Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å føre dagbok i løpet av en vanlig uke og ta notater flere ganger om dagen. Hvilke aktiviteter gjør meg glad? Hva har de ulike aktivitetene som gjør meg glad til felles? Prøv å identifisere hvor du er når du føler deg glad og hva kroppen din gjør i det øyeblikket. Er du utendørs? Er du på farten? Er du alene eller i andres nærvær? Hvilken tid på døgnet er det? 
For eksempel, hvis du følte deg mest fornøyd med å gå tur med hunden din, vente på bussen og vanne plenen, kan målet ditt være å tilbringe mer tid utendørs. Hvis du har følt deg mest fornøyd med å hjelpe en kollega på jobben eller lage mat sammen med partneren din, kan det nye målet ditt være å finne aktiviteter som hjelper andre. 
Meld deg frivillig for en organisasjon du tror på for å styrke din tilhørighet og nytte. Prøv å sette av ekstra penger til å kjøpe gaver til andre. Ta med en venn ut på middag eller kjøp en god flaske vin til den som arrangerte en middag. Sett personlige læringsmål for deg selv. Ta språkleksjoner, og etter at du har fullført kurset, reis til et land der de snakker språket du lærte. Du kan også ta en matlagingskurs og deretter organisere en middag slik at du kan vise matlagingsferdighetene dine. 
Sett pris på menneskene rundt deg. Å hjelpe deg selv betyr ikke at du må stenge av fra omverdenen. Ta deg tid til å fortelle venner og familie at du elsker dem, og fortell dem hvor mye du setter pris på dem. Hvis du føler at du uttrykker deg best på papir, skriv opp navnene på personene du er takknemlig for og skriv et brev hver dag. 
Spis minst tre måltider om dagen med en og annen sunn matbit. 
Hvis en negativ tanke ser ut til å gjenta seg ofte, kan du navngi den og merke den som noe mer enn et irriterende biprodukt av miljøet ditt. Si til deg selv: «Å, det er kroppsskam igjen. Sannsynligvis fordi jeg er i et venterom med alle slags blader rundt meg, som hver viser en kroppstype.” 
Prøv å uttrykke med ord hva du gjør når du begynner å føle deg anspent eller stresset. Si for eksempel noe i retning av: «Jeg går nedover gaten. Jeg holder frakken lukket. jeg puster.” Kjenn pusten strømme inn og ut av kroppen din. Prøv å finne ut hvilke deler av kroppen som beveger seg under inn- og utpust. Hvis tankene dine truer med å vandre, minn deg selv på å fokusere på pusten din. For å slappe av hele kroppen, kan du stramme hver muskelgruppe etter tur og deretter slippe denne spenningen. 
Beregn inntekten din per måned, hva du bruker og hva du bruker pengene dine på. Regn deretter ut hva du har råd til hver måned. Hvis du ikke har en sparekonto ennå, er det på tide å åpne en. Beregn beløpet du kan sette inn på sparekontoen din hver måned. Eksempler på måter du kan begynne å spare penger på er: lage mat hjemme, kjøpe individuelle ingredienser i stedet for bearbeidet mat eller ferdigmat, reise med offentlig transport og ikke kjøpe drikke på kafeer, barer eller kaffehus. 
Hjelp deg selv
Mange forskere tror at du har kontroll over nesten halvparten av tingene som gjør deg lykkelig. En følelse av velvære resulterer i positive følelser, men positive følelser fører også til en følelse av velvære. Når du investerer i din lykke og velvære, skaper du en prosess med positiv tilbakemelding som starter og støtter seg selv. Å stimulere positive, realistiske tanker kan skape en oppadgående spiral av lykke. Hjelp deg selv, men ikke isoler deg selv og ikke viker unna å spørre andre om hjelp. Det er ting vi bare kan få fra andre og ting vi bare kan gi til oss selv.
Trinn
Metode 1 av 2: Skap en oppadgående lykkespiral
1. Stimuler dine positive følelser. Prøv å legge merke til når du føler deg bra, og føl deg så bra med det. Jo mer du fordyper deg i positivitet, jo gladere og mer motstandsdyktig vil du føle deg. I stedet for å prøve å tvinge frem lykke, utvikle en følelse av velvære, styrke og tilknytning for deg selv. Bekreft de positive tankene som dukker opp. Si dem høyt eller legg dem på papir for å øke resonansen. Solens stråler føles gode og varme på huden min.” eller “Jeg er stolt av meg selv for å ta oppvasken.”
- På slutten av hver dag, prøv å evaluere dagen din for å finne ut hva du likte. Nevn tre ting som har gitt deg en følelse av glede.
- Positive følelser hjelper deg med å takle traumer eller komme deg gjennom vanskelige tider og gir deg motstandskraft for de vanskelige tidene som kan være foran deg.
2. Prøv å finne din lykke. Folk er kjent for å ha problemer med å finne de tingene som gjør dem lykkelige. Jakten på makt, rikdom og berømmelse fører sjelden til personlig tilfredsstillelse. Stress kan få oss til å erstatte ting som gir oss tilfredsstillelse med mestringsmekanismer. Øyeblikk når du blir underholdt eller får kritikerroste er ikke nødvendigvis dine lykkeligste øyeblikk. Før du setter deg mål, ta deg tid til å identifisere hva som virkelig gjør deg lykkelig.
3. Formuler mål som er meningsfulle for deg. Når du har identifisert noen ting som gjør deg glad, spør deg selv hva disse tingene har til felles. Hvilke aktiviteter er du fullstendig oppslukt av?? Når føler du at du gjør ditt beste arbeid eller ditt beste?? Sett mål som vil hjelpe deg å oppnå større engasjement i dine daglige aktiviteter.
4. Vis deg selv verden. Konsentrer deg om å få erfaring i stedet for å samle eiendeler. Bruk de ekstra pengene du har på å reise og lære nye ting. Å ha utallige gode minner gjør at du føler deg mer levende enn å skaffe deg materielle gjenstander. Å lære nye ting holder deg mentalt sterk senere i livet og kan introdusere ny glede i rutinen din. Å ta en hobby kan være en god påminnelse om at du må sette av tid til andre ting uten å stenge deg selv.
5. Vis din takknemlighet. Å ha det du allerede eier gjør deg lykkeligere enn å lete etter nye ting. Endring kan være stimulerende, men å investere oppmerksomheten din i menneskene og stedene du elsker, gir et større bidrag til din generelle følelse av lykke. Undersøk det du allerede har og sett pris på det. Lag en liste over ting du er takknemlig for og del den med menneskene du er glad i.
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
1. Få nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan forverre alle problemer du møter. Voksne bør få syv til åtte timers søvn om natten, med så få avbrudd som mulig. For mye søvn kan forårsake sløvhet og depresjon, mens mangel på søvn kan være skadelig for immunsystemets motstand, vekt og psykisk velvære.
- Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, kan du prøve å utvikle en avslappende leggetid. Gi deg selv en time før du legger deg til å pusse tennene, ta på deg en behagelig pyjamas laget av mykt materiale og gjør en beroligende aktivitet. Tenk på å lese en bok, meditere, se et TV-program eller høre på musikk.
- Reduser alkohol- og koffeininntaket, og prøv å ikke ta lur.
- Når en arbeidsrelatert eller stressende tanke går gjennom hodet ditt om natten, si rolig følgende til deg selv: «Nå er ikke tiden for å tenke på dette. Det er på tide å sove.”
2. Få mye trening. Når du trener regelmessig, vil du ha mer energi, selvtillit og føle deg sunnere og mer avslappet. De fleste voksne bør få minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Del opp de fysiske aktivitetene i ulike øyeblikk fordelt over uken. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudioet, ta raske spaserturer, sykkelturer eller bli med på danse- eller yogatimer.
3. Pass på at du spiser riktig. Å lage mat hjemme er billigere og sunnere enn å spise ute, så lær deg selv å lage maten du elsker og sørg for at du har nok mat på lager. I stedet for å bekymre deg for vitaminer og kosttilskudd, spis ganske enkelt mye frukt og grønnsaker og spis et variert kosthold. Når du spiser et bredt utvalg av matvarer, vil du få i deg de næringsstoffene kroppen din trenger. Sørg for å få i deg proteinene og karbohydratene du trenger for energi.
4. Unngå negativitet under en indre samtale. Unn deg selv slik ethvert menneske ønsker å bli behandlet, så med medfølelse, respekt og kjærlighet. I stedet for å være for hard mot deg selv, snakk til deg selv på en rolig måte. Når du håndterer negative tanker og følelser, kan du gi dem et navn. Prøv å identifisere situasjonene som utløser slike følelser. Aksepter følelsene som de er, men prøv å finne den underliggende årsaken.
5. Bruk oppmerksomhet. Mindfulness innebærer å ta hensyn til dine tanker, sanser og følelser for øyeblikket, uten tolkning eller dom. Dette kan fjerne eller redusere angsten din og hjelpe deg med å slappe av, slik at du kan gå ut av en negativ spiral. Mindfulness kan brukes ved å være oppmerksom på sansene dine. Prøv å absorbere alt du ser, lukter, hører og føler i det øyeblikket.
6. Sett opp et budsjett. Få klar innsikt i dine inntekter og utgifter. Sørg for at du har nok penger til å betale dine månedlige utgifter, og prøv å sette penger til side også. Hvis du bruker mer enn du tjener, bør du redusere utgiftene. Å lage et budsjett vil gjøre deg mindre engstelig og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.
7. Rådfør deg med en ekspert. Et eksempel på en realistisk måte du kan hjelpe deg selv på er å anerkjenne verdien av hjelp fra en tredjepart. Det er situasjoner vi ikke kommer ut av alene. Hvis du sliter med avhengighet, psykiske lidelser, økonomiske problemer, juridiske problemer eller misbruk, kan det være vanskelig for deg å bli helt frisk uten kunnskapen og ferdighetene til en profesjonell.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
