Laste

Innhold

Trinn

Livet er stressende, men det er også for kort til å være i en konstant tilstand av fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse. Hvis du har følt deg utslitt i det siste, ta deg tid til å ta en pause og lade opp batteriene. Tiden og innsatsen for å gjøre dette vil være vel verdt det.

Trinn

Metode 1 av 3: Fysisk lading

1. Ta et varmt bad. Langvarig bløtlegging i et varmt, avslappende bad kan berolige musklene i kroppen din. Unn deg selv et bad på slutten av en lang dag, selv om du ikke føler deg spesielt stiv. Ved å slappe av musklene sender du signaler til kroppen din for å la den vite at det er på tide å hvile og slappe av. Å påkalle kroppens avslapningsmodus før du legger deg sikrer at du sover roligere, slik at du føler deg fulladet om morgenen.

Alternativt kan du prøve å ta en varm og kald dusj. Varm-kald hydroterapi sies å øke kroppens immunsystem og forbedre sirkulasjonen. Den forbedrede sirkulasjonen kan få deg til å føle deg mer uthvilt.
Ta en varm dusj som du alltid gjør, skru deretter temperaturen til kald og hold deg under den i opptil 30 sekunder. Snu temperaturen tilbake til varm i ytterligere 30 sekunder og deretter tilbake til kald i 30 sekunder før du slår av dusjen.

2. Bruk en enkel skrubb. Når du står opp om morgenen, bruk en kroppsskrubb på føttene og hendene. Bruk også en eksfolierende skrubb for ansiktet ditt. Scrubs kan skrape bort døde hudceller og forbedre sirkulasjonen i kroppen din. Som et resultat vil kroppen føles mer energisk enn før.

3. Forbedre matvanene dine. Spis mye grønne, sunne grønnsaker, frukt, magert protein, godt fett og fullkorn. Å fylle kroppen med bearbeidet mat, sukker og alkohol kan føre til at du føler deg fysisk utmattet. Du trenger ikke å kutte alt du liker fra kostholdet ditt, men begrense usunn mat og fokusere på å spise næringsrike måltider og snacks.

Spis frokost. Hvis du hopper over frokosten, vil du føle deg utslitt midt på morgenen, og hvis du fyller på problemet ved å spise en liten lunsj på kontoret, vil du slite med å fylle på næringsstoffene du har mistet når du kommer hjem. Frokosten din bør bestå av en balanse av komplekse karbohydrater, protein og litt fett.

4. stativ. Strekk ut minst fem minutter i timen i løpet av dagen. Stretching gjør at du føler deg mindre stiv og utslitt. I tillegg forbedrer det umiddelbart sirkulasjonen din, noe som gir deg et raskt løft av energi som et resultat.

Stretching kan være enkelt. Prøv for eksempel å stå, ta et dypt pust og løft armene over hodet. Hold denne stillingen i noen sekunder før du slapper av i armene og gradvis bøyer deg over fra midjen. Rull deretter hodet forsiktig fremover og fra side til side for å bli kvitt eventuell stivhet i nakken.

5. Bli aktiv. Gjør en aktivitet du liker, for eksempel å gå, løpe eller svømme. Bevegelsen du velger trenger ikke å være kraftig eller lang, men ved å bevege kroppen i 10 til 30 minutter om dagen kan du trene hjernen lykkelig frigjør kjemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil kropp og sinn føles fulladet.

For en ekstra bonus, prøv å trene ute. En kort spasertur på en solrik dag gir kroppen rikelig med vitamin D-beriket sollys, og det å tilbringe tid utendørs - spesielt i naturen - lader ofte både sinn og kropp.

6. Eksperimenter med aromaterapi. Stearinlys som inneholder eteriske oljer er et godt valg, eller du kan tilsette noen dråper eterisk olje i badevannet ditt. Visse dufter antas å utløse en avslappende respons i kroppen, mens andre får kroppen til å føles mer energisk.

Lavendel kan hjelpe deg å slappe av.

For å lade opp og friske opp kroppen din, prøv dufter som rosmarin, einer, peppermynte og sitrus.

7. sov mer. De fleste voksne får bare fem til seks timer per natt, mens syv til ni timer per natt anbefales for voksne. det beste du kan gjøre for kroppen din er ganske enkelt å øke mengden søvn per natt og redusere søvngjelden løse inn. Hvis mulig, legg deg en time tidligere i minst en uke og merk forskjellen det gjør.

Hvis du ikke klarer å få så mye ekstra søvn, prøv å ta en 20-minutters lur. Denne tiden forhindrer deg i å falle inn i en dyp søvn, men unner kroppen din en liten energiøkning.

8. Slapp av med jevne mellomrom. Ta en 10-minutters pause hvert 90. minutt, hele dagen. I løpet av den tiden, gjør noe som slapper av. Mediter, lytt til musikk, lek med et kjæledyr eller sats på en hobby.

Sørg for at oppgaven du gjør i pausen kan fullføres innen den tiden. Ellers kan du finne deg selv anspent og distrahert når du går tilbake på jobb.

Metode 2 av 3: Emosjonell ladning

1. synge. Studier viser at sang gir mange av de følelsesmessige, mentale og fysiske helsegevinstene som trening også gir. Å synge høyt frigjør endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å synge foran andre mennesker, gjør det når du er alene i dusjen eller i bilen din.

2. gjøre noe riktig. Dårlig samvittighet kan tynge ditt følelsesmessige velvære. Be om unnskyldning til noen du må be om unnskyldning til. Gjør det du kan for å fikse et forhold du har skadet. Du vil ikke kunne skru tiden tilbake, men ved å gjøre alt du kan for å rette opp feilene dine, vil du bruke mindre tid på å kaste bort energi på skyldfølelse.

Omvendt, hvis det er noen i livet ditt som har gjort deg urett, ta et bevisst valg om å tilgi den personen. Sinne og hat kan forbruke like mye energi som skyldfølelse.

3. Lag en liste over hva du har oppnådd. Lad opp en utmattet følelse av selvtillit ved å sette deg ned og lage en liste over tingene du har oppnådd den siste uken, måneden eller året. Å gjøre dette regelmessig vil få deg til å føle deg konstant ladet opp, så husk å gjøre dette så ofte som mulig.

Unngå å tenke på de tingene du ønsket å gjøre, men ikke fikk gjort. Poenget er å liste opp hva du har oppnådd, ikke fokusere på hvor du kom til kort denne måneden. Til syvende og sist baserer de fleste listene sine på hva de ønsker å oppnå i løpet av en dag eller uke, men vanligvis er forventningene større enn hva folk realistisk kan oppnå i løpet av en 24-timers periode.

4. Ikke se deg tilbake. Alle gjør feil. Feil er uunngåelig en del av den menneskelige opplevelsen, men noen ganger henger folk på sine egne feil og dveler i dem i lengre perioder. Neste gang du gjør en feil, erkjenner du den og minner deg selv på å komme deg ut på veien igjen.

5. gjøre noe gøy. Livet er travelt, og i jakten på å være ansvarlig kan du finne på å utsette tingene du liker å gjøre eller opplevelsene du vil prøve. Å gjøre dette for ofte kan gjøre livet mindre spennende. Et monotont liv uten utskeielser kan få deg til å føle deg treg og mindre motivert enn du ønsker.

Planlegg tid en gang i uken (eller minst en gang i måneden) for å gjøre noe du virkelig liker.

Ta en ferie til et sted du aldri har vært før. Ferier kan ofte være veldig oppkvikkende når du utforsker nye miljøer, kulturer og opplevelser på et nytt sted.

6. Nyt en forbudt nytelse. De fleste forbudte gleder er sannsynligvis ikke verdt tiden din - men med måte kan noen forbudte gleder få deg til å føle deg bra. Spis dessert eller les en kjøkkenroman. Se flere timer av et favoritt-TV-program på DVD eller via en videokanal. Finn noe du liker å gjøre, men sjelden lar deg gjøre, og unn deg den aktiviteten.

Selvfølgelig bør usunn avlat som narkotika fortsatt unngås. Tanken er å gjøre noe ufarlig som oppfrisker deg, ikke noe skadelig.

7. Ta avstand fra menneskene og tingene som sliter deg ned. Alle må forholde seg til noe som opprører eller utmatter dem følelsesmessig fra tid til annen. Unngå å sette deg selv i situasjoner som krever at du håndterer utmattende mennesker eller aktiviteter så mye som mulig. Hvis du ikke klarer å frigjøre deg fra disse tingene, gi deg selv minst en dags pause fra dem.

Unngå telefonsamtaler fra venner som bringer negativitet inn i livet ditt. Du kan ringe tilbake en annen dag. Legg igjen en e-post fra en vag kollega for en ettermiddag og svar på den når du har følelsesmessig energi til å håndtere den personen.

Legg regningene, kontoutskriftene og andre økonomiske dokumenter i en skrivebordsskuff, og ikke se på dem før i morgen.

8. Tilbring tid med venner og familie. Fokuser på støttende relasjoner som du vanligvis ikke har tid til å pleie. Ta deg tid til å koble sammen og ha meningsfulle, personlige samtaler med partneren din og barna. Gå på familie- og barnearrangementer sammen, og gjør ting som får dere alle til å smile.

9. meditere og be. Forplikt deg til å bruke fem til tjue minutter i en tilstand av meditasjon og/eller bønn. Meditasjon fungerer bra for både religiøse og ikke-religiøse mennesker, men hvis du er en religiøs person, legger bønn også til en åndelig foryngende komponent til prosessen. Uansett, poenget er å gi slipp på tristheten og negativiteten din akkurat nå.

Metode 3 av 3: Lad opp mentalt

1. Slutt å multitasking. Forskning viser at multitasking gjør en person mer sliten og mindre fornøyd. Du vil ikke kunne fokusere på oppgavene du skal fullføre. Dessuten, selv om du fullfører dem alle godt nok, vil du være mer sannsynlig å bruke dine mentale ressurser raskere enn hvis disse oppgavene hadde blitt utført separat.

2. Ikke ta på deg mer enn du kan takle. Kjenn dine begrensninger, og ikke overbelast tid og energi. Fokuser på oppgavene du allerede klarer, i stedet for å ta på deg flere. Ikke glem å ta deg tid til deg selv.

3. Avstå fra teknologi. Det er mange fordeler med å være tilkoblet 24/7, men det nivået av tilknytning til omverdenen kan raskt forårsake mental utmattelse. Kunstig TV- og dataskjermbelysning kan trette øynene dine, forårsake hodepine og endre både melatoninproduksjonen og biologiske rytmer. Disse endringene lar deg kanskje ikke oppleve daglig, styrkende søvn. Sørg for at du slår av all elektronikk minst en time før du legger deg.

Å være koblet til mennesker selv når du er alene betyr at du aldri har en sjanse til å slappe av og kun fokusere på deg selv.

Når det er på tide å gå i dvale, sørg for at du slår av telefonen, logger ut av sosiale mediekontoer og slår av datamaskinen helt. For å motstå fristelsen til å slå alt på igjen, må du fysisk fjerne deg selv fra de tekniske dingsene dine.

4. Del opp store mål i mindre mål. Når du fokuserer på langsiktige mål, kan avkastningen virke minimal og fjern. Å dele disse målene ned i mindre, kortsiktige mål kan hjelpe deg med å feire flere små gevinster på en jevnlig basis. Dette gjør det igjen lettere å fokusere på målene dine.

For eksempel, hvis du ønsker å prøve noen størrelser mindre i løpet av seks måneder, kan du dele det målet ned ved å fokusere på å gå ned et halvt pund eller et helt pund i uken.

5. Fjern noe fra timeplanen din. Selv om du har den fysiske energien til å holde tritt med en travel timeplan, kan du fortsatt mangle mental energi til å gjøre det. Fjern alt fra kalenderen som ikke er nødvendig. Å frigjøre mer tid, selv om det bare er noen få timer i måneden, kan få sinnet til å føle seg mindre anspent og mer fokusert.

6. Fjern gjøremålslister fra hodet på slutten av dagen. Slutt å tenke på morgendagen og slapp av. Hvis du har en tendens til å fikse på alt du ikke har gjort rett før du legger deg, skriv det ned i en notatbok eller på datamaskinen din. Ved å gjøre dette vil tankene dine lettere sette seg til ro, slik at du kan få kvalitetssøvn.

Du kan ta det enda lenger ved å planlegge alt for neste dag før du legger deg.

7. Bruk mindre tid på å ta avgjørelser. Prosessen med å ta beslutninger krever mye mental energi. Begrens tiden du bruker på å utsette eller vurdere en beslutning. Dette kan spare energi og få deg til å føle deg mer ladet, spesielt når en stor, uunngåelig beslutning kommer.

Beslutninger som krever handling kommer opp hele tiden, gjennom dagen. Vil du for eksempel ha cornflakes eller toast til frokosten?? Skal du bruke de svarte buksene eller de brune? Bør du gå ut med kollegene dine etter jobb hvis de inviterer deg?

Forstå at de fleste av valgene du må ta er ganske små, så du vil sannsynligvis ikke tape mye hvis du tar den mindre enn ideelle avgjørelsen. Hvis konsekvensene er minimale, følg magefølelsen og ikke sett spørsmålstegn ved det. Spar den energien og bruk den på viktige beslutninger med langvarige konsekvenser.

Husk at overdreven beslutningstaking tømmer din evne til å tenke, planlegge eller fokusere i abstrakte termer.