Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn

Innhold

Trinn
Advarsler

Kroppen og sinnet trenger søvn hver natt for å fungere ordentlig. Likevel savner alle noen ganger en hel natts søvn. Hvis du må yte på lite søvn, er det grep du kan ta for å holde deg våken i løpet av morgentimene.

Trinn

Metode 1 av 3: Å våkne

1. Ikke trykk på slumreknappen. Våkn opp så snart alarmen går. Å trykke på slumreknappen kan virke som en fin måte å få noen ekstra minutters søvn på, men å trykke slumre vil faktisk få deg til å føle deg mer utmattet når du våkner.

Våkner du med vekkerklokke, blir du ofte ristet våken midt i REM-søvnen. Dette er det dypeste stadiet i søvnsyklusen. Det kan være sjokkerende å plutselig bli vekket fra REM-søvn. Når du trykker på slumreknappen, starter kroppen din en ny søvnsyklus, bare for plutselig å vekkes fra den dype søvnen din. Syklusen med å sovne og våkne gjør deg enda mer utmattet når du endelig kommer deg ut av sengen.
Selv om det kan være fristende å slumre i de få ekstra minuttene, prøv å tvinge deg selv til å reise deg så snart alarmen går. Prøv å minne deg selv på at dette er bedre for deg i det lange løp, for å motivere deg selv til å slippe slumreknappen.
Hvis du ikke kan motstå å trykke på slumreknappen, bør du vurdere å sette vekkerklokken på tvers av rommet. På den måten må du reise deg for å slå den av. Dette kan hjelpe deg med å våkne.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 2

2. Søk umiddelbart lys. Den menneskelige hjernen reagerer på lys som et tegn på å våkne fra søvnen. Prøv å utsette deg selv for sterkt lys og sollys så snart du våkner. Dette signaliserer kropp og sinn at det er på tide å våkne.

Naturlig sollys er best. Åpne gardinene med en gang du står opp eller står i hagen noen minutter om morgenen.

Hvis du våkner før solen kommer opp, skru på alle lysene med en gang. Kunstig lys kan være en god erstatning for sollys. Det finnes vekkerklokker som gir en kunstig soloppgang som en alarm for å lokke deg ut av sengen om morgenen.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 3

3. Ta en moderat mengde kaffe. Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel. Ved moderat bruk (200-400 mg koffein, eller omtrent et krus på 240 ml), kan det å drikke en koffeinholdig drikk om morgenen hjelpe deg å føle deg uthvilt gjennom dagen.

Studier viser at koffeinforbruk forbedrer den generelle kognitive funksjonen med lite søvn. Ta en kopp kaffe innen den første timen etter oppvåkning. Dette vil hjelpe deg å føle deg energisk hele dagen lang.

Ikke overdriv. Mange tror at å drikke mye kaffe eller en energidrikk full av sukker og mye koffein hjelper dem å våkne. Men for mye koffein kan forårsake dehydrering, noe som fører til tretthet. I tillegg kan du få andre fysiske symptomer, som angst og konsentrasjonsproblemer.

Ikke ta koffein minst seks timer før sengetid, da det ser ut til å forstyrre søvnen.

Metode 2 av 3: Bære på morgenen

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 4

1. Hold deg hydrert. Hydrering kan bidra til å forhindre tretthet, spesielt hvis du sliter med lite søvn. Sørg for å holde deg hydrert hele morgenen for å hjelpe deg selv å våkne.

Start dagen med ett til to 240 ml glass vann. Fortsett å drikke vann hele dagen. Drikk totalt 9 til 13 glass (2 til 3 liter) vann i løpet av dagen, som er den generelt anbefalte mengden. Husk at alle er forskjellige, så du kan trenge litt mer eller mindre. Ta en flaske vann med deg på jobb eller skole og nipp til den regelmessig.
Spis også mat med høyt vanninnhold, som isbergsalat, agurk, grønn paprika, vannmelon og gulrøtter.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 5

2. Få litt trening. Fortsett å bevege deg hele morgenen. Trening fremmer sirkulasjonen, slik at du føler deg energisk hele dagen lang.

Hvis du har tid til å trene om morgenen, gjør det. Bare å gjøre litt aerobic hjemme, noe som hoppende knekt, i 20 til 30 minutter, kan hjelpe deg å våkne.

Men hvis du ikke har tid til en solid treningsøkt, kan en lett gåtur hjelpe. Hvis mulig, vurder å gå til jobb eller skole i stedet for å kjøre bil. Gå rundt blokken i 15 minutter før du hopper i dusjen. Dette har den ekstra fordelen av å bli utsatt for naturlig sollys, noe som kan virke stimulerende.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 6

3. Spis frokost. Hvis du prøver å våkne med lite søvn, er frokost avgjørende. Kroppen din trenger alt drivstoffet den kan få for å løpe jevnt til tross for mangel på hvile.

Prøv å spise frokost innen en time etter oppvåkning. Forskning viser at dette forbedrer din generelle årvåkenhet senere på dagen.

Når du er søvnig, har du en tendens til å ha lyst på sukker og karbohydrater – bruk viljestyrken din for å unngå dette. Gå for en sunn frokost som havregryn, yoghurt og frukt, eller hardkokte egg. Bearbeidet mat og søppelmat vil få deg til å føle deg lav senere, og gjøre deg enda mer sliten.

Metode 3 av 3: Ta forholdsregler senere på dagen

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 7

1. Prøv å slappe av så mye som mulig. Prøv å slappe av senere på dagen og unngå aktiviteter som krever mye mental bearbeiding. Hvis du har jobb eller skole, kan dette være vanskelig. Hvis mulig, flytt møter eller telefonsamtaler på jobben. Begrens sosial omgang da folk som sover lite har en tendens til ikke å fange opp ikke-verbale sosiale signaler. Ikke gjør det for vanskelig for deg selv hele dagen lang. Husk at alle har dårlige dager. Hvis du ikke fungerer optimalt i løpet av en time eller en arbeidsdag, kan du alltid gjøre det bedre i morgen.

Jo roligere sinnet ditt er i løpet av dagen, jo raskere sovner du om natten.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 8

2. Ikke multitask. Hukommelsen din påvirkes hvis du sover lite. Multitasking på jobb og skole er en dårlig idé. Prøv å holde deg til en oppgave om gangen hvis du ikke har sovet mye.

Bilde med tittelen Stå opp når du vil med bare noen få timers søvn Trinn 9

3. Ta skritt for å forbedre søvnvanene dine. Hvis du regelmessig sover for lite, se etter langsiktige løsninger. Prøv å forbedre dine søvnvaner slik at du sovner lettere og får en god natts søvn hver natt.

Gå til sengs omtrent til samme tid hver dag og våkne omtrent til samme tid. Kroppen din fungerer i en naturlig døgnrytme. Hvis du legger deg klokken 11 hver natt og våkner klokken 8, vil kroppen tilpasse seg naturlig. Du føler deg sliten før du legger deg og energisk om morgenen.

Hold søvn- og våkenliv adskilt. Ikke ha elektronikk på soverommet og ikke delta i andre aktiviteter enn å sove (eller ha sex) i sengen. Du vil at kroppen din skal assosiere soverommet ditt med søvntid, slik at sinnet ditt er klart for hvile når du legger deg.

Utfør et avslappende ritual før du legger deg. Før du legger deg, gjør en beroligende aktivitet som å meditere, lese eller ta et varmt bad. Å ha nattritualer du utfører før du legger deg, hjelper med å advare kroppen din om at det er på tide å gå i dvale.

Advarsler

Ikke kjør bil hvis du ikke har sovet mye. Søvnmangel bak rattet kan føre til ulykker.
Selv om du aldri kan "ta igjen" søvnen, kan en søvnfattig ettermiddagslur øke våkenheten din og dermed hjelpe mer enn koffein. En lur på 15 til 20 minutter i løpet av dagen tilbakestiller systemet og har vist seg å øke energien og våkenheten din og forbedre motorytelsen. Ikke ta lur lenger enn 20 minutter, da du kan gå inn i REM-søvn, som kan føre til søvnighet når du våkner.