Slik øker du keratinnivåene dine

Innhold

Trinn
Advarsler

Keratin er det harde proteinet som utgjør håret, neglene og det ytre laget av huden din. Økende keratinnivåer i kroppen din kan bidra til å gi mer fleksibilitet, styrke og glans til sprø negler eller tynt, krusete hår. En mangel på keratin kan føre til hårtap, slapp hud og spikerbrudd. Du kan øke keratin naturlig ved å spise en diett rik på keratin og andre næringsstoffer. Unngå vanlige vaner som bryter ned keratin og adopter de som øker keratinnivået i kroppen din.

Trinn

Metode 1 av 3: Spis for å øke keratinnivået

1. Spis mat som inneholder keratin. Keratin forekommer naturlig i grønnsaker som grønnkål, brokkoli, løk, purre og hvitløk. Inkluder disse matvarene i måltidene dine for å gi kroppen din naturlig keratin. Lever, fisk, yoghurt og melk er andre gode matkilder til keratin.

2. Spis proteinrik mat. Inkluder sunne proteiner i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din med å produsere mer keratin. Spis økologisk kjøtt, fjærfe, fisk, egg og økologisk meieri. Husk at rødt kjøtt inneholder mye fett, så pass på at du balanserer andre helsebehov med et keratinvennlig kosthold.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, spis proteinrik mat som valnøtter, mandler og bønner.

3. Spis omega-3 fettsyrer. Spis fet fisk flere ganger i uken. Laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er gode kilder til omega-3 fettsyrer som kan hjelpe kroppen din med å lage keratin.

Begrens mengden hermetisk laks og tunfisk til 360 gram per uke.

Ikke spis makrell mens du er gravid - kvikksølvnivåene i denne fisken kan være høye, noe som best unngås under graviditet.

4. Ta mer vitamin C. Kroppen din trenger vitamin C for å lage keratin. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, fordi de inneholder mye C-vitamin. Noen av de beste produktene for å få vitamin C inkluderer:

Sitrusfrukter og juice, som appelsin og grapefrukt.

Tropiske frukter som melon, kiwi, mango, papaya og ananas

Jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær, tyttebær og vannmelon

Brokkoli, blomkål og rosenkål

Paprika (grønn og rød), tomater og poteter (søt og hvit)

Bladgrønnsaker som kål, spinat og kålrot

5. Spis mat rik på biotin. Kroppen din trenger biotin for å lage sunt hår og hud, delvis på grunn av biotinets rolle i keratinproduksjonen. Mer biotinrik mat kan forbedre kvaliteten på håret og neglene, selv om det ikke er gjort mye forskning på dette. Dette får du gjennom kostholdet ditt, for eksempel:

Egg (med eggeplomme)

Grønnsaker som blomkål, bønner, sorte erter, soyabønner og sopp

Helkorn

bananer

Nøtter som mandler, peanøtter, valnøtter, pekannøtter, peanøtter og deres nøttesmør

6. Få cystin fra kostholdet ditt. Cystin omdannes i kroppen din til en byggestein for keratin. Tilsett regelmessig cystinrik mat til måltidene dine. Egg er en av de beste kildene til cystin. Andre gode valg inkluderer biff, svinekjøtt, frø og melk.

Velg magre og fettfattige matvarer - de kan være bedre for hjertet og den generelle helsen.

Metode 2 av 3: Bruk av produkter med keratin

1. Finn hårprodukter med keratin. Noen sjampoer, balsam og stylingprodukter inneholder keratin. Ved å bruke disse produktene konsekvent, kan du bygge opp proteiner over tid som gjør håret jevnere og mykere. Du kan finne disse produktene på ditt lokale apotek eller skjønnhetsbutikk – de er sannsynligvis tydelig merket. Noen eksempler er:

Keratin Complex Shampoo
Det er en 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
KeratinPerfect shampoo fra Sephora
Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
Keranique Volumizing Shampoo for tynt hår

2. Velg sjampo og balsam med de riktige næringsstoffene. Bruk hårprodukter beriket med vitamin E, vitamin B5, jern, sink og kobber. Det er mulig at disse næringsstoffene kan øke hårets keratinproduksjon. Se om disse næringsstoffene er på etiketten eller på ingredienslisten.

Metode 3 av 3: Unngå vaner som kan redusere keratin

1. Ikke rett håret med et strykejern. Bruk av en elektrisk rettetang kan endre og skade strukturen til keratinfibrene i håret ditt. Hvis du vil ha mer keratin, føn håret på den kjølige innstillingen i stedet for å bruke et strykejern.

2. Ikke blek håret ditt. Bleking av håret skader keratin og hårneglebåndene. Skånsomme fargestoffer er greit, men ikke blek håret ditt, for å opprettholde sterk, sunn keratin.

3. Beskytt håret mot solen. Beskytt håret mot de sterke strålene fra sommersolen, som kan virke som et blekemiddel på håret og skade keratin. Bruk en bred hatt eller beskytt deg med en parasoll når du er ute.

Fint, lyst hår er mer sårbart for solskader enn tykkere, grovere hår.

Beskytt huden din mot solskader med riktige klær eller solkrem.

4. Skyll håret grundig etter svømming. Svømmebassenger og boblebad inneholder mye klor, et kjemikalie som tørker ut håret og skader keratin. Hvis du svømmer i et basseng, skyll håret godt med rent vann etterpå.