Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du vanligvis trener på et treningsstudio, hopp på tredemøllen, elliptisk eller stasjonær sykkel og tren med moderat intensitet i minst 20-30 minutter for å holde pulsen og kroppstemperaturen høy. Forskning tyder på at når formen din forbedres, kan du svette mer (og lettere). 
Planlegg treningsøktene for sene ettermiddagstimer, på den varmeste tiden av dagen. Sørg for å drikke mye vann før du trener, spesielt på varme sommerdager. 
Søk etter `badstuedrakter` laget av PVC og andre vanntette materialer. Disse er spesialdesignet for å hindre at varme spres og for å få idrettsutøvere til å svette mye. Ta regelmessige hvilepauser under trening og fjern overflødig klær om nødvendig for å unngå overoppheting. 
Å drikke varme drikker er en veldig effektiv måte å varme opp raskt - derfor er de så populære blant skiløpere, fjellklatrere og andre sportsentusiaster ute i kulden. 
Hvis du ikke tåler kaffe godt, hold deg til mindre konsentrerte mengder koffein, slik som de som finnes i grønn te. Hvis alt annet ikke fungerer, kanskje ta en energidrikk. Disse produktene inneholder ofte så mye som 200 mg koffein per boks. 
Unødvendig å si at dette bare er et alternativ hvis du er gammel nok til å drikke alkohol. Drikk ansvarlig. Det vil ikke hjelpe deg å svette mer, men det vil påvirke dømmekraften din og potensielt føre til pinlige situasjoner. 
Et kaldt oppholdsrom kan være ganske ubehagelig. Bli gradvis vant til kaldere forhold ved å skru ned termostaten en grad av gangen i noen uker. Hvis du bor i et område med svært milde vintre, kan det være lurt å skru av oppvarmingen i de kaldere månedene. Ikke bare vil du svette som en mester når det er på tide å trene eller ta badstuen, men du vil også spare penger på energiregningen! 
For å gjøre denne strategien enda mer effektiv, bruk flere lag. Ikke bruk tykke klær i mer enn noen timer om gangen. Når overflødig væske ikke har noe sted å gå, begynner det å bygge seg opp på huden din, noe som til slutt fører til ekle komplikasjoner som hudinfeksjoner. 
Å oppholde seg for lenge i badstuen kan være farlig. Begrens dette til 20-30 minutter av gangen og drikk mye vann før du går inn. Hvis du planlegger å være inne lenger, skyll av i en kjølig dusj mellom øktene for å senke kroppstemperaturen.
Svette mer
Innhold
Tro det eller ei, svette er bra for helsen din. Svette er måten kroppen din kjøles ned på, erstatter elektrolytter og pleier huden din. Du er sannsynligvis allerede vant til å svette i varmt vær eller en anstrengende treningsøkt, men det finnes andre måter å få deg til å gløde. Hvis målet ditt er å svette mer, prøv å legge til mer koffein og krydret mat i kostholdet ditt, tilbringe litt tid i en badstue eller legge på tunge, isolerende klær.
Trinn
Metode 1 av 3: Øvelse
1. Drikk nok vann. Før du går på treningsstudio eller jogger, ta et stort glass vann (eller to). Enkelt sagt, jo mer væske du har i kroppen, jo mer vil du kunne svette ut.
- De fleste helseeksperter anbefaler å drikke omtrent en halv liter vann før en treningsøkt.
- Ikke glem å fylle opp fuktighetsnivået når du trener. Omtrent en liter hvert 15.-20. minutt er optimalt for den beste følelsen og ytelsen.
2. Gjør mer cardio. I motsetning til andre treningsformer som vektløfting, som ofte involverer korte, intense utbrudd, tvinger kardiovaskulær trening deg til å bruke mer energi over lengre perioder. Denne anstrengelsen øker kroppstemperaturen, og får deg til å svette i et forsøk på å kjøle seg ned.
3. Gå utenfor. Hvis været tillater det, unnslipp komforten til ditt luftkondisjonerte treningsstudio nå og da og tren under solen. Der kan du og svetten løpe fritt. Gjør en sport, ta noen spurter, eller fokuser på aktiviteter som yoga og calisthenics som du kan gjøre hvor som helst.
4. Ta på deg joggedress. Dette kalles ikke en `sweatsuit` på engelsk for ingenting. Utelat de avslørende, ventilerte materialene som neopren for fremtidige treningsøkter, og velg et enkelt formtilpasset bomullsensemble i stedet. Isolerte klær holder varmen kroppen din produserer under trening nær huden, som raskt kan bli til svette.
Metode 2 av 3: Spise og drikke
1. spise krydret. Å spise krydrede ingredienser vil raskt få svettekjertlene til å jobbe overtid. Det øker også stoffskiftet og kan til og med øke immunforsvaret ditt, noe som gjør det til en vinn-vinn-situasjon. Kjøkken som meksikanske, thailandske, indiske og vietnamesiske er kjent for sine varme oppskrifter.
- Krydre ethvert måltid med litt rød paprika, litt chilisaus eller litt cayennepepper.
- Ha et glass melk tilgjengelig for å nøytralisere varmen hvis det begynner å bli uutholdelig.
2. Nipp til en varm drikke. Tilbered et dampende krus med kaffe, te eller varm sjokolade og drikk det mens det fortsatt er varmt. Varmen vil øke kjernetemperaturen innenfra. Hvis du allerede er i et varmt miljø, vil det ikke ta lang tid å få disse porene åpne.
3. Spis mer koffein. Gjør energiske ting som kaffe, te og sjokolade til en fast del av kostholdet ditt. Koffein stimulerer sentralnervesystemet direkte og svette er en respons fra nervesystemet. Ikke overdriv det, ellers kan du bli rastløs.
4. Hell deg en drink. Slapp av på slutten av en lang dag med en øl eller et glass rødvin. Selv en liten mengde alkohol kan få blodet til å pumpe raskere. Over tid kan dette føre til rødme i kinn, hetetokter og (du gjettet riktig) svette.
Metode 3 av 3: Endre vanene dine
1. Slutt å bruke antiperspirant. Som navnet tilsier, er antiperspiranter designet for å forhindre at du svetter. Så hvis målet ditt er å svette, er det første du må gjøre å kutte ut slike produkter. Armhulene og andre varme deler av kroppen din vil bli svett på kort tid.
- Fra nå av, bruk kun vanlig deodorant for å bekjempe ubehagelig lukt, uten å hindre svette.
- Du kan også duppe noen dråper av en sterk naturlig duft som peppermynteolje eller patchouli på sensitive områder hvis du er bekymret for hvordan du vil lukte etter noen dager uten å bruke en antiperspirant.
2. Senk temperaturen i huset ditt. Still termostaten noen grader lavere enn normalt. Dette sikrer at du ikke kan venne deg til høye temperaturer så raskt. Når du kommer inn i et varmere miljø, vil du finne deg selv å svette og gjøre grunnleggende grunnleggende oppgaver.
3. Bruk tunge stoffer. For best resultat, bruk tykke, langermede klær, for eksempel en cardigan eller genser. Syntetiske materialer som nylon, viskose og polyester er ikke like pustende som naturlige fibre, så de holder varmen nær huden din.
4. Besøk en badstue. Hvis det ikke er noe annet som får deg til å gnistre, vil en badstue gjøre det. Den blemmerende, fuktige luften i rommet omslutter deg, klamrer seg til huden din og trekker ut svetten. Fuktigheten du mister fordamper deretter og går tilbake til atmosfæren i rommet.
Tips
- Svette er bra for deg. Faktisk svetter de sunneste menneskene mer og raskere enn andre.
- Kombiner tunge lagdelte klær med en av de andre metodene som er oppført her for å holde deg varmere og svette mer hele tiden.
- Ved å svette blir du kvitt salter, metaller og bakterier, sammen med andre ting. Pass på at du dusjer regelmessig for å rense huden din.
Advarsler
- Ikke stol på koffein for å få deg til å svette hvis du er følsom for det. For store mengder kan føre til økt hjertefrekvens, kortpustethet og følelse av rastløshet og angst.
Artikler om emnet "Svette mer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
