Når du skal kjøre lange avstander er det ganske normalt å føle seg trøtt (spesielt om natten). Hvis du ikke klarer å holde deg våken, sørg for at du har nok energi før den lange kjøreturen ved å ta en kort lur. Når du er på veien, drikk noe med koffein og spis små, sunne snacks. Du kan også lytte til musikk eller radioprogrammer for å holde deg våken. Hvis du er for sliten til å kjøre bil, finn en parkeringsplass og ta en lur. Det er veldig farlig å kjøre bil hvis du ikke klarer å holde deg våken.
Trinn
Metode 1 av 4: Energigivende før en lang kjøretur
1. Ta en lur før du går ut på veien. En kort lur på tjue minutter kan lade deg opp før du kjører. Hvis du har en lang vei foran deg, prøv å få tid til å få litt søvn. Selv mindre enn en times søvn kan gi deg hvilen du trenger for å holde deg våken mens du kjører.
2. Spis et sunt måltid. Mat gir kroppen energien den trenger for å fortsette. Før du kjører trenger du et sunt måltid. Velg energirik mat som gir deg styrke til å holde deg våken i de lange timene på veien.
Velg komplekse karbohydrater og proteiner. Fullkorn og magert protein, som kalkun og kylling, kan holde deg våken under de lange timene på veien.
Ferdiglaget mat, som hurtigmat, eller noe med mye sukker eller bearbeidede karbohydrater bør unngås. Slike matvarer vil sannsynligvis gi deg en energidipp kort tid etter å ha spist.
3. ta vitaminer. Vitamin B og C gir deg energi. Ta en vitamin B eller C tablett etter et sunt måltid. Dette kan hjelpe deg å holde deg våken under en lang biltur.
Snakk med legen din før du tar vitaminer regelmessig slik at du vet hvilken dose som er trygg for deg. Pass også på at vitaminene du tar ikke samhandler med eksisterende medisiner.
4. Velg de riktige tidspunktene å kjøre. Hvis du kan bestemme selv når du vil kjøre, velg tidspunktet du har mest energi på. Vær oppmerksom på når du naturlig har energitopper og fall i løpet av dagen, og planlegg å sykle når du er mest energisk.
For eksempel, hvis du ikke virkelig våkner og føler deg i form før rundt kl. 09.00, planlegg å kjøre rundt den tiden på dagen.
Metode 2 av 4: Vær på vakt med mat og drikke
1. Spis snacks med 100 kalorier. Snacks på rundt 100 kalorier hjelper deg med å vekke deg, og gir akkurat nok næring til å bekjempe tretthet. Alt som er tyngre enn 100 kalorier kan forårsake en dukkert etter å ha spist det, så velg sunne 100-kalori-snacks mens du kjører.
Solsikkefrø selges ofte i pakker med 100 kalorier og kan holde deg energisk. Ha alltid med deg noen pakker med solsikkefrø og spis dem ved behov mens du kjører.
2. drikke koffein. En kopp kaffe inneholder omtrent 75 milligram koffein. Dette er nok til å vekke deg mens du kjører og holde deg våken. Ta en kopp kaffe hvis du merker at du begynner å bli sliten. Dette burde gi deg et ekstra sjokk for å fortsette.
Vær oppmerksom på om det er bensinstasjoner eller veirestauranter underveis. Når du føler deg sliten, parker på et av disse stedene og ta en kopp kaffe. I tillegg kan du strekke på bena når du ikke sitter bak rattet og til og med sove litt lenger om du vil.
3. Tygg tyggegummi. Dette vil holde munnen din opptatt. Å ha noe å holde deg opptatt kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og våken. Sørg for å ha med deg noen pakker med tyggegummi på den lange reisen. Hvis du begynner å føle deg litt døsig, tygg litt tyggegummi.
Velg sukkerfri tyggegummi. Tyggegummi med sukker kan føre til en sukkerdipp, som bare gjør deg mer sliten etterpå.
4. Pass på porsjonsstørrelsen din. Hvis du må stoppe for å spise, velg små porsjoner. Store, tunge måltider kan føre til en dukkert og gjøre deg trøtt. Ta små porsjoner og små måltider når du stopper og spiser lett mat på veirestauranten. Noen få små måltider vil holde deg mer energisk enn ett eller to store måltider.
For eksempel kan du ta halvparten av en sandwich på ett stopp, og når du blir sulten igjen, stoppe et sted for å ta den andre halvdelen av sandwichen.
Husk å spise mat som inneholder mye energi, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Metode 3 av 4: Holde seg våken på andre måter
1. Ta en lur under et stopp underveis. Blir du sliten mens du kjører, stå ved siden av veien og ta en lur. En kort lur på 15 til 20 minutter kan lade opp hjernen din og gi deg utholdenheten du trenger for å fortsette. Finn et trygt sted å stoppe og ta en 15-20 minutters lur.
Velg et sted som er langt nok unna hovedveien slik at du ikke blir truffet av annen trafikk. Velg også et sted som ikke er for avsidesliggende, for eksempel en parkeringsplass i nærheten av en bensinstasjon, for din egen sikkerhet.
Still inn alarmen. Du vil ikke at en 20-minutters lur skal bli til en time lang lur.
EKSPERTIPS
Lorenzo Garriga
Verdensreisende og ryggsekkturistLorenzo er en utprøvd globetrotter og har reist verden rundt i nesten 30 år med lite penger og en ryggsekk. Han er fra Frankrike og har reist over hele verden, jobbet på herberger, jobbet som oppvaskmaskin og haiket på tvers av land og kontinenter.
Lorenzo Garriga Verdensreisende og backpacker
Prøv å ta regelmessige pauser for å holde deg våken. Lorenzo Garriga, erfaren verdensreisende: "Hvis du skal på en lang biltur, prøv å stoppe hver time, spesielt hvis du kjører på motorveier om natten. På mindre veier er det mer å se og du vil ikke kjede deg, men motorveiene er stort sett rette. Ta en 10-minutters pause hver time og ta en kopp kaffe hvis du liker det. Ikke drikk for mye kaffe, for det kan gjøre deg enda mer sliten etter en stund."
2. Still musikken din til 90 desibel. Hvis du føler deg litt groggy, bruk bilens stereo til din fordel. Sett i hvert fall musikken til 90 desibel. Dette burde være urovekkende nok til å riste kroppen din våken.
Sjekk om bilradioen viser desibel. Hvis ikke, bare prøv å gjette. Skru opp bilens stereo til du våkner av lyden.
Men gjør dette bare i en kort periode når du er sliten. Å lytte til høy musikk som standard kan skade hørselen.
3. Hvis du kan, reis med noen. Er det mulig, ta med deg noen andre hvis du skal kjøre i flere timer. Når du har en co-driver i bilen, kan du holde deg mer våken fordi du da kan ta svinger bak rattet. Hvis du føler deg veldig sliten, la den andre personen kjøre en stund.
4. Åpne et vindu. Den kjølige følelsen av kald vind i ansiktet kan vekke deg igjen. Hvis du opplever at du blir sliten, åpne et vindu i noen minutter. I tillegg til å være avkjølende, vil den også produsere mye bakgrunnsstøy. Dette vil hindre deg i å døse.
5. Finn medier for å fjerne kjedsomhet. Lytt til noe du må fokusere på. Å lytte til musikk en hel tur kan få deg til å døse. I stedet kan du lytte til noe som en lydbok, podcaster og radioprogrammer. I tillegg må du konsentrere deg mye bedre om ordene, som vil holde oppmerksomheten din og kan hindre deg i å døse ned.
Metode 4 av 4: Hold deg trygg
1. Gjenkjenne når du er for sliten til å fortsette å kjøre. Hvis du er for trøtt til å kjøre trygt, stopp resten av kvelden eller natten. Å kjøre mens du er sliten er svært farlig og kan forårsake ulykker. Hvis du merker noe av følgende, er du for trøtt til å kjøre bil:
Hyppig blinking og tunge øyelokk
Sliter med å holde hodet oppe
Hyppig dagdrømmer
Ikke legge merke til veimerking, lande på en annen side av veien, bakluke
Vanskeligheter med å huske de siste milene du kjørte
2. Les legemiddeletikettene nøye. Noen medisiner kan forårsake døsighet. Hvis du bruker medisiner, les pakningsvedlegget nøye. Pass på at døsighet ikke er en bivirkning.
Hvis medisiner forårsaker døsighet, er det kanskje ikke trygt å bruke det mens du kjører. Hvis du har medisiner du må ta regelmessig, men forårsaker døsighet, snakk med legen din om hvordan du skal forholde deg til kjøring og bruk av medisiner.
3. Vennligst ikke kjør mellom midnatt og 06.00. Dette er perioden hvor døgnrytmen din faller naturlig. Det er farlig å kjøre i disse timene da risikoen for å sovne ved rattet er mye høyere. Hvis mulig, vennligst ikke kjør i det hele tatt mellom midnatt og 06.00.
4. Ikke drikk alkohol før du kjører bil. Alkohol forårsaker døsighet, selv i små mengder. Ikke drikk alkohol i det hele tatt før du kjører bil.
Advarsler
I noen regioner kan du bli arrestert eller bøtelagt for å være for trøtt bak rattet.
Gratis trinnvis instruksjoner
