Gratis trinnvis instruksjoner 
vannmelon smoothie.Skjær to kopper vannmelon i små biter og legg den i en blender. Tilsett 1/4 kopp skummet melk og puré til den er jevn. Tilsett 2 kopper iskrem og mos i 20 sekunder, eller til du får konsistensen du liker. Denne oppskriften er nok til to personer. Ananas smoothie.Ha 1 kopp skummet melk med 120 gram fersk ananas i blenderen. Pureer det i 1 minutt. Ha den i et glass med 1 ss kaldpresset linolje. Nok for én person. 
Bekkentilt Crunch.Ligg på en treningsball med ansiktet opp og ryggen og hodet presset inn i ballen. Sett føttene sammen på gulvet og hold vekter på 2,5 til 5 kilo mot brystet. Stram magen og kom opp til skuldrene dine er borte fra ballen. Bruk begge hendene til å løfte vektene mot taket. Gjør tre sett med 12 til 15 reps, hvil 30 sekunder mellom hvert sett. Armer Over Straight Leg Crunch. Ta et par vekter på 5 til 6 pund og ligg på ryggen med armene bak deg og bena forlenget og løftet i en 45-graders vinkel. Løft armene over brystet og løft skuldrene fra matten mens du løfter bena til de er rett mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen uten å la bena berøre gulvet. Gjør tre sett med 15 reps, hvil 30 sekunder mellom settene. 
sideplanke.Ligg på venstre side med albuen under skulderen og bena sammen. Plasser høyre hånd på venstre skulder eller på høyre hofte. Stram magen og løft hoften fra gulvet til du balanserer på underarmen og foten slik at kroppen danner en diagonal linje. Hold dette i 30 til 45 sekunder. Gjenta deretter på den andre siden. Hvis du ikke kan holde denne stillingen i 30 til 45 sekunder, prøv den så lenge du kan, og bygg den opp. Push Up Walkout. Ligg på gulvet i en push-up-stilling og plasser hendene ca. 5 cm bredere enn skuldrene. Hold føttene på plass og gå med hendene så langt fra hverandre og bakover som mulig. Gjør 10 til 12 reps. For en større utfordring, løft ett ben før du går med hendene. Klatretau.Sitt med bena utstrakt foran deg og føttene vendt ut i en V. Pek tærne fremover. Stram kjernemuskulaturen og buler ryggraden til en C-form. Løft armene og beveg dem som om du klatret i et tau, vri litt for hver bevegelse. Gjør 20 bevegelser med hver arm. 
Velg stoffer som flater ut. Disse er vevd bomull, silke eller rayon og lette ullblandinger. Ikke bruk lycra eller annen lett strikk; som understreker hver bule. distrahere øyet. Finn plagg som trekker blikket vekk fra mellomklassen din. Topper med detaljer ved for eksempel utringning, eller legg, gir øyet noe å fokusere på og avleder oppmerksomheten fra magen. Omslagstopper og kjoler er også et godt valg, så lenge de ikke er laget av et stoff du bør unngå. bruke et belte. Å bruke et bredt belte i en mørk farge rundt midjen skiller hoftene og brystet, og skaper en midje. Lek med mønstre. Geometriske og blomstermønstre er en fin måte å skjule en mage på, men du må eksperimentere litt med størrelsen på mønsteret; sørg for at den står i forhold til kroppsmålene dine. Få farger til å fungere for deg. Ja, svart er det mest slankende, men det er ikke ditt eneste valg. Lilla, marineblå, burgunder, aubergine, kull og dyp smaragd kan også få deg til å se tynnere ut. Du kan også kle deg i én farge hele veien fra topp til tå – det er en annen måte å se høy og slank ut på. 
Ikke gi opp. All frukt er bra for deg, bortsett fra bananer. De slutter å jobbe. Det er ingen piller eller medisiner som vil gi deg de resultatene du ønsker. Resultatene du ønsker er i dine hender. Du er den eneste som kan gjøre forskjellen. Ikke tråkk på vekten hver dag; en gang i uken er nok. Lytt til din BMI. Det forteller deg om vekten din er sunn. Du trenger ikke være en superslank modell! Prøv å trene før jobb, så kan du slappe av resten av dagen, og det er lett å holde seg til denne rutinen.
Få flat mage om en uke
Innhold
Du har den viktige begivenheten foran deg, en mage, og bare 1 uke for å få den magen så flat som mulig. Det kan fungere med tipsene vi gir deg her. Du vil være så fornøyd med den at du vil fortsette med den når uken er over.
Trinn
Metode 1 av 4: Drikk for å få en flatere mage
1. Sett vann øverst på listen. Du bør alltid drikke vann, men det er spesielt viktig hvis du ønsker en flatere mage. Å drikke vann hjelper kroppen din med å opprettholde riktig væskebalanse, reduserer vannretensjon (en hovedårsak til oppblåsthet) og får deg til å føle deg mett, så du trenger å spise mindre. Vann hjelper også med å konvertere fett til energi og bringer næringsstoffer til musklene dine for å opprettholde fordøyelsessystemet.
- Legg noen sitron-, appelsin- eller agurkskiver i vannet for å gi det litt smak; du kan også legge til urter eller blomster som mynte eller verbena.
2. Bytt til grønn te. I tillegg til de mange fordelene som grønn te tilbyr, kan grønn te også bidra til å redusere magefett. For ekstra fettforbrenning kan du drikke en kopp grønn te før du trener.
3. Lag en smoothie. Smoothies er en god måte å få i seg nok væske og kan bidra til en flatere mage. Når du lager en smoothie med vannmelon, får du også fordelen av en aminosyre kjent som arginin. En studie fra Journal of Nutrition viser at arginin kan redusere kroppsfett og øke muskelmassen. En ananassmoothie gir deg fordelen med bromelain, et enzym som hjelper til med å fordøye proteiner, slik at du føler deg mindre oppblåst.
4. tilsett ingefær. Ingefær beroliger fordøyelseskanalen og kan hjelpe mot oppblåsthet. Ha litt fersk, revet ingefær i den grønne teen din, eller kok opp noen biter av ingefær for å lage ingefærte.
5. Drikk peppermyntete. Det er ingen tilfeldighet at mange restauranter serverer mynte etter middag - peppermynte hjelper fordøyelsen. Lag peppermyntete eller ha noen mynteblader i grønn te.
6. La alkoholen være i fred. Når det kommer til flat mage, er alkohol definitivt ikke din venn. Det sikrer at kroppen din lagrer mer fett fra maten din, og du forbrenner 36 % mindre enn du ellers ville gjort. Det kan også hemme produksjonen av fettforbrennende hormoner.
7. Ikke drikk kullsyreholdige og fermenterte drikker. Disse drikkene inneholder gasser, og når du drikker dem kommer de inn i tarmen og forårsaker oppblåst mage.
8. Ikke spis sorbitol. Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som finnes i visse lightprodukter. Selv om det er søtt uten å tilsette kalorier, er problemet at kroppen vår ikke kan fordøye stoffet ordentlig. Det er i brus, yoghurt, tyggegummi, godteri og alle slags andre diettprodukter.
Metode 2 av 4: Tren for å få en flatere mage
1. Gå på kondisjonstrening. Ingenting slår aerobic trening når du kjemper mot magefett. En studie fra Duke University fant at aerobic trening er den mest effektive for å brenne dypt magefett, og at aerobic trening forbrenner 67 % flere kalorier enn styrketrening eller et program som kombinerer cardio og styrke.
- Voksne anbefales å gjøre moderat aerobic trening (som rask gange eller svømming) i minst 150 minutter per uke eller i kraftig aerobic trening (som løping) i 75 minutter per uke, fordelt over uken. Flere økter kan avbrytes i løpet av dagen, men må være minst 10 minutter lange. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du øke intensiteten, varigheten eller begge deler.
2. Gjør crunches. Det vil sannsynligvis aldri være en eneste mening blant instruktører om hvorvidt crunches er den beste måten å flate ut magen på, men det er ingen tvil om at det retter seg mot både fremre og sidemusklene i magen.
3. Arbeid med kjernen din. Kjernen din består av magemusklene, pluss musklene i korsryggen, bekkenet og hoftene – over 15 muskler totalt. For en virkelig flat mage trenger du øvelser som retter seg mot alle disse musklene.
Metode 3 av 4: Skaper en illusjon av en flat mage
1. Forbedre holdningen din. Å gjøre deg selv høyere kan få deg til å se 3 pund lettere ut, så hvorfor ikke gjøre det? Stå slik at bekkenet ditt er avslappet og vendt ned, med hoftelinjen vippet fremover og baken gjemt inn og bak deg (ikke under deg). Juster brystkassen med magen. Rull skuldrene bakover og senk dem sakte. Hold hodet rett over ryggraden og forleng nakken ved å forestille deg at det er en snor festet til kronen og løfter deg opp.
2. Velg klær som gjør magen flat. Det er mange måter du kan få garderoben til å fungere for deg i kampen med mageplastikk. Ved å velge riktig stoff og stil skaper du en illusjon av en flatere mage.
3. Bruk korrigerende undertøy. Shapewear gir deg den figuren du ønsker. De kommer i en rekke stiler, men bukser med høy midje er det beste for å få magen (og hoftene og lårene) til å se slankere ut.
Metode 4 av 4: Spis for å få en flatere mage
1. Spis oftere. I stedet for tre store måltider som fyller magen og belaster fordøyelsessystemet, spis små måltider eller snacks regelmessig. La ca to til tre timer mellom måltidene; de fyller magen din mindre, slik at den utvider seg mindre, fordøyelsen forblir opptatt og du har mindre appetitt.
2. Spis mindre fiberrik mat. Mat med mye fiber - brokkoli, bønner, rosenkål, blomkål - kan få deg til å føle deg oppblåst. Ikke spis dette denne uken. Når uken er over, legg dem gradvis tilbake til kostholdet ditt. Du vil oppleve at noen stresser mer på magen enn andre, og du kan justere kostholdet ditt deretter slik at du får i deg fiber, men hold flat mage.
3. Juster porsjonene av frukt og grønnsaker. Mens rå frukt og grønnsaker er fantastisk sunne, strekker de magen din, så spis små porsjoner i løpet av dagen.
4. Se om du har laktoseintoleranse. Hvis du får gass eller oppblåsthet av meieriprodukter, kan du få problemer med å fordøye laktose. Prøv mat med lite laktose, for eksempel yoghurt, drikk bare små mengder melk om gangen, og spis dem sammen med andre matvarer. Du kan også la melkeprodukter fra kyr være helt og for eksempel bare spise geite- eller sauemelkprodukter.
5. Spis mye kalium. Spis mat som er rik på kalium, som avokado, bananer, papaya, mango, melon og fettfattig yoghurt. Kalium er et naturlig vanndrivende middel, så dette vil hjelpe deg med å bli kvitt væskeansamlinger.
Tips
- Ikke spis for fort. Hvis du spiser sakte, kan fordøyelsen fungere bra. I tillegg kan du også nyte smaken mer.
- Bli litt mer aktiv; selv å ta trappene i stedet for heisen er en start!
- Frokost! Når du spiser frokost, starter fordøyelsen.
- Løp på tid i stedet for distanse. Når du trener, øker fordøyelsen din, selv etter treningen. Løper du en halvtime, fungerer fordøyelsessystemet lenger enn om du bare løper 2 kilometer.
- Vent minst to timer før du legger deg etter å ha spist, slik at du kan brenne maten.
- Jo hardere du jobber, jo bedre og raskere blir resultatene.
- Ikke bli skuffet hvis du ikke ser resultater med en gang. Det vil etter hvert bli synlig.
- Fortsett å prøve uansett. Ikke bli motløs, du kommer dit.
- Smarte valg:
- Gå for hele korn (kornblanding, brød, pasta, ris).
- Alle grønnsaker er bra for deg, men med bladgrønnsaker, jo mørkere jo bedre. Spis også erter og mais.
- Nøtter er bedre for deg enn chips. De er begge høye i fett og kalorier, men nøtter inneholder sunt fett.
- Frukt er bedre enn fruktjuice. Juice inneholder mer sukker, mens frukt holder fordøyelsen i gang.
- Velg heller skummet melk.
Advarsler
- Ikke sult deg selv.
- Ikke tren for hardt og ikke legg press på deg selv.
Artikler om emnet "Få flat mage om en uke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
