Bli sint (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Du kan tillate deg selv å bli sint uten å umiddelbart bli til Hulken. Enten du sliter med sinneproblemer eller ikke, er det viktig for ditt fysiske og mentale velvære å lære hvordan du kan håndtere sinnet på riktig måte og bruke det til din fordel. Lær å forstå sinnet ditt og forvandle det til en positiv kraft i livet ditt.

Trinn

Del 1 av 3: Å bli sint på en positiv måte

1. Konsentrer deg om de tingene du vanligvis overser. Hvis du vil bli sint for å bli motivert og lære å bruke sinnet ditt til positiv endring i livet ditt, er det viktig å gjøre det på riktig måte. Den enkleste måten å gjøre deg selv sint på? bekymre deg for de små tingene.

Sjefen din legger vanligvis arbeid på skrivebordet ditt i siste liten, akkurat når du skal hjem? Hvis du vanligvis gliser fårete og tåler det, la litt sinne snike seg inn nå.
Partneren din ignorerer deg, kommuniserer ikke og oppfører seg kult? Ikke fei det under teppet og ikke kom med unnskyldninger for oppførselen. Bli sint.
En venn snakker om de andre vennene dine bak ryggen deres og prater og sladrer hele tiden? Ikke ignorer dårlig oppførsel som dette.

2. Ta alltid ting personlig. Neste gang noen starter en setning med "Ikke ta dette personlig, men..." alt du trenger å gjøre er å avslå. Anta at alt er et personlig angrep, eller har en baktanke for å motivere deg.

Se ikke bare på ord, men også på gjerninger. Hvis noen stadig avbryter deg eller glemmer navnet ditt, eller bestemmer seg for å ignorere deg av en eller annen grunn, anta dårlige intensjoner.

3. Fokuser på dine egne ulemper. Hvis du ønsker å projisere sinnet ditt utover, kan en av måtene å motivere deg selv være å skylde på omstendighetene. Hvis du vokste opp i en arbeiderklassefamilie, bruk det til å forklare din manglende evne til å komme videre og la det motivere deg til å jobbe hardere enn de som vokste opp med en sølvskje i munnen.

Hold også fokus på fordelene til andre mennesker i verden. Hvis noen går på et universitet du aldri hadde råd til, bruk det til å forklare suksessen deres, i stedet for ferdighetene deres. Hold fokus på hva andre mennesker har som du ikke har.

4. Fokuser på urettferdigheten du ser i verden. Noen ganger trenger du bare å være oppmerksom på hva som skjer rundt deg for å bli rasende. Ta opp avisen, slå på radioen og hold fokus på historier om urettferdighet i verden. Det er rundt deg.

Søk på nettet etter en dokumentar for en rask dose globalt sinne. Noen klassikere er "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line".

5. Slutt å komme med unnskyldninger for sinte utbrudd. Du har ikke alltid kontroll over situasjonene som gjør deg sint, men du har kontroll over hvordan du uttrykker ditt sinne. Sinne er noe du kan få frem i deg selv, og du kan lære å kontrollere det og begynne å gjøre det i dag. Ikke viker unna problemet og ikke tro at sinnet ditt er utenfor din evne til å kontrollere, eller at du ikke kan dra nytte av sinne.

Del 2 av 3: Håndtere sinne

1. Se på sinnet ditt som et verktøy du kan bruke. Sinne er som vann. Når den brukes riktig, gir den deg stor kraft og energi, kanaliserer den til å drive turbiner og lage elektrisitet som kan drive en hel by. Ukontrollert skaper det flodbølger som ødelegger den samme byen. Lær å bygge opp ditt sinne godt, og du kan bruke det sinnet til gode, konstruktive formål, ikke til å ødelegge små landsbyer.

2. Sett håndterbare mål for sinnet ditt. Sinne trenger ikke å være et alt eller ingenting-forslag. Du må ha et håndterbart sett med mål for å kontrollere sinnet og bruke det på en produktorientert måte. Prøv aldri å slutte å bli sint. Ikke velg å flaske opp ditt sinne, men å kontrollere måten ditt sinne manifesterer seg på.

Hvis du roper når du er sint, gjør det til et mål å ikke heve stemmen når du er sint. Lær å kommunisere uten å rope.

Hvis du ofte flasker opp sinnet ditt og plutselig slipper det løs på tilsynelatende små ting, gjør det til et mål å bearbeide tingene som gjør deg sint før de gradvis blir til sinne.

Uansett hvordan sinnet ditt viser seg, er det mest usunne du kan gjøre å bli voldelig mot deg selv eller andre. Under ingen omstendigheter skal du tillate deg selv å slå ting, knuse ting eller slå noen.

3. Finn ut hva som hovedsakelig blusser opp sinnet ditt. hva gjør deg sint? Prøv å gjenkjenne og forutse slike situasjoner, steder og mennesker som får blodet ditt til å koke, slik at du kan lære å forberede deg på å håndtere sinnet ditt når det oppstår, og deretter kanalisere det sinnet til de mest produktive bruksområdene.

Grav litt under overflaten. Hvis du sier "sjefen din" gjør deg sint noen ganger, prøv å tenke på når, hvor og hvorfor det er tilfelle. Hva legger sjefen din vekt på som gjør deg sint? Prøv å forstå hva som skjer.

Vær så ærlig som mulig. Hvis du er sint fordi sjefen din kalte deg ut foran de andre ansatte, er det sinne forårsaket av din skam over din mulige feil, eller på grunn av sjefens oppførsel?? Var hele represalien kanskje helt ut av det blå?

4. Begrens hvor raskt sinnet ditt blusser opp og kjenn grensene dine. Psykolog John Riskind antyder at det farligste elementet ved sinne er følelsen av at det går fart og kommer ut av kontroll. Denne følelsen får ofte folk til å gjøre ting som virker nyttige i umiddelbar forstand, for eksempel å rope til personen som avskjærer deg i trafikken, men har en lengre varig effekt av å sjenere partneren din, true en fremmed og øke blodtrykket. Riskind tildeler dem følgende tilsvarende verdier:

120 km/t og over: kokende, eksplosiv, voldsom...

100-120: røyking, rasende, rasende

75-100: bitter, indignert, sint, sint

45-75 : opprørt, forstyrret, irritert, frustrert, sint

Under 45: rolig og kjølig, fredelig, stille

5. Sett et strikk rundt håndleddet slik at det er ganske stramt. Det er viktig å klappe deg selv med det med en gang for å forhindre et voldelig utbrudd og begrense deg selv. For mange som raskt går 120 km i timen kan en liten smertepåminnelse være til stor hjelp. Sett en strikk rundt håndleddet og la det klappe mot huden hver gang du koker av sinne. La denne lille påminnelsen i form av smerte balansere dine tanker og fokus. Du er sterkere enn ditt sinne.

Hvis sinnet ditt stiger over de normale fartsgrensene, vil du trenge mer og mer tid til å redusere og bearbeide det sinnet. Lær å få fart på sinnet ditt, forbered deg på å behandle det og begynn med en gang.

6. Gå ut av situasjonen, om nødvendig. I noen tilfeller er den beste måten å kontrollere sinnet på å forlate rommet, forlate huset, forlate kontoret og gi deg selv en sjanse til å slippe dampen en stund. Hvis noen ser opp, nysgjerrig på hva du gjør, gi en forklaring som kan hjelpe ikke bare deg selv, men også andre om hva du gjør. Si noe sånt som:

"Jeg har det bra, jeg trenger bare litt frisk luft".

"Jeg går en tur, jeg er ok, jeg kommer straks tilbake".

«Jeg er litt frustrert, så jeg går ut en stund. Alt er bra.`

7. Pust dypt inn. Det er ikke en klisje for ingenting. Dyp pusting har vist seg å redusere stresshormoner og berolige deg raskere enn noe annet. Lukk øynene og ta fem dype pust, hold pusten i fem sekunder og pust så sakte ut.

Dette høres kanskje litt morsomt ut, men visualiser sinnet ditt som en tykk svart røyk som du puster ut hver gang. Kjenn at den bygger seg opp mens du holder pusten, og kjenn lettelsen når du lar den strømme ut av kroppen din.

8. Ta det sakte, hvis du kan. Det er viktig å ikke unngå de tingene som gjør deg sint, men å kontrollere utbrudd og håndtere ting på en rolig og kontrollert måte. Hvis du har senket deg selv til en mer overkommelig hastighet, kan du gjøre det.

Gå tilbake til møtet og fortell sjefen din privat hvorfor du syntes det var upassende å påpeke en slik feil. Spør hva du kan gjøre for å unngå denne situasjonen neste gang. Bruk en rolig, jevn tone.

Del 3 av 3: Rett ditt sinne et annet sted

1. Bruk sinnet ditt til å gjøre positive endringer. Sinne kan være et kraftig motivasjonsverktøy. Michael Jordan pleide å henge negative kommentarer fra andre spillere i skapet sitt og bruke dem som motivasjon, og tjente seks NBA-mesterskap og en rekke andre utmerkelser. I stedet for å la sinnet ditt boble og kaste tallerkener, bruk det til å få ting gjort.

Hvis du blir sint over at en annen ansatt stadig blir komplimentert mens du blir ignorert, legg den sinte energien inn i mer og bedre arbeid. Gjør så mye arbeid at det må skille seg ut.
Hvis du blir sint fordi noe er vanskeligere å gjenkjenne eller forstå, for eksempel følelser av frustrasjon over forholdet ditt, bør du fokusere på å snakke og diskutere disse følelsene med de involverte partene. Det kan hende du må gjøre en stor forandring, for eksempel å bryte opp, hvis du føler at du er i en uforanderlig situasjon.

2. Kom i gang. Den beste måten å håndtere sinne på er å fortsette med arbeidet du må gjøre. Produktive ting du kan gjøre i stedet for å la sinne sende deg ned i et uproduktivt gjørmehull:

Rengjøring av kjøkkenet

Rydder garasjen din

gjør lekser

Bake noe deilig

Slå en boksesekk på treningssenteret

Å skrive

3. La deg selv være emosjonell nå og da. Husk at det aldri er galt å føle sinne, det er bare galt å la sinne overvelde følsomheten din og tvinge deg til å gjøre ting du vet er feil eller upassende. Å føle at sinnet ditt er feil vil ofte tvinge sinte mennesker til å flaske opp sinnet og ende opp med å gjøre det verre.

4.kom i gang. I tillegg til å være en stor distraksjon fra hva det enn er som gjør deg sint, kan litt trening være en fin måte å bearbeide sinne og kvitte kroppen for stress, øke endorfiner som vil slappe av i det lange løp. Det er vanskelig å være sint lenge når du er for opptatt med å svette. Gjør noe som holder deg i bevegelse:

basketballer

boksing

Å jogge

Kretstrening

5. Unngå selvdestruktive måter å håndtere sinne på. Selv om det kan virke som om en sigarett eller et glass whisky er en god avslappende effekt, vil det ikke hjelpe deg i det lange løp å stole på selvødeleggende medisiner for å komme deg gjennom stunder med sinne. For ikke å nevne at alkohol, tobakk og andre rusmidler faktisk forstørrer og forsterker de fysiske effektene av sinne, som blodtrykk og hjertesykdom.

6. Forstå hvordan sinne påvirker din fysiske og følelsesmessige helse. Alle blir sinte noen ganger. Vel administrert kan sinne være et motivasjonsverktøy og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan dette sinnet raskt komme ut av kontroll, og skade ditt eget fysiske og følelsesmessige velvære og andres.

Alvorlig stress og sinne er ofte forbundet med en økning i hjerte- og karsykdommer, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblemer, søvnløshet og høyt blodtrykk.

Personer som lider av hyppige sinneutbrudd rapporterer ofte reduserte tenkeevner, konsentrasjonsvansker og økt depresjon.