Hvordan behandle et stressbrudd i foten: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Behandling av stressfraktur
- Del 2 av 2: Forebygging av stressbrudd
Advarsler

Et stressbrudd er et ufullstendig benbrudd, eller en rift i beinet. Selv om sprekken bare er bred som et hårstrå, kan den forårsake mye smerte, spesielt hvis den er i et bein som bærer vekt, for eksempel bein i foten. Stressfrakturer oppstår hovedsakelig i foten og rammer ofte løpere, fotballspillere og dansere. Stressfrakturer kan bli svært alvorlige hvis de ikke behandles. Å behandle et stressbrudd i foten er ikke vanskelig, men det tar mye tid.

Trinn

Del 1 av 2: Behandling av stressfraktur

1. Gjenkjenne symptomene på et stressbrudd i foten din. Normalt starter de som en mindre smerte foran på foten. De fleste stressfrakturer i foten starter der det påføres mest kraft og trykk. Ofte er denne smerten bare veldig mild og oppstår bare under lengre perioder med anstrengelse, for eksempel trening, løping eller sport. Smertene går vanligvis over så snart du stopper aktiviteten. Av den grunn ignorerer folk ofte plagene og tar ikke hensyn til stressbrudd.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Step 2

2. Slutt å trene, løpe eller hva du nå gjorde da smertene begynte. Hvis smertene forsvinner, er det sannsynligvis et stressbrudd. Hvis du fortsetter å trene og smertene kommer tilbake, er sjansen for at du har et stressbrudd ganske stor.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Trinn 3

3. Ta vekten av foten. Sett deg ned og hold føttene oppe. Bruk en ispose for hevelsen, men ikke lenger enn tjue minutter av gangen. Gjenta tre, fire ganger om dagen om nødvendig.

4. Ta en paracet. Unngå produkter som inneholder naproxen og ibuprofen, da de kan bremse utvinningsprosessen fra beinskader.

5. Besøk legen. Planlegg en time med legen når smertene og hevelsen har gitt seg. Legen vil sannsynligvis ønske å ta røntgenbilder av foten din for å bekrefte diagnosen din. Avhengig av dine preferanser, vil du sannsynligvis bli utstyrt med krykker eller en ortose - bruk dem.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Step 6

6. hvil deg litt. Følg legens råd om bruk av ortosen eller bruk av krykker. For en god restitusjon er det svært viktig å holde vekten og trykket til den skadde foten. Hold føttene oppe så mye som mulig og prøv å få nok søvn. Mesteparten av restitusjonen skjer under søvn, for da er mer energi tilgjengelig for det – tross alt brukes de andre kroppsfunksjonene mindre/brukes ikke under søvn.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Step 7

7. Forbered deg på seks til 12 uker med kjedsomhet fra mangel på trening. Å komme seg etter et fotstressbrudd er ikke en rask prosess. Det er en av de lengre restitusjonsperiodene, fordi vi på et tidspunkt vil føle føttene våre må bruk. Jo lenger du kan holde vekten av føttene for å la dem komme seg, jo raskere vil restitusjonen være. Ikke løp, spill fotball eller sport før bruddet har kommet seg helt.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Step 8

8. Gå rolig tilbake til din vanlige rutine, selv om foten føles bedre igjen. Du må også avtale en ny avtale med legen din. Han/hun vil kanskje ta et nytt røntgenbilde av foten din for å bekrefte at den faktisk er fullstendig helbredet. Selv om det er tilfelle, bør du virkelig ta det rolig tilbake til din vanlige rutine - du vil ikke skade foten igjen.

Bilde med tittelen Treat a Foot Stress Fracture Step 9

9. Trening som begrenser vekten på foten, som svømming eller sykling på en stasjonær sykkel, er akseptabelt. Du kan også velge å trene musklene i overkroppen til stressbruddet i foten er grodd.

Del 2 av 2: Forebygging av stressbrudd

1. Finn ut om du er ekstra følsom for belastningsbrudd. Hvis du er en idrettsmann/kvinne, danser eller soldat, har du økt risiko for å få et stressbrudd.

Vær også oppmerksom hvis du har hatt et stressbrudd tidligere. Dette er viktig fordi stressfrakturer ofte går igjen. Omtrent 60 % av personer med stressbrudd har også slitt med det før.

2. Vær forsiktig med sport. Stressfrakturer oppstår ofte hos personer som trener intensivt. Leger anbefaler derfor at du aldri øker intensiteten på treningen med mer enn 10 % per uke.

Gjør en god oppvarming og tilstrekkelig med strekkøvelser før du trener.

Ta regelmessige pauser for å hvile kropp og bein. Stopp umiddelbart hvis du på noe tidspunkt under treningen begynner å føle ubehag eller smerte.

Ved å bruke godt treningsutstyr kan du unngå stressfrakturer. Stressbrudd kan oppstå når utstyret tvinger deg til å ta i bruk feil teknikk.

3. Forstå andre potensielt ødeleggende faktorer. Risikoen for et stressbrudd kan økes ved såkalte "high-impact" idretter (som fotball, løping, basketball, karate), slitte sko og/eller utilstrekkelig støtte for buen.

Advarsler

Fordi bruddet er veldig lite, vil det ikke vises på standard røntgenbilder før fire til seks uker etter skaden. En allmennlege vil ofte ikke være i stand til å stille diagnosen fordi røntgenbildet er usikkert. Det er derfor best å besøke en fotterapeut / fotterapeut / fotspesialist. Han vil være bedre i stand til å diagnostisere basert på symptomene, spesielt hevelse i foten.