Ignorere sult

1. Bare si til deg selv å vente. Mens du venter, sjekk om du er skikkelig sulten. Hvis du ikke er sulten, prøv å vente enda lenger. Vent ti minutter først og deretter tjue minutter før du spiser. Før du vet ordet av det er sulten din borte.

• Du kan lure hjernen din til å tro at du skal spise om et minutt. Dette kan bidra til å roe magen og forhindre at magesmerter blir for ille.

Metode 2 av 12: Drikk et glass vann.

1. Når du er sulten, kan du faktisk være dehydrert. Hvis du har lyst på en matbit, drikk først et helt glass vann. Noen studier har vist at du føler deg mett raskere hvis du drikker vann før måltidet.

• Å drikke vann er en god måte å undertrykke sulten, men å drikke sukkerholdige drikker er det ikke. Brus og juice kan gi deg et blodsukkeroppslag, hvoretter blodsukkeret raskt synker igjen. Det kan få deg til å tro at du er sulten, selv om du ikke er det.
• Ved å drikke et glass vann gir du deg selv tid til å finne ut om du virkelig er sulten eller om du tror du er sulten på grunn av følelsene du føler.
• Hvis du ikke liker vann fra springen, drikk i stedet klubbbrus, aka kullsyreholdig vann.

Metode 3 av 12: Drikk grønn te.

1. Grønn te er et naturlig appetittdempende middel. Lag en kopp varm grønn te når du blir sulten. Du vil merke at sultfølelsen avtar og at du får mer energi.

• Grønn te inkluderer all te som ikke har gjennomgått en oksidasjonsprosess. Disse teene inneholder en stor mengde kraftige antioksidanter kalt polyfenoler.
• Ikke tilsett søtningsmidler som sukker, honning og kunstige søtningsmidler i teen din, slik at appetitten undertrykkes best mulig.

Metode 4 av 12: Få litt trening.

1. Distraher deg selv mens du jobber med treningen din. Prøv en aerobic treningsøkt, for eksempel en rask spasertur, joggetur eller svøm. Hvis sultsmertene er forårsaket av stress, kan du raskt bli kvitt smertene ved å trene.

• Trening frigjør også endorfiner som motvirker stress og kan forbedre humøret.

Metode 5 av 12: Prøv dype pusteøvelser.

1. Ved å puste godt kan du få sulteplagene til å forsvinne. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjør dette fem til ti ganger til og prøv å fokusere helt på pusten din hele tiden.

• Hvis du uansett ikke var veldig sulten, kan dype pusteøvelser hjelpe deg med å få følelsen til å forsvinne.

Metode 6 av 12: Ring en venn.

1. Distraher deg selv med en god samtale. Hvis du opplever at du blir sulten, ring din beste venn eller familiemedlem. Når du er i telefonen med noen, tenker du mindre på hvor sulten du er.

• Å sende meldinger med WhatsApp er også greit, men ikke så distraherende som en telefonsamtale. Ring personen hvis du kan, eller velg videosamtaler.

Metode 7 av 12: Lytt til en podcast.

1. En podcast distraherer deg mer enn musikk. Koble til hodetelefonene og finn en podcast du liker å høre på. Konsentrer deg om hva folk sier og hvordan de sier det for å distrahere deg selv og få sulteplagene til å forsvinne.

• Det kan også bidra til å endre miljøet ditt. Sitter du i stua, gå til terrassen eller balkongen, eller sett deg i hagen en stund.

Metode 8 av 12: Finn en hobby.

1. Gjør noe fint som får deg til å føle deg bra. Spill et musikkinstrument, trekk frem et morsomt brettspill, spill et dataspill eller prøv en ny kunststil. Hvis du kan distrahere deg selv fra sultkvalene, vil du bli mindre fristet til å gi etter for det.

• Prøv å velge noe som virkelig begeistrer deg. Det er morsomt å bla gjennom sider på sosiale medier, men det vil egentlig ikke distrahere deg.

Metode 9 av 12: Prøv å spise bevisst.

1. Prøv å tenke på hva du spiser mens du spiser. Når du setter deg ned for å spise, sørg for at du ikke blir distrahert av noe, for eksempel fjernsynet eller telefonen. Når du tygger hver bit, tenk på smaken og teksturen til maten i munnen. Sjansen er stor for at du vil nyte maten mer og føle deg mett lenger.

• Forskning viser at folk som har lært teknikker for å spise bevisst har mindre stress og kronisk angst, og spiser derfor mindre stress.
• Dette fungerer også utmerket for å slutte å småspise så mye. Hvis du spiser bevisst, kan du stoppe deg selv før du spiser mer enn du vil.

Metode 10 av 12: Hold en matdagbok.

1. Skriv ned hva og når du spiser. Pass på at du også inkluderer hvordan du føler deg og hvor sulten du er. Sjekk dagboken din hver uke og prøv å se om det er en sammenheng mellom følelsene dine og spiseatferden din. Du kan lettere stoppe visse atferder hvis du gjenkjenner mønstre.

• Mange spiser fordi de kjeder seg, stresser eller er redde. Hvis matdagboken din viser dette, prøv andre teknikker for å håndtere det, for eksempel meditasjon og trening.

Metode 11 av 12: Få nok søvn.

1. Studier viser at søvnmangel kan føre til at du overspiser. Søvn hjelper til med å balansere hormonene som forårsaker sult (ghrelin) og metthet (leptin). Hvis du ikke får nok søvn, lager kroppen mer ghrelin. Leptinnivået ditt vil synke, noe som gjør at du føler deg mer sulten enn om du var godt uthvilt.

• De fleste trenger seks til ti timers søvn per natt, men dette varierer fra person til person.

Metode 12 av 12: Ha et balansert kosthold.

1. Du vil føle deg mindre sulten hvis kroppen får i seg nok næringsstoffer. Prøv å spise tre balanserte måltider om dagen med frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Ikke spis bearbeidet mat og tomme kalorier som vil gjøre deg mer sulten i det lange løp.

• Et balansert måltid består av en halv tallerken med frukt og grønnsaker, en kvart tallerken med hele korn, en fjerdedel av en tallerken magert protein og en moderat mengde vegetabilsk olje.
• Det er definitivt ikke en god idé å sulte seg selv når du prøver å gå ned i vekt. Selv om du allerede går ned i vekt, er det umulig å opprettholde den vekten, og du setter også helsen på spill.
• Det er normalt å være sulten når kroppen trenger mat. Hvis du ignorerer den følelsen for lenge, er det mer sannsynlig at du overspiser. I stedet er det mye sunnere å mate kroppen med sunn mat når du begynner å bli sulten.

Advarsler

• Hvis du ignorerer sultplagene for å sulte deg selv eller spise mindre, kan det være usunt for deg. Søk råd fra legen din eller en ernæringsfysiolog for å sikre at du får i deg nok kalorier hver dag.