Sove med munnen lukket

Innhold

Trinn

Å sove med åpen munn kan gi deg en tørr munn om morgenen. Noen studier indikerer til og med at det å holde munnen lukket mens du sover er avgjørende for en god natts søvn. Hvis du vil sove med lukket munn, finnes det mange teknikker og apparater som hjelper deg med det.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre vanene dine

1. Øv på å puste gjennom nesen gjennom dagen. Hvis du puster gjennom nesen i løpet av dagen, kan du sannsynligvis gjøre det samme mens du sover. Endre denne vanen ved å være bevisst på hvordan du puster i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv å puste gjennom munnen, hold munnen lukket og pust bevisst gjennom nesen.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 2

2. Løft hodet mens du sover. Legg en ekstra pute under hodet før du legger deg. Ved å heve hodet litt mens du sover, kan du kanskje forhindre at munnen åpner seg.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 3

3. Tren regelmessig for å endre ditt naturlige pustemønster. En daglig spasertur eller løpetur øker kroppens oksygenbehov, og får den til å reagere naturlig med luft gjennom nesen. Regelmessig trening reduserer stress, som i seg selv er en årsak til munnpusting. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, kan denne enkle endringen i din daglige rutine hjelpe deg med å sove med lukket munn.

Du kan også praktisere yoga eller meditasjon som en måte å redusere stress og fokusere på pusten.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 4

4. Rengjør soverommet ditt regelmessig for å redusere luftbårne allergener. Støvmidd, dander fra kjæledyr og andre luftbårne allergener kan tette nesegangene mens du sover, og tvinge deg til å åpne munnen for å puste. For å redusere mengden av disse allergenene i luften bør du regelmessig vaske sengetøyet ditt i varmt vann, støvsuge gulvet og støvsuge rommet.

Bruk en støvsuger med et fint filter, for eksempel et høyeffektivt partikkelluftfilter (HEPA-filter), for best resultat.

Metode 2 av 3: Bruke et verktøy

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 5

1. Bruk en hakestropp for å holde munnen lukket. En hakestropp er et enkelt hjelpemiddel som kan hjelpe deg med å holde munn mens du sover. En hakestropp går rundt toppen av hodet og under haken og festes vanligvis med borrelås.

Hvis du synes en hakestropp er effektiv, men upraktisk, bruk den en stund uansett. Du kan bli vant til det over tid.
En hakestropp kan være spesielt nyttig for folk som bruker en slags CPAP-enhet for nesemaske når de sover.
Du kan kjøpe en hakestropp på de fleste varehus.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 6

2. Bruk munnbeskyttelse for å forhindre munnpusting. Plast munnbeskyttere designet for å forhindre munnpust, også kalt vestibulære skjold, er plastbelegg som du legger i munnen før du legger deg. Et vestibulært skjold tvinger deg til å puste gjennom nesen.

En munnbeskyttelse kan også forhindre munnsnorking mens du sover.

Enhver munnbeskyttelse som markedsføres som et hjelpemiddel for å forhindre snorking i munnen kan hjelpe deg med munnpusting.

Disse enhetene finnes på de fleste apotek og varehus.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 7

3. Bruk en nesedilator for å holde nesen åpen. Du kan sove med åpen munn fordi luftveiene i nesen er blokkerte eller for trange, noe som gjør det vanskelig å puste gjennom nesen. Hvis dette er tilfelle, kan du bruke en enhet som kalles en nesedilator mens du sover for å holde nesen åpen. Disse nesedilatatorene kan du kjøpe uten resept på de fleste apotek. Det er fire forskjellige typer nesedilatorer:

Eksterne nesedilatorer plasseres på neseryggen.

Nesestenter settes inn i neseborene.

Neseklips plasseres over neseskilleveggen.

Septalstimulatorer legger press på neseseptumet for å åpne nesegangene.

Metode 3 av 3: Ta opp medisinske problemer

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 8

1. Fjern neseblokkeringer med neseskyll eller saltvann. Du kan puste gjennom munnen i søvne hvis nesen er blokkert, noe som naturlig hindrer deg i å puste gjennom nesen. I så fall kan en neseskylling eller saltvann bidra til å holde munnen lukket ved å øke luftstrømmen i nesen. En neseskylling fjerner eventuelle hindringer i nesegangene og en saltvannsoppløsning reduserer hevelse. Saltvannsløsninger i sprayform er tilgjengelig på apoteket uten resept.

Hvis du lider av en kronisk tett nese, kan en ØNH-lege foreskrive en sterkere steroidspray.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 9

2. Rådfør deg med legen din hvis problemet vedvarer. Å puste gjennom munnen mens du sover kan være et tegn på et underliggende helseproblem, og hvis det vedvarer, bør du definitivt oppsøke legen din. Hold styr på når du først oppdaget problemet og andre mulige symptomer.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 10

3. Behandle allergiene dine for å åpne nesegangene dine. Du kan sove med åpen munn fordi du lider av neseallergi. Hvis du tror du lider av allergier, kontakt legen din om mulige behandlinger.

Legen din vil hjelpe deg med å identifisere hva du er allergisk mot og gi råd om hvordan du best kan unngå allergiutløsere.

Legen din kan også foreskrive reseptbelagte eller reseptfrie medisiner for å redusere allergisymptomer.

Bilde med tittelen Sov med munnen lukket Trinn 11

4. Vurder kirurgi for å fjerne anatomiske blokkeringer. En skjev skillevegg kan være årsaken til å sove med åpen munn. Septum er veggen i nesen din som skiller venstre side fra høyre side. En skjev skillevegg kan blokkere den ene siden av nesen og redusere luftstrømmen. Dette kan føre til at munnen puster mens du sover. I noen tilfeller kan kirurgi anbefales for å korrigere en skjev skillevegg.

Operasjonen for å korrigere en skjev septum utføres av en otolaryngolog.