Gratis trinnvis instruksjoner 
Skriv ned hva du er opptatt av. Sett ring rundt hva som faktisk skjedde, og kryss ut hva som ikke skjedde, men hva som kan skje. Fokuser på det som egentlig skjer, for det er det eneste du kan gjøre med akkurat nå. Det er godt å planlegge og forberede seg på fremtiden, men når du først har gjort det, må du akseptere at det er alt du kan gjøre nå. 
Et eksempel på dette er å forholde seg til en bil som ikke lenger fungerer. Du må på jobb, men du aner ikke hvordan du kommer deg dit uten bil. Du skjønner umiddelbart at du mister jobben hvis du ikke går på jobb. Da tenker du at du ikke har penger til husleien og at du kan bli kastet ut av leiligheten din. Som du ser går det fort ut av hånden. Men hvis du fokuserer på å løse det virkelige problemet, vil du oppdage at du ikke trenger å tenke på å miste jobben og leiligheten. Det kan være en lettelse, for du vet ikke om det virkelig vil skje eller ikke. Du elsker barna dine høyt. Du vil ikke at noe vondt skal skje med dem, så du har tatt alle mulige forholdsregler for å sikre at de ikke blir syke. Du ligger våken i sengen og tenker på alt som kan skade dem i løpet av dagen. Men hvis du fokuserer på å holde dem sunne, trygge og lykkelige, vil du ha mer tid til å gjøre morsomme ting med dem, noe som er bra for dem, så hvis du gjør deg selv mer tilstede i øyeblikket, kan du bryte den nedadgående spiralen av du bekymrer deg. 
Skriv i en dagbok hver dag det som bekymrer deg. Du kan gjøre dette på slutten av dagen, eller bare når du er bekymret. Bruk smarttelefonen til å skrive ned bekymringene dine. Du kan bare bruke notatappen din til dette, eller laste ned en dagbok-app. 
Finn en terapeut som har erfaring med å veilede mennesker som bekymrer seg eller som har en angstlidelse. Gi terapeuten beskjed om at du gjerne vil redusere bekymringene dine slik at du blir lykkeligere. Ikke vær redd for å diskutere bekymringene dine i detalj. Noen ganger er det den eneste måten å løse dem på. 
Hvis du fortsetter å bekymre deg mens du puster, tillat deg selv å tenke på det et øyeblikk, og deretter puste det vekk. Bruk pusten til å blåse bort bekymringene dine. Gjør dette så ofte som nødvendig for å føle deg avslappet. Noen mennesker må puste inn og ut 10 ganger, andre 20 ganger. Du trenger ikke bestemme dette på forhånd. Bare bestem deg for hvordan du føler deg etter 10 pust. 
Sykle i vakre omgivelser. Ta en løpetur i parken. Spill et slag tennis med en venn. Spaser gjennom en vakker hage. Ta en lang tur med venner i skogen. 
Hvis du ikke kan sitte i kors, få en annen komfortabel stilling. Du kan også legge deg ned, men pass på at du ikke sovner. Hvis du sitter i en stol, sørg for at det er en myk overflate slik at du ikke skader deg selv hvis du sovner under meditasjonen. Det kan noen ganger skje fordi folk blir veldig avslappet. 
Prøv å telle pustene dine.Pust inn på tre sekunder, pust deretter ut på tre sekunder. Hold pusten i ett eller to sekunder før du puster ut. Ta det med ro så du kan slappe av. 
Hvis du tenker på noe som bekymrer deg, ikke motstå det, for det vil bare gjøre deg mer engstelig. Tenk på det et øyeblikk og la det gå. Du kan til og med si: "La det gå...". 
Bekymre deg mindre
Innhold
Tenker du ofte på de samme tingene om og om igjen?? Tenker du ofte på ting som ikke skjedde, men som kan skje?? I så fall bekymrer du deg for mye. Å bekymre seg, eller å bekymre seg, er en form for tenkning. Det kan være repeterende, og det er ikke produktivt, fordi det løser ikke situasjonen og noen ganger bare gjør problemet verre. Bekymring øker stressnivået ditt. Det kan påvirke din evne til å ta avgjørelser, din lykke og dine relasjoner. Bekymring virker kanskje ikke som en stor sak med det første, men det kan raskt komme ut av kontroll og ta over hele livet ditt. Når du føler at du ikke kan kontrollere bekymringstankene dine lenger, er det på tide å ta tilbake kontrollen og slutte å bekymre deg.
Trinn
Metode 1 av 5: Identifiser bekymringene dine
1. Vit hvorfor du er bekymret. Du kan ikke løse et problem hvis du ikke vet hva det er, så det første du må gjøre er å finne ut hva du er bekymret for.
- Skriv ned når du tror du er bekymret. Det kan hjelpe å starte med å skrive ned hvordan du har det og deretter hva som skjer rundt deg, og hvilke tanker du har. Vær oppmerksom på hvordan kroppen føles – er musklene anspente, eller gjør magen vondt? Tenk så tilbake og prøv å analysere hva som fikk deg til å føle det slik.
- Be folk rundt deg hjelpe deg å gjenkjenne når du bekymrer deg. Noen ganger stiller folk som bekymrer seg mange spørsmål for å finne ut hva som vil skje. Vanligvis snakker folk som er bekymret for saken, og deres venner eller slektninger vil vite at de er bekymret. Hvis de kan påpeke dette for deg, kan du lære mer om bekymringen din.
2. Prøv å skille hva som er ekte og hva som ikke er det. Bekymring har med det ukjente å gjøre. Det er fornuftig, fordi det ukjente kan være skummelt. Når du tenker på fremtiden, tenker du kanskje veldig ofte "hva om...". Det dårlige med dette er at det ofte ikke fører til noen problemer i det hele tatt, så du har bekymret deg for ingenting. Det er derfor det ikke er produktivt å bekymre seg. Det er viktig å vite om du er bekymret for noe som faktisk skjedde, eller noe som kunne vært å skje.
3. Spør deg selv om tankene dine er produktive. Når du tenker på situasjoner, er det lett å komme på et sidespor og begynne å tenke på hva som kan skje. Hvis du er i en stressende situasjon, kan det være vanskelig å vite om du kan håndtere det på riktig måte hvis du er bekymret. Spør deg selv om tankene dine kan hjelpe deg ut av denne situasjonen. Hvis ikke, vet du at du bekymrer deg.
4. Skriv ned de tingene som bekymrer deg om fortid, nåtid og fremtid. Noen mennesker bekymrer seg for fortiden og hvordan den har påvirket dem. Andre bekymrer seg for hva de gjør nå og hvordan det vil påvirke fremtiden deres. Det er til og med mennesker som bekymrer seg for alle disse tingene, så for fortiden, nåtiden og fremtiden. Skriv ned bekymringene dine slik at du kan gi slipp på dem akkurat nå.
Metode 2 av 5: Snakk om bekymringene dine
1. Snakk med noen du stoler på. Det kan hjelpe å snakke om bekymringene du har. Velg en venn eller et familiemedlem som forstår hvordan du har det.
- La din kjære vite at du vet at du bekymrer deg, men at du vil fjerne det fra tankene dine slik at du kan gå videre. Mesteparten av tiden forstår dine kjære deg og vil gjerne lytte til deg.
- Finn om mulig noen som har de samme bekymringene som deg, slik at du føler deg mindre alene med bekymringene dine. Dere kan da jobbe sammen for å redusere angsten ved å fokusere på det som egentlig skjer akkurat nå.
- Noen ganger er bekymringen forårsaket av følelsen av at du er helt alene i en vanskelig situasjon. Å snakke med noen kan gi deg støtte og trøst.
2. Skriv om situasjonene som bekymrer deg. Fortsett å skrive til du ikke kan mer. Denne formen for skriving kan frigjøre noen av tingene underbevisstheten din gjør akkurat nå. Det kan være overraskende å se hva du har skrevet, fordi bekymringene dine ofte er pakket inn i andre ting som du bevisst ikke forstår nøyaktig.
3. Snakk med en terapeut om dine bekymringer. En ekspert kan hjelpe deg med å uttrykke, behandle og gi slipp på bekymringene dine. En terapeut forstår at bekymring er en sinnstilstand som kan endres. Du må jobbe med det og følge terapeutens instruksjoner.
Metode 3 av 5: Gi slipp på bekymringene
1. Spør deg selv om bekymringene tjener noen hensikt. Fordi du ønsker å ta godt vare på deg selv, ikke skade deg selv. Bekymring kan skade deg, så husk deg selv på det. Vanligvis kan folk lettere gi slipp på bekymringene hvis de er ærlige med seg selv.
2. Tell pustene dine. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tell pustene dine, for hvis stressnivået ditt har økt på grunn av bekymringer, kan du senke det igjen.
3. Bruk 30 minutter på å bekymre deg. Lær å kontrollere bekymringene dine ved å gi deg selv 30 minutter. Når de 30 minuttene er ute, si at du må fokusere på andre ting nå. Det kan hjelpe å stille inn en alarm slik at du ikke er tilbøyelig til å fortsette å bekymre deg når tiden er ute.
4. Bruk en teknikk for å stoppe tankene dine.Så snart du finner deg selv bekymret, fortell deg selv å slutte. Ved å si dette erstatter du de negative tankene med noe annet.Du kan si det høyt eller til deg selv. Mange terapeuter anbefaler denne teknikken for å hjelpe mennesker som har negative tanker. Så snart du begynner å bekymre deg, si at du må slutte å gjøre dette slik at du kan la det gå raskt. Husk at dette er innlært oppførsel. Det er kanskje ikke effektivt i begynnelsen, men med litt øvelse kan du nappe bekymringen i knoppen. Denne teknikken fungerer ikke like bra for alle. Hvis det ikke fungerer for deg, kan du praktisere mindfulness.
5. Lær deg selv å ikke bekymre deg. Sett et strikk rundt håndleddet, og la det skyte mot huden hver gang du bekymrer deg. Dette kan bidra til å slutte å bekymre deg og bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
6. Ta noe i hendene. Forskning har vist at folk som bruker hendene bekymrer seg mindre. Hvis du fokuserer på det du har i hendene, kan du ikke fokusere for lenge på det du tenker. Du kan ta en perlestreng i hendene, eller en stressball. Tell perlene, eller klem ballen i en rytme.
Metode 4 av 5: Ta vare på deg selv
1. Få nok søvn. De fleste trenger syv til ni timers søvn per natt. Fordi søvnmangel kan bidra til økt stressnivå, som fører til bekymring, er det viktig å få nok søvn.
- Hvis du synes det er vanskelig å sovne på grunn av bekymringer, snakk med legen din. Du kan kanskje få søvnmønsteret tilbake på rett spor med sovemedisiner, og det kan noen ganger være nok til å stoppe bekymringen.
- Hvis du vil prøve et naturlig søvnhjelpemiddel, ta melatonin.Rådfør deg med legen din før du tar det for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
2. Spis sunt. Vitaminene og næringsstoffene du får fra sunn mat kan senke blodtrykket og forbedre hjernens funksjoner, redusere stress.Dette kan føre til at du bekymrer deg mindre.
3. Bevege seg.Bevegelse reduserer stress, så du bekymrer deg mindre. Hvis du bekymrer deg, kan det hjelpe å løpe, fordi det er vanskelig å være fysisk aktiv og bekymre deg samtidig. Når du beveger deg mye, produserer hjernen din endorfiner, som beroliger deg og gir deg energi.
Metode 5 av 5: Mediter
1. Mediter daglig. Forskning har vist at meditasjon kan redusere angst. Det er fordi meditasjon har en beroligende effekt på hjernen. Siden bekymring ofte er forankret i frykt, kan bekymringen stoppe når du kommer over nervene.
2. Sitt med bena i kors og armene langs sidene. Dette slapper av kroppen din. Hvis du kan slappe av i kroppen, vil sinnet ditt se det som et tegn på at du ikke er i fare og at du kan slappe helt av.
3. Lukk øynene og fokuser på pusten. Du har en indre mekanisme som lar deg roe ned – pusten din. Hvis du fokuserer på pusten din, vil du merke om du puster for fort. I så fall, sakte ned pusten ved å puste dypere inn og ut.
4. Konsentrer deg om hvordan du har det og tillat deg selv å føle deg rolig. Vær oppmerksom på hva som skjer inni deg mens du mediterer. Hvis du føler deg engstelig, gjenta ordet "rolig".Du kan også velge et annet ord, eller til og med en lyd, så lenge det beroliger deg.
5. stå opp rolig. Kom stille ut av meditasjonen, åpne øynene, sitt stille en stund og stå så igjen. Strekk deg ut om du vil, og gå helt avslappet unna. Ved å starte dagen på denne måten hindrer du deg selv i å bli engstelig, noe som gjør at du bekymrer deg igjen.
Tips
- Bruk alltid disse metodene hvis du føler deg bekymret for mye eller for lenge.
- Det krever øvelse for å lette bekymringene dine, så fortsett å prøve disse metodene til de fungerer.
- Ikke tillat deg selv å bli engstelig på grunn av bekymringene dine, for det vil bare gjøre det verre. Tillat deg selv å bekymre deg en stund, og gå deretter videre til en av disse metodene.
- Hvis du fortsetter å bekymre deg uansett hva du prøver, søk profesjonell hjelp fra en terapeut, psykolog eller psykiater.
Advarsler
- Bekymring kan føre til depresjon. Hvis du opplever tegn på depresjon i mer enn en uke, søk profesjonell psykologhjelp.
- Hvis du føler at du vil skade deg selv eller andre, ring selvmordsforebyggende hjelpetelefon, 0900-0113.
Artikler om emnet "Bekymre deg mindre"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
