Å hjelpe noen med negativ selvtillit (med bilder)

Innhold

Trinn

Selvfølelse, eller måten vi tenker om oss selv på, er bare en del av vår følelsesmessige konstitusjon.Hvis du har høy selvtillit, kan det være vanskelig å se en venn eller kjære lide av lav selvtillit. Selv om du ikke kan få andre til å føle seg bedre med seg selv, kan du støtte og oppmuntre dem, og eksemplifisere positivt selvbilde.

Trinn

Del 1 av 4: Gi støtte

1. være en god venn. En god venn kan være helbredende og terapeutisk ved å virkelig lytte til noen, snakke fra hjertet og sette pris på den andre. Vær forsiktig så du ikke er slem eller tøff; det beste er å gi mange komplimenter og positive tilbakemeldinger. Selv om det kan være utfordrende å opprettholde et vennskap med noen som er følelsesmessig ustabil, prøv å huske at dette (forhåpentligvis) er en forbigående fase (det er det vanligvis), og at den andre personen jobber for å bli bedre, men at han/hun trenger deg for å nå disse målene.

Gjør en innsats for å tilbringe tid med vennen din. Personer med lav selvtillit tar vanligvis ikke initiativ til å legge planer med noen andre. Du må komme med planene og holde deg til dem. Hvis noen synes det er vanskelig å kontakte eller holde avtaler, er det ikke forakt for deg, men viser heller at en med lav selvtillit er engstelig, bekymret eller deprimert.
Det kan være greit å ha en fast time slik at det ikke må ombestilles hver gang, og slik at du kan være sikker på at det ikke går noen uker uten kontakt. Enten det er en kopp kaffe på søndag morgen, en ukentlig pokerkveld på onsdag, eller noen runder om morgenen, kan et bestemt tidspunkt være avgjørende for deg og vennen din.
Lytt til vennen din, og få øyekontakt når du snakker. Snakk om problemene hans/hennes, spør hva som skjer og gi støtte og råd (bare hvis han/hun spør). Litt ekstra omsorg går langt. Å vise at du bryr deg vil gi dem den støtten de trenger for å bygge selvtillit.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 2

2. Ikke fortell den andre hvordan han skal tenke. Du risikerer å fremmedgjøre personen du prøver å hjelpe hvis du direkte forteller dem hvordan de skal tenke eller oppføre seg om seg selv. Støtt ham/henne heller som han/hun er, og prøv å oppmuntre ham/henne til å oppnå bedre følelsesmessig helse.

Hvis du blir sint på en venn for å hjelpe dem med å bli kvitt negativiteten sin, kan det hende at de ikke reagerer godt. Dette er ikke et problem som kan løses med logikk.

For eksempel, hvis han/hun sier: "Jeg føler meg så dum", er det ikke veldig nyttig å si: "ikke sant, du er veldig smart". Vennen din kan lett begynne å nevne årsaker til at han/hun er dum – det er slik han/hun tenker.

Svar heller med: "Så synd at du synes det. Hvorfor tror du?" Det kan bane vei for en mer produktiv samtale.

Bekreft hans/hennes følelser – du trenger ikke være enig. Hvis noen føler seg hørt, kan det allerede gjøre ham/henne sterkere. Det er fristende å si at disse følelsene er ubegrunnede, men prøv å unngå det.

Ja: "Du høres virkelig skuffet ut over at du ikke fant noen å ta med på skoleballet. Det er også irriterende. Det har skjedd meg før".

Ny: " Du trenger ikke føle deg dårlig for at du ikke fant noen å ta med på skoleballet. Det er ingen stor sak. Jeg har hatt det før og det brydde jeg meg ikke om".

Bilde med tittelen Godta lærevansker Trinn 14

3. Prøv å løse problemet, hvis den andre personen er i stand til det. Hvis vennen din har lav selvtillit, tar han/hun ofte problemer personlig. Han/hun har et problem og det ser ikke ut til å løse det. Det kan hjelpe å vise det fra et nytt perspektiv. Husk at problemet ofte først kan løses etter at han/hun har vært i stand til å uttrykke negative følelser om det.

Som i eksemplet ovenfor: "Mange går på skoleballet som par, men jeg kjenner også mange som går alene. Du er definitivt ikke den eneste".

Eller: "Vi kjører til skoleballet med noen venner, så hvis du har lyst til å bli med... Jeg ville elsket om du blir med oss. Egentlig ville jeg også introdusere deg for en venn av samboeren min, kanskje det klikker..".

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 3

4. Gå frivillig sammen. Personer med lav selvtillit føler seg ofte bedre når de kan gjøre noe for andre. Du kan øke vennens selvtillit ved å subtilt oppmuntre dem til å jobbe frivillig sammen med deg.

Eller la ham/henne hjelpe deg. Personer med lav selvtillit vil heller gjøre noe for andre enn for seg selv, men dette kan være et læringsøyeblikk.

Spør for eksempel om råd hvis du har et forholdsproblem, eller få ham/henne til å reparere datamaskinen din.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 4

5. Tilby en skulder å gråte på. Hvis vennen din ønsker å snakke om følelsene sine, eller årsaken til selvtillitunderskuddet, er den beste tingen å gjøre å lytte mens han/hun jobber gjennom problemene. Ofte merker noen med lav selvtillit at årsaken til problemet ligger utenfor dem selv.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 5

6. Foreslå å justere hans/hennes indre stemme. Spør din kjære hva hans/hennes indre stemme sier om ham/henne. Du vil legge merke til at den indre stemmen ofte er negativ.Prøv å lære ham/henne å være snillere mot seg selv ved å stoppe den negative indre stemmen og transformere den til noe positivt.

For eksempel, hvis hans/hennes indre stemme sier: "Jeg ødelegger hvert forsøk på et forhold", antar vennen din at han/hun er dømt til å være singel resten av livet, når det kan være basert på ett mislykket forhold. Det tyder også på at man ikke kan lære av feil, og at man ikke kan bli bedre på noe. Forhåpentligvis kan du som venn transformere denne måten å tenke på til ting som:

"Dette forholdet fungerte ikke, og det er bedre at det er over nå. Heldigvis fant jeg det ut nå og ikke etter at vi giftet oss og fikk tre barn!"

"Kanskje jeg burde kysse noen flere frosker før jeg finner prinsen. Slik er det med de fleste".

"Jeg har lært at jeg må kommunisere bedre. Det skal jeg jobbe med – det er noe jeg kan lære".

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 6

7. Foreslå at vennen din går i terapi hvis du tror det vil være nyttig. Hvis du føler at vennen din har større problemer enn du kan hjelpe med, foreslår forsiktig at han/hun kan trenge terapi. Både kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk terapi kan hjelpe mot lav selvtillit.

Vær veldig forsiktig med hvordan du håndterer denne samtalen. Du vil ikke irritere den andre personen, eller få deg til å tro at han/hun er gal.

Hvis du noen gang har vært i terapi selv, forklar hvor bra det har vært for deg.

Ikke bli overrasket eller sint hvis forslaget ditt umiddelbart blir avvist. Du kan ha kastet en ball, men det kan fortsatt ta en stund før vennen din begynner med den.

Del 2 av 4: Å være modell for et sunt selvbilde

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 7

1. Tilbring tid med vennen din som har lav selvtillit. Bare det å være rundt noen med bedre selvtillit kan hjelpe en person med lav selvtillit. Hvis du benytter anledninger til å vise at du har tilstrekkelig selvtillit, er du et eksempel på en person med god følelsesmessig helse.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 8

2. Vis at du setter deg mål, tar risiko og er fleksibel. Personer med lav selvtillit nøler ofte med å ta risiko eller sette seg mål i frykt for å mislykkes.Ved å sette deg mål og ta risiko kan du vise at det er greit hvis det går galt. Snakk om tankeprosessen din med vennen din hvis du kan. Du kan understreke:

Hvilke mål har du og hvorfor. (Jeg vil kunne løpe 5 km for å bli sprekere.)

Hva du vil gjøre når du når det målet. (Når jeg kan gjøre det, vil jeg prøve å løpe halvmaraton.)

Hvordan du føler deg når du ikke klarer det. Hva skjer når du prøver ditt beste, men det fungerer ikke. (Jeg ville blitt skuffet hvis jeg ikke rekker det, men det blir en annen kamp neste gang. Mitt egentlige mål er forresten å bli sprekere. Hvis jeg er friskere, har jeg allerede vunnet. Og hvis løping viser seg å ikke være noe for meg, skal jeg prøve en annen sport.)

Hva er de mulige utfallene av en risiko. (Jeg kan bli slankere. Jeg kan få en kneskade. Jeg kan se latterlig ut i treningsstudioet. Jeg føler meg kanskje bedre. Kanskje jeg virkelig liker det.)

Hvordan du føler om de forskjellige resultatene. (Jeg vil være veldig glad hvis det lykkes, og få mer selvtillit. Men en kneskade ville vært ille. Og jeg hater å se ut som en tosk.)

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 9

3. La din indre stemme bli hørt. Vi har alle vår egen indre stemme, og det er vanskelig å si hva som er normalt hvis du ikke kan sammenligne det. Å snakke med noen med lav selvtillit slik du snakker til deg selv kan hjelpe dem å høre hvordan en mer positiv indre stemme høres ut.

Legg vekt på at du ikke klandrer eller straffer deg selv, selv om ting ikke går som du vil.

Si at du tror de fleste ikke dømmer deg eller tenker dårlige ting om deg.

Del at du roser deg selv for det du har oppnådd og at det å være stolt av deg selv ikke er det samme som å være arrogant.

Gi eksempler på en indre stemme som gir deg støtte som en god venn ville gjort, og ikke en som sier stygge ting du ikke ønsker noen andre.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 10

4. Forklar at du ikke er perfekt. For noen med lav selvtillit kan noen med selvtillit virke perfekt. Personer med lav selvtillit er ofte for kritiske til seg selv, og når de sammenligner seg selv med andre, sammenligner de det verste av seg selv med det beste av andre. Forklar at du ikke er perfekt, og at du ikke prøver å være det, og at du elsker deg selv uansett. Det kan virkelig hjelpe noen med lav selvtillit.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 11

5. Vis at du aksepterer deg selv. Bruk dine ord og handlinger for å vise den andre at du aksepterer deg selv som du er. Selv om du har mål eller ambisjoner, er du fornøyd med den du er nå.

Prøv å bruke positive fraser som: "Jeg er god til …", "Jeg håper jeg blir enda bedre på...", "Jeg er fornøyd med min….." og "Jeg føler meg bra når jeg....".

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 12

6. Forklar hva dine personlige mål er. Å fortelle noen med lav selvtillit at du også har områder du ønsker å jobbe med for å bli bedre, og at du ikke ser på dem som svakheter, kan hjelpe dem å dømme seg selv på en sunnere måte.

Hvis noen med lav selvtillit tenker: "Jeg er en boms fordi jeg fortsatt ikke har funnet jobb", kan du være et eksempel på en bedre tilnærming ved å si "Jeg er en flott ansatt, og jobber med å finne en jobb som passer meg".

I stedet for å si noe sånt som: "Jeg er håpløst kaotisk", kan du si "Jeg er bedre på "det store bildet" enn detaljene, men jeg gjør mitt beste for å være mer organisert og ta hensyn til detaljene".

Del 3 av 4: Bedre forståelse av lav selvtillit

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 13

1. Innse at du kanskje ikke kan hjelpe. Til syvende og sist er lav selvtillit et personlig problem, og folk som har lav selvtillit må hjelpe seg selv til å virkelig bli bedre. Du kan oppmuntre og støtte noen, men du kan ikke forbedre andres selvbilde.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 14

2. Identifiser symptomer på lav selvtillit. Hvis du kan gjenkjenne symptomene på lav selvtillit, kan du bedre støtte din kjære. Noen symptomer å passe på er:

Stadig komme med negative kommentarer om seg selv.

Å si at noe mindre enn perfekt er ikke akseptabelt.

Frykt eller panikk når noen møter nye mennesker.

Å gi opp uten egentlig å prøve, i frykt for å mislykkes.

Blir for defensiv ved den minste provokasjon.

Anta at andre alltid tenker det verste om dem.

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 15

3. Snakk om "indre stemme". Et tydelig tegn på lav selvtillit er den konstante tilstedeværelsen av en altfor kritisk indre stemme. Personen snakker vanligvis om seg selv på den måten. Hvis din kjære føler slik om seg selv, har de sannsynligvis lav selvtillit. For eksempel:

"Jeg er så feit, ikke rart jeg ikke har kjæreste ennå".

"Jeg hater jobben min, men ingen andre vil ansette meg".

"Jeg er en fiasko".

Bilde med tittelen Hjelp noen med lavt selvtillit Trinn 16

4. Handle før det går ut av hånden. Legg merke til at lav selvtillit kan bli verre, ikke bedre, hvis den ikke krysses av. Hvis du tror at vennen din trenger hjelp, få vedkommende til å snakke med noen ASAP. Personer med lav selvtillit der problemet har kommet ut av kontroll, er mer sannsynlig å:

Å tolerere overgrep i et forhold.

Mobbe eller misbruke noen selv.

Å gi opp sine drømmer og mål i frykt for å mislykkes.

Forsømmelse av deres personlige hygiene.

selvutslettelse

Del 4 av 4: Ta vare på deg selv

Bilde med tittelen Deal with Borderline Personality Disorder Trinn 18

1. Du må kanskje sette passende grenser. Noen med lav selvtillit kan bli ekstremt avhengig av deg. Selv om du ønsker å hjelpe, liker du kanskje ikke å bli vekket klokken 03.00 hver morgen fordi vennen din har et panikkanfall, snakker i det uendelige om problemene hans/hennes som gjør at du føler deg utslitt, eller tvunget til å ha lyst til å møte opp mens du har andre forpliktelser. Du må sette grenser for å forhindre at vennskapet skader deg. For eksempel:

Barna dine er de viktigste. Det betyr ikke at vennen din ikke er viktig, men barnets danseforestilling går foran vennens diktlesning.
Etter 22.00h kan han/hun kun ringe deg i nødstilfeller. Bilhavari er en nødsituasjon, men ikke å krangle med kjæresten sin.
Du trenger tid uten vennen din for å opprettholde andre forhold. Du setter pris på vennen din, men trenger også å tilbringe tid med andre venner, slektninger, kjære og deg selv.
Du vil snakke om det som plager vennen din, men du vil også snakke om ditt eget liv, interesser og andre ting. Vennskap fungerer begge veier, det er å gi og ta.

Bilde med tittelen Deal With Family Problemer Trinn 5

2. Husk at du er en venn, ikke en terapeut. Akkurat som en terapeut ikke er en venn, en venn til slutt ikke en terapeut. Hvis du prøver å hjelpe noen med lav selvtillit, kan du ende opp med å bruke mye tid og krefter på å prøve å lappe vennen din til ingen nytte. Og det kan sette vennskapet ut av balanse. En terapeut kan gjøre mye mer fremgang på måter selv den beste vennen ikke kan.

Bilde med tittelen Deal with Emotional Abuse Step 4

3. Ikke aksepter overgrep. Personer med lav selvtillit kan dessverre også bli svært negative til andre. Noen ganger er dette så ekstremt at det blir overgrep. Du er på ingen måte forpliktet til å hjelpe noen som skader deg på noen fysisk, verbal eller annen måte.

Lav selvtillit gir aldri noen rett til å være slem, uansett hva årsaken til den lave selvtilliten er.

Du har rett til å beskytte deg mot ytterligere smerte. Du må kanskje til og med bryte vennskapet for det.