Slik forhindrer du høydesyke: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forebygging av høydesyke
- Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene
Advarsler

Når du reiser til et miljø i stor høyde, som fjellene, er det mange endringer du kan oppleve. Disse inkluderer kulde, lav luftfuktighet, økt UV-stråling, lavere lufttrykk og redusert oksygenmetning. Høydesyke er kroppens respons på lavt lufttrykk og oksygennivåer, og det oppstår vanligvis i høyder over 2500 meter. Hvis du vet at du skal reise til store høyder, følg noen få enkle trinn for å unngå høydesyke.

Trinn

Del 1 av 2: Forebygging av høydesyke

1. Stig sakte opp. Hvis du går til et høyt sted, gå sakte dit. Det tar vanligvis kroppen din tre til fem dager å venne seg til høyder over 2500 meter før du kan fortsette. For å holde et øye med dette, spesielt hvis du er et sted hvor høyden ikke er angitt, kan du kjøpe en høydemåler eller en klokke med høydemåler slik at du vet hvor høy du er. Du kan kjøpe disse enhetene på internett eller i en fjellsportbutikk.

Det er et par ting du ikke bør gjøre. Stig aldri mer enn 2700 meter på en dag. Ikke sov mer enn 300 til 600 meter høyere enn natten før. Tilvenn deg alltid en ekstra dag for hver 1000 meter du har gått opp.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 2

2. Hvile. En annen måte å bekjempe høydesyke på er å få nok hvile. Søvnrytmen din kan ha endret seg etter en lang reise. Som et resultat blir du trøtt og dehydrert, noe som øker risikoen for høydesyke. Før du klatrer, ta en dag eller to fri for å bli vant til det nye miljøet og søvnplanen, spesielt hvis du har krysset noen tidssoner.

Hvil i tillegg den første dagen eller to mens du tilpasser deg den nye høyden i tre til fem dager før du utforsker området.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Trinn 3

3. Ta medikamentprofylakse. Før du tar en tur hvor du skal opp til store høyder, kan du ta forebyggende medisiner mot høydesyke. Bestill time hos fastlegen din slik at han/hun kan skrive ut profylakse til deg før du reiser. Diskuter din medisinske historie og forklar at du vil stige opp til høyder på mer enn 2500 meter. Hvis du ikke er allergisk mot det, kan legen skrive ut acetazolamid til deg.

Dette stoffet brukes til å forebygge og behandle høydesyke. Acetazolamid er et vanndrivende middel, som får deg til å tisse mer, og det forbedrer ventilasjonen av luftveiene slik at kroppen kan ta opp mer oksygen.

Ta 125 mg, som anvist, to ganger daglig fra den første dagen av reisen, til to dager til etter at du når det høyeste punktet.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 4

4. Prøv deksametason. Hvis legen din ikke vil foreskrive acetazolamid, eller hvis du er allergisk mot det, er det andre alternativer. Du kan ta et stoff som deksametason, som er et steroid. Forskning har vist at dette stoffet kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av akutt fjellsyke.

Ta dette legemidlet som foreskrevet, vanligvis 4 mg hver 6. til 12. time, fra dagen før reisen til du er helt vant til det høyeste punktet.

600 mg ibuprofen hver 8. time kan også bidra til å forhindre akutt fjellsyke.

Ginkgo biloba har blitt studert som en behandling og forebygging av høydesyke, men resultatene har vært blandede, så bruken er ikke anbefalt.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Trinn 5

5. Få testet røde blodlegemer. Før du reiser, kan du få sjekket antallet røde blodlegemer. Gjør en avtale med legen din før du reiser. Dersom det viser seg at du har anemi eller for få røde blodlegemer, kan legen råde deg til å rette opp i dette før du reiser. Dette er veldig viktig fordi oksygen transporteres gjennom kroppen din gjennom de røde blodcellene til vev og organer, så de er livsviktige.

Det kan være mange årsaker til lave røde blodceller, men den vanligste er mangel på jern. Vitamin B-mangel kan også føre til for få røde blodceller. Hvis verdiene er for lave, kan legen din råde deg til å ta jern- eller vitamin B-tilskudd.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 6

6. Kjøp kokablader. Skal du til Sentral- eller Sør-Amerika for å bestige fjell, kan du kjøpe kokablader når du er der. Selv om det er ulovlig i Nederland, bruker de lokale innbyggerne i Sentral- og Sør-Amerika det for å forhindre høydesyke. Reiser du til disse områdene kan du kjøpe bladene og tygge dem eller lage en te av dem.

Vet at selv en kopp koka-te vil gi deg et positivt resultat på en narkotikatest. Coca er et sentralstimulerende middel, og forskning har vist at det induserer biokjemiske endringer som forbedrer fysisk ytelse i store høyder.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 7

7. Drikk mye vann. Dehydrering gjør det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg nye høyder. Drikk to til tre liter vann før du starter reisen. Ta med deg en ekstra liter vann når du skal klatre. Sørg for å drikke nok når du går ned igjen.

Ikke drikk alkohol de første 48 timene av turen. Alkohol er deprimerende og kan bremse pusten og forårsake dehydrering.

Drikk heller ikke produkter med koffein, som energidrikker og cola. Koffein kan dehydrere musklene dine.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 8

8. Spis de riktige tingene. Det er visse matvarer du bør spise som forberedelse til turen for å unngå høydesyke. En diett med mye karbohydrater ser ut til å lindre akutte symptomer på høydesyke, samt forbedre humør og ytelse.Annen forskning har vist at karbohydrater også gir bedre oksygenmetning i blodet.En diett med mye karbohydrater antas å forbedre energibalansen. Så spis mye karbohydrater før og under akklimatisering.

Dette kan du gjøre ved å spise mye pasta, brød, frukt og poteter.

I tillegg bør du unngå for mye salt. For mye salt dehydrerer kroppen din. Se etter mat som har lite eller ikke tilsatt salt.

Det kan være greit å jobbe med utholdenhet og kondisjon før du bestiger et fjell. Forskning har imidlertid ikke vist at god kondisjon kan forebygge høydesyke.

Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomene

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 9

1. Lær om de forskjellige typene. Det er 3 typer høydesyke: akutt høydesyke, hjerneødem i stor høyde og lungeødem i høy høyde.

Akutt høydesyke er forårsaket av redusert lufttrykk og oksygennivå.
Hjerneødem i stor høyde er en alvorlig progresjon av akutt høydesyke forårsaket av hevelse i hjernen og lekkasje av utvidede arterier i hjernen.
Lungeødem i stor høyde kan oppstå sammen med hjerneødem, eller separat etter akutt høydesyke, eller det kan utvikle seg over 2500 meter etter en til fire dager. Det er forårsaket av hevelse fra lekkasje av væske inn i lungene på grunn av høyt trykk og innsnevring av blodårene.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 10

2. Gjenkjenne tegn på akutt høydesyke. Akutt høydesyke er relativt vanlig i visse deler av verden. Det påvirker omtrent 25 % av alle reisende over 2500 fot i Colorado, 50 % av reisende i Himalaya og 85 % av reisende på Mount Everest. Det finnes alle slags symptomer som kan indikere akutt høydesyke.

Disse inkluderer hodepine innen to til 12 timer i den nye høyden, problemer med å sovne eller holde seg i søvn, svimmelhet, tretthet, ørhet, høyere hjertefrekvens, kortpustethet når du går, og kvalme eller oppkast.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 11

3. Gjenkjenne tegnene på hjerneødem i stor høyde. Fordi hjerneødem er en alvorlig forlengelse av høydesyke, vil du først få symptomer på sistnevnte. Hvis tilstanden forverres, vil du også få andre symptomer. Disse inkluderer ataksi, som betyr at du ikke lenger kan gå rett, eller tendensen til å vakle når du går. Du kan også oppleve en endret mental tilstand, som kan manifestere seg som døsighet, forvirring, talevansker, nedsatt hukommelse eller problemer med å bevege seg, tenke og konsentrere seg.

Du kan også bli bevisstløs eller i koma.

I motsetning til akutt høydesyke, er hjerneødem på grunn av stor høyde sjelden. Det påvirker bare 0,1 til 4% av folk som klatrer.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 12

4. Se opp for tegn på lungeødem i stor høyde. Siden dette kan være en forlengelse av hjerneødem, vil du sannsynligvis først ha symptomer på akutt høydesyke og hjerneødem. Men siden det også kan utvikle seg av seg selv, bør du se opp for følgende symptomer hvis det er en frittstående tilstand. Du kan oppleve kortpustethet når du ikke trener. Du kan også føle smerte eller tetthet i brystet, hvesing når du puster ut, puster raskere og har høyere puls, føler deg besvimelse og hoster.

Du kan også legge merke til fysiske endringer, for eksempel cyanose, hvor munnen og fingrene blir mørke eller blå.

I likhet med cerebralt ødem er lungeødem i stor høyde relativt sjelden; det forekommer hos 0,1 til 4 % av klatrerne.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 13

5. Behandle symptomene. Selv om du har prøvd å unngå høydesyke, kan du fortsatt få det. I så fall, vær forsiktig så du ikke gjør det verre. Hvis du får akutt høydesyke, vent 12 timer for å se om symptomene avtar. Prøv å gå ned minst 1000 meter umiddelbart hvis du ikke føler deg bedre etter 12 timer. Hvis du ikke kommer deg ned, prøv å få en oksygenbehandling om noen timer. Vurder deretter symptomene på nytt for å se om de blir bedre.

Hvis du opplever symptomer på hjerne- eller lungeødem, gå ned umiddelbart med så liten innsats som mulig slik at symptomene ikke forverres. Sjekk regelmessig om symptomene avtar.

Hvis nedstigning ikke er mulig på grunn av vær eller andre årsaker, prøv å få oksygen for å få mer oksygen i blodet ditt. Sett masken på ansiktet og fest slangen til ventilen på oksygentanken. Åpne oksygenkranen. Du kan også settes i et bærbart hyperbarisk kammer. Hvis tilgjengelig, hvis symptomene ikke er for alvorlige og hvis du reagerer godt på behandlingen, trenger du kanskje ikke å gå ned. Disse lette enhetene bæres vanligvis av redningsteam. Hvis du har en telefon med deg, kan du ringe et redningsteam, oppgi posisjonen din og vente til de kommer.

Bilde med tittelen Prevent Altitude Sickness Step 14

6. Ta medisin i nødstilfeller. Det finnes medisiner du kan få fra legen din for å ta i nødstilfeller. Ved akutt høydesyke kan du ta acetazolamid eller deksametason. Du kan ta deksametason for behandling av hjerneødem. Ta pillene så snart som mulig og svelg dem med vann.

Legen din kan også gi deg et middel mot lungeødem, som profylakse eller behandling. Det er forskning som viser at visse medisiner kan redusere risikoen for lungeødem i høye høyder hvis de tas 24 timer før reisen. Disse inkluderer nifedipin, salmeterol, fosfodiesterase-5-hemmere og sildenafil.

Advarsler

Hvis du føler noen symptomer på høydesyke, ikke fortsett oppstigningen, spesielt ikke for å tilbringe natten enda høyere.
Gå ned hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner mens du hviler.
Hvis du har visse sykdommer, kan tilstanden din forverres hvis du er i stor høyde. Det kan hende du må få en god sjekk hos fastlegen din før reisen for å forsikre deg om at det er trygt å dra. Disse tilstandene er for eksempel hjertearytmier, KOLS, hjertesvikt, karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og sigdcellesykdom. Du har også en høyere risiko for å bli syk hvis du tar tunge smertestillende midler, som bremser pusten.
Gravide bør ikke sove i høyder over 3500 meter.