Hvordan redde deg selv når mannen din er borte

Innhold

Trinn
Tips

Å tilbringe tid borte fra partneren din kan være vanskelig, spesielt når han eller hun drar for sin militære karriere. Selv om denne perioden med ensomhet kan være overveldende, er det mange sunne måter å fordrive tiden på. Hold tankene borte fra tristheten ved å holde deg opptatt med daglige gjøremål. Hvis du føler deg spesielt ensom, tenk på å kontakte en venn eller et familiemedlem. Til slutt, prøv å opprettholde en følelsesmessig og fysisk sunn livsstil mens partneren din er borte.

Trinn

Metode 1 av 4: Hold deg distrahert

1. Lag nedtellinger for spennende anledninger. Distraher deg selv fra partnerens avgang ved å tenke i forkant av kommende anledninger. Bruk en kalender eller en online nedtellingssimulator for å markere når en morsom begivenhet vil skje. Hvis din ektefelle bare skal være borte i kort tid, prøv å telle ned hans eller hennes retur! Hvis partneren din skal være borte i flere måneder av gangen, se frem til ting kommer før, for eksempel en filmkveld eller en fest.

Øk entusiasmen din for kommende arrangementer ved å laste ned en nedtellingsapp på smarttelefonen din!

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 2

2. Start daglig i adagbok å skrive. Kjøp en notatbok eller notatbok Ignorer – selv om det er viktig å være positiv – ikke ignorer tristheten og negativiteten din.

Gjør det til en vane ved å gjøre det til samme tid hver dag.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 3

3. Meld deg på college hvis ektefellen din skal være borte i lang tid. Ta deg tid til å utvide kunnskapen din ved å melde deg på klasser ved et (offentlig) universitet, høyskole eller kurs. Å ha en strukturert timeplan vil gi deg mer enn nok å lære og jobbe med, og vil holde hodet opptatt mens partneren din er borte. Hvis du ikke ønsker å forplikte deg til en grad, prøv å slå opp noen gratis online klasser i stedet!

Hvis du heller vil studere hjemmefra, er det mange online gradsprogrammer du bør vurdere.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 4

4. Arbeid med treningsmålene dine mens din ektefelle er borte. Hold deg aktiv ved å gå på treningsstudio eller trene dine favoritt fysiske aktiviteter. Sett et mål for deg selv, som å løpe et maraton. Å bygge en treningsplan fyller også dagen din, slik at du har mindre tid til å føle partnerens fravær hjemme.

Fysisk trening frigjør også endorfiner; kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg lykkelig!

Metode 2 av 4: Hold kontakten

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 5

1. Avtal en tid for å snakke med partneren din. Snakk med partneren din på forhånd for å se om det er et passende tidspunkt for deg å snakke regelmessig. Hvis partneren din bare skal være borte fra jobben i en uke eller måned, prøv å velge et tidspunkt for å snakke hver dag. Hvis partneren din er borte som soldat, spør ham eller henne når han eller hun har tid til å ringe. Ikke bli overrasket hvis du ikke kan lage en konsistent tidsplan for å snakke, fordi militære utplasseringer er både travle og uforutsigbare.

Hvis dere to ikke kan snakke live, prøv å bruke en app som Marco Polo for å legge igjen meldinger til hverandre.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 6

2. Bli med i en forumgruppe for likesinnede. Søk på nettet etter fora som interesserer deg. Hvis din ektefelle er militær, finn et forum fullt av andre mennesker i samme posisjon som deg. Selv om ingenting kan erstatte partnerens tilstedeværelse, kan det føles veldig bekreftende å snakke med folk som har empati for din nåværende situasjon. Ikke desto mindre, vær alltid forsiktig og utfør internettsikkerhet; Ikke gi ut personlig informasjon på nettet til personer du ikke kjenner og stoler på.

For eksempel har Ringsurf-nettstedet spesielle fora for militærkoner.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 7

3. Ring en venn eller et familiemedlem for å holde kontakten. Ring en du er glad i når du føler deg nedstemt. Selv om det kan føles lettere å isolere deg selv mens din ektefelle er borte, er det best å prøve å motstå den trangen. Å snakke med venner og familie kan hjelpe deg å holde deg jordet i vanskelige tider.

Så trist som det er å ikke ha partneren din med deg, må du minne deg selv på at det er mange mennesker i nærheten som også elsker og bryr seg om deg.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 8

4. Planlegg en aktivitet med vennene dine for å komme deg ut av huset ditt. Få litt frisk luft ved å planlegge en tur med en venn. Se om vennene dine er interessert i å komme sammen på en restaurant eller kjøpesenter. Selve stedet spiller ingen rolle -- det som er veldig viktig er at du gjør en innsats for å sosialisere og komme overens med andre.

Hvis du har barn, planlegg en morsom utflukt som hele familien vil ha glede av, for eksempel en filmkveld eller en dagstur. Hvis du har spesielt små barn, bør du vurdere å melde dem inn i en lokal lekegruppe.

Metode 3 av 4: Administrer husholdningen din

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 9

1. Lag en måltidsplan for uken for å redusere stresset. Bestem din måltidsplan i begynnelsen av uken. Selv om hjemmelagde måltider er deilige, kan de legge til unødvendig stress til arbeidsmengden din som midlertidig aleneforsørger. Hvis du forventer å ha det spesielt travelt på en bestemt kveld, planlegg for levering av pizza eller annen mat.

Å planlegge en pizzakveld på forhånd kan også gi barna noe å se frem til!

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 10

2. Oppretthold konsekvente rutiner rundt i huset. Prøv å holde alt som det var før mannen din dro. Barna dine vil slite med å tilpasse seg livet uten en av foreldrene eller foresatte. Når det er mulig, hold ukeplanen den samme, for eksempel skole og fritidsaktiviteter. Ikke føl at du må endre noen aspekter av livet ditt eller livene til barna dine fordi mannen din er borte.

Vær åpen med barna om hva som skjer. Hvis du har yngre barn, ikke bekymre deg for å gi detaljer – bare la barna få vite at en av foreldrene deres vil være borte en stund.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 11

3. Planlegg barnepass for travle arbeidsdager. Ring eventuelt barnevakt eller meld barna dine inn i barnehagen. Hvis du jobber fulltid er det vanskelig og urealistisk å opprettholde både en karriere og en hjemmeværende stilling.

Barnehage er et fint kompromiss som gir barna den omsorgen de trenger samtidig som de beholder friheten til å jobbe.

Metode 4 av 4: Oppretthold sunne vaner

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 12

1. Ikke drikkfor mye alkohol. Slapp av og ta en drink nå og da, men ikke stol på alkohol for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden. Sett en grense for deg selv hver uke og hold deg til den, spesielt hvis du planlegger å gå ut senere i uken. Alkohol er et dempende/beroligende middel, og kan få humøret ditt dårligere.

Når du møter venner, prøv å anbefale et alkoholfritt sted (som en bar).

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 13

2. Spis myesunn mat for å holde kroppen din sunn. Ikke la fraværet av partneren din ha en fysisk effekt på hverdagen din. Så fristende som det kan være å kaste deg på et søppelmatfjell, prøv å opprettholde sunne matvaner. Hvis du spiser dårlig kan det også ha en negativ effekt på humøret ditt.

Avokado, bær og epler er alle gode alternativer for snacks! For litt variasjon, prøv oppskåret frukt på peanøttsmør eller kremosttoast.

Bilde med tittelen Håndter når din ektefelle er borte Trinn 14

3. Slipp følelsene dine når det trengs. Ikke vær redd for å gråte eller gi slipp på frustrasjonen din, enten du er alene eller sammen med venner. Det er helt greit og til og med sunt å dele følelsene dine. Det kan også ha en negativ effekt på helsen din å holde følelsene inne. Dine venner og familie vil forstå at du føler deg sårbar og trenger en støttende skulder å gråte på.

Hvis du har mye problemer med følelsene dine mens partneren din er borte, tenk på å gå til en terapeut.