Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du er veldig trist etter bruddet, kan du minne deg selv på at mens det gjorde vondt å avslutte forholdet, lærte du mye om deg selv i prosessen. 
Å være takknemlig kan resultere i en stemning av takknemlighet og optimisme. Studier har også vist at takknemlighet kan forbedre din generelle helse og mellommenneskelige forhold. Studier har også vist at det å vise takknemlighet vil gjøre deg mer optimistisk med tanke på fremtiden og forbedre livssynet ditt. 
Å kose kjæledyret ditt vil ikke bare forbedre humøret ditt, det vil også styrke båndet med kjæledyret ditt. 
Forskere har fortsatt ikke klart å fastslå med sikkerhet hva som gjør essensielle oljer og aromaterapi så effektive. Men de tror at reseptorene i nesen din stimulerer delene av hjernen din som styrer følelsene og minnene dine. 
Du kan til og med oppleve at det å rydde opp, omorganisere og dekorere, med sikte på å øke funksjonaliteten, vil muntre deg opp og få deg til å føle deg mer munter. 
Prøv å kombinere med forskjellige muntre farger. Du kan for eksempel lage vekslende gule og oransje striper for å gjøre rommet mer energisk og innbydende. 
Ikke vent med å gå ut til den perfekte dagen eller det perfekte været kommer. Ta en paraply og ta en tur i regnet. Å være utendørs kan muntre deg opp. 
Går du for eksempel en tur med hunden din, ta en ekstra lang runde og nyt friluftslivet. Du kan også ringe noen venner og trene ute sammen. 
Hvis du ikke har tid til å se på eller snakke med noen, prøv å smile når du kan.
Muntre deg opp
Innhold
Hvis du er i dårlig humør, kan du føle at du aldri blir kvitt den dårlige følelsen. Heldigvis har tankene dine stor innflytelse på humøret du er i. Faktisk har de så mye makt over humøret ditt at de til og med kan påvirke din fysiske tilstand. Hjernen din behandler mellom 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Bruk disse til å endre oppfatningen din og muntre deg opp.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre oppfatningen din
1. Slutt å tenke på situasjonen din. Unngå å gruble eller bekymre deg for situasjonen du er i, da dette kan forverre følelsen du har og kan få deg til å føle at du har kommet inn i en negativ spiral. Kontemplasjon kan hindre din evne til å tenke effektivt og løse problemer. Det har også en sterk sammenheng med depresjon. Hvis du finner deg selv fanget i et bestemt tankemønster, prøv å distrahere deg selv med andre aktiviteter eller tenke på ting som er i ditt nærmiljø. Ta for eksempel en god titt rundt deg og beundre belysningen eller bygningene du passerer på vei til jobb.
- Prøv å fokusere tankene dine på de tingene du kan endre og påvirke. Dette kan hjelpe deg med å minne deg på at du har kontroll over din egen situasjon og din egen lykke.
2. `Reframe` situasjonen eller humøret ditt. Reframing er et begrep som terapeuter bruker for å få deg til å se på situasjonen din i et nytt lys eller fra en annen vinkel. Bak skyene skinner solen og du prøver kanskje å finne det positive i situasjonen din ved å minne deg selv på det du har lært eller finne humor i en mindre enn optimal situasjon. Eller, hvis du er i dårlig humør og sur, kan du minne deg selv på at ikke hver dag trenger å være en glad dag, men i morgen vil alt bli bedre.
3. Vis takknemlighet. Takknemlighet er en holdning, et moralsk syn på livet eller til og med en daglig hendelse der du viser din takknemlighet. Så det har alt å gjøre med takknemlighet og vennlighet. Prøv å utstråle takknemlighet gjennom dagen og minn deg selv på dette ved å legge inn en påminnelse i telefonen. Når du blir påminnet, prøv å være takknemlig for minst én ting den dagen. Eller prøv å oppfatte ting rundt deg som du kan være takknemlig for. Dette kan til og med være små ting, som å finne den ideelle parkeringsplassen eller se en vakker soloppgang. På slutten av dagen, skriv ned tre ting du var takknemlig for den dagen.
4. Klem kjæledyret ditt. Ta deg tid til å kose eller klappe hunden eller katten din. Du kan også tilbringe tid med kjæledyret ditt ved å spille et spill hvis du foretrekker å være aktiv. Forskning har vist at kjæledyr og samvær med kjæledyr kan redusere den dårlige følelsen når vi har det dårlig. Faktisk har man funnet ut at det å tilbringe tid med et kjæledyr kan påvirke humøret vårt i like stor grad som å tilbringe tid med en kjær eller noen vi står nær.
Metode 2 av 3: Skap et positivt miljø
1. Gjør miljøet ditt mer behagelig. Omgi deg med ting som muntrer deg opp. Tenk for eksempel på dine favorittbilder, minner, planter eller bøker. Ikke glem å forbedre belysningen i rommet. Noen mennesker lider av sesongmessige affektive lidelser og opplever symptomer på depresjon hvis de ikke får nok sollys. Hvis du er i et ganske mørkt rom, åpne et vindu for å slippe inn naturlig lys. Eller, hvis du bruker kunstig lys, prøv å tenne en lampe eller et stearinlys for å muntre deg opp.
- Hvis du er på jobb og i dårlig humør, kan du legge ut ting du har tatt med hjemmefra for å få deg til å føle deg komfortabel. Dette kan være bilder eller en viss luftfrisker. Du kan til og med ta med deg favorittteen din som en varm, beroligende påminnelse om hjemmet.
2. Sørg for at miljøet du er i lukter godt. Selv om huset ditt ikke lukter vondt, kan et godt luktende stearinlys eller favorittduften løfte humøret ditt. Prøv aromaterapi, inhalering eller bruk av essensielle oljer for å løfte humøret og redusere stresset. Studier har vist at spesielt sitronolje har en positiv innvirkning på humøret vårt og dermed forbedrer det. Dårlig lukt har derimot generelt en negativ innvirkning på humøret vårt. Dette kan føre til følelser av spenning, depresjon eller til og med sinne.
3. Rydd opp i miljøet ditt. Bruk tid på å rengjøre eller omorganisere og omorganisere hjemmet eller kontoret. Forskning har vist at det å ha unødvendig mye ting i leiligheten eller kontoret kan øke stressnivået betraktelig, noe som vil forverre humøret ditt. Prøv å bli kvitt så mye du ikke lenger trenger (søppel). Dette kan redusere stressnivået du opplever og forbedre humøret ditt. Varene du ikke lenger trenger eller ønsker i hjemmet ditt kan doneres, dumpes eller resirkuleres.
4. Dekorer med farge. Farger kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Vurder å gi noen rom en ny farge eller legge til noen dekorative elementer med muntre farger for å øke humøret ditt. Gult er et godt valg for å lyse opp rommet, mens rosa nyanser kan gjøre deg mer leken. Du trenger ikke nødvendigvis å bruke de lyseste, dristigeste fargene. Selv lys gul kunne bidra til bedre stemning.
Metode 3 av 3: Endre livsstilen din
1. Gå og gjør andre ting. Hvis du er ulykkelig fordi du føler at du sitter fast i hverdagen, prøv å gjøre noe annet. Noen ganger er det å endre din nåværende aktivitet alt du trenger for å forbedre humøret ditt. For eksempel, hvis du har hatt flere møter på en dag uten avbrudd, gå på en hyggelig film etter jobb. Å gjøre noe annerledes for å få deg ut av brunsten kan ha mirakuløse effekter på humøret ditt.
- For eksempel, hvis du har sittet på en kontorstol eller sofa hele dagen, er du kanskje ikke i godt humør, siden kroppen din trenger trening. Stå opp og kom i bevegelse, ta en tur og nyt temposkiftet.
2. Gå utenfor. Hvis du tror det dårlige humøret er relatert til stress, gå ut for å redusere stresset og øke humøret. Ta for eksempel en tur i parken eller besøk en hage eller et arboret (trehage) hvis du bor i byen. Å være ute kan ha en enorm positiv innvirkning på humøret ditt. Studier har vist at å ha muligheten til å gå ut eller besøke en vakker hage kan senke nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres ved all slags stress.
3. kom i gang. Tren, så tren litt eller gjør morsomme aktiviteter. Du kan også ganske enkelt bli mer aktiv i løpet av din daglige rutine. Studier har vist at trening kan forbedre humøret vårt ved å lage kroppen "føle seg bra" frigjør nevrotransmittere i hjernen din. Selv å gjøre litt aerobic trening i bare fem minutter har vist seg å redusere følelsen av stress og bekymring. Å trene kan muntre deg opp ved å sette nevrotransmitterne i arbeid.
4. Gjør noe som får deg til å le. Forskning har vist at latter kan forbedre humøret ditt, selv når du er i dårlig humør. Selv om du ikke har lyst til å le, husk at det å le alene kan muntre deg opp. Se etter aktiviteter som får deg til å smile. Se for eksempel en film eller et fint program på TV. Du kan også snakke med en venn som alltid får deg til å le eller gir deg et smil.
Tips
- Alle er i dårlig humør noen ganger. Minn deg selv på at ting vil bli bedre ganske snart. Etter regn kommer solskinn.
- Prøv å være åpen og ærlig med menneskene som gir deg en hjelpende hånd. Prøv å ikke avslå klemmer og andre trøstende gester med mindre de får deg til å føle deg enda mer deprimert.
- Å lære å være optimistisk er en god måte å sikre langsiktig munterhet.
- Del problemet med noen du er nær.
- Ta dype åndedrag for å roe deg selv.
- Tenk tilbake på vakre minner.
Advarsler
- Pass på at alt du gjør for å muntre deg opp ikke resulterer i rømming eller avhengighet.
- Hvis ditt dårlige humør eller negative tanker ser ut til å vedvare i en lengre periode, se legen din. Dette kan tyde på klinisk depresjon. En klinisk depresjon kan behandles medisinsk, men kan føre til alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles.
Artikler om emnet "Muntre deg opp"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
