Gratis trinnvis instruksjoner 
Nummenhet i bekkenet eller korsryggen, og området rundt det. Stikkende smerter i ett eller begge ben. En følelse av svakhet eller ustabilitet når du prøver å stå, eller plutselig synker bena mens du står eller bøyer deg. Problemer med å kontrollere tarmen eller blæren. 
Merk at mens hvile i utgangspunktet er viktig etter en skade, kan det å ligge i sengen i lange perioder forsinke restitusjonen. Det er best å ikke hvile i mer enn 24 timer. Hvis du kan, kom deg ut av sengen, selv om det bare er noen få minutter hver time. Å komme i gang igjen så snart som mulig kan forhindre en forsinkelse i utvinningen. 
Under restitusjon, unngå å stå eller sitte i samme stilling over lengre perioder, da dette forverrer ryggsmerter. Unngå dessuten sport eller fysisk aktivitet som øker risikoen for ytterligere skade på ryggen. Rådfør deg med legen din for veiledning om når og hvordan du kan gå tilbake til normal aktivitet på en tryggest mulig måte. 
For å behandle ryggen med is, pakk en kald pakke, pose med is eller muligens til og med en pose frosne grønnsaker i et tynt håndkle og påfør det på skaden i 15-20 minutter. La huden din gå tilbake til normal temperatur før du påfører mer is. Legg aldri is rett på ryggen. Hvis du fortsatt opplever smerter etter tre dager eller hvis ryggsmerter er kroniske, kan du begynne å bruke varme. Prøv en varmepute, en varmeflaske eller en varmepakke. Igjen, varmen bør ikke påføres direkte på huden din – bruk et tynt håndkle eller eventuelt en T-skjorte for å pakke inn varmekilden, for å beskytte huden din. 
Spesielt hvis ryggsmertene ikke gir seg, er det viktig å oppsøke lege før heller enn senere. Medisinske studier har vist at raskere intervensjon fra legen din kan bidra til å forhindre at en akutt (midlertidig) skade blir til en kronisk (langsiktig) tilstand. 
Sterkere reseptbelagte smertestillende er o.en. Naproxen eller Tylenol #3 (Tylenol blandet med kodein). 
Dårlig holdning på jobb, står for mye eller sitter i samme stilling hele tiden. Muskelskade som fører til muskelkramper. Degenerativ skivesykdom. et brokk. Spinal stenose - innsnevring av vertebralkanalen (inneholder ryggmargen) over tid. Andre mer sjeldne tilstander som svulst, brudd eller infeksjon i ryggmargskanalen.
Gjenoppretting av ryggskader
Innhold
Hvis ryggen din er skadet, enten du er på jobb eller på annen måte, kan det være en svekkende og vanskelig tilstand å komme seg fra. Men med de riktige livsstilsjusteringene, rikelig med hvile og passende medisinsk behandling, kan du gi deg selv den beste sjansen for en full restitusjon. Vær oppmerksom på at hvis ryggsmertene vedvarer eller ikke blir bedre kort tid etter skaden, er det alltid best å oppsøke lege for faglig råd om hvilke skritt du bør ta videre.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøve livsstilsstrategier
1. Vurder den første skaden. Dette kan være vanskelig når smerten pulserer opp og nedover ryggraden, og ser ut til å komme fra alle deler av ryggen; med en skade er det imidlertid ett hovedsmertepunkt. Trykk forsiktig ned ryggen med fingrene, begynn i korsryggen og beveg deg opp derfra. Du trenger kanskje noen til å hjelpe deg med dette; noen områder av ryggraden er vanskelig å nå.
- Vurder typen smerte – legg merke til om den er kjedelig og nagende, skarp og stikkende, brennende eller hvilken som helst annen "beskrivelse" du kan finne på smerten din. Hold dette i noen dager etter skaden for å se hvordan smerten utvikler seg.
- For en passende grunnlinjeverdi, vurder smerten på en skala fra 1 til 10, der 10 er den verste smerten du noen gang har hatt. Etter noen dager gjentar du denne takknemligheten. Du kan angi dette hver 3-4 dag for å se om det er en forbedring. Forskning viser at dette er en passende måte å overvåke ditt nåværende smertenivå.
- Hvis du til slutt trenger å oppsøke lege for ryggsmertene dine, kan informasjon om smertens intensitet og progresjon (forbedring eller forverring etter skaden) være svært nyttig for å etablere en diagnose og behandlingsplan.
2. Vær oppmerksom på "alarmsignaler" som krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis du har så vondt at du ikke kan gå eller du knapt kan føle bena dine, be noen ta deg til sykehuset. Ikke prøv å gå dit selv. Hvis tilstanden til ryggen forverres og du på et tidspunkt merker at du ikke lenger kan bevege deg, kan du sette deg fast et sted underveis og havne i en farlig situasjon. Det kan også være lurt å oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever følgende symptomer:
3. Sørg for å ta en pause. I tilfelle ryggskaden din ikke er alvorlig nok til å kreve sykehusinnleggelse, ta litt hvile hjemme for å se om ryggsmertene avtar. Det kan være lurt å tilbringe de første dagene i sengen til smertene har gitt seg. Se noen DVD-er eller TV, les noen gode bøker og prøv å kose deg. Ikke bli i sengen for lenge, da dette kan gjøre ryggen stiv, noe som kan bremse helingsprosessen.
4. Unngå anstrengende aktivitet. Spesielt i de innledende stadiene av skaden din, er det viktig å ta det med ro og ikke gjøre noe som vil forverre ryggsmerter eller føre til ytterligere skade. Ta fri fra jobben om nødvendig og søk erstatning for skader pådratt på arbeidsplassen. Eller, hvis du ikke kan ta "permisjon", spør sjefen din om alternative oppgaver, for eksempel ekstra skrivebordsarbeid for en stund slik at du kan komme deg (hvis det vanlige arbeidet ditt var tungt arbeid eller annet manuelt arbeid).
5. Bruk is og/eller varme. Hvis du har mye smerte under restitusjon, prøv å finne lindring ved å bruke kulde eller varme. Is vil bidra til å redusere betennelse og er spesielt effektiv umiddelbart etter skaden (i tilfelle akutt skade). Varme bør ikke påføres før omtrent tre dager etter skaden, da det ellers kan bidra til utvikling av betennelse de første dagene. Etter disse tre dagene er den imidlertid effektiv til å slappe av smertefulle muskelspasmer og slappe av spenninger i leddbånd og muskler.
6. Sjekk hvor lenge du har slitt med skaden. Det er to typer ryggsmerter: akutte og kroniske. Akutt er en skade som varer i noen dager og deretter går over, best beskrives som "kommer og går". Symptomene er ofte ganske intense og leges på omtrent fire til seks uker. Kronisk smerte er mer en vedvarende smerte som kan vare mellom tre til seks måneder eller lenger.
7. Velg eventuelt fysioterapi og/eller massasje. Spesielt hvis du har en muskelskade som påvirker ryggen, kan fysioterapi og/eller massasje bidra til å fremskynde restitusjonen og redusere smerter. Du kan kanskje få refundert denne typen behandling dersom det er snakk om en arbeidsrelatert skade.
8. Finn en kiropraktor eller en osteopat. Noen ganger er en "justering" av ryggen nødvendig for å kunne komme seg. Det er en utmerket ide å bestille time hos kiropraktor eller osteopat for en vurdering dersom du merker at ryggsmerter ikke blir bedre av seg selv.
9. Juster sovestillingen din. Hvis du lider av vedvarende ryggsmerter, kan det være verdt å vurdere å kjøpe en ny madrass (hvis du ikke liker dagens madrass). Et annet alternativ å vurdere er å sove med en pute mellom bena. For enkelte ryggskader kan dette redusere belastningen på ryggen mens du sover og dermed også lindre smerter.
10. Vær oppmerksom på riktig holdning og løfteteknikker. Når du kommer tilbake til dine vanlige daglige aktiviteter, må du være oppmerksom på riktig holdning. Hold ryggen rett når du sitter, ta hyppige pauser og tren minst en gang hvert 30. til 60. minutt. Når du står opp av sengen, sørg for at du bruker de riktige teknikkene. For å starte, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate. Rull deretter over på siden mens du sakte beveger bena over sengen. Fra denne posisjonen, bruk armen som hviler på sengen til å sakte reise seg til en sittende stilling. Når du løfter, sørg for å bruke bena. Hvis du skal løfte noe, sørg for å holde vekten tett inntil kroppen hele tiden.
11. Ha en gradvis gjenopprettingsplan. Det viktigste når du kommer deg etter ryggsmerter er en `sakte men sikker` tilnærming – med andre ord, ikke gå tilbake til jobb eller gjenoppta aktiviteter for tidlig, da du ikke ønsker å forårsake ytterligere skade. Snakk med legen din og/eller fysioterapeut eller annet helsepersonell om gradvis tilbakeføring til arbeid og andre aktiviteter.
12. Sjekk om det er kompensasjon for arbeid, dersom dette gjelder deg. Hvis du har fått en skade i ryggen "på grunn av jobb", kan du være berettiget til økonomisk kompensasjon for å dekke tapt tid på jobben, samt eventuell medisinsk behandling, medisinering og fysioterapiøkter. Det er absolutt verdt undersøkelsen, fordi det kan dekke kostnadene ved en behandling i stor grad.
Metode 2 av 2: Prøve medisinske strategier
1. Ta reseptfrie smertestillende midler. For mindre ryggskader kan Acetaminophen (Tylenol) og/eller Ibuprofen (Advil) bidra til å bekjempe smerte og betennelse. Begge er fritt tilgjengelig på apoteket eller apoteket. Følg instruksjonene på flasken for riktig dosering.
- Robaxacet er et annet smertelindringsalternativ som også slapper av musklene. Hvis ryggsmertene dine er et resultat av en anstrengt eller skadet muskel, er dette sannsynligvis det beste valget for smertelindring samt rask bedring.
2. Rådfør deg med legen din for reseptbelagte smertestillende midler. Hvis du har hatt en mer alvorlig ryggskade, trenger du sterkere smertestillende. Interessant nok har medisinske studier vist at kontroll av smerten i de tidlige stadiene av ryggskaden er nøkkelen til optimal helbredelse. Dette er fordi kroniske ryggsmerter danner et nevrologisk mønster i sentralnervesystemet, som gjør det vanskeligere å bli kvitt jo lenger du lider av det.
3. En injeksjon. Avhengig av den spesifikke typen ryggskade, kan en injeksjon (vanligvis et kortikosteroid som bekjemper betennelse og smerte) noen ganger være svært nyttig. Snakk med legen din eller naturlege om "proloterapi" (det er den "naturlige ekvivalenten" av en kortikosteroidinjeksjon), hvis du er interessert.
4. Vurder et implantat og/eller kirurgi. som en siste utvei for alvorlige ryggsmerter, kan en ryggmargsstimulerende enhet implanteres kirurgisk for å redusere smerte, eller ryggkirurgi kan utføres hvis det er anatomisk skade som bare kan løses. Merk at begge alternativene er "siste utveier" og bør bare vurderes hvis livsstilsforbedringer, hvile og medisinering "ikke" har fungert.
5. Vær oppmerksom på depresjon som komorbiditet ved ryggsmerter. Mer enn 50 % av personer med kroniske ryggsmerter utvikler midlertidig eller permanent depresjon i tillegg til ryggsmertene, som ofte er relatert til funksjonshemmingen de opplever som følge av skaden. Hvis du føler at du er deprimert, eller står i fare for å utvikle det, snakk med legen din om rådgivning og medisinering.
6. Forstå mulige årsaker til ryggsmerter. Å vite hva som forårsaker ryggsmerter kan være spesielt nyttig i utvinningen. Noen av de vanligste årsakene til ryggsmerter er:
Tips
- Ta smertestillende om du vil, men ikke bli avhengig av dem.
- Det er viktig å bli aktiv igjen så snart du med rimelighet kan og innenfor smerteterskelen din.
Advarsler
- Ikke gjør kraftige eller avanserte strekk mens ryggen er skadet. Dette kan gjøre mer skade enn det gjør godt.
Artikler om emnet "Gjenoppretting av ryggskader"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
