Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke klarer å fullføre denne strekningen, len deg bare fremover og strekk hendene så langt mot tærne som mulig. 
Gjenta denne strekkøvelsen til krampen i leggen din har forsvunnet. Du kan også gjøre denne strekningen som et forebyggende tiltak før du legger deg for å redusere sjansene for å få nattekramper i leggene. 
Trekk benet gjennom baksiden av låret og ikke gjennom kneet. På den måten kan du være sikker på at du strekker hamstringen, eller bakre lårmuskel, nok. Hvis du ikke kan strekke det trange benet helt når du kommer opp, kan du bare strekke det så langt du kan til du kjenner en strekk. 
Hvis du bruker en elektrisk varmepute, sørg for at du ikke sovner mens den er på for å unngå å ta fyr. Når du kjøper en varmepute, sjekk alltid om den er utstyrt med en automatisk utkoblingsmekanisme. Du kan også prøve å slappe av musklene og redusere kramper ved hjelp av varme ved å ta et varmt bad eller rette en varm dusjstråle på benet. Før du gjør dette, sjekk alltid at benet ikke er hovent. Hvis beinet ditt er hovent og du også har smerter og kramper, kan du ha blodpropp eller dyp venetrombose. Gå i så fall til legen og ikke hold en varmepute eller annen varmekilde mot beinet. 
Det kan hende du trenger sko som er spesialtilpasset og laget av fotterapeut. Slike sko er dyrere enn butikkkjøpte sko, men de kan hjelpe mot kalvekramper. Sjansen for at innleggssåler til skoene dine hjelper er ikke så stor. Personer som lider av leggkramper om natten bør også unngå å bruke høye hæler, siden høye hæler ofte forårsaker leggkramper. 
Gode kilder til disse mineralene inkluderer: melk, bananer, appelsiner, aprikoser, druer, kål, brokkoli, søtpoteter, yoghurt og saltvannsfisk. Vær oppmerksom på at forskning på sammenhengen mellom mineralmangel og leggkramper har hatt blandede resultater, så det er ingen garanti for at inntak av mer av disse mineralene faktisk vil hjelpe deg med å bli kvitt dine nattekramper. For å få nok mineraler er det best å følge et balansert kosthold i stedet for å drastisk endre kostholdet. 
Gravide kvinner har en tendens til å ha mer nytte av å ta et magnesiumtilskudd, som er avgjørende for normal kroppsfunksjon. Når det gjelder eldre kvinner, eller voksne kvinner som ikke ammer, har studier vist at magnesiumtilskudd er mye mindre effektive mot leggkramper. Ikke ta kosttilskudd uten legens tillatelse, spesielt hvis du er gravid. Legen din kan komme til den konklusjon at du kan få nok magnesium ved å endre kostholdet ditt. 
Hvis du ikke er sikker på om du drikker nok vann, sjekk gjennomsiktigheten til urinen din. Klar urin indikerer at du er tilstrekkelig hydrert, mens gulaktig urin eller at du ikke tisser ofte kan tyde på at du ikke har fått nok å drikke. Ikke drikk for mye alkohol. Overdreven alkoholforbruk dehydrerer kroppen din, noe som gjør sjansen for kramper mye større. 
Hvis legen din anbefaler å ta kalsiumkanalblokkere, vil du motta en resept og spesifikk doseringsinformasjon. Bivirkningene av kalsiumkanalblokkere kan inkludere døsighet, økt appetitt, vektøkning og pustevansker (med de første dosene hvis du er allergisk mot dette legemidlet). Forsiktig: Personer som tar kalsiumkanalblokkere bør ikke spise grapefrukt, drikke grapefruktjuice eller drikke alkohol mens de tar medisinen. 
Kontakt legen din hvis du tar et høyt blodtrykksmedisin og har en unormal blodtrykksmåling. Legen din kan da råde deg til å justere dosen eller slutte med medisinen. 
Fortell alltid legen din hvis krampene i beinet startet da du begynte på en ny medisin. I de fleste tilfeller kan legen forskrive en annen medisin for å senke kolesterolnivået. Spør legen din om du kan sjekke kolesterolnivået selv gjennom kostholdet ditt. Ta heller aldri mer enn 1 medisin mot høyt kolesterol, hvis du i det hele tatt må bruke en. Eksempler på statiner som vanligvis foreskrives er Lipitor, Lescol og Crestor. Vanlige foreskrevne fibrater er Bezalip, Lipidil og Lopidil. 
Eksempler på denne typen legemidler er Abilify, Thorazine og Risperdal. Noen antipsykotika kan gi alvorlige bivirkninger. Hvis du merker at du opplever muskelkramper eller andre bevegelsesproblemer, som kramper eller vansker med å gå, som følge av antipsykotika, rapporter det umiddelbart til legen som behandler deg.
Fiks nattlige leggkramper
Innhold
Kramper i leggene når du ligger i sengen om natten er et vanlig problem som dessverre alle kan oppleve på et eller annet tidspunkt og av forskjellige årsaker. Gravide kvinner og eldre er spesielt følsomme for det, det samme er idrettsutøvere og personer som bruker visse medisiner. Legg- eller leggkramper er derfor ganske vanlig, men i prinsippet kan du gjøre noe med det om natten på egenhånd og uten hjelp. Gå kun til legen for å få hjelp hvis du lider av kroniske leggkramper, eller hvis krampene ikke går over etter noen strekkøvelser og en skånsom massasje.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør tøyningsøvelser for å lindre krampene
1. Strekk leggmusklene med et håndkle. Sitt med det trange benet foran deg og vikle et håndkle rundt fotballen. Ta tak i begge ender av håndkleet og trekk det mot deg slik at du kjenner en strekk i beinet. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger.
- Denne strekkøvelsen fungerer bra for kramper fordi den komprimerer beinet og samtidig masserer det på en effektiv måte.
- Ikke strekk beinet for langt, for det vil føre til mer skade. Slutt å strekke hvis du begynner å føle smerte i leggen.
2. Strekk ut innsiden av leggen ved å lene deg fremover mens du sitter. Mens du sitter, strekk ut benet du har krampe mens du holder det andre benet bøyd. Før deretter kneet mot brystet ved å lene deg fremover. Ta nå tak i bunnen av stortåen på det rette beinet og trekk den så nærme kroppen som mulig.
3. Strekk leggen ved å lene deg mot en vegg. Len deg fremover og plasser hendene flatt mot veggen. Ta så et skritt frem med benet uten å krampe og strekk det trange beinet rett bak deg. Hold tærne og hælen på det forlengede beinet flatt på gulvet, flytt vekten sakte over på det bøyde beinet til du begynner å kjenne strekningen i den krampende leggen. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder.
4. Strekk hamstringen, eller bakre lårmuskel, ved å ligge på ryggen og heve bena. Ligg flatt på ryggen og bøy kneet på benet du ikke har krampe i slik at foten ligger flatt på gulvet. Forleng så benet du kramper i, løft det opp og trekk det mot deg mens du holder det rett. Hold strekkposisjonen i 10 til 15 sekunder.
Metode 2 av 4: Behandling og forebygging av leggkramper ved hjelp av hjemmemedisiner
1. Ikke sov mellom for stramme sengetøy. Hvis du sover mellom veldig stramme sengetøy eller tepper, kan tærne dine ubevisst peke nedover mens du sover, og forårsake leggkramper. Sov alltid mellom litt løsere laken slik at sjansen for at føttene setter seg fast i en bestemt stilling for lenge, og dermed sjansen for krampe, er så liten som mulig.
- Du kan også forhindre feiljustering av tærne ved å henge føttene over enden av sengen mens du sover slik at tærne peker nedover.
2. Påfør en varm kompress på den trange delen av beinet. Varme kan gjøre mye for å løsne spente muskler og lindre smerter i den trange delen av beinet. For å slappe av musklene og lindre kramper, bruk en elektrisk varmepute, et varmt håndkle eller bare en varmeflaske pakket inn i en klut.
3. Bruk alltid sko som sitter godt. Noen ganger er leggkramper forårsaket av sko som ikke sitter ordentlig. Dette er spesielt vanlig hos personer som lider av flate føtter eller andre kroniske problemer. For å unngå leggkramper på grunn av dårlige sko, bruk kun sko som passer foten din godt og som er spesielt utviklet for å kompensere for eventuelle strukturelle problemer med føttene dine.
Metode 3 av 4: Justering av kostholdet ditt
1. Hvis tøying og tøying ikke hjelper, drikk en kvart liter (250 ml) tonic. Tonic inneholder kinin, og noen sier det har hjulpet dem med å bli kvitt leggkramper om natten. Kinin er ikke offisielt godkjent for behandling av leggkramper, og tonic inneholder kun en svært liten mengde kinin.
- Sjansen for at den svært lille mengden kinin i tonic gir bivirkninger er ikke stor.
2. Sørg for å få i deg mer kalium, kalsium og magnesium. Det er noen bevis på at nattlige leggkramper kan være forårsaket av næringsmangel, spesielt hvis du ikke får i deg nok kalium, kalsium eller magnesium. Dette kan spesielt gjelde idrettsutøvere. For å unngå slike mangler, sørg for at du får nok av disse mineralene fra kostholdet ditt eller fra kosttilskudd.
3. Hvis du er gravid, spør legen din om du bør ta et magnesiumtilskudd. Gravide kvinner er generelt mer utsatt for leggkramper, spesielt fra den fjerde måneden. Hvis du er gravid og lider av leggkramper, spør legen din om du kan ha nytte av å ta magnesiumtilskudd.
4. Drikk minst 2,25 liter vann om dagen for å unngå dehydrering. Noen ganger er leggkramper om natten et resultat av dehydrering. Kvinner bør ha som mål å drikke ca 2,25 liter om dagen, mens menn bør drikke ca 3 vann om dagen.
5. Rådfør deg med legen din om du bør ta kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere eller kalsiumkanalblokkere forhindrer at kalsium kommer inn i visse celler og blodkarvegger i kroppen. Selv om de hovedsakelig brukes mot høyt blodtrykk, kan kalsiumkanalblokkere også brukes til å bekjempe muskelkramper om natten. Hvis du tar dette legemidlet, må du måle blodtrykket ditt regelmessig.
Metode 4 av 4: Unngå medikamenter som kan gi leggkramper
1. Vær forsiktig med diuretika. Diuretika foreskrevet for høyt blodtrykk kan også bidra til å skylle ut overflødig væske i kroppen. Dessverre kan dette også føre til dehydrering, som er en vanlig årsak til nattekramper i leggene.
- Hvis du tar noen av disse medisinene og har leggkramper om natten, snakk med legen din om å ta et vanndrivende middel.
2. Vær oppmerksom på at noen medisiner for høyt blodtrykk kan forårsake leggkramper. Tiaziddiuretika, et legemiddel som brukes til å behandle høyt blodtrykk og hjertesvikt, kan tømme viktige elektrolytter i kroppen, og baner vei for mulig kramper. ACE-hemmere kan også forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen din og forårsake muskelkramper.
3. Vurder å ta andre legemidler i stedet for statiner og fibrater. Statiner og fibrater er foreskrevet for å kontrollere kolesterolnivået, men de kan også forstyrre muskelveksten og redusere muskelstyrken. Spør legen din om det kan være lurt å ta vitamin B12, folsyre og vitamin B6 i stedet for statiner og fibrater. Dette kan være et alternativ hvis kolesterolet ditt egentlig ikke er veldig høyt, men heller bare er på grensen.
4. Rådfør deg med psykiateren din hvis du tar antipsykotika og lider av leggkramper. Legemidler foreskrevet for å behandle depresjon, schizofreni og andre psykiske lidelser kan forårsake tretthet, sløvhet og svakhet, noen ganger føre til leggkramper. Hvis du tror du kan oppleve leggkramper av antipsykotika, snakk med legen din og spør om han eller hun kan skrive ut en annen medisin.
Tips
- Det er også andre kosttilskudd tilgjengelig som er kjent for å hjelpe folk med å redusere leggkramper, men klinisk forskning for å bevise dette har så langt gitt blandede resultater. Spør legen din om han eller hun tror du kan ha nytte av å ta nattlysolje eller ølgjær regelmessig.
- Prøv å legge en vanlig såpe på størrelse med en hotellsåpe under den delen av beinet hvor du har krampe, eller påfør litt flytende hypoallergenisk såpe direkte på midten av krampeområdet. Selv om det ikke er noen forskningsresultater som støtter dette, er det folk som har rapportert at de har blitt kvitt krampene sine på denne måten.
Advarsler
- Hvis du har hyppige kramper (f.eks. 2 til 4 ganger om natten), kan krampene indikere noe mer alvorlig. Hvis du ofte lider av kramper i bena eller leggene om natten, eller hvis du får kramper i et av bena eller leggene igjen og igjen, bør du vurdere å ta en time hos legen din.
Artikler om emnet "Fiks nattlige leggkramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
