Få fart på fordøyelsen din

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Fordøyelsessystemet ditt bryter ned maten du spiser til mindre partikler, og gir kroppen din sjansen til å dra full nytte av energien og næringsstoffene fra maten din. Ikke all mat brytes ned på samme måte, og noen matvarer tar lengre tid å fordøye enn andre. Selv om hastigheten på fordøyelsen din hovedsakelig avhenger av de naturlige mekanismene i kroppen din, er det visse ting du kan gjøre for å sikre at du fordøyer maten din raskere og bedre. Nedenfor kan du lese hva du selv kan gjøre for å få fart på fordøyelsen.

Trinn

Metode 1 av 4: Juster livsstilen din

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 14

1. Gjør sport regelmessig. Ved å trene mer bidrar du til at maten du har matet fortsetter å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan øke hastigheten som maten fordøyes med og kan ha en gunstig effekt på den generelle fordøyelsesprosessen.

Trening kan bidra til å redusere forstoppelse og fremskynde fordøyelsen ved å hjelpe maten med å holde seg i tykktarmen lenger, redusere mengden vann som absorberes fra avføringen og sendes tilbake til kroppen din.
Trening stimulerer også de naturlige sammentrekningene av de myke musklene i fordøyelsessystemet, og hjelper til med å bryte ned mat raskere.
Det er bedre å vente omtrent en time etter at du har spist før du trener. Dette gir kroppens naturlige blodtilførsel en sjanse til å konsentrere seg i fordøyelsessystemet i stedet for direkte å drive hjertet og andre aktive muskler.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 15

2. Vær sikker på at du får nok søvn. Søvn gir fordøyelsesorganene dine den tiden de trenger til å hvile og restituere seg, noe som gjør dem bedre i stand til å fordøye mat raskt og effektivt. Å gjøre noen få endringer i søvnmønsteret ditt kan gi store og varige fordeler for fordøyelsessystemet.

Ikke sovn umiddelbart etter å ha spist; vent to til tre timer for å sikre at kroppen din har hatt nok tid til å fordøye maten.

Prøv å sove på venstre side. Forskning har vist at kroppen din er bedre i stand til å fordøye maten du har spist hvis du sover på venstre side.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 16

3. drikk nok. Å drikke væske under eller etter et måltid, spesielt vann eller te, stimulerer fordøyelsen. Fuktighet hjelper kroppen din med å bryte ned maten i biter, og vann kan hjelpe deg ved å hydrere deg.

Å være godt hydrert er avgjørende for at kroppen din skal produsere nok spytt og magesaft.

I tillegg myker vann avføringen, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse.

I tillegg er vann ekstremt viktig fordi det hjelper kroppen din til å utnytte kostfiber effektivt, en uunnværlig del av fordøyelsen din.

Metode 2 av 4: Spis ting som er bra for fordøyelsessystemet

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 7

1. Spis fiberrik mat. Fiberrik mat stimulerer fordøyelsessystemet på en rekke måter. Å spise disse matvarene kan øke hastigheten på fordøyelsen. Fiberrik mat sikrer at du har mindre sannsynlighet for å lide av forstoppelse og har en gunstig effekt på den generelle helsen til tarmene dine.

Fiber virker ved å absorbere vann, noe som gir vekt og volum til avføringen. For at dette skal fungere, må du også sørge for at du drikker riktig mengde (og noen ganger ekstra) vann. Hvis du ikke gjør det, kan du få forstoppelse.
Fordi fiberrik mat gir avføringen ekstra volum, regulerer de fordøyelsen. Dette kan også hjelpe mot gass, oppblåsthet og diaré.
Eksempler på fiberrik mat er: fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 8

2. spise yoghurt. Yoghurt er en utmerket naturlig kilde til probiotika og andre levende kulturer som er essensielle for fordøyelsessystemet ditt. Det antas at yoghurtens fordøyelsesfordeler kommer fra måten yoghurt på:

Stimulerer veksten av gode bakterier takket være de naturlige levende kulturene den inneholder.

Hjelper deg å komme deg raskere fra infeksjoner og reduserer immunsystemets respons hos personer med irritabel tarmsyndrom.

Sikrer at maten går raskere gjennom tarmene.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 9

3. spise ingefær. Ingefær har blitt brukt i tusenvis av år for å hjelpe fordøyelsen og er fortsatt et populært middel i dag. Ingefær antas å øke frigjøringen av enzymer i fordøyelseskanalen som hjelper mat å fordøyes raskere og lettere.

Ingefær har vist seg å få magemusklene til å trekke seg sammen oftere, slik at maten kan nå den øvre delen av tynntarmen raskere.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 10

4. Velg mager mat og unngå fet mat og stekt mat. Fet mat og stekt mat kan forårsake sur fordøyelsesbesvær og halsbrann fordi de overbelaster magen og forhindrer den i å bryte ned maten som går inn i den.

Slike matvarer er vanskelige for magen å fordøye, noe som forsinker den generelle fordøyelsesprosessen.

Eksempler på fet og stekt mat er: pålegg, pommes frites, iskrem, smør og ost.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 11

5. Velg mat som er mild på smak og unngå veldig krydret mat. Krydret krydret mat kan irritere halsen og spiserøret, forårsake halsbrann og sure oppstøt. I tillegg kan det å spise krydret mat forstyrre fordøyelsessystemet, redusere fordøyelsen og føre til diaré og andre fordøyelsesproblemer.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 12

6. Bruk lite eller ingen meieriprodukter. De fleste har godt av yoghurt, men har du symptomer på laktoseintoleranse er det bedre å unngå yoghurt i tillegg til alle andre meieriprodukter. Selv om den eksakte mekanismen som meieri forårsaker fordøyelsesproblemer og forstoppelse er ukjent, kan meieri sikkert forstyrre fordøyelsesprosessen. Laktoseintoleranse kan forårsake oppblåsthet, gass og fordøyelsesbesvær, som alle kan være et resultat av langsom eller dårlig fordøyelse.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 13

7. Spis lite eller ingen rødt kjøtt. Rødt kjøtt kan gjøre deg forstoppet og kan blokkere den naturlige avføringen som er nødvendig for rask fordøyelse. Det er flere årsaker til den negative effekten av rødt kjøtt på fordøyelsessystemet:

Rødt kjøtt inneholder mye fett og derfor bruker kroppen din lengre tid på å behandle det.

Rødt kjøtt inneholder mye jern, som også kan føre til forstoppelse.

Metode 3 av 4: Endre matvanene dine

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 4

1. Spis flere små måltider i løpet av dagen. Et stort måltid overbelaster fordøyelsessystemet, så det er bedre å spise mindre måltider i løpet av dagen for å få fart på fordøyelsen. Prøv å spise 4 eller 5 små måltider jevnt over dagen. Prøv å spise hver tredje time for å unngå å bli for sulten.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 5

2. Velg ubehandlet i stedet for bearbeidet mat. Mat som har blitt behandlet et stort antall ganger er vanskelig for kroppen å fordøye. Velg i stedet ubearbeidet mat som ikke er full av konserveringsmidler, farger, smaker og andre kjemiske tilsetningsstoffer. Spis frukt, grønnsaker, brun ris, fullkornspasta, belgfrukter, bønner, nøtter, frø og annen hel mat gjennom dagen for å gjøre fordøyelsen enklere og mer effektiv.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 6

3. tygge godt. Tygging starter motoren i fordøyelsesprosessen, men vi tar ofte ikke nok hensyn til det. Ved å tygge godt øker du overflaten til matpartiklene mange ganger og lar enzymene dine nå en større del av maten du putter inn i kroppen din. Å eksponere store områder med mat for spytt er en flott start på jevn, effektiv fordøyelse.

Metode 4 av 4: Tar kosttilskudd

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 1

1. Vurder å ta kosttilskudd med probiotika. Probiotika er bakterier som bidrar til å sikre at den naturlige balansen av mikroorganismer i tarmen vår ikke forstyrres. Det er noen bevis på at å ta ekstra probiotika i form av kosttilskudd kan bidra til å forbedre fordøyelsen ved å øke antallet nyttige bakterier i tarmen din. Probiotika finnes også i mange forskjellige matvarer, så hvis du foretrekker å ikke ta kosttilskudd, kan du også høste fordelene av probiotika ved å inkludere matvarer som inneholder probiotika i menyen din.

Siden sammensetningen av kosttilskudd med probiotika ikke er lovbeskyttet slik tilfellet er med legemidler, bør du være oppmerksom på en rekke ting når du velger et kosttilskudd med probiotika. Sørg for at følgende informasjon er på etiketten:

slekt, art og stamme av probiotika (f.eks. Lactobacillus rhamnosus GG)
antall organismer som fortsatt vil være i live når utløpsdatoen er nådd
dosering
firmanavn og kontaktinformasjon

Det er veldig viktig at du vet hvilke ulike typer probiotiske stammer som er i kosttilskuddet. Noen mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer enn på andre. Så velg et probiotika med en rekke forskjellige stammer.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 2

2. Ta kosttilskudd med fordøyelsesenzymer. Fordøyelsesenzymer som du kan få reseptfritt fra apotek kan hjelpe fordøyelsen ved å fylle på enzymene som finnes naturlig i kroppen din. Enzymer bryter maten ned til mindre partikler, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere maten. Når disse enzymene gjør jobben sin godt, kan de øke effektiviteten og hastigheten til fordøyelsesprosessen.

Fordøyelsesenzymer produseres av fire kjertler i menneskekroppen, hvorav den viktigste er skjoldbruskkjertelen.

Mens det er naturleger og produsenter av kosttilskudd som hevder at å ta enzymtilskudd gir mange fordeler for menneskekroppen, sier mange leger at flere menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte den potensielle effekten av disse kosttilskuddene.

Noen vanlige kosttilskudd er:

lipase. Lipase hjelper fordøye og absorbere fett.

papain. Papain sies å være nyttig for å fordøye proteiner.

Laktase. Laktase hjelper fordøye laktose, proteinet i melkeprodukter. Personer som naturlig har lave nivåer av laktase i kroppen lider derfor av laktoseintoleranse.

Bilde med tittelen Digest Food Faster Step 3

3. Drikk urtebitter. Urtebitter eller ganske enkelt bitter er (ofte alkoholholdige) tinkturer laget av et bredt utvalg av urter, bark og planterøtter og antas å hjelpe fordøyelsen. Alkoholen kan fungere som løsemiddel for planteekstraktene og gjør væsken holdbar. Å drikke bitter før, under og etter måltider kan bidra til å øke hastigheten på fordøyelsen. Imidlertid er den gunstige effekten av bitter på fordøyelsen vår ennå ikke bevist, og ytterligere forskning er nødvendig for å finne ut hvor godt de egentlig fungerer.

Tips

Prøv å ikke sitte i lange perioder etter å ha spist et tungt måltid, fordi langvarig sittestilling bremser stoffskiftet.
Prøv kosttilskudd med peppermynteolje. Noen undersøkelser tyder på at peppermynteoljekapsler kan bidra til å forbedre fordøyelsen, men det er ingen definitive bevis som støtter disse påstandene.