Få hoftene dine til å se bredere ut

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Brede hofter har blitt gjort populære av kjendiser som Kim Kardashian og Beyonce. Det er trinn du kan ta for å få hoftene til å se bredere ut. For mye kroppsfett hvor som helst på kroppen din er usunt. Husk at det å være sunn er mye viktigere enn å se ut som en kjendis. Å trene musklene i overkroppen, midjen og underkroppen sammen med et sunt kosthold vil få deg til å føle deg bra.

Trinn

Metode 1 av 3: Styrk musklene

1. Gjør vanlige knebøy. Knebøy er en klassisk øvelse for å styrke hoftene og kjernemuskulaturen. Inkluder dem i treningsrutinen din for å styrke musklene rundt hoftene. For å starte, stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd ved sidene.

Velg en hantelvekt som du føler ikke er for tung for deg. Hvis du er ny til å gjøre knebøy, bør du sannsynligvis begynne med en lett vekt, noe i området 1 til 2,5 pund. Snakk med en treningstrener, eller legen din, for å finne ut hva en sikker vekt er for deg.
Rett opp ryggen mens du trekker sammen kjernemuskulaturen. Bøy knærne for å senke kroppen. Ta en rask titt på skotuppen når du har kommet til bunnen av bevegelsen. Du må kunne se tuppen av skoene dine, ellers vil knærne dine ha gått for langt fremover i knebøyen.
Fortsett å knele til lårene dine er omtrent parallelle med gulvet. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 2

2. gjøre utfall. Lunges er en annen hofte- og lårforsterkende øvelse som kan forbedre utseendet til hoftene dine. Begynn utfallene med en manual i hver hånd. Velg en vekt du kan håndtere. Ta et skritt fremover med venstre fot.

Med venstre fot fremover, bøy knærne. Senk deg sakte ned på bakken.

Bruk føttene til å presse deg selv tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med den andre foten.

Gjenta denne øvelsen ca 10 til 12 ganger.

Bilde med tittelen Få hoftene til å se større ut Trinn 3

3. Ta yogatimer. Yoga består av en rekke tøyninger og positurer som krever mye av kjernemuskulaturen, så det kan også være en fin måte å holde kjernen sterk og hoftene dine se bredere ut. Registrer deg for yogatimer på et lokalt treningsstudio eller samfunnshus hvis du vil at hoftene skal se sterkere og bredere ut.

Hvis du ikke har råd til timene dine, er det mange yogarutiner du kan finne på nettet. Du kan også kjøpe DVDer. Men vær forsiktig når du gjør yoga alene. Arbeid opp til de vanskeligere stillingene, forutsatt at de føles bra for kroppen din.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 4

4. gjør planken. Planken er en fin måte å styrke kjernemuskulaturen og få en flatere mage, som kan bidra til at hoftene ser større ut. Gjør planken noen ganger i uken som en del av treningsrutinen din.

For å lage en planke, ligg flatt på en treningsmatte. Hold albuene under skuldrene og klem hendene sammen rett under haken.

Skyv deg opp og lag en rett bro med kroppen fra skuldrene til tærne. Støtt vekten bare med tærne og underarmene, spenn musklene i brystet, magen, korsryggen, baken og bena. Hold denne posisjonen i 10 sekunder når du starter. Arbeid mot maks tre minutter.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 5

5. Gjør sidebeinløft. Du kan velge å feste ankelvekter til underbenet for denne øvelsen. Du kan kjøpe disse på et treningsstudio eller en sportsbutikk, men sørg for at du starter med en lettere vekt. Ligg på den ene siden. Sett bena sammen og legg hånden på hoften.

Hev det øverste benet til omtrent en 45-graders vinkel med gulvet, og senk deretter benet igjen. Gjenta dette 10 til 12 ganger. For å utvikle muskelmasse, gjør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.

Bytt side når du er ferdig med et sett med ett ben, og gjenta med det andre benet.

Som med knebøy, avhenger mengden vekt du tåler av kondisjonsnivået ditt. Det er lurt å starte med lette vekter. Snakk med en lege eller trener om hvilken vekt som er trygg for deg.

Hvis du føler at du trenger mer motstand, kan du holde en manual rett over kneet mens du løfter. Dette er en fin måte å legge til motstand uten å risikere skade på kneet.

Bilde med tittelen Gjør en Lateral Raise Step 8

6. Tren styrke for skuldrene dine. Det kan virke motintuitivt, men styrking av musklene i skuldrene vil begrense midjen, noe som igjen kan bidra til at hoftene ser bredere ut. Gjør noen enkle skulderøvelser, for eksempel dumbbell overhead press, dumbbell pec flyes og dumbbell rear flyes, for å oppnå denne effekten.

Metode 2 av 3: Bli kvitt magefettet

Bilde med tittelen Få hoftene til å se større ut Trinn 6

1. Spis sunt. Magefett kan få hoftene til å se relativt mindre ut. Å gå ned i vekt kan redusere magefettet og få hoftene til å se større ut. For å gå ned i vekt er det første trinnet å oppnå et sunt kosthold.

Kostholdet ditt bør hovedsakelig være plantebasert. Frukt, grønnsaker og hele korn bør utgjøre den største delen av ditt daglige kosthold. Velg fullkornsris fremfor hvit ris og grovt brød i stedet for hvite varianter.
Hold deg til magert protein som fisk og fjærfe og magre meieriprodukter. Velg for eksempel laks i stedet for biff.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 7

2. Spis mindre sukker. Sukker kan få deg til å gå opp i vekt, så prøv å begrense det. Sukkerholdige drikker kan være en stor synderen fordi mange mennesker ikke tenker på kalorier i form av drinker.

Unngå sukkerholdige drikker som brus, spesialitet lattes og alkoholholdige drikker, inkludert cocktailer, vin, øl og vin med fruktjuice. Drikk heller mye vann og velg usøtet drikke, som usøtet iste og kildevann. Du kan til og med smaksette vann og lage andre drikker uten kalorier, som sitron- og limejuice.

Les etikettene før du kjøper mat. Sukker finnes overraskende steder, som i brød, yoghurt og pastasauser. Legg også merke til begrepene fruktose, dekstrose og maltose i ingredienslisten. Dette er alle navn på tilsatt sukker.

Kvinner kan begrense seg til 24 gram tilsatt sukker per dag (omtrent seks teskjeer). For menn er dette 36 gram sukker (omtrent ni teskjeer).

Bilde med tittelen Få hoftene til å se større ut Trinn 8

3. Spis mindre porsjoner. Du får ofte i deg flere kalorier enn du tror. Porsjoner, spesielt når du spiser ute, kan være veldig store. Vær nøye med porsjonsstørrelsen din.

Spar å spise ute for spesielle øyeblikk. Når du spiser ute, del en hovedrett med en middagsvenn for å halvere kaloriene. Hvis en restaurant har en spesiell meny med færre kalorier, bestill den hvis du vil.

Vær oppmerksom på hvor mye du bør spise hjemme. En porsjon karbohydrater er omtrent på størrelse med en hockeypuck. Tretti gram meieri er omtrent på størrelse med seks terninger. En porsjon protein trenger ikke å være større enn en kortstokk.

Å spise sakte kan også hjelpe. Du vil føle deg mer mett etterpå, og føle deg mett raskere.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 9

4. Spor dine matvaner og fremgang. Det kan være nyttig å holde styr på matvanene dine, hvor mye vekt du har gått ned og med noen få centimeter som midjen din har krympet. Dette kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og identifisere hvilke dager i uken som er mest sannsynlig å gli. Det kan også holde deg motivert til å føre en aktiv logg over fremgangen din som du kan se hver dag.

Pass også på å ta hensyn til andre faktorer som kan påvirke vekttap. Vær for eksempel oppmerksom på ting som stressnivået ditt, søvnplanen din og din daglige trening.

Metode 3 av 3: Gjør hoftene større med flatterende klær

Bilde med tittelen Få hoftene til å se større ut Trinn 10

1. Finn måter å få midjen din til å se slankere ut. Hvis du vil ha en rask løsning, kan bytte av klær få hoftene til å se større ut. Se etter klær og mønstre som slanker midjen din. Dette vil trekke mer oppmerksomhet til hoftene dine.

Bruk et belte rundt midjen hvis du allerede har en liten midje. Dette kan understreke kurvene dine, og gi deg mer en timeglassfigur. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har på deg en uformelig kjole. Hvis midjen din ikke er smal, velg en kjole med lysere farger øverst og mørke farger nederst.
Klær med høyt midje, som høye jeans og skjørt, kan få hoftene til å se større ut ved å slanke midjen.
Om vinteren kan du velge tilpassede gensere som fremhever figuren din. Ikke prøv å skjule formene dine under tykke lag med klær.
Du kan også bruke shapewear, som Spanx, under klærne for en mindre midje.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 11

2. Velg vertikale striper for å skape en elegant look. Velg klær med vertikale striper, spesielt klær som går over midjen. Striper slanke og kan skape et slankere utseende som gir deg bredere hofter og flatere hele figuren.

Vertikale striper passer ikke alle kroppstyper. Hvis du for eksempel har en gulrotformet kropp, kan dette ha motsatt effekt og til og med få hoftene dine til å se smalere ut.

Bruk pasteller der du vil fremheve, som hoftene, og bruk svart der du vil slanke deg, som midjen. For eksempel: et lyseblått skjørt med svart topp fremhever hoftene og gjør midjen slank.

Bilde med tittelen Få hoftene til å se større ut Trinn 12

3. Kjøp jeans og bukser som følger formen din. Hvis du vil få hoftene til å se større ut, velg trange jeans og bukser. Trange jeans og leggings fremhever figuren din mer enn baggy bukser. Lave jeans kan også fremheve figuren din mer.

Bruk lyse bukser og jeans. Disse trekker mer oppmerksomhet til hoftene dine og gjør dem større.

Bilde med tittelen Få hoftene dine til å se større ut Trinn 13

4. Bruk et blyantskjørt. Et blyantskjørt er et skjørt som sitter tett rundt hoftene, slik at de ser klumpete ut. Prøv å bruke et blyantskjørt for å se om det forbedrer utseendet på hoftene dine. Se deretter etter et skjørt som passer din kroppstype.

Hvis du er petite, velg et kutt spesielt for personer med en petite kropp. En stil med høyere midje kan også se fin ut, fordi den gjør deg høyere.

Hvis du er slank, se etter et blyantskjørt som faller naturlig på midjen. Detaljer som glidelåser og lommer på hoftene kan også hjelpe med å forme kroppen din.

Hvis du har en timeglassfigur av natur, vil de fleste blyantskjørt se bra ut på din kroppstype.

Tips

Gjør litt research på øvelser på internett.Finn et program som appellerer til deg og et som du er motivert til å følge.
Fremfor alt, strebe etter å være sunn. Selv om det kan være morsomt å prøve å se ut som en av favorittkjendisene dine, er brede hofter moteriktig igjen, og den moten vil gå over. Helsen din skal alltid komme først.
Vær konsekvent, men ikke utålmodig.Du kan endre formen på hoftene, men gjør mye trening og ernæring til en del av livet ditt. Det kan ta en stund før du merker resultatene.