Gratis trinnvis instruksjoner 
Fortell deg selv at det er menneskelig å gjøre feil, og at du prøver hardt å gjøre det rette. 
En smertefull følelse eller hukommelse fortsetter ofte å gjøre vondt fordi vi ikke ønsker å uttrykke det. Øv deg på å håndtere følelsene dine, uten å løpe eller krype. Se følelsen som en bølge som kommer og går. Prøv å observere bølgen uten å påvirke måten den beveger seg på. På denne måten kan du skape avstand mellom deg selv og følelsen, uten å fornekte det. 
List opp styrker og utfordringer. Få en nær venn eller kjære til å gå gjennom listen og diskutere den med deg. Spør den andre om hans/hennes ærlige mening og prøv å være åpen for hans/hennes kritikk. 
Ikke sammenlign deg selv med andre. Den eneste du bør kjempe mot er deg selv. Grunnen til at du ikke bør sammenligne deg selv med andre er at du ikke ser hva som foregår bak kulissene i andres liv. Du kan sammenligne deg selv med måten de presenterer seg på, ikke deres sanne identitet. Endre hvordan du snakker til deg selv. Erstatt negative tanker som: "Jeg kan ikke gjøre det" gjennom håpefulle uttalelser som: "dette er vanskelig, men jeg klarer det". Ikke still urimelige krav til deg selv med tanker om det du "bør" eller "må" å gjøre. 
Sosial fobi er en sterk frykt for å bli dømt av andre, med symptomer som å være engstelig rundt andre mennesker, føle seg selvbevisst og finne det vanskelig å møte nye mennesker. Narsissistisk personlighetsforstyrrelse er preget av et urealistisk syn på ens egen betydning (for eksempel å tenke at du er verdens beste kokk, når du aldri har gått på kokkeskole og ikke har erfaring med matlaging i det hele tatt), opptatthet av deg selv og mangel av empati for andre. Alvorlig depresjon manifesterer seg som følelser av tristhet, frustrasjon og andre negative følelser som varer i flere uker og forstyrrer det normale daglige livet. 
Når det ydmykende minnet dukker opp, si til deg selv: "Alle føler seg ydmyket noen ganger. Jeg kommer over dette igjen". 
Du kan også prøve andre metoder, for eksempel guidet visualisering. Se for deg et av favorittstedene dine når du får den ydmykende opplevelsen. Det kan være stuen din, full av stearinlys, en fotballbane eller en solrik strand. Hold deg avslappet, da er sjansen liten for at du fortsetter å tenke på den ydmykende opplevelsen. Det hjelper deg også å bearbeide opplevelsen, og å håndtere den. Vanligvis er minnet ledsaget av mange frykt. Avspenningsteknikker kan redusere denne frykten og til slutt slette minnet. 
Denne teknikken krever at du bruker nok tid på det stressende stedet slik at sinnet ditt kan tilpasse seg det faktum at det ikke er noen fare. Hvis du går inn i rommet der du følte deg ydmyket, og du umiddelbart løper ut fordi det gjør deg opprørt, vil eksponeringen ikke ha noen effekt. Prøv å gå inn i rommet eller konfronter situasjonen og prøv å slappe av i kroppen. Pust dypt og jevnt og aksepter hvor du er. 
Kognitiv atferdsterapi kan omstrukturere tankene dine og føre til en sunnere og mer realistisk forståelse av situasjonen. Det kan hjelpe deg å gjenopprette selvtilliten din og gjenvinne troen på dine egne evner etter et alvorlig tilfelle av ydmykelse. Finn en terapeut nær deg her å klikke. 
Å rote til et jobbintervju eller prestasjoner kan være pinlig, men det er vanligvis ikke viktig nok til å føle seg ydmyket. 
Glemt en ydmykende opplevelse
Innhold
Ydmykelse er en smertefull følelse som vi alle opplever fra tid til annen. Det oppstår når vi føler oss mindreverdige, på grunn av noe vi har gjort, eller på grunn av noe som har blitt gjort mot oss. Noen ganger er ydmykelsen en reaksjon på en feil fra vår side, men det er ikke en effektiv metode for disiplinering, og ingen fortjener å bli ydmyket. Lær hvordan du kan takle den smertefulle opplevelsen av ydmykelse og gjenoppta hverdagen.
Trinn
Del 1 av 4: Aksepter deg selv og gå videre
1. Ta ditt ansvar hvis det er hensiktsmessig. Ydmykelse er smertefullt, og det kan føles som om din personlige verdi har blitt mindre. Det er imidlertid viktig å ta ansvar hvis du har gjort noe galt. En vanlig reaksjon på ydmykelse er å nekte ansvar og overføre problemet til andre.Ikke la dette defensive trekket stoppe deg fra å se deg selv i øynene, og ikke slipp unna ansvaret.
- Beklager handlingene dine hvis du gjorde en feil, for eksempel en glipp på jobben som forårsaket mye trøbbel.
2. Tillat deg selv å gjøre feil. Mye ydmykelse kommer fra forventningen om at du skal prestere. Det antas at du vil fullføre en bestemt oppgave. Jo høyere forventninger, desto strengere vil du bli dømt hvis du ikke gjør jobben skikkelig.En sunn dose forventning om å prestere er viktig. Lærer du noe vil du gjøre feil, så ikke legg for mye press på deg selv eller la andre presse deg.
3. tilgi deg selv. Det er viktig å være mild og tilgi deg selv hvis du har gjort en feil. Å føle seg dårlig over det du har gjort vil hjelpe deg å forstå problemer med oppførselen din, men ikke føl deg skamfull. Spør deg selv om du vil gjenta gjerningene en gang til. Hvis ikke, beklager du virkelig.
4. Innse at du ikke er alene. Noen kaller vår tid "ydmykelsens århundre".Mange mennesker skammer seg med jevne mellomrom, spesielt nå som internett er så populært at intime detaljer fra hverdagen bare kan eksponeres på offentlige steder som sosiale medier. Ydmykelse er et utbredt fenomen, selv om det sannsynligvis ikke får deg til å føle deg bedre i din unike situasjon.
5. Lær å gi slipp med oppmerksomhet. Så lenge den ydmykende opplevelsen fortsetter å hjemsøke sinnet ditt og forårsaker mye smerte, kan du bruke mindfulness-meditasjonsprinsipper og -teknikker for å bli kvitt det følelsesmessige såret og gå videre med livet ditt.
Del 2 av 4: Beskytt deg selv mot ydmykelse
1. Unngå skadelige situasjoner. Noen ganger trenger du bare å tenke på hva slags situasjoner eller mennesker som genererer ydmykelsen for å beskytte deg selv mot det. Identifiser hva som får deg til å skamme deg, og forby disse tingene fra livet ditt. Det kan være en altfor negativ venn som alltid setter deg ned, en demotiverende arbeidsplass hvor ingen noen gang er fornøyd med ditt bidrag, eller et familiemedlem som gjør narr av deg hver gang.
2. Dyrk beskjedenhet. Beskjedenhet handler om å lære å akseptere og realistisk vurdere dine styrker og begrensninger. Ved å være realistisk om karakteren din kan du spare deg selv for den nødvendige ydmykelsen som ellers kan ødelegge deg. En ydmyk person blir ikke offer for illusjonen av verdiløshet som kan påtvinges oss ved ydmykelse.
3. Øk selvtilliten din. Forskning viser at selvtillit gir kraftig beskyttelse mot ydmykelse knyttet til fiasko. Følg disse trinnene for å øke selvtilliten din:
4. Få hjelp hvis du har andre helseproblemer. Hvis du har sosial fobi, narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller alvorlig depresjon, er du mer utsatt for ydmykelse enn folk som ikke sliter med disse tilstandene.Hvis du har blitt diagnostisert med noen av disse lidelsene, søk hjelp for å bedre tåle ydmykelse.
Del 3 av 4: Bruke selvhjelpsteknikker
1. Gjør forskning på selvhjelpsteknikker fra kognitiv atferdsterapi. Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp på den ydmykende opplevelsen, bruk teknikker som fokusskifte, avslapning og gjentatt eksponering for å få minnet ut av hodet ditt.
2. Skift oppmerksomheten din slik at du kan omdirigere dine emosjonelle reaksjoner. Å skifte oppmerksomhet gjøres ved å bruke en bestemt setning eller handling for å håndtere minnet, for eksempel å tenke: "dette er bare én opplevelse i hele mitt liv", så snart tanken dukker opp. Å flytte oppmerksomheten virker mot frykt i visse situasjoner, fordi du kan velge hva du legger merke til, i stedet for å bli tvunget til å fokusere på de negative tankene og følelsene.
3. Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker for å lære å gi slipp på hukommelsen. Progressiv muskelavslapping betyr at du spenner musklene en om gangen og deretter slapper av. Start med tærne, krøll dem ned. Hold dette i noen sekunder og slipp deretter spenningen. Stram nå foten og underbenet. Fortsett å gjøre dette og gå opp og opp til du kommer til pannen.
4. Prøv gjentatt eksponeringsteknikk. Gjentatt eksponering er en teknikk for å utsette deg selv for situasjoner for å overbevise deg selv om at de ikke er farlige. Du kan også gjøre dette med den ydmykende opplevelsen. Tenk deg at det skjedde på scenen på skolen, eller i et bestemt rom i huset ditt. Bruk deretter tid på det stedet og la panikken eller den irriterende følelsen avta.
Del 4 av 4: Bedre forståelse av opplevelsen av ydmykelse
1. Vet hvor ydmykelsen kommer fra. Det første trinnet for å komme over den ydmykende opplevelsen er å vite hva følelsen faktisk betyr, og hvorfor den oppstår. Ydmykelse er opplevelsen av å miste en del av sin status som et verdifullt menneske. Denne bortgangen har negative konsekvenser for livet ditt, fordi din status som en verdifull person påvirker hva du tror er mulig.Å føle seg dypt ydmyket kan endre hva du tror du kan gjøre med livet ditt, for eksempel din evne til å fullføre en utdanning eller ha den karrieren du ønsker. Noen vanlige ydmykende opplevelser inkluderer:
- Å bli gjort narr av offentlig, som å bli ledd av eller mobbet.
- Når dine grunnleggende behov, som mat eller klær, blir nektet deg.
2. Gjenkjenne effekten av ydmykelse. Forskning viser at ydmykelse kan ha kraftige negative effekter på en persons selvfølelse og livskvalitet. Det kan resultere i alvorlig depresjon, symptomer på posttraumatisk stresslidelse som å være veldig engstelig og selvmordstanker. Hvis du føler at du har alvorlige psykiske problemer på grunn av den ydmykende opplevelsen, vennligst kontakt din fastlege eller psykolog for å få hjelp.
3. Finn ut om du tar feil. Noen ganger prøver noen å ydmyke deg, selv om du er uskyldig. Han/hun kan være sjalu på det du har oppnådd og vil at du skal ha det dårlig med deg selv. Det har sannsynligvis ingenting med deg å gjøre. Før du tar ansvar for dine handlinger, som er annerledes enn å akseptere å bli ydmyket, må du være sikker på at du har gjort noe galt.
4. Sett ydmykelsen i sammenheng. Mange mennesker blir lett ydmyket over relativt små ting. De føler da disse feilene som en stor katastrofe, og de tror folk dømmer dem hardt, men når du ser på det større bildet, fortjener ikke denne situasjonen den betydningen de gir den. Unngå å gjøre ting større enn de er.
5. Unngå å gi etter for ydmykelse. Hvis noen prøver å ydmyke deg, selv om du gjorde noe galt, bør du innse at ydmykelse ikke er en effektiv teknikk for å endre noens oppførsel. Ydmykelse er en form for straff snarere enn disiplin. Det er ingen unnskyldning for å ydmyke noen, selv om noen er kriminelle, så ikke gi etter for den andre personens taktikk ved å akseptere ydmykelsen.
Tips
- Det kan hjelpe å uttrykke frustrasjonene dine ved å snakke med en venn eller et familiemedlem om den ydmykende opplevelsen, fordi den andre personen har et objektivt perspektiv.
Advarsler
- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke kan bli kvitt ydmykelsen med en gang. Noen ganger kan det ta litt tid å komme over en smertefull opplevelse.
Artikler om emnet "Glemt en ydmykende opplevelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
