Gratis trinnvis instruksjoner 
Vær den første til å si eller tenke: "Jeg vil sove på siden (eller ryggen) i natt fordi det er bedre for kroppen min". Gjør dette minst 10 ganger. Med positive affirmasjoner ment å påvirke underbevisstheten er det bedre å ikke bruke negativt språk som f.eks, "Jeg kommer ikke til å sove på magen i natt." Hold all språkveiledende og positiv. Bekreftelser har hjulpet mange mennesker til å gjøre betydelige endringer fremover, men de fungerer ikke for alle eller under alle omstendigheter. Hver gang du våkner i liggende stilling, juster sovestillingen i stedet for å gå i dvale igjen. 
Ortopediske puter kan kjøpes fra lege- og rehabiliteringsbutikker, samt hos enkelte kiropraktorer og fysioterapeuter. Kjøp en pute med tydelig støttende konturer og ikke de flate som kun er laget av memoryskum. Husk at du prøver å gjøre det ubehagelig å bruke hvis du sover på magen. 
Folk (spesielt barn) som sover på magen har en tendens til å reagere mindre raskt på lyder, bevege seg mindre og har mindre sannsynlighet for å våkne. Å sove på magen bidrar til å forhindre varmeoverføring gjennom tarmene, så denne posisjonen reduserer varmetapet om natten. Å sove på rygg sørger derimot for at du lettere kjøler deg ned. 
Hvis du er litt nervøs eller føler deg sårbar for å bli hypnotisert, be hypnotisøren om å filme øktene. De kan også lage subliminale MP3-er / CD-er som du kan ta med deg hjem og lytte til. Be eventuelt en venn om å bli med deg og holde et øye med deg mens du blir hypnotisert. 
Hvis du sover på siden, velg en pute som passer mellom toppen av skulderen og siden av hodet. Så tykke puter er best for bredskuldrede mennesker, og tynne puter for de med smale skuldre. En pute av riktig tykkelse vil holde nakken på linje og bidra til å forhindre spenninger eller cervikogen hodepine. For å fremme sidesøvn, ta en pute å klemme, som kan erstatte følelsen av trygghet og varme du får av å sove på magen. Alle som sover på siden bør legge en pute mellom bena for riktig hoftejustering. 
Hvis du har en stiv følelse i ryggen etter å ha sovet på ryggen, legg en liten pute (kileformer fungerer bra) eller et sammenrullet håndkle under den smale delen av ryggen (korsryggen) og hold den der resten av natten. Siden hodet ditt er plassert over magen, reduseres raping, da det er mye vanskeligere for magesyren å stige på grunn av tyngdekraften.
Slutt å sove på magen
Å sove på magen er dårlig for kroppen og en vanlig årsak til korsryggsmerter, nakkesmerter, skulderproblemer og hodepine. Årsaken til at det å sove på magen blir en vane er ikke kjent, men kan ha å gjøre med å være kald under søvnen, en følelse av beskyttelse eller kanskje til og med dine personlige egenskaper. Å slutte å sove på ryggen og bytte til å sove på siden eller ryggen er ikke lett, men fordelene for ryggraden og resten av kroppen er betydelige.
Trinn
Del 1 av 2: Slutt å sove på magen
1. Forstå effekten av å sove på magen har på deg. Det største problemet med å sove på magen er at det skaper en unaturlig posisjon for ryggraden din. Det gir for mye spenning i korsryggen, noe som kan irritere de små fasettleddene og få nakken til å vri seg når du må snu hodet til den ene siden for å puste. Nakkerotasjoner, hvis de opprettholdes over en lengre periode, kan føre til overanstrengte muskler og mindre leddforstuinger, som igjen kan føre til hodepine og svimmelhet. Å ligge på magen i sengen gir også mer press på kjeven og fører til flere rynker i ansiktet. Videre settes skulderleddene under press, fordi de fleste holder armene over hodet når de sover på magen. Hvis disse problemene er gjenkjennelige, er det på tide å slutte å sove på magen.
- En studie av kvinner i alderen 20-44 år viste at 48 % sover hovedsakelig på ryggen (supinasjon), 41 % på siden (fosterstilling) og 11 % på magen (pronasjon).
- Å sove på magen hos babyer anbefales ikke da det er assosiert med krybbedød.
- Å sove på ryggen er bedre for holdningen din.
2. Bruk positive bekreftelser før sengetid. Å endre en sovestilling som har blitt en vane er vanskelig fordi du ikke er bevisst (våken) om natten for å konstant overvåke den. Men hvis du merker de negative effektene av å sove på magen (som ryggsmerter), kan ønsket om å ligge annerledes sette seg i underbevisstheten din, som er aktiv under søvn. For å starte denne prosessen, si positive bekreftelser rett før du legger deg. Positive bekreftelser er positive signaler eller selvuttalelser (snakket eller tenkt høyt) og gjentas mange ganger. Ideen er å prege dine bevisste ønsker i ditt ubevisste sinn.
3. Bruk en ortopedisk pute. En ortopedisk pute er ment å opprettholde de naturlige kurvene i nakken og er vanligvis laget av støpt skum. Ortopediske puter bidrar til å holde nakken og hodet i en komfortabel stilling mens du sover på ryggen eller siden, men kan føles rart eller ubehagelig når du sover på magen. Dette lar en ortopedisk pute fungere som en hindring for magesøvn samtidig som den oppmuntrer til en annen, mer fysisk gunstig stilling.
4. Be partneren din om å hjelpe deg. Er du gift eller bor du sammen med en partner, be dem hjelpe deg mens du sover, hvis partneren din er våken og merker at du sover på magen. Be den andre personen om å støte deg forsiktig slik at du ruller tilbake på siden eller ryggen. Ironisk nok kan partneren din sove bedre hvis du sover på magen, siden denne posisjonen bidrar til å forhindre eller redusere snorking, noe som er omtrent den eneste fordelen.
5. Prøv hypnoterapi. Hypnoterapi bruker suggestive kommandoer for å endre noens atferd mens den personen er i en endret bevissthetstilstand, også kjent som en transe. Folk som er i dyp avslapning og konsentrert tilstand er mye mer åpne for forslag og visualiseringer enn vanlig. Så hvis du absolutt ikke er i stand til å endre sovevanen din, finn en anerkjent og kjent hypnoterapeut i ditt område, og avtal en time for noen økter. Hypnoterapi brukes ofte med hell for å stoppe skadelig atferd, som røyking og alkoholisme, så det er ikke så rart å bruke det også til å sove på magen.
Del 2 av 2: Liggende i en annen stilling
1. Vennligst vurder om det er noen fysiske begrensninger. Før du bestemmer deg for hva din nye sovestilling skal være, må du ta hensyn til eventuelle fysiske plager. For eksempel, hvis du nettopp har operert ryggen, kan det være mest behagelig å sove i fosterstilling på siden. Å sove på siden kan også være bedre hvis du har en historie med snorking eller søvnapné. På den annen side, hvis du lider av kroniske skuldersmerter fra en gammel idrettsskade, kan det å sove på ryggen være den beste posisjonen for deg.
- De fleste opplever at faste madrasser gir mest støtte og gir minst mulig muskel- og skjelettplager. I kontrast er det bare et mindretall av mennesker som sover godt på myke madrasser eller vannsenger. Vurder å investere i en solid madrass av høy kvalitet.
- Gravide kvinner sover best på siden siden forskning tyder på at å sove på venstre side øker blodstrømmen til den utviklende babyen.
2. sove på siden. Fra et muskuloskeletalt (funksjonelt) perspektiv gir det mest fordel å sove på siden, siden det holder ryggen i en normal justering. Det kan lindre nakkesmerter (forutsatt at puten din har riktig form) og korsryggsmerter, redusere raping (halsbrann), forhindre snorking og lette svangerskapets byrde. Fra et estetisk perspektiv kan imidlertid å sove på siden fremme ansiktsrynker og slappe bryster fordi de er noe sammenpresset.
3. Sov på ryggen. Å sove på ryggen (supinasjon) er generelt bedre for ryggraden sammenlignet med å sove på magen, spesielt for nakken, men vær forsiktig hvis du ofte lider av korsryggsmerter. Som sådan kan det være lurt å vurdere å legge en liten pute under knærne som en forhøyning, som vil avlaste trykket på den nedre korsryggen. Å sove på ryggen er også bra for å redusere raping, minimere ansiktsrynker (ingenting presser mot ansiktet ditt eller forårsaker rynker) og opprettholde formfulle bryster ettersom vekten deres er fullt støttet. På den annen side fremmer ryggleie snorking fordi bløtvevet i halsen kollapser og blokkerer luftveiene.
Tips
- Unngå å ta sovemedisiner da de har en rekke bivirkninger og helsefarer.
- Gjør litt strekk om morgenen, da dette vil bidra til å justere kroppen og forsiktig løsne spenninger i støttemusklene.
- Å sove i fosterstilling kan forstyrre diafragmapusten, så unngå den stillingen når du ligger på siden.
Artikler om emnet "Slutt å sove på magen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
