Gratis trinnvis instruksjoner 
Kaldt vann vekker deg mer, så drikk isvann eller en flaske vann fra kjøleskapet. 
Prøv for eksempel litt yoghurt med frukt. Et annet alternativ er et par stykker kyllingpølse og helhvete toast. Du kan også prøve litt hummus med gulrøtter. Hvis du har tid, prøv en proteinbar eller shake. 
Hold koffeinforbruket ditt under 400 milligram gjennom dagen. En enkelt kopp kaffe inneholder omtrent 100 milligram. 
Kjør dusjen helt kald i omtrent 30 sekunder, og skru den deretter tilbake til varm ettersom du kan la den stå på i samme tid. Skru den til slutt tilbake til kald i ytterligere 30 sekunder. Prosessen med å gjøre det varmt og kaldt vekker deg mye mer. 
Prøv om nødvendig å bevege leppene mens du leser. Selvfølgelig kan du ikke lese spørsmålet høyt, men å late som om du kan kan bremse deg nok til at du legger mer vekt på spørsmålet. 
En annen tilnærming er å jobbe med de delene du kjenner best først. På den måten kan du komme deg gjennom det uten å gjøre feil. Det kan imidlertid være vanskeligere når det kommer til delene du synes er vanskeligere. 
De fleste lærere vil gi deg i det minste noen av poengene hvis du svarer riktig. For å foreta en utdannet gjetning fra noen av svarene, start med å krysse ut svarene du vet er feil. Hvis du ikke finner ut svaret, velg ett fra de resterende svarene. 
Du trenger ikke endre svarene hvis du leser spørsmålet riktig. Instinktet ditt er vanligvis det beste. 
Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, blir søvnmangelen kronisk. I sin tur kan helsen din lide mye over tid fordi kroppen din ikke har tid til å restituere seg. Noen studier har vist at konsekvent søvnmangel kan sammenlignes med å være under påvirkning.
Ta en test med minimal søvn
Innhold
Du har nådd et punkt hvor du har trampet hele natten for en test. Selv om det alltid er best å få nok søvn, må du noen ganger ta en test med for lite søvn. Hvis du har en test, må du våkne så mye som mulig til testen. Du må også holde deg våken for å ta testen og deretter bruke tips for å gjøre det bra på testen.
Trinn
Del 1 av 3: Å våkne
1. Utsett å stå opp så lenge som mulig. Du vil sove så mye som mulig. Du vil imidlertid ikke forlenge søvnen ved å trykke på slumreknappen, for det kan bare gjøre deg mer sliten. Tenk i stedet på siste mulige gang du kan stå opp og likevel ta eksamen. Still inn alarmen for den tiden.
- Bare pass på å holde vekkerklokken eller telefonen utenfor rekkevidde slik at du ikke slår på slumre uten å tenke på det.
2. sole. Sollys kan hjelpe deg med å våkne og føle deg mer våken. Nøkkelen er å være ute innen omtrent en time etter oppvåkning. Det er viktig å hoppe over solbrillene, i hvert fall i begynnelsen. Sollyset må treffe øynene dine for å få fordelene ved å våkne.
3. Fukt deg selv. Å holde seg hydrert kan hjelpe deg til å føle deg mer våken. Hvis du ikke drikker nok vann vil du bli sliten, så drikk litt vann før du starter eksamen. Som en sidenotat, ikke glem å gå på do før eksamen, slik at du ikke trenger å gå mens du tar testen.
4. Spis et anstendig måltid. Du kan ikke gjøre ditt beste på tom mage, så du må spise før testen. Ikke spis for mye, for det kan gjøre deg trøtt. Velg noe som går på protein med litt karbohydrater for en boost.
5. Drikk litt koffein 30 minutter før. Hvis du velger å drikke koffein for å gi deg en boost, sørg for å gjøre det ca. 30 minutter før testen slik at den rekker å sette seg inn når du tar testen. Koffein gir deg vanligvis bare et løft hvis du ikke drikker det hver dag, så drikk det med måte.
6. Våkn opp med en dusj. En dusj kan gi deg energi, hjelpe deg på vei til våkenhet til eksamen. Trikset er imidlertid å bruke en varm og kald teknikk for å øke våkenheten etter at du er ferdig med å dusje.
7. Gjør noen lette øvelser. For å hjelpe deg med å våkne til eksamen, gjør en lett øvelse rett før. Å holde blodet flytende gjør deg mer våken og klar til å gjøre ditt beste. Du trenger ikke å løpe maraton. Løp i 5 til 10 minutter, gjør noen hoppende knekt, eller ta en joggetur.
8. Ikke utsett søvnen for lenge. Søvn er avgjørende for din helse og velvære. Det kan øke sjansene dine for å bli syk, øke blodtrykket over tid, øke negativt humør og påvirke konsentrasjonen og hukommelsen. En god natts søvn er faktisk noe av det beste du kan gjøre for å bestå en test.
Del 2 av 3: Holde seg våken under testen
1. Hold deg rolig. Hold deg kjølig, hvis mulig, når det gjelder temperatur. Kle deg for klassen du går i. Å holde deg kjølig kan holde deg våken, så ta av deg den genseren og ta på deg en t-skjorte. Hvis du er for varm, er det mer sannsynlig at du blir trøtt.
2. Sitt ved et vindu. På samme måte som lys kan vekke deg, kan det også hjelpe deg med å holde deg mer våken mens du tar testen. Prøv å finne et sted ved et vindu for å hjelpe deg med å få så mye lys som mulig. Du får lys både fra utsiden og innsiden, og det naturlige lyset kan hjelpe deg å holde deg våken.
3. Tygg tyggegummi. Tyggegummi kan hjelpe deg å holde deg våken. Det hjelper faktisk med å oksygenere hjernen din, noe som gjør deg mer våken for eksamen. Ha litt tyggegummi i munnen under eksamen for å hjelpe deg med å være mer oppmerksom, men sørg for at du tygger sakte slik at du ikke forstyrrer hele rommet.
4. Ta hjernepauser. Hvis du føler at du har problemer med å konsentrere deg, ta noen sekunder til å friske opp hjernen din. Bare det å se bort kan hjelpe noen, men å ta noen dype pust er enda bedre. Å få mer oksygen til hjernen din kan få deg til å føle deg mer våken.
5. Be om å få gå på toalettet. Hvis læreren din lar deg gå, ta en kort pause på toalettet. Sprut litt vann i ansiktet ditt for å gi deg selv en pause. Et annet alternativ er å løpe ute for å få litt frisk luft. Selv bare å gå rundt kan gjøre deg mer våken.
Del 3 av 3: Ta testen
1. Ikke la testen overvelde deg. Når du er sliten, kan en test virke overveldende med alle svarene du har å gi. Nøkkelen er å roe deg selv. Ta noen dype pust for å være sikker på at du er rolig, og ta ett spørsmål om gangen.
2. Vennligst les spørsmålene nøye. Du blir veldig trøtt og sliten, og det kan føre til at du går glipp av ting i spørsmålene. For ethvert spørsmål, sørg for at du leser det grundig og fullt ut forstår det før du svarer. På den måten gjør du ikke unødvendige feil.
3. Arbeid med de vanskeligste delene først. Når du starter testen, prøv å takle de vanskeligste delene først. Hjernen din er mest våken ved starten av testen, og dette kan reduseres med lite søvn. Prøv derfor å takle de vanskeligste eller viktigste delene først, slik at du har nok hjernekraft til å komme deg gjennom det.
4. Skriv ned det du kan huske. Du har kanskje ikke et perfekt minne hvis du har hatt lite søvn. Det betyr imidlertid ikke at du bør hoppe over spørsmål helt hvis du har en ide om hva du skal svare. Prøv heller å skrive ned det du kan huske for korte svar eller ta en informert gjetning fra rullegardinlisten.
5. Ikke bekymre deg for spørsmålene du ikke vet. Når du er sliten, er det mer sannsynlig at du blir besatt av spørsmålene du ikke kan svare på i det hele tatt og prøver å finne svaret. I stedet for å bli besatt, hopp over spørsmålene du ikke allerede vet. Hvis du har tid på slutten av testen, gå tilbake til spørsmålene som ble hoppet over for å se om du kan komme med et svar.
6. Pass på håndskriften din. Håndskriften din kan lide hvis du holdt deg oppe mesteparten av natten. Sørg for å skrive tydelig. Du vil ikke få poeng for et svar læreren din ikke kan lese, og hvis håndskriften din uansett ikke er den mest lesbare, bør du være spesielt oppmerksom når du er sliten.
7. Sjekk svarene dine på slutten. Hvis du har tid på slutten, sjekk alltid svarene dine. Tretthet gjør deg bekymringsløs, så du må lete etter rare feil. Les gjennom hvert spørsmål og svar for å sikre at du har svart på hele spørsmålet og at du ikke har hoppet over eller feiltolket noen del.
8. Gå og sov. Nå som du er ferdig med testen, gå hjem og sov. Du kan ikke ta igjen all søvnen du har mistet, men det er viktig å få en god natts søvn neste natt. Du må jobbe for å få søvnplanen tilbake til den vanlige timeplanen.
Advarsler
- Prøv å ikke kjøre bil mens du har dårlig søvn. Du risikerer din egen sikkerhet, samt sikkerheten til de andre sjåførene på veien.
Artikler om emnet "Ta en test med minimal søvn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
