative eller nøytrale. For nå, velg de negative tankene å jobbe med. 
Matche følelser med fakta. Du kan få følelsen av at noen ikke liker deg, men faktum er at du ikke vet hva den personen egentlig tenker. Ender med negative konklusjoner, til tross for at de ikke har noen grunn eller bevis for å gjøre det. Du kan anta at sjefen din vil avvise deg for en forfremmelse, selv om du aldri har blitt avvist tidligere. Fokuser kun på det negative. Etter en evaluering av en forestilling kan du fortsette å tenke på den ene kritiske kommentaren, og glemme den positive tilbakemeldingen du fikk. Å snakke negativt til eller om deg selv. Du kan fortelle deg selv at du har skrudd opp etter en stressende samtale med noen. Gjøre positive tanker til negative, fornedre dine suksesser eller prestasjoner. Du kan være utsatt for selvkritikk, selv om du har grunn til å feire en prestasjon. 
Tilgi og elsk deg selv. Sjansen er stor for at du ikke ville presse noen andre ned for en feil eller fiasko, så ikke press deg selv heller. Hvis du gjør en feil, fortell deg selv at du kan lære av det. Vær håpefull og positiv. Fortell deg selv at selv om noe har vært vanskelig, er du dyktig og klar til å sette din beste fot frem. Du kan velge hvordan du reagerer på negative tanker. Hvis du føler deg stresset, tenk på konkrete måter du kan gjøre den stressende situasjonen lettere for deg selv. Fokuser på de tingene som går bra, eller som har gått vellykket. 
Spør terapeuten din om kognitiv atferdsterapi er nyttig for deg. Å ta kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere negative tanker og minne deg på at du er viktig. Mens du kan starte med de grunnleggende teknikkene for kognitiv atferdsterapi, kan samarbeid med terapeuten hjelpe deg med å få de beste resultatene. 
Prøv å skrive ned dine negative tanker, med den andre hånden, eller forestill deg å skrive dem på en annen gjenstand. Dette er for å hjelpe deg å innse at de er noe du kan se utenom deg selv. Se på dine negative tanker som noe du kan løsrive deg fra. En måte å få slutt på kraften til negative tanker over deg når du ser dem løpe gjennom hodet ditt, er å si "STOPP!til de faktisk stopper. Minn deg selv på at du har lært måter å tenke på som er skadelige tidligere, og at du nå lærer nye måter å tenke på. Bytt dem deretter ut med positive tanker. 
Ved å la negative tanker passere uten at du gjør noe med dem, vil de miste makten over deg. Å gjenkjenne negative tanker vil tillate deg å gi slipp på dem og erstatte dem med positive tanker. Du kan fortsatt ha negative tanker, men de kan ikke røre deg lenger. 
En terapeut kan hjelpe deg med å bruke aksept- og forpliktelsesterapi på riktig måte for å forbedre selvtilliten din.
Minn deg selv på at du er viktig
Innhold
Det er lett å være for hard mot deg selv, ikke gi deg selv nok kreditt, oppmerksomhet eller verdsettelse for resultatene dine. Dette kan føre til at du føler deg negativ om deg selv, og kan føre til at du glemmer at du er viktig. Å jobbe for å øke din selvbevissthet og selvtillit kan være en fin måte å minne deg på at du er viktig, og dermed gjenopprette selvtilliten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Å ha det bra med deg selv
1. Skriv ned dine styrker, prestasjoner og sidene ved deg selv du elsker. Ta en penn og papir og begynn å lage tre detaljerte lister om deg selv. Lag en egen liste over dine styrker, dine prestasjoner og tingene du verdsetter ved deg selv. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de positive sidene ved deg selv. Du kan også sjekke listene når som helst for en rask selvtillitsøkning.
- Få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg.
- Les listen regelmessig for å hjelpe deg å huske hvor viktig du er.
2. Ta vare på deg selv. Minn deg selv på at du er verdsatt og viktig ved å ta godt vare på deg selv. Å ta vare på helsen din og dine personlige behov kan hjelpe deg med å ha en sunn mengde selvtillit og selvtillit..
3. Gjør noe du liker. Sett av tid minst én gang om dagen til en aktivitet du liker. Uansett hva den aktiviteten er, kan du vise deg selv at du betyr noe og fortjener friheten til å gjøre det du elsker.
4. Sett nye mål og utfordringer. Velg en ny hobby eller aktivitet du alltid har vært interessert i, og begynn å gjøre det. Sett mål for å forbedre ferdighetene dine i denne nye hobbyen, og arbeid for å oppnå dem. Dette vil gi deg en sjanse til å minne deg selv på at du er dyktig og selvsikker når du tar en utfordring.
5. Omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv. En stor del av selvtilliten vår kommer fra menneskene vi omgir oss med. Med negative eller kritiske mennesker i miljøet ditt kan du begynne å tvile på deg selv. Men hvis du omgir deg med positive og energiske mennesker, kan du begynne å føle deg viktig og verdsatt.
6. Tenk på hva som gjør deg takknemlig. Takknemlighet kan hjelpe deg å huske hva som er viktig for deg, livet ditt og menneskene som betyr noe for deg. Tenk på alle menneskene, det være seg venner eller slektninger, som verdsetter deg høyt. Å huske takknemligheten din kan hjelpe deg å huske at du er viktig.
7. Lær å føle deg viktig for deg selv. Arbeid med å bygge selvtilliten din nok til å innse hvor mye du betyr noe.
Metode 2 av 3: Erstatte negative mistenkte med positive tanker
1. Tenk på en stressende eller vanskelig situasjon. Undersøk livet ditt og tenk på en situasjon som er vanskelig. Denne situasjonen vil bli brukt som en ressurs som lar deg oppdage hvordan du nærmer deg det, hvordan du ser deg selv, og gi deg muligheten til å gjøre forbedringer.
- Et eksempel på en slik situasjon kan være en krangel, en stor presentasjon eller en stor livsendring.
2. Vær oppmerksom på dine tanker og tro. Når du tenker på den stressende eller vanskelige situasjonen du har valgt, vær nøye med tankene dine mens du gjør det. Når du vet hvordan du tenker og føler, kan du senere evaluere disse tendensene og gjøre eventuelle endringer du trenger å gjøre.
3. Se etter negative tanker. Når du undersøker tankene dine, vær oppmerksom på eventuelle negative eller andre tanker som kan være basert på misforståelser eller unøyaktig informasjon. Prøv å forstå at disse tankene kanskje ikke er den eneste måten å se situasjonen din på. Se etter noen av følgende eksempler på negative tanker om deg selv:
4. Bytt ut negative tanker med positive tilnærminger. Når du har identifisert noen få negative eller feilaktige tanker, kan du begynne å erstatte dem med sunne tanker som bygger selvfølelse og selvfølelse. Prøv å erstatte de negative tankene dine med disse positive alternativene:
5. Ta kontakt med en terapeut og spør om kognitiv atferdsterapi. For best resultat, kontakt en terapeut eller psykoterapeut og avtal tid. De kan hjelpe deg med å bygge nye og sunne mentale vaner, med fokus på de positive og tillitsskapende tankene, i stedet for de negative.
Metode 3 av 3: Slipp og aksepter negative tanker
1. Tenk på en stressende situasjon i livet ditt. Prøv å finne en vanskelig situasjon i livet ditt som du har opplevd nylig. Du vil bruke dette eksemplet til å bedre lære hvordan du nærmer deg stressende situasjoner, hvordan du føler om dem, og deretter endre tilnærmingen for å forbedre selvtilliten din.
- Vær oppmerksom på dine tanker om situasjonen.
- Lag notater om eventuelle negative tanker mens du gjør denne øvelsen.
2. Fri deg selv fra negative tanker. Når du har gjenkjent negative tanker knyttet til en valgt stressende situasjon, kan du begynne å løsrive deg fra dem. Hovedmålet er å innse at til slutt er de bare ord, og du kan gå tilbake og bare se på dem uten å identifisere deg med dem.
3. Godta de negative tankene. Når du er i stand til å bryte deg løs fra dine negative tanker, kan du ta et skritt tilbake og la dem skje, uten å bli vekket av dem. Innse at du er i stand til å kontrollere hvordan du tenker og nærmer deg disse negative tankene uten å måtte kontrollere eller bekjempe dem.
4. Gå til en terapeut. Mens du selv praktiserer de grunnleggende teknikkene for aksept- og forpliktelsesterapi, kan samarbeid med en terapeut sikre at du får mest mulig ut av innsatsen din. Terapeuten din vil jobbe direkte med deg, og skreddersy aksept- og forpliktelsesterapiprosessen til dine behov.
Tips
- Vær snill og tilgivende mot deg selv.
- Vær oppmerksom på negative tanker om deg selv og arbeid mot enten å la disse tankene passere eller erstatte dem med positive.
- Omgi deg med positive mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv.
Artikler om emnet "Minn deg selv på at du er viktig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
