Gratis trinnvis instruksjoner 
I noen tilfeller er visse mål nødvendig å lære før du kan nå de andre. Siden opptaksprøven kreves for å begynne på jusstudiet, må du studere og bestå den før du kan melde deg på. Start med et mål du enkelt kan oppnå, slik at du har tidlig suksess som vil holde deg motivert mens du fortsetter. 
Vær forsiktig så du ikke jager for mange mål på en gang, ellers vil målene dine kollidere mens de konkurrerer om tiden din, og du kan ende opp med å bli mindre motivert og mindre produktiv. Del opp målene dine i mindre oppgaver. En oppgave er en liten, spesifikk ting du kan gjøre for å nå målet ditt. En oppgave kan for eksempel være å studere en time om dagen til opptaksprøven din, eller å studere 10 sider om dagen eller et kapittel i forberedelsesboken til opptaksprøven. 
For eksempel, hver gang du studerer lærebøkene dine på en dag, kan du sjekke dem av dine daglige gjøremålslister. Når du har fullført kapittelet, gå videre til neste. 
For eksempel kan du ha hjulpet noen med å nå et mål ved å tilby nyttige råd eller tilby tjenestene dine. Ikke vær sjenert for å ta ansvar for det du har gjort. Du vet at du har jobbet hardt, og å få komplimenter fra andre kan styrke din utholdenhet til å fortsette. For å føle deg stolt, tenk på hvordan du selv var involvert i å oppnå et positivt resultat. Hvis du var en del av en veldedig organisasjon som laget mat til sultne mennesker, tenk på din spesifikke rolle i det prosjektet og det positive resultatet du bidro til å oppnå. For eksempel, hvis du vasket tallerkenene slik at flere kunne spise, tenk på hvordan det var et nødvendig skritt for å få folk til å spise et godt måltid fra en ren, rengjort tallerken. 
Hvis du mister lidenskapen din og sliter med motivasjon, minn deg selv på hvorfor det du motiverer deg selv for er viktig for deg, og hvorfor du var så lidenskapelig opptatt av det i utgangspunktet. Spør deg selv hvilke positive resultater det vil ha for deg selv og andre å oppnå drømmen din. For eksempel, kanskje du ønsket å studere juss slik at du kunne hjelpe de som trenger det eller få økonomisk uavhengighet. Visualiser hva det ville bety for deg å oppnå drømmen din om å bli advokat, og bruk det bildet for å gjenopplive lidenskapen din. Hvis du ikke var lidenskapelig opptatt av målet ditt til å begynne med, men gjør det av andre grunner, for eksempel hvis du ønsker å gå ned i vekt for å bli sunnere, eller se tynnere ut, men det er ikke nødvendigvis noe du brenner for, hold sluttmål i tankene. Tenk på hva det vil si å være sunn: du vil føle deg bedre, sannsynligvis leve lenger og føle deg stolt over det du har oppnådd. 
Dette kalles indre motivasjon og det er en fin måte å holde seg motivert fordi det ikke er avhengig av andre mennesker; med kun kraften fra din egen hjerne og dine ønsker kan du tenne en motiverende ild som kan gi deg energi til å nå dine mål. For å pleie din indre motivasjon for målet ditt, tenk på hva som interesserer deg ved det. Tenk på hvordan det stimulerer deg mentalt, og tenk på følelsen av kontroll over målet ditt; hvis du har gjort målene dine oppnåelige, bør du føle at de er innenfor rekkevidde; alle disse tingene kan gi energi til din indre motivasjon. 
Til syvende og sist krever suksess ofte mange mislykkede forsøk. Du når kanskje ikke målene dine på det tiende, tjuende eller til og med femtiende forsøk. Å huske at fiasko ofte er en del av suksessoppskriften kan hjelpe deg med å holde deg motivert til å prøve i utgangspunktet, samt holde deg motivert gjennom jettegryter. Tenk på det verste som kan skje hvis du ikke klarer å nå målet ditt. Realistisk sett vil det ikke være så ille. Så hva er du redd for? Ofte har folk for høye forventninger til hvordan de vil føle seg etter å ha mislyktes med noe; ha det i bakhodet hvis du sliter med motivasjon fordi du bekymrer deg for å prøve men mislykkes. 
Hvis du for eksempel har problemer med å bli motivert til å skrive en bok, åpner du den bærbare datamaskinen og begynner å skrive. Fortell deg selv at du skal skrive i 5 minutter, og hvis du fortsatt ikke er motivert, slutter du. Du kan finne ut at ved å komme i gang vil du gjenvinne motivasjonen og fortsette å skrive i mer enn 5 minutter. 
Hvis du for eksempel leter etter motivasjon til å gjøre leksene dine, men fortsetter å bli distrahert av å sende tekstmeldinger fra venner eller surfe på internett på telefonen, kan du slå av telefonen. Når telefonen er slått av, legg den et sted du ikke kan se den, for eksempel bunnen av vesken. Gjør det vanskelig å nå; legg vesken et sted utenfor rekkevidde. Når du ikke lenger har lett tilgjengelige alternativer for å chatte med vennene dine eller surfe på nettet, kan du oppleve at alternativene til å la være å gjøre lekser ikke er like morsomme, og dermed kan det bli lettere å finne motivasjonen for leksene dine. 
Omgi deg med mennesker som er positive og selvmotiverte for å nå sine mål. Du kan føle deres positive følelser og positivitet, og dette vil hjelpe deg å bli motivert. 
Når du trener, kan du lytte til musikk som gir deg energi og motiverer deg til å jobbe hardt. 
Hvis du har problemer med å sove, sørg for at soverommet ditt er helt mørkt om natten. Pass på at det ikke er noen lyder som holder deg våken. Prøv å lage en rutine og hold den oppe hver natt. Hold styr på hvor mange timer søvn du trenger for å føle deg fullstendig uthvilt, og prøv å få det tallet hver natt. For eksempel hvis du ofte ligger i sengen rundt 22.30 timer. og les deretter i 30 minutter før du sovner, og gjør ditt beste for å holde deg til denne timeplanen så ofte som mulig. På denne måten vil du trene kroppen din til å sove.
Bli motivert
Innhold
Motivasjon er kjernen i all handling; det betyr i bunn og grunn å bli flyttet til handling. Hvorvidt en person lykkes, mislykkes eller leder, avhenger ofte av motivasjonen hennes. Å forstå hva som motiverer deg kan ha langvarige positive effekter. Ved å forstå og handle på tingene som motiverer deg, er det mer sannsynlig at du vil leve et sunt, lykkelig liv.
Trinn
Metode 1 av 4: Sette og oppnå mål
1. Lag en liste over mål. Motivasjon krever et mål. Det er vanskelig å være motivert når målene dine er vage, udefinerte og som et resultat umulig å oppnå. Du vil bli mer motivert hvis du definerer målene dine og bryter dem ned i mindre mål slik at du oppnår noe regelmessig. Sørg for at de mindre målene dine fortsatt har betydning for deg, og sørg for at du deler dem i biter som du faktisk kan oppnå - ellers vil motivasjonen din avta.
- For eksempel, hvis du sliter med motivasjonen til å begynne på jusstudiet, husk at målet er det overordnede målet. Men for å holde deg motivert vil du ha nytte av å dele dette store målet i mål (handlinger du kan ta) og oppgaver (spesifikke, små ting å gjøre) for å nå det.
- Så hvis målet ditt er å melde deg på og begynne på jusstudiet, kan målet være å ta opptaksprøven og listen over institusjoner du skal søke på.
- Ytterligere nedbryting av "bestå opptaksprøven" kan være oppgaver som å undersøke forberedende materialer, beregne kostnader for å bestå opptaksprøven og finne steder for å ta opptaksprøven. Et eksempel på en oppgave du kan lage for å lage en institusjonsliste du kan melde deg på, er å finne de beste kriteriene å velge skoler på (f.eks. er beliggenhet en viktig faktor for deg? Instituttets prestisje?).
2. Organiser målene dine. Finn ut hvilke mål som er viktigst for deg. For hvilke mål er du mest motivert for å oppnå det først? Tenk realistisk på om hvert mål er oppnåelig, basert på hvor mye tid, økonomi og andre ressurser du nå har tilgjengelig. Noen ganger må ett mål nås før det er fornuftig å starte et annet (med andre ord er mål noen ganger basert på hverandre). Å fokusere på å forbedre ett eller to områder vil hjelpe deg å unngå å føle deg overveldet – det kan drepe motivasjonen din. Når du føler deg overveldet kan du bli fristet til å slutte å jage målene dine fordi du ikke tror de kan oppnås.
3. List opp alle dine praktisk mål. Når du har organisert målene dine etter viktighet, velg de to eller tre viktigste målene og lag en gjøremålsliste over daglige oppgaver eller mål som vil hjelpe deg med å nå disse større målene over tid. Et eksempel på en målsetting kan være å studere 1 kapittel i en lærebok til en opptaksprøve.
4. Nå dine mål. For å holde deg motivert, lag en skriftlig liste over dine daglige oppgaver og kryss dem av hver dag du fullfører den. Dette vil minne deg på at du er produktiv; det får deg også til å føle deg bra. Gjenta denne prosessen til du føler at du har nådd målet, og bytt den ut med en annen.
Metode 2 av 4: Endre måten du tenker på
1. Tenk positivt. Å føle seg negativ kan faktisk få målene dine til å virke mindre oppnåelige og føles som fjell å bestige, mens det å være mer positiv kan få det samme målet til å virke mye mer oppnåelig. I en serie studier der folk ble satt i et trist humør, førte dette til at de estimerte høyden på en høyde høyere, sammenlignet med en gruppe som var i en lykkelig eller nøytral tilstand.
- Hvis du opplever at du har negative tanker, prøv å stoppe ved å endre det du tenker på, eller se det i et nytt, positivt lys. For eksempel, hvis du sliter med motivasjonen til å skrive og har den negative tanken "Jeg blir aldri ferdig med boken min, jeg er fortsatt bare på kapittel 3 etter et år", kan du erstatte tanken med en mer positiv snurr, for eksempel "Jeg har 3 kapitler i boken min hvis jeg fortsetter å skrive, vil jeg doble det og like etter vil jeg fullføre boken min!”
- Prøv å smil selv om du ikke har lyst. Forskning på ansiktsfeedback-hypotesen indikerer at det er et toveis forhold mellom ansiktsmusklene og subjektive følelser slik at selv om vi vanligvis føler oss glade og får oss til å le, kan latter også få oss til å føle oss lykkeligere.
- Prøv å lytte til positiv musikk. Positiv musikk kan sette oss i et lykkeligere humør og øke positive følelser.
2. Være stolte. Hvis du for øyeblikket sliter med motivasjon, men har hatt suksess med dine tidligere mål, ta deg tid til å føle deg stolt over dine prestasjoner mot det målet. Selv om du ikke har hatt suksess på det spesifikke området du prøver å bli motivert på, kan du sikkert ha lykkes i noe tidligere som du kan føle deg stolt av. Å være stolt av deg selv vil øke sjansene dine for å holde deg motivert, spesielt når tidene er tøffe.
3. være lidenskapelig. Hold deg lidenskapelig opptatt av målene dine; dette vil fungere som en ild som vil holde deg energisk og motivert. Lidenskap for målene dine vil også hjelpe deg med å holde ut i vanskelige tider og når du har en tendens til å gi opp.
4. Vær iboende motivert. Sett pris på å jobbe intensivt med studier og læring, og jobbe mot målene dine, i stedet for å fokusere på ting som er utenfor deg, for eksempel hva andre ville tenke hvis du nådde målene dine.
5. Bekjemp frykt. Hold deg fra å bekymre deg for mye om feil. Når folk tenker på "fiasko", er det ofte en implisitt antakelse om at mangel på suksess er permanent og sier noe om din verdi som person. Dette er ikke sant. Omfavn ideen om at du kan lære av dine feil.
Metode 3 av 4: Bli motivert
1. Tenk på tidligere suksesser. Hvis du sliter med å være motivert, tenk på andre ganger da du klarte å holde deg på sporet og nå målene dine. Tenk på resultatet av det du oppnådde og hvordan du følte det da du var vellykket.
- For eksempel, hvis du sliter med motivasjonen til å trene, tenk på en gang du holdt ut og trent og følte deg bra etterpå. Tenk på hvordan du følte deg under treningen og hvordan du følte deg etterpå mens du holdt ut for å forfølge et verdifullt mål som å komme i form.
2. Prøv å begynne alene. Prøv å komme i gang på egenhånd, selv om du ikke føler deg motivert. Noen ganger bygger vi ting opp i tankene våre og får dem til å virke verre enn de faktisk er. Dette kalles affektiv prediksjon, og vi er ofte veldig dårlige på det. Når du starter vil du ofte oppdage at det ikke er så ille.
3. Eliminer distraksjoner. En del av kampen for motivasjon er at det ofte er andre tilsynelatende mer interessante ting i miljøet vårt som kjemper om oppmerksomheten vår. Du kan bli mer motivert til å gjøre noe hvis du tar fra deg muligheten til å delta på andre aktiviteter.
4. Konflikt. Noen mennesker er motivert av konkurranse. Tenk tilbake på fortiden din og om det var tilfeller der du ble motivert til å oppnå noe fordi du konkurrerte med noen andre (eller deg selv). Hvis dette høres bra ut for deg, få litt vennlig konkurranse. Den andre personen trenger ikke engang nødvendigvis å vite at du kjemper med dem.
5. Søk støtte. Du kan henvende deg til andre for å hjelpe deg med motivasjon. Fortell venner og familie om hva du håper å oppnå og hva du sliter med. Å diskutere det med dem kan hjelpe deg å holde deg motivert og holde negative følelser i sjakk.
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
1. Spis sunn mat. Forstå at kroppen din også har behov, og hvis du ignorerer disse behovene, vil kroppen gi deg beskjed. Du vil føle deg negativ, noe som vil redusere motivasjonen din. Å spise sunt er viktig for å beholde motivasjonen.
- Eksempler på sunn mat er magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker.
2. Bevege seg. Trening kan frigjøre endorfiner som får deg til å føle deg bra og kan bidra til å gi motivasjon. Trening bidrar til å redusere stress og kan til og med bekjempe milde tilfeller av depresjon; både stress og depresjon kan forårsake tretthet og undergrave motivasjonen din.
3. Unngå å ta for mye koffein. Selv om det kan virke som koffein hjelper deg å føle deg motivert, kan for mye koffein gjøre deg nervøs og engstelig, noe som kan bidra til følelser av stress og angst, og få deg til å føle deg overveldet.
4. sove nok. Mangel på søvn kan bidra til dårlig mental helse, forårsake følelser av tretthet, tristhet og angst, som alle undergraver motivasjonen din.
Tips
- Vær positiv. Negative tanker gjør ytelsen dårligere. Du må tro på deg selv og si til deg selv at det er greit hvis du går glipp av noe, men gjør det bedre neste gang.
- Utvikle en ikke-defaitistisk holdning til livet. Noen ganger utvikler folk ubevisst en defaitistisk holdning til livet og gir opp, eller sier ting som.. det er genetisk, det nytter ikke å prøve eller det er skjebnen.
- Vær på vakt mot undergravere, eller folk som ikke liker å se andre komme foran. Dette er personene som vil vende seg mot deg i et forsøk på å få kontroll over deg under noen av disse aktivitetene.
Advarsler
- Noen ganger er det greit å ta en pause når du føler deg umotivert. Du trenger kanskje hvile!
Artikler om emnet "Bli motivert"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
