Gratis trinnvis instruksjoner 
Delta i gruppeaktiviteter som bokklubber eller lagidretter. Finn ut hvilke muligheter det finnes for å gjøre ting sammen med andre rullestolbrukere, som å ta en tur gjennom nabolaget hver morgen. 
Ta deg tid til å finne ut hva du kan gjøre med en rullestol, inkludert ting du tror folk i rullestol kanskje ikke kan gjøre. For eksempel, i tillegg til fallskjermhopping, kan du prøve ting som paraseiling, vannski, basketball, jakt, kajakkpadling, fjellklatring, golf, ski og bowling. Å gjøre ting som dette kan øke både humøret og selvtilliten. Og ikke tvil om at du også kan gjøre ting som forseggjort matlaging for familien din, gå på konserter eller til og med reise. Regelmessig å snakke med andre rullestolbrukere i en støtte- eller chat-gruppe vil hjelpe deg å bli vant til ideen om å sitte i rullestol og finne ut hva du kan gjøre for å holde deg positiv. 
Husk alltid at du faktisk har svært få begrensninger hvis du sitter i rullestol og har tankene på noe. Faktisk utfordrer de nyeste teknologiene stadig rullestolbrukere til å presse grensene sine for ting de tidligere så som umulige. Spør venner, slektninger og andre rullestolbrukere om å oppmuntre deg så mye som mulig. Alle disse menneskene kan øke selvtilliten din og hjelpe deg med å oppnå de målene du setter deg selv. Avtal time med en terapeut som har spesialisert seg på veiledning av rullestolbrukere. Han eller hun kan lære deg visse teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere frykt, bekymringer og spenninger. Terapeuten kan for eksempel anbefale deg å bruke et såkalt atferdsmanus, som betyr at du prøver å se for deg hvordan en bestemt situasjon vil slå ut, deretter prøver du å følge det scenariet så nøyaktig som mulig i det virkelige liv. 
Erkjenne at mange mennesker er ivrige etter å hjelpe deg eller til og med vil tilby deg hjelp. Avslå hjelp du ikke trenger høflig og med et smil. Si for eksempel: "Det er veldig snilt av deg, men jeg tror det vil fungere".` Spør venner eller familie om hjelp hvis du trenger noe. Du kan for eksempel si «Hei Els, jeg beklager at jeg plager deg, men transporttjenesten min ringte nettopp for å si at de ikke kan komme. Kan du kanskje gi meg et løft, eller gjøre noen ærend for meg? Jeg har nesten ingenting igjen hjemme, så det hadde vært veldig hyggelig om du kunne hjelpe meg.` 
Ta en nærmere titt på teppet ditt og se hvor enkelt du kan bevege deg over det. I et rom med tykke tepper eller mange løse tepper kan det være vanskelig å komme seg rundt med rullestol. Ta en god titt på hvilke hindringer som kan være i veien. Dette kan for eksempel være bord, stoler eller hjørnene på enkelte møbler i gangen eller i enkelte rom. Ha det nødvendige for hånden. Tenk på toalettsaker og medisiner, men også mat og kjøkkenutstyr. Installer ramper og håndtak der det er nødvendig, for eksempel på badet og ved alle dører og innganger. Det kan være lurt å ansette en ergoterapeut eller noen andre som spesialiserer seg på ergonomi for å hjelpe deg med å finne ut hvilke hjemmejusteringer som kan fungere best for deg. 
Ta for eksempel en titt på nettsiden til staten for å finne ut hvilke muligheter du har, eller ta kontakt med en organisasjon som velvære. Spør forsikringsselskapet ditt hvilke justeringer de vil dekke. Ta kontakt med lokale, statlige og regionale instanser som kan gi økonomisk bistand til funksjonshemmede som trenger å tilpasse hjemmene sine. For mer informasjon, vennligst kontakt også Omsorg for funksjonshemmede i Nederland. Spør om mulighetene for å leie et hus som allerede er tilrettelagt for rullestolbrukere. Du kan kontakte Cordaan, Woonforte og Stiftelsen Fokus for dette. 
Spør kollektivselskapet i ditt område eller din lege eller fysioterapeut hvilke tjenester som er tilgjengelige for deg. Hvis du bor i Amsterdam, eller trenger å være der av en eller annen grunn, vennligst kontakt Kommunalt transportselskap og spørre om alternativene og hjelpen de tilbyr rullestolbrukere. For mer informasjon om ledsagede reiser og reiser med funksjonshemming i resten av Nederland, vennligst besøk denne siden. 
Før du drar noe sted, finn ut hvilke muligheter du vil ha der. Ring på forhånd og spør om du virkelig kan gå dit med rullestolen din. Hvis ikke, velg et sted du kan gå så du ikke er avhengig av andre. Installer på smarttelefonen din, hvis du har en, en app som hjelper deg å finne steder som er tilgjengelige for rullestolbrukere. Apper som Ongehinderd, 9292, Picnic og fuelservice kan alle hjelpe deg med å finne kontorer, restauranter og andre steder som er tilgjengelige for rullestolbrukere. Spør selskaper eller organisasjoner om de kan respektere lokale, statlige, provinsielle og føderale forskrifter om tilgjengelighet for rullestolbrukere og personer med andre typer funksjonshemninger der det er mulig. 
Se om du kanskje kan bestille en hel pakke spesialdesignet for rullestolbrukere. Bestill reisen så langt i forveien som mulig. På denne måten vet du ikke bare sikkert at alle nødvendige tilgjengelige fasiliteter vil være tilgjengelig, men du reduserer også sjansen for ubehagelige overraskelser i ferien så mye som mulig. Bestill turen på telefon eller personlig. Be om å få snakke direkte med lederen, eller noen fra organisasjonen som spesialiserer seg på å hjelpe funksjonshemmede, slik at du kan være mer sikker på at du faktisk får det du trenger. Bestill transport og overnatting for hele ferien hos større reisebyråer, hoteller og transportselskaper. Det er mer sannsynlig at større selskaper tilbyr fasiliteter og tjenester som er tilgjengelige for rullestolbrukere. Spør venner eller bekjente av deg som også sitter i rullestol om deres reiseopplevelser. Du kan også spørre et reisebyrå som spesialiserer seg på reiser for funksjonshemmede om de kan hjelpe deg med å forberede reisen din. Et eksempel på et slikt reisebyrå er Extraordinary Travel. 
Lytt alltid til kroppen din og stopp hvis du føler smerte. Det er ganske normalt hvis du ikke føler deg komfortabel med alt mens du trener, men stopp det du gjør hvis du begynner å føle smerte et sted. 
Få syv til ni timers søvn om natten. Hvis du blir sliten i løpet av dagen, kan en lur på 20 til 30 minutter være veldig forfriskende. 
Velg mat fra følgende fem grupper: frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieri. Varier valgene dine med hvert måltid slik at du får i deg så mange forskjellige næringsstoffer som mulig. 
Unngå søte drikker som brus, fruktcocktailer, søte kaffedrikker og alkohol. Velg heller alternativer med lite sukker som te, svart kaffe eller kildevann. Husk at ved å spise frukt og grønnsaker hydrerer du også kroppen din, fordi disse matvarene hovedsakelig består av vann.
Å være selvstendig som rullestolbruker
Innhold
Antall rullestolbrukere har økt betydelig de siste tjue årene. Ikke bare har flere personer med rullestol kommet til, men det er også flere muligheter til å leve et komplett, selvstendig liv som rullestolbruker. Ved å finne ut hva du kan gjøre, både inne og ute, ved å tilpasse livsstilen din her og der og ved å ta godt vare på deg selv både fysisk og mentalt, kan du også bli en selvstendig rullestolbruker.
Trinn
Del 1 av 3: Endre livsstilen din
1. Følg en rullestoltrening. Hvis du sitter i rullestol, kan du føle deg ganske begrenset i bevegelsesområdet ditt, for eksempel hvis du vil bevege deg fremover mens du holder noe i hendene. Flere steder kan du derfor delta på spesialtrening i rullestolferdigheter, hvor du lærer hvordan du kan få deg til å føle deg mer selvstendig, samtidig som du blir stimulert til å tenke nytt om hvordan fremtiden din kan se ut. I løpet av et slikt kurs vil du lære grunnleggende ferdigheter som å bevege deg selv forover og bakover, men det kan også innebære mer komplekse bevegelser som å presse deg frem med én hånd, gå opp og ned ramper og til og med trapper, og mellom fortauskanter og andre hindringer. ved å lære å manøvrere.
- Spør legen din eller fysioterapeuten, eller andre rullestolbrukere, om de vet om rullestoltrening er mulig i ditt område.
- Se om du kan finne spesielle programmer på internett for rullestolbrukere som ønsker å forbedre ferdighetene sine. Organisasjoner som HandicapNL og Uniek Sporten tilbyr rullestoltrening via internett. For å unngå ulykker, ha alltid en fysioterapeut eller noen andre med erfaring i å veilede rullestolbrukere i nærheten.
2. Gjør ting du liker. Ved å gjøre aktiviteter som du liker, vil du bli kjent med folk og du vil føle deg mer selvstendig. Å gjøre morsomme ting utendørs kan få deg til å føle at du teller, både fysisk og mentalt, noe som er gunstig for både ditt mentale og fysiske velvære.
3. Prøv å være positiv. Du kan føle at du kan gjøre mindre når du sitter i rullestol, men det er faktisk ikke tilfelle i det hele tatt. Du kan gjøre like mye som en som ikke sitter i rullestol, fra å konkurrere til å lage mat og til og med fallskjermhopping. Prøv derfor å holde en positiv holdning og forventninger til fremtiden for å få litt mer selvtillit. På den måten kan du også vise andre hva du kan, slik at de ikke alltid vil ha så lave forventninger til deg.
4. Overvinn frykten og bekymringene dine. Å sitte i rullestol er en stor forandring for alle. Det kan gjøre deg redd, og lider av spenninger og bekymringer for hvordan du skal gå videre med livet ditt. Å anerkjenne frykten og bekymringene dine kan ofte gjøre det lettere å komme over dem, slik at du kan se på livet og verden rundt deg på en mer positiv måte.
5. Godta hjelp når du trenger det. I visse situasjoner trenger du rett og slett hjelp. Og det er ikke noe galt i å spørre eller ta imot hjelp hvis du ikke kan gjøre noe alene. Det betyr ikke at du er mindre selvstendig som et resultat, men det betyr at du forstår godt hvor grensene dine går. Du hjelper også andre på disse måtene, ved å fortelle dem i hvilke situasjoner du kan trenge litt hjelp.
6. Gjør hjemmet ditt mer rullestolvennlig. En av de enkleste måtene å leve mer selvstendig på er å fjerne hindringer som gjør det vanskeligere for deg å flytte rundt i ditt eget hjem. Dette kan du gjøre ved for eksempel å montere ramper og rekkverk, fjerne terskler og holde eiendelene dine i lett tilgjengelig høyde. Ofte kan du få tilskudd til oppussing og andre tilpasninger for å gjøre boligen din mer brukervennlig.
7. Få hjelp til å tilpasse hjemmet ditt. Når du har en ide om hva slags boligforbedringer du kanskje trenger, kan du være bekymret for hvor mye det vil koste. Å justere hjemmet ditt til å bli mer uavhengig kan være ganske dyrt. Men du skal ikke bekymre deg for mye om det, for det finnes alle slags programmer som helt eller delvis dekker kostnadene ved å gjøre nødvendige justeringer.
Del 2 av 3: Beveg deg utendørs med rullestolen
1. Spør om mulighetene for å kjøre bil på en alternativ måte. Det finnes alle slags muligheter for funksjonshemmede som ønsker å kjøre bil, og til og med for rullestolbrukere. Få råd fra en spesialist på å tilpasse kjøretøy for rullestolbrukere, forklar dine ønsker og behov. Å kjøre bil kan i stor grad øke din uavhengighet og hjelpe deg med å leve et mer aktivt liv.
- Diskuter med din fastlege eller fysioterapeut hvilke spesifikke justeringer du trenger, og hva han eller hun anbefaler. Den informasjonen kan du da bruke når du leter etter en passende bil, eller noen som kan tilpasse den for deg.
- Spør en rekke ulike bilforhandlere om de kan tilpasse bilen din for deg som rullestolbruker. Du kan også kontakte Statens Regelhulp for informasjon om tilpasset kjøring. For mer informasjon, besøk denne siden.
- La selgeren vite nøyaktig hva du trenger og hva du ønsker. Spør om finansieringsalternativer, inkludert informasjon om for eksempel veteranhjelpsprogrammer, profesjonell rehabilitering, uføretrygd og andre rabatt- eller subsidiealternativer, avhengig av din situasjon.
2.Se etter en transporttjeneste. Mange kommuner tilbyr transportmuligheter for rullestolbrukere. Ved å bruke kollektivtransport og/eller spesielle transporttjenester kan du ha mulighet til å komme deg ut og gjøre ting som å besøke familie og venner, shoppe og drive med sport, eller på annen måte ha et aktivt sosialt liv.
3. Gå kun til steder som er tilgjengelige for rullestolbrukere. I Nederland, som i mange andre land, er det en lov som garanterer like rettigheter for funksjonshemmede i arbeid, offentlige tjenester, transport og tilgang til butikker, restauranter og andre serveringssteder. Du kan vanligvis identifisere steder som er tilgjengelige for funksjonshemmede ved det internasjonale inngangssymbolet, som består av en blå firkant med en hvit figur i en rullestol på toppen. Se opp for disse skiltene for å se hvor du kan gå inn med rullestolen din, siden det er hjelpemidler som ramper, heiser og/eller automatiske døråpnere.
4. Dra på ferie med selvtillit. Det at du sitter i rullestol betyr ikke at du alltid må holde deg i nærheten av hjemmet, eller på det meste kan reise et sted med bil. Velg et sted du ønsker å gå og søk råd fra et reisebyrå som spesialiserer seg på reiser for funksjonshemmede, eller i det minste har erfaring med å veilede rullestolbrukere.
Del 3 av 3: Hold deg sunn og glad
1. Trene regelmessig. De fleste klarer å forbedre kondisjonen og muskeltonen gjennom trening, noe som også kan hjelpe deg med å bli mer selvstendig. Et stort antall idrettsprogrammer kan tilpasses personer i rullestol. Du kan også se etter muligheter for idretter som er spesielt beregnet på funksjonshemmede, i form av videoer, leksjoner eller sportsbegivenheter.
- Prøv å trene fem eller seks ganger i uken. Husk at ved å bevege deg får du ofte også mer energi. Sport kan også få deg til å føle deg mindre isolert.
- Spør legen din eller fysioterapeuten hvor mye du kan trene per uke. Du kan for eksempel sikte på en halvtime om dagen. Hvis du vil, kan du dele den halvtimen i biter som er lettere for deg å håndtere, for eksempel økter på tre til ti minutter. Start alltid sakte og nivå opp sakte etter hva du orker.
- Velg aktiviteter som utfordrer kroppen din og som du kan nyte og gjøre uten smerter. Du må kanskje prøve forskjellige ting og finne ut hva du liker gjennom prøving og feiling. Tenk på idretter som rullestolbasketball, håndsykling, bowling, tennis eller badminton. Hvis du liker litt mer eventyr, kan du også gå på ski, surfe, klatre eller dykke.
2. Gjør justeringer der det er nødvendig. De fleste aktivitetene kan tilpasses dine behov. Snakk med en treningsinstruktør om hvordan du kan justere aktivitetene du liker. Du kan for eksempel svømme med et oppdriftsbånd eller motstandsbånd for å styrke armene.
3. Gi deg selv en pause nå og da. Alle trenger minst en hel dag med hvile i uken. Fordi du er mer aktiv som rullestolbruker, kan det hende du trenger to hele dager med hvile. Hvis du gir deg selv nok hvile, kan kroppen din skape og gjenopprette muskelmasse bedre.
4. Spis næringsrike måltider. Sunn mat er svært viktig for alles helse og velvære. Og det er enda viktigere for rullestolbrukere. Ved å sørge for at du får i deg et bredt utvalg av næringsrik, ubehandlet mat, holder du deg sunn og kan gi motstanden din et ekstra løft.
5. Sørg for å drikke nok. For å holde deg frisk er det viktig at du drikker nok vann i løpet av dagen. Å drikke nok kan også forhindre at du føler deg sløv og får hodepine. Så drikk omtrent tre liter vann om dagen. Drikk mer når du er aktiv.
Tips
- Vær tålmodig og stol på deg selv. Husk alltid at mange ikke vil tenke på forhånd over hva du trenger, men de er ofte villige til å samarbeide med deg.
Advarsler
- Beskytt deg selv når du går ut alene. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg, hold pengene dine og andre verdisaker ute av syne, og om nødvendig begrens deg til kjent territorium, til du føler deg helt komfortabel med å gå ut døren alene.
Artikler om emnet "Å være selvstendig som rullestolbruker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
