Gratis trinnvis instruksjoner 
«Jeg har nok å tilby, og jeg kan gjøre dette helt fint.” «Jeg er den best egnede kandidaten for denne jobben. Jeg er kvalifisert og profesjonell.” «Jeg ønsker å lykkes, og det er derfor jeg vil lykkes.” 
Honning har en beroligende effekt og gir mageveggen et beskyttende lag. Mynte og peppermynte inneholder egenskaper som kan slappe av muskler, inkludert magen. Ingefær og ingefær i godteriform inneholder "pyrokjemikalier" som hjelper til med å bekjempe kvalme. En teskje natron oppløst i en kopp varmt vann. Natriuminnholdet i natron trekker fordøyelsessaft ut av magen, og hjelper til med å flytte mat gjennom tynntarmen. Papaya inneholder proteinsplittende fordøyelsesenzymer som har anti-inflammatoriske egenskaper. 
tums Pepto-Bismol Rolaids Alka-Seltzer Emetrol mylanta Similac
Roe magen
Innhold
Å lide av nerver er aldri gøy og ikke alltid lett. Hjertet ditt slår sannsynligvis mye raskere enn normalt, du har svette håndflater og du opplever en irriterende, urolig og krampaktig følelse i magen. Du kjenner med andre ord nervene i kroppen og spesielt i magen. Noen opplever bare disse symptomene når de skal holde en presentasjon, spesielt når de er under stress, andre har mye mer med nerver å gjøre og for dem kan det være et daglig tilbakevendende problem. Uansett når disse uønskede symptomene oppstår, kan du lære hvordan du håndterer angstfølelsen og hvordan du håndterer den nervøse følelsen i magen.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av ytre årsaker
1. Prøv å finne ut hva slags nerver du har å gjøre med. For å finne ut hvordan du best kan håndtere den nervøse følelsen i magen, er det lurt å vurdere symptomene. Dette vil hjelpe deg med å identifisere hvilken type nerver du har å gjøre med, og kan også hjelpe deg å finne måter å roe magen. De vanligste symptomene er:
- Følelsen av at du har en knute nederst i magen.
- En flytende, sommerfuglaktig følelse.
- En rastløs, klemt følelse.
- Kvalme, ubehag eller oppblåsthet.
- En stram, varm følelse i magen.
2. Øvelse gjør mester og tar vekk nerver. I noen tilfeller kan du bli kvitt den nervøse følelsen ganske enkelt ved å være mer selvsikker i visse situasjoner. Enten det er å holde en presentasjon, en første date eller et jobbintervju, kan det å øve på forhånd bidra til å redusere følelsen av nervøsitet og angst. Prøv å forestille deg situasjonen du er nervøs for, og forestill deg også at du fullfører den vellykket og selvsikkert. Forbered deg godt ved å gjøre litt ekstra research slik at du føler at du har nok kunnskap og sørg for at du gjør dette for hvert punkt du skal dekke. Sørg for å forberede deg godt, for halv forberedelse betyr bare flere bekymringer.
3. Vær positiv, også om deg selv. For en viss aktivitet som får deg til å føle deg nervøs i magen, opplever mange løpske tanker. Disse tankene er ofte negative i naturen og forårsaker bare flere bekymringer og kramper. Å fjerne disse tankene fullstendig med teknikker, som meditasjon, kan være ganske tidkrevende å mestre. En rask og effektiv løsning på å håndtere løpske negative tanker er å gjøre dem om til positive tanker. Du kan for eksempel gjenta ett av følgende alternativer noen ganger:
4. Prøv å ikke forhaste deg. Å føle seg stresset vil gjøre deg mer panisk og engstelig. Hvis du gir deg nok tid til å samle nødvendig materiale og kommer tidlig, vil du ha full kontroll over situasjonen. Den ekstra tiden vil tillate deg å roe deg ned og gjerne bruke toalettet, noe som vil hjelpe deg med å håndtere urolig mage. Vær oppmerksom på at hvis du ankommer destinasjonen 15 minutter før start, er det bedre å vente utenfor for å unngå ulemper for andre involverte.
5. Unngå koffein. Koffein er en type sentralstimulerende midler og vil forsterke effekten av adrenalin i en stressende situasjon, da det kan aktivere ditt sympatiske nervesystem og utløse en "fight-or-flight"-respons. Noen koffeinholdige drikker, som kaffe og energidrikker, er kjent for å forårsake mageirritasjoner. Å redusere forbruket av koffeinholdige drikker rett før stressende situasjoner vil ikke bare redusere følelsen av nervøsitet i magen din, det vil også bidra til å eliminere nervøse, adrenalinjitter. I stedet for en koffeinholdig drink, ta et glass iskaldt vann. Et glass vann med isbiter vil gjøre deg uthvilt og våken og holde deg hydrert.
Metode 2 av 2: Håndtere din nervøse mage
1. Lær noen pusteteknikker. Å konsentrere seg om pusten og ta dype, beroligende pust er en av de enkleste måtene å roe ned en nervøs mage. De fleste har en tendens til å ta korte, raske åndedrag når de er nervøse, men dette vil øke hjertefrekvensen, føre til at mer adrenalin strømmer gjennom kroppen og gir næring til angstfølelsen. Ved å lære å puste roligere, vil du puste mer effektivt, redusere effekten av adrenalin og berolige den nervøse magen.
- Prøv å puste inn gjennom nesen og deretter puste ut gjennom munnen.
2. Bruk aromaterapi for å slappe av. Aromaterapi er en form for urtemedisin og er basert på bruk av eteriske oljer. Eteriske oljer kan inneholde ulike komponenter, som urter, frukt, bark og blomster, og har en positiv effekt på humøret ditt. Lavendel og sitron er de to mest populære oljene for avslapning og stressreduksjon. Du kan spre duften av disse essensielle oljene i huset med en duftbrenner eller kjøpe essensiell massasjeolje med lavendel eller sitron. Du kan av og til lukte oljen eller påføre den på visse punkter på kroppen din, for eksempel håndleddene.
3. Spis visse matvarer for å roe magen. For å nøytralisere en nervøs følelse i magen, er det spesifikke matvarer som inneholder enzymer og andre egenskaper som kan slappe av fordøyelseskanalen. Hvis du føler deg veldig kvalm og ikke har lyst til å spise, se etter ingrediensene i form av en mynte eller godteri så det kan smelte i munnen. Andre alternativer er:
4. Prøv å slappe av kroppsdelene en etter en. Dette er også kjent som progressiv muskelavslapning. Hvis du føler deg anspent og føler at du har en knute i magen, prøv å stå stille med lukkede øyne. Prøv å identifisere hvor i kroppen du føler mest spenning og fokuser på å lindre spenningen. Ta et dypt pust mens du slapper av i armer, ben, rygg, nakke, overkropp og mage. Å konsentrere seg om kroppen i stedet for tankene dine kan hjelpe deg med å roe ned. Ved å praktisere denne teknikken regelmessig, kan du lure kroppen din og slippe spenninger, inkludert magen.
5. Behandle symptomene dine med medisin. Selv om du bør unngå å ta medisiner så mye som mulig, noen ganger kan en nervøs mage være så ekstrem eller vedvarende at det er nødvendig å ta medisiner. Hvis de ikke-medikamentelle teknikkene ikke fungerer, er det noen medikamenter som kan roe magen. Noen eksempler på reseptfrie medisiner inkluderer:
Tips
- Hvis du fortsatt har en nervøs mage til tross for teknikkene eller bruken av reseptfrie medisiner, se legen din for å utelukke en fysisk tilstand som en bakteriell infeksjon, gastroøsofageal reflukssykdom, laktoseintoleranse eller irritabel tarm.
- Diskuter årsakene til din nervøse mage med noen. Du kan kanskje få hjelp av en terapeut, et familiemedlem, en nær venn eller en annen person du stoler på. De kan kanskje gi deg noen ideer for å håndtere nervene dine og uttrykke bekymringene dine kan også gi lettelse.
- Hvis du ikke klarer å løse problemet akkurat nå, forestill deg et positivt resultat.
Advarsler
- Sørg for å lese pakningsvedlegget og etiketten til eventuelle medisiner til enhver tid, selv om du tar reseptfrie medisiner og følg instruksjonene. Følg alltid instruksjonene, selv om du tror du vet bedre selv.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
