Gratis trinnvis instruksjoner 
Å slutte så snart du er mett kan være vanskelig. spise til vi "full" å sitte eller ha spist for mye er lett, men hvis du spiser bevisst og er oppmerksom, bør kroppen gi deg et signal så snart du er mett. Metthet kan føles forskjellig for alle. Typiske tegn på at du er mett er for eksempel: du er ikke lenger sulten, du har følelsen av at du ikke vil være sulten de neste 3 til 4 timene, eller du er ikke lenger interessert i maten din. Du kan kanskje kjenne tilstedeværelsen av maten litt i magen. Ofte er metthet faktisk ikke ha av en følelse. Hvis du føler deg mett, kan du ha spist for mye. Du kan merke en metthetsfølelse ved: følelsen av at magen din blir strukket, oppblåst eller bare en ubehagelig følelse. Når du er mett, tenker du kanskje for deg selv: "det var noen biter for mye." 
Lag en liste over aktiviteter som kan hjelpe deg med å redusere stress og spenninger, roe deg ned eller roe deg selv, for eksempel å høre på musikk, ta en varm dusj, lese en god bok eller gå en tur. Journalføring kan også hjelpe deg med å kontrollere følelsesmessig spising. Ta deg tid til å skrive ned tankene og følelsene dine i en dagbok noen ganger i uken. Hvis emosjonell spising er et problem du jevnlig sliter med, vurder å avtale en avtale med en såkalt life coach eller life trainer, eller med en atferdsterapeut for ekstra hjelp. 
Spis alltid frokost, akkurat som alle slanke mennesker på jorden gjør. Du tror kanskje å hoppe over måltider vil gjøre deg slankere, men ofte er det motsatt. Hvis du hopper over måltider, bremses også stoffskiftet, slik at du ender opp med å lagre flere av kaloriene du får i deg fordi kroppen din midlertidig er i "sultemodus" stod. Ved å spise frokost starter du forbrenningen, så du vil spise mindre resten av dagen. Når det gjelder de to snacksene, er det best å velge proteiner av høy kvalitet (for eksempel et hardkokt egg og et eple) for å holde energinivået høyt. 
Studier har vist at personer som er tynne og lett kan kontrollere vekten, trener oftere enn andre. Trening kan være alt du liker: å gå en halvtime, gå en løpetur, yoga, danse, trene en orientalsk kampsport, etc.. Prøv også å legge til flere aktiviteter som er en del av livsstilen din. Dette er tingene du gjør hver dag – gå til og fra bilen, ta trappene på jobben eller klippe plenen. Tren og gå mer i løpet av dagen for å hjelpe kroppen å forbrenne flere kalorier. Viktigst av alt, få litt trening mesteparten av dagene. Når du har innlemmet det i din daglige rutine, vil det gå bra med din mer oppmerksomme spising som vil få deg til å føle deg sunnere og miste de ekstra kiloene raskere. 
Spis proporsjonalt mer grønnsaker og mindre frukt. På den måten er det mer sannsynlig at du får i deg alle næringsstoffene du trenger for å holde deg frisk, samtidig som du inntar færre kalorier. Frukt og grønt er en viktig del av kostholdet til slanke mennesker. Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. De gir volum til måltidene og snacksene dine og sørger for at du føler deg mett før. Spis heller frukt og grønnsaker hele, og ikke i form av juice. Juice gir ikke den sunne fiberen som finnes i hel frukt og grønnsaker spist hele. 
Korn er en sunn matgruppe som gir kroppen din et rikt utvalg av vitaminer, mineraler og litt fiber. Prøv å inkludere et gjennomsnitt på 150 til 180 gram korn i din daglige meny. Den nøyaktige mengden avhenger av din alder, kjønn og hvor aktiv du er. En porsjon korn tilsvarer én brødskive, 1/2 englemuffins eller 30 gram brun ris eller fullkornspasta. Det er også lurt å sørge for at halvparten av kornproduktene du velger består av fullkornsprodukter. Fullkornsprodukter inneholder vanligvis mer fiber og andre næringsstoffer sammenlignet med raffinerte kornprodukter. 
Spis omega-3 fettsyrer daglig. Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som laks, ørret, steinbit og makrell, men også i linfrø og valnøtter. Det anbefales å spise fet fisk minst to ganger i uken. Det er også viktig at du spiser nok enumettet fett, som finnes i oliven, avokado, hasselnøtter, mandler, paranøtter, cashewnøtter, sesamfrø, gresskarfrø og olivenolje. Mens du på den ene siden absolutt må inkludere visse fettstoffer i menyen din, er det andre fettstoffer du bør unngå så mye som mulig. De mest usunne fetttypene er transfett og mettet fett. Så du bør absolutt ikke spise for mye av det. Slikt fett finnes i fett kjøtt, stekte retter og i pålegg og annet bearbeidet kjøtt. 
Unngå å merke visse matvarer som "forbudt." Det kan faktisk gjøre deg besatt av disse matvarene og, når du får sjansen, er det mer sannsynlig at du overspiser. Å spise favorittmaten din på en mer oppmerksom måte vil hjelpe deg å finne ut at du liker dem mer. Sjansen for at du umiddelbart vil skryte enda mer av det er også mindre. Når du har spist et litt mer kaloririkt måltid (for eksempel hvis du har vært ute og spist en større dessert), ikke få panikk. Du kan kompensere for å spise det måltidet eller mellommåltiden ved å spise mindre til resten av dagens måltider eller ved å være ekstra fanatisk på treningsstudioet.
Spis som tynne mennesker
Innhold
En måte å lykkes med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt er å velge en livsstil som passer målet ditt. For eksempel, ved å etterligne alle slanke mennesker hvis spisevaner du kjenner, kan du gå ned i vekt raskere, så lenge de matvanene er sunne. Studier har vist at ikke alle slanke spiser på samme måte. Folk som klarer å holde seg slanke har ofte tatt i bruk en bestemt måte å spise på. Dessuten ser det ut til at alle slanke mennesker ser annerledes på mat. Det hjelper dem å spise mindre sammenlignet med folk som noen ganger har problemer med å holde vekten. Enten du ønsker å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller forbedre din generelle helse, kan det å ta i bruk spisevanene til noen som alltid er slanke hjelpe deg med å gå ned noen ekstra kilo.
Trinn
Del 1 av 2: Tilvenning til matvanene til mennesker som er slanke
1. Spis bevisst. Når det er middagstid, pass på at du ikke blir distrahert av noe. Studier har vist at folk som ble distrahert mens de spiste hadde mindre sannsynlighet for å føle seg mette og spise mer enn folk som fokuserte på måltidet sitt. Folk som har en sunn vekt, nyter måltidene og snacks til det fulle og sørger for at de blir utsatt for så få distraksjoner som mulig mens de spiser. Husk at slanke mennesker kan være forskjellige.
- Konsentrer deg om hver bit du tar: Hva er smakene? Hvordan føles teksturen? Er det det du har varmt eller kaldt i munnen??
- Tygg maten godt før du svelger. Prøv å legge ned gaffelen mellom hver bit og prøv å tygge hver bit 20 til 30 ganger.
2. Slutt å spise så snart du føler deg mett, men ennå ikke helt mett. Ikke spis store porsjoner for ofte og ikke spis for ofte før du er helt mett; lytt i stedet til hva kroppen din forteller deg om den riktige mengden mat du trenger. Noen lærer å lytte til kroppen naturlig, mens andre trenger mer trening og konsentrasjon.
3. Slutt å spise følelsesmessig. Et annet kjennetegn ved folk som holder seg slanke, i motsetning til de som er for tynne, er at de vanligvis ikke lider av følelsesspising veldig ofte. Spør tynne personer du kjenner som lider av bulimi om deres erfaringer med emosjonell spising. Folk som har problemer med å holde vekten, bruker ofte mat for å kontrollere spenninger og andre følelser.
4. Ikke hopp over måltider. Tynne mennesker hopper aldri over måltider. Hvis du spiser til faste tider, er det mer sannsynlig at kroppen holder seg til de planlagte måltidene dine. Å spise tre måltider om dagen og en eller to sunne mellommåltider kan hjelpe deg med å organisere spiseatferden din og redusere sjansene for småspising gjennom dagen. Husk at å spise tre komplette, balanserte måltider om dagen betyr at du ikke trenger snacks. Ikke spis snacks fordi det er tid for en matbit, men spis en matbit når du er sulten. Å spise for en sunn vekt betyr ikke å spise mindre eller hoppe over måltider. Det ser ut til at det ikke er noen tynne mennesker, sunne eller ikke, som spiser mindre enn de vil. Du må spise regelmessig og sunt slik at du opprettholder en sunn vekt og et sunt stoffskifte.
5. Få regelmessig mosjon. Å trene er selvfølgelig ikke det samme som å spise, men det har mye med det å gjøre, spesielt hvis du prøver å spise som en som er slank. Magere rusmisbrukere, kreftpasienter og personer med anoreksi vil sannsynligvis få nok mosjon, det samme gjelder de som lider av parasitter eller er underernærte. Trening kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten og vil også få deg til å forbrenne de ekstra kaloriene du forbruker raskere.
Del 2 av 2: Spis det slanke mennesker spiser
1. Spis nok protein. Alle slanke mennesker sørger for å få i seg nok protein. Proteiner tar vare på ting som kroppsvev, indre organer, muskler, men også immunforsvaret og hormonene dine. Folk som er naturlig slanke spiser protein hver dag, noe som gjør at de føler seg mette lenger i løpet av dagen.
- Prøv å spise mer magert kjøtt enn fett kjøtt fordi magert protein har færre kalorier. Alle tynne mennesker spiser magert kjøtt med mindre de er vegetarianere.
- De beste kildene til magert protein er fisk, fjærfe, egg og melkeprodukter med lite fett. Du kan også få protein fra soya, nøtter, belgfrukter og fullkorn.
- Protein kan gjøre deg mindre sulten og holde deg mett i lengre tid enn å spise annen mat. Protein kan også hjelpe deg med å kontrollere appetitten og mengden kalorier du inntar.
- For å beregne hvor mye protein du bør spise, må du starte fra 0.8 gram per kilo kroppsvekt. Generelt utgjør dette 46 gram per dag for kvinner og 56 gram per dag for menn, men den nøyaktige mengden avhenger også av din alder, vekt og hvor aktiv du er.
2. Spis store mengder frukt og grønnsaker. Akkurat som tynne mennesker, prøv å sikre at du får minst fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Folk som ikke har problemer med å holde vekten under kontroll, har et kosthold som i stor grad består av grønnsaker og frukt.
3. Spis korn daglig. Diettere har en tendens til å spise mindre eller ingen karbohydrater i det hele tatt og unngår hovedsakelig karbohydrater fra korn, mens personer som ikke har vektproblemer har korn på sin daglige meny. Bare de velger sunne kornprodukter som er rike på næringsstoffer.
4. Spis godt fett hver dag. Folk som klarer å opprettholde en sunn vekt har ingen problemer med å inkludere en rimelig mengde sunt fett i kostholdet. Godt fett bidrar til å holde hjertet og sirkulasjonssystemet sunt og holder deg også mett lenger.
5. Spis noe velsmakende nå og da. Å spise som en tynn person betyr ikke at du trenger å bekymre deg for mye om hvor mange kalorier du får i deg, eller at du aldri kan spise det du liker. Folk som ikke har problemer med vekten spiser sunt, noe som betyr at de unner seg noe velsmakende i ny og ne.
Tips
- Prøv å ikke spise hovedmåltidet rett før du legger deg. Spis i stedet et mindre måltid en time eller mer før du legger deg, slik at når du våkner neste morgen vil du være sulten og spise en god frokost, slik at du ikke spiser for mye ved lunsjtid.
- Hovedmåltidet ditt bør være frokost, etterfulgt av lunsjen din som bør være litt mindre, mens du bør ha det minste måltidet om kvelden.
- Spør legen din om råd. Dette tipset gjelder kanskje ikke alle.
- Ikke hopp over måltider!
- Ditt overordnede mål bør være et balansert kosthold som inkluderer fullkorn, frukt og grønnsaker, godt fett og magre proteinkilder.
- Vær nøye med hva du spiser og sørg for at du får i deg nok næringsstoffer og kalorier. Anoreksi er en alvorlig sykdom og du bør ikke risikere helsen din for å være så slank som mulig.
Artikler om emnet "Spis som tynne mennesker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
