Øk selvtilliten din akkurat nå

1. Øv på å tenke positivt. Tenk deg at du forbereder og presenterer på jobb eller på skolen. Du liker å være selvsikker og fremstå som balansert for publikum. Men du føler deg ikke så selvsikker som du ønsker, og er redd du vil gjøre en feil. Positiv tenkning kan i stor grad forbedre selvtilliten din og hjelpe deg med å takle eventuelle vanskeligheter. Dette har å gjøre med ideen om at selvbildet ditt påvirker atferden din. Hvis du tenker negativt (jeg kommer til å mislykkes. Dette er for vanskelig. Jeg skal gjøre meg selv flau), dette øker sannsynligheten for at du viser negativ atferd (som å snuble over ordene dine, svette for mye på grunn av overdreven nervøsitet, etc.). Hvis du tenker positivt (jeg kommer til å bestå. Dette er absolutt gjennomførbart. Jeg vil gjøre mitt aller beste) øker sannsynligheten for positiv oppførsel (snakker tydelig og opprettholder en rolig fysiologisk respons).

• Fokuser på de positive sidene ved deg selv og det du gjør bra. Er du flink til å få folk til å le?? Kanskje du kan bruke litt humor i presentasjonen for å lyse opp.
• Nevn raskt så mange positive egenskaper du har med deg som du kan tenke deg. Noen eksempler kan inkludere lidenskap for faget, ditt utdanningsnivå, din evne til å få andre mennesker til å le, ærlighet og overtalelse.

2. Støtt deg selv gjennom selvmotivasjon. Å bruke positive bekreftelser og selvmotivasjon bidrar til å forbedre selvtilliten og redusere kognitiv angst.

3. Be om validering eller tilbakemelding. Styrking og positive tanker om selvet kan økes ytterligere ved å samhandle med andre mennesker.

1. Bruk veiledet fantasi eller visualisering. Å bruke fantasien er med på å øke selvtilliten.

• Prøv en fantasiteknikk der du kan fokusere på å oppnå selvtillit. Se deg selv som helt selvsikker og jobber mot å nå målet ditt. Hva gjør du? Hva skjer rundt deg? Hvordan føles det? Hvem er der? Hva tenker du på?

2. Vær tydelig på målene dine. Å sette seg mål øker selvtilliten fordi det får oss til å føle at vi jobber mot noe positivt. Fokuser på hva slags mål du har for den nåværende situasjonen. Kanskje målet ditt er at du for eksempel ønsker å forklare et klart og tydelig budskap med presentasjonen din, vil sørge for at den når gjennom, og at du fremstår som selvsikker. Jo flere mål du oppnår, jo mer selvsikker kan du bli.

3. Stol på et positivt resultat. En selvoppfyllende profeti er der du tror at noe negativt kommer til å skje, og så påvirker du det negative på en slik måte at det faktisk skjer. For eksempel, hvis du er veldig redd for at du skal snuble over ordene dine, kan den frykten til slutt føre til at dette negative resultatet blir en realitet. Hvis du er redd for at du skal stamme, vil din angst og nervøsitet øke, hjertet ditt vil rase, og du vil ikke være i stand til å konsentrere deg og du vil miste tråden i historien din.

4. Prøv å ombestemme deg. Hvis du merker at du tenker negativt om situasjonen, se etter noen som kan fortelle deg en annen historie. Vellykkede mennesker i feltet der du ønsker å øke selvtilliten din kan tjene som rollemodeller. Vi kan lære av andre, se dem som mentorer og etterligne deres suksess og selvtillit.

1. Oppfør deg selvsikkert. Ikke-verbal kommunikasjon er viktig for å virke selvsikker. Å vise atferd som oppfattes som selvsikker kan også hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker inni deg.

• Stå rett opp og bli høy. Holdning er en viktig ikke-verbal form for kommunikasjon i den forstand at du ønsker å fremstå selvsikker. Å slippe skuldrene og bøye hodet er tegn på usikkerhet eller depresjon.
• Smil og le. Dette viser at du er komfortabel og har et positivt humør. Det kan bidra til å gjøre publikum med ro.

2. Samhandle med andre. Ekstraversjon er en spådom om selvtillit. Jo mer sosial du er, jo mer selvsikker føler du deg. I stedet for å gjemme deg for eller unngå folk fordi du er nervøs eller usikker, hopp inn i den dype enden og fokuser på å samhandle med andre mennesker.

3. Godta følelsene dine. Vanlige følelser assosiert med lav selvtillit inkluderer: nervøsitet, angst, stress, angst og å være deprimert. Hvis du aksepterer disse følelsene i stedet for å prøve å bekjempe dem, kan du kanskje endre oppførselen din og øke selvtilliten.

1. `Elsk deg selv. Idrettsutøvere og muligens mennesker generelt, som respekterer og elsker seg selv, har en tendens til å tenke mer positivt om sin egen oppførsel. Ikke baser din egenverdi på din oppførsel eller handlinger – dette kan føre til økt angst og mindre selvtillit. Det er bedre å ha ubetinget respekt for deg selv.

• Skriv ned 5 ting du elsker ved deg selv og les dem høyt. Si også til deg selv: «Jeg elsker meg selv og vil aldri glemme det.”
• Godta hvem du er og hvilke problemer du har, for eksempel at problemet ditt er selvsikker.

2. Møt frykten din. Vi bør alltid gjøre vårt beste for ikke å la frykt være et hinder på veien til suksess. Å konfrontere deg selv med din egen frykt er en av de beste måtene å bli kvitt dem på.

3. Fortsett å øve. Husk hvilke mål du har satt for deg selv og fortsett å implementere disse målene hver dag. Juster det som gikk galt og prøv å forbedre det.