Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å spise minst to gram grønnsaker og to stykker frukt om dagen. 
Å spise en sunn frokost – for eksempel egg, havregryn, yoghurt, fullkornstoast og frukt – vil hindre kroppen i å lagre fett i magen, hoftene og ryggen. 
Svømming. Hvis du har leddproblemer, kan svømming gi moderat til intens innsats uten å legge for mye press på leddene. Du trener også alle muskelgruppene dine med svømming. 
elliptiske crosstrenere. Denne typen utstyr er enda bedre enn faktisk sykling fordi det lar deg bevege armer og ben samtidig. 
Bli med på en cardio-time eller bootcamp på ditt lokale treningsstudio. Disse timene bruker ulike utstyr for å utføre opplæringen. Den har som mål å utvikle muskler og redusere kroppsfett. Gjør flytyoga. Denne formen for yoga kombinerer ekstremt intens innsats med perioder med hvile. Bli med i en løpegruppe. Finn en gruppe som driver med sprint og jogging. Du kan også time deg selv ved å løpe i 2 minutter og jogge i 2 minutter. Sprint på full hastighet i 30 sekunder hvert femte minutt. 
Gå tilbake til den opprinnelige crunch-posisjonen. Løft bena slik at de danner en bordplate. Knærne dine er bøyd, og skinnene er parallelle med gulvet. Løft brystet opp til skuldrene er borte fra matten. Vri til høyre ben. Vri samtidig venstre ben bort slik at det er i 45º vinkel. Roter høyre ben ut og venstre ben inn mens du knaser mot venstre for å møte beinet. Du vil ikke kunne la armene berøre innsiden av kneet. Hold albuene brede slik at trykket forblir på magen – ikke nakken. Gjør 2-3 sett med 10-20. 
Løft bena i luften slik at de er rett over hoftene. Hold knærne litt bøyd. Stram magen innover. Flytt bena mot albuene, opptil ca 5-7,5 centimeter unna. Gå sakte tilbake til rett posisjon. Dette vil få nedre magemuskler til å fungere. Gjør 2-3 sett med 10. 
Snu deg rundt så du er på hender og knær. Plasser underarmene på matten, i en "T"-posisjon. Ta tak i den ene neven med den andre hånden. Stikk det ene benet rett bakover. Stram magen når du gjør dette. Sett det andre benet tilbake, juster slik at kroppen danner en perfekt rett planke. Hold dette i ca 0,5-2 minutter, og fortsett å puste. Gjør samme øvelse på hendene, i stedet for albuene. Pass på at armene er rett under skuldrene når du manøvrerer inn i denne posisjonen. Hvis du først har problemer med dette, gjør det mot en benkeplate i 45º vinkel. 
Ligg på høyre side på matten. Plasser albuen rett under skulderen. Forleng bena slik at de er rett under deg. Lat som om du gjør en plankeposisjon på gulvet. Løft hoftene, hvil kroppsvekten på høyre fot og skulder. Hvis dette er for vanskelig, bøy venstre fot og plasser den foran høyre kne for å ta litt av vekten. Løft venstre hånd og hold denne posisjonen i ca. 15-60 sekunder. Gjenta denne planken minst to ganger på hver side. 
Gå tilbake til den originale sidehyllen. Løft hoftene, og senk dem til ca 2,5-5 cm. Løft dem opp igjen så de er rette. Gjenta 10 ganger på hver side. Beveg deg rolig og kontrollert. Hold kontroll over vekten din. 
Ligg på magen og strekk armene ut foran deg i skulderbredde. Plasser toppen av føttene, hoftebredde, flat matten. Stram magen. Løft høyre arm og venstre fot samtidig. Hold dem oppe i tre sekunder. Senk høyre arm og venstre fot, og løft venstre arm og høyre fot. Gjenta 10 ganger på hver side, hold armene og føttene oppe i omtrent 3-6 sekunder av gangen. For en ekstra treningsøkt, etter å ha fullført repetisjonene sakte, kan du raskt veksle mellom armer og ben 20 ganger.
Bli kvitt kjærlighetshåndtak (som mann)
Innhold
Kjærlighetshåndtak, også kjent som "svømmearmbånd," er ansamlinger av fett på sidene av magen og korsryggen. Denne fettlagringen utvikler seg vanligvis over årene. Å bli kvitt kjærlighetshåndtak krever en fullstendig forpliktelse til å redusere kroppsfett. Du gjør dette gjennom kosthold, stressreduksjon og trening.
Trinn
Del 1 av 3: Et sunt kosthold
1. Begrens mengden bearbeidet og stekt mat du spiser. Hvis mulig, prøv å ikke spise stekt mat. Prøv også å begrense antall bearbeidede matvarer du spiser – spesielt de som inneholder mye fiber og fullkorn.
- Mange leger og personlige trenere er enige om at å kvitte seg med fettlagre, som kjærlighetshåndtak, krever et sunt kosthold før en treningsplan kan etableres. Huffington Post opplyser at 90 % av fokuset er på kosthold, og bare 10 % på trening. Kjærlighetshåndtak er laget for å lagre fett, og et godt balansert kosthold inntatt med jevne mellomrom er avgjørende for å bli kvitt det som mann.
2. Bytt ut noen av karbohydratene dine med grønnsaker. Dette lar deg begrense antall kalorier du inntar fra fett og sukker, samtidig som du holder deg mett.
3. Spis frokost hver dag. Å hoppe over frokosten kan signalisere at kroppen din begynner å lagre fett.
4. Bytt ut fett kjøtt med magert kjøtt. Inntak av proteiner er viktig når du trener. Velg kylling, fisk, kalkun og magert rødt kjøtt.
5. Spis hver fjerde time. Å spise sunne måltider hver fjerde time, sammen med sporadiske snacks, vil hindre kroppen i å lagre fett.
6. Jeg drikker mer vann. Du bør drikke minst tre liter vann om dagen. Du kan også vurdere å drikke grønn te i tillegg til vann.
Del 2 av 3: Kondisjonskondisjon
1. Start en treningsplan for å redusere totalt kroppsfett. Denne timeplanen bør inneholde minimum 30-40 minutter med moderat til intens kondisjonstrening 4-5 dager i uken. Vurder disse alternativene:
- Å løpe. Hvis du har sunne ledd og ikke er overvektig, er løping en av de beste måtene å redusere fett på.
2. Gjør intervalltrening. Forskning viser at å veksle mellom perioder med intens trening og mild til lett trening forbrenner flere kalorier og fett enn å opprettholde et jevnt tempo. Lær å trene intervalltrening på følgende måter:
Del 3 av 3: Statisk styrketrening
1. gjøre crunches. Trekk magen opp og inn, i stedet for å strekke deg helt ut, for alle statiske (isometriske) øvelser.
- Ligg på ryggen og bøy knærne. Legg den ene hånden på nakken, og den andre hånden over den. Hold albuene langt fra hverandre.
- Løft magen noen centimeter fra gulvet, eller til du kjenner nedre mage. Gå litt lenger opp slik at du kommer av skuldrene.
- Flytt brystet sakte tilbake til gulvet. Gjenta denne crunchen i 3 sett med 10 til 100. Når du føler at du er klar for den avanserte versjonen, løft bena opp slik at de er rett i luften, eller bøyd som et bord.
2. Gjør sykkelknuser. Denne versjonen av crunchen engasjerer musklene i magen og hoftene. Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene.
3. Gjør omvendte crunches.
4. lage planker. Husk å puste riktig under denne øvelsen for å unngå en økning i blodtrykket.
5. Gjør sideplanker. Dette er en viktig øvelse for å trene dine skråninger.
6. Gjør sideplanke pushups.
7. Gjør svømmere. Denne øvelsen trener korsryggen.
Tips
- Å redusere stress og få en god natts søvn kan redusere mengden fett som er lagret rundt midjen. Noen eksperter mener at den reduserte mengden kortisol i kroppen som du oppnår med disse gode vanene kan føre til at kjærlighetshåndtakene avtar over tid.
- Bruk gode joggesko når du trener cardio. Mageøvelsene kan gjøres uten sko.
- Vurder å begynne å trene med manualer. Kombiner dette med kardio- og mageøvelser. Bruk vekter på 2,5-5 kg for å trene musklene og begrense totalt kroppsfett. Gjør dette de første gangene med en personlig trener.
Advarsler
- Hvis du har ryggproblemer, søk hjelp hos en fysioterapeut før du starter kondisjonstrening eller styrketrening. Mange av disse øvelsene kan være dårlige for korsryggen.
Nødvendigheter
- Frukt og grønnsaker
- Vann
- Magre proteiner
- En sunn frokost
- Joggesko
- En elliptisk trener
- Et svømmebasseng
- en matte
- Et løpelag
- klasser
Artikler om emnet "Bli kvitt kjærlighetshåndtak (som mann)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
