Gratis trinnvis instruksjoner 
Forkjølelse har blitt brukt som et middel mot hodepine i 150 år. I en studie rapporterte 50 % av migrenepasientene at de følte seg bedre etter bare 25 minutter med kuldebehandling. 
Du kan også prøve en varmepute eller varm kompress. 
Et mørklagt, stille rom kan bidra til å lindre symptomene dine. Du kan prøve å bruke en øyemaske for å blokkere lyset hvis gardinene eller persienner ikke blokkerer lyset godt nok. 
Denne behandlingen anbefales imidlertid ikke ved vanlig spenningshodepine. 
Dette er et ikke-invasivt alternativ til legemidler og har få eller ingen bivirkninger. Osteopati fungerer spesielt godt for personer som lider av migrene og spenningshodepine. 
En studie av mer enn 4419 deltakere fant at pasienter som gjennomgår akupunkturbehandlinger har færre hodepine. Akupunktur fungerte minst like bra som medisiner spesielt beregnet på å forebygge hodepine. 
Forskning viser også at personer som drikker mer enn 1,5 liter vann daglig enn normalt har kortere hodepine og at hodepinen er mindre alvorlig. Hvis du ikke har nok vann i kroppen, kan blodårene smale, noe som forårsaker smerte. Ernæringssenteret anbefaler voksne og barn i alderen 14 år og eldre å drikke 1,5 til 2 liter væske per dag. Drikk romtemperatur vann, fordi veldig kaldt og iskaldt vann kan forårsake migrene for noen mennesker. 
Spis mer mat som inneholder mye vann. Disse inkluderer snacks som vannmelon, selleri og agurk. 
Hvis du vil gjøre en enkel pusteøvelse, pust inn for å telle fem og ut for å telle fem. Dette gjør du i totalt ett minutt. 
Begrens skjermtiden før du legger deg, siden for mye skjermvisning har vært knyttet til hodepine. 
Du kan også føre en matdagbok for å se hvilke matvarer du spiser når hodepinen begynner. 
En studie fant at pasienter som tok 600 mg magnesium per dag i flere uker hadde en 41,6 % reduksjon i migrene. Personer med klasehodepine har ofte også magnesiummangel. 
Bak øret ditt: finn det bakre tinningbeinet rett bak øret og følg det naturlige sporet i nakken der musklene fester seg til skallen. Bruk dypt, veldig fast trykk i fire til fem sekunder mens du puster dypt. På skulderen din: finn trykkpunktet på skuldermuskelen halvveis mellom nakken og enden av skulderen. Bruk den andre hånden (høyre hånd på venstre skulder, venstre hånd på høyre skulder) og klem skuldermuskelen med fingrene og tommelen. Påfør dypt trykk nedover med pekefingeren i fire til fem sekunder. På hånden din: masser den myke delen av hånden mellom pekefingeren og tommelen. Påfør et fast trykk i fire til fem sekunder og masser området med sirkulære bevegelser. Men ikke gjør dette hvis du er gravid, da det kan indusere fødsel. 
Har du hodepine i 4-72 timer, så har du migrene. 
Denne typen hodepine er ofte et symptom på en alvorlig underliggende tilstand. 
Kur en hodepine
Innhold
Enten du har en mild hodepine eller en svekkende migrene, kan du være frustrert og bekymret for at smertene aldri vil forsvinne. Heldigvis er det skritt du kan ta for umiddelbart å lindre smerten og forhindre hodepine helt eller så mye som mulig fra nå av. Hvis du har hatt hodepine etter et slag mot hodet eller hvis du har plutselige sterke smerter, stiv nakke, anfall, øye- og øresmerter, kvalme, synsproblemer eller nummenhet i ansiktet, gå til en lege for å undersøke deg.
Trinn
Del 1 av 5: Raske midler mot smerten
1. Ta en liten mengde koffein når du begynner å få hodepine. En studie av mer enn 1900 pasienter har vist at litt koffein i kombinasjon med legemidler noen ganger hjelper mennesker med spenningshodepine.
- Imidlertid kan for mye koffein forårsake kronisk migrene, og å stoppe koffein plutselig kan også forårsake hodepine.
2. Hold en kald kompress mot øynene eller hodet. Dette kan redusere betennelse og føre til at blodårene dine smalner, noe som reduserer ubehag.
3. Ta en varm dusj eller badekar. Dette kan bidra til å slappe av alle spente muskler i hodet og nakken.
4. Demp lysene dine. Hos 80 % av mennesker kan mild hodepine forårsake eller gjøre eksisterende hodepine verre.
5. Bruk reseptfrie medisiner. Paracetamol blokkerer smertesignalene i kroppen din. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen og naproxen hemmer produksjonen av hormoner som forårsaker betennelse.
Del 2 av 5: Få profesjonell behandling
1. Få en ukentlig massasje. En studie har vist at personer som gjør dette har mindre migrene og sover bedre. Massasjer i kombinasjon med sport og en mer avslappende livsstil kan også fungere godt.
2. Søk hjelp hos en kiropraktor. Et litteratursøk av mer enn 21 medisinske artikler fant at spinal manipulasjon kan hjelpe pasienter som har smerter i nakken eller forskjellige deler av hodet.
3. Vurder behandling av osteopat. I en slik behandling beveges musklene og vektene med teknikker som tøyningsøvelser og lett trykk.
4. Prøv akupunktur. En amerikansk befolkningsstudie fant at 9,9 % av deltakerne valgte akupunktur for å behandle migrene og hodepine.
Del 3 av 5: Livsstilsendringer for å unngå hodepine
1. Slapp av gjennom meditasjon eller yoga. I en studie indikerte 66,7 % av pasientene at stress var hovedårsaken til hodepine.
- Yoga har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon, regulere blodsukkeret, forbedre kardiovaskulær helse og lindre smerter i muskler, ledd og bein.
- Meditasjon kan hjelpe deg til å takle smerten bedre psykologisk og redusere stress.
2. Hold deg hydrert. Studier har vist at hodepine forårsaket av dehydrering kan behandles innen en halv time.
3. drikke mindre alkohol. Alkohol kan få kroppen til å miste vann fordi du må tisse ofte.
4. Tren mindfulness og pusteøvelser. Noen studier har vist at mindfulness fungerer like godt som medisiner alene for å redusere hodepinesymptomer.
5. Få mer søvn. En studie fant at 75 % av deltakerne gikk i dvale for å lindre hodepinesymptomene.
6. Spis til normale tider og unngå mat som forårsaker hodepine. Maten som oftest forårsaker hodepine er rødvin, sjokolade, sitrusfrukter, iskrem, fet mat, ost og bearbeidet kjøtt.
7. Trene regelmessig. Trening kan frigjøre endorfiner som blokkerer smertesignaler til hjernen din. Trening har også vist seg å redusere angst og depresjon.
Del 4 av 5: Naturmidler
1. Tenk på å bruke urtemidler for hodepine. Bruk dem i henhold til instruksjonene på pakken og stopp umiddelbart hvis du opplever noen ubehagelige bivirkninger.
- Butterbur: for å redusere migrenehodepine, ta et butterbur-tilskudd (planten i seg selv inneholder giftige stoffer som fjernes når kapslene lages).
- Ingefær: ingefær hjelper ikke bare med å lindre hodepine, men kan også hjelpe mot kvalme og oppkast, som er vanlige bivirkninger av alvorlig hodepine.
- Koriander: korianderfrø kan brukes til å redusere betennelsen som forårsaker hodepine.
- Te: en kopp lidenskapsblomst, rosmarin, pil eller lavendel te kan lindre hodepine.
2. Prøv et magnesiumtilskudd. Personer som lider av migrene er mye mer sannsynlig å ha magnesiummangel enn en gjennomsnittlig voksen.
3. Fordel to eller tre dråper lavendelolje på overleppen. En studie fant at 92 av 129 deltakere hadde færre eller ingen hodepine etter å ha brukt lavendelolje.
4. Bruk akupressurteknikker for å lindre anspente muskler. Stimulering av trykkpunkter i nakken, skuldrene og hendene kan bidra til å lindre hodepine. Noen teknikker du kan prøve er:
Del 5 av 5: Typer hodepine
1. Spenningshodepine er den vanligste og forekommer mindre enn 15 dager i måneden. Det er ofte forårsaket av stress og symptomer inkluderer panne, hodebunn og nakkesmerter.
2. En migrene kan vare fra timer til dager. Det er vanligvis bankende smerte, samt følsomhet for lys og lyd.
3. Perakutt alvorlig hodepine, også kjent som `tordenskrallhodepine`, kommer raskt og er svært smertefullt. Smertene topper seg på omtrent ett minutt og hodepinen varer i minst fem minutter. Hvis dette plager deg, få medisinsk hjelp umiddelbart.
4. Rebound-hodepine, også kjent som medisinoverforbrukshodepine, er forårsaket av regelmessig inntak av smertestillende eller medisiner mot migrene. Omtrent 1 av 100 personer har lidd av rebound-hodepine det siste året.
5. Klyngehodepine er sjeldne og oppstår vanligvis som en del av en syklus. Denne typen hodepine er preget av sterke smerter rundt ett av øynene eller på den ene siden av hodet.
Advarsler
- Ring 911 eller gå til legevakten hvis du har plutselig nummenhet eller svakhet i ansiktet eller armen eller benet på den ene siden av kroppen, eller hvis du er forvirret og har problemer med å snakke og forstå folk.
- Svelg alle smertestillende midler i henhold til doseringsanvisningen på pakken.
- Ikke ta ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler som aspirin, ibuprofen og naproxen hvis du har magesår eller magebesvær, da disse stoffene kan gjøre symptomene dine verre.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
