Undertrykk trekk

1. Start dagen med havregrøt. Å spise havregrøt er en god måte å undertrykke cravings frem til lunsjtid. Havregryn er lav på den glykemiske indeksen. Det betyr at det ikke får blodsukkernivået til å stige, slik at du ikke blir sulten.En porsjon havregryn med mandelmelk og oppskåret eple eller grapefrukt er et sunt valg som kan hjelpe deg med å undertrykke suget.

• De gunstige effektene av havregryn oppheves hvis du supplerer den med melis eller sirup. Det kan føre til at blodsukkernivået synker, noe som gjør deg sulten igjen lenge før lunsj.

2. Spis magre proteiner om morgenen. Et annet godt frokostvalg er magert protein, i alle former - for eksempel egg, magert kjøtt og yoghurt. Å spise magre proteiner om morgenen vil sikre at du kommer deg mett gjennom morgenen. Forskning har vist at å spise magre proteiner andre deler av dagen ikke har samme effekt. Så sørg for at du spiser dem om morgenen.

3. Legg grapefrukt til kostholdet ditt. Selv om du ønsker å unngå trendy dietter som kun inneholder grapefrukt, har en halv grapefrukt til hvert måltid vist seg å hjelpe folk å gå ned i vekt. Grapefrukt har egenskaper som senker insulinnivået etter måltider. Dette vil ikke gjøre deg sulten.
Men hvis du tar medisiner, er det svært viktig å se hvordan stoffene reagerer på bruk av grapefrukt. Grapefrukt påvirker negativt 85 forskjellige typer medikamenter; til og med en veldig farlig effekt ved 45.
Vær ekstremt forsiktig hvis du vurderer å spise grapefrukt. Ikke ta grapefrukt hvis du tar: legemidler mot erektil dysfunksjon, ulike blodfortynnende midler, benzodiazepiner, østrogener, visse kjemoterapimedisiner, antibiotika, betablokkere, opiater, immunmodulatorer, kolesterolhemmere og andre legemidler som kan metaboliseres i leveren eller P450-enzymene blir til.
Grapefruktforbruk er også kontraindisert ved graviditet, amming og brystkreft.
Det er heller ikke tilstrekkelig bevis for å vitenskapelig legitimere effektiviteten til grapefrukt. Enhver antagelse er derfor anekdotisk.Hvis det fungerer for deg og er trygt, gå for det. Hvis det ikke hjelper, så skader det ikke.

4. Spis fiberrik frukt og grønnsaker. De fleste frukter og grønnsaker inneholder mye fiber og vann. De holder deg mett lenger. Hvert måltid bør hovedsakelig bestå av grønnsaker og/eller frukt, og suppleres med både proteiner og fett.

5. spise nøtter. Forskning har vist at folk som spiste en daglig porsjon nøtter (spesielt mandler) følte seg mindre sultne enn folk som ikke gjorde det.De inneholder en næringsrik kombinasjon av protein, fiber og umettet fett.

6. Legg til rå linfrø til kostholdet ditt. Du kan legge det til yoghurt, smoothies, salater og grønnsaker. Linfrø inneholder mye fiber, og hindrer derfor at blodsukkernivået stiger for raskt. Dermed undertrykker det sult.

7. Finn de gode fettene, som oljesyrer, som bekjemper sult. Oljesyre, som finnes i peanøttsmør, avokado, nøtter og olivenolje, sender et signal til hjernen som demper suget.

8. Nyt mørk sjokolade. Hvis du har søtsug og frukt ikke tilfredsstiller suget, spis noen biter mørk sjokolade. I motsetning til melkesjokolade og andre godteri, forteller den intense smaken av mørk sjokolade kroppen din når du har fått nok. Prøv mørk sjokolade med minst 70 % kakao – du vil finne det vanskelig å spise mer enn noen få stykker!

9. Spis krydret mat. Det er lett å øse opp ekstra porsjoner mat som er blid og uinteressant. Du fortsetter å prøve forgjeves å stille sulten, selv når magen allerede er full. Krydret mat involverer derimot sansene så mye at du legger mer merke til hvor mye du spiser, og når du blir mett.

1. Drikker vann. Du har sikkert hørt dette en milliard ganger, men det er vann. Er du på diett er det lurt å drikke mye vann. Å drikke vann før, etter og mellom måltider holder magen full. Hvis du blir sulten, drikk et glass vann før du tar mat. Det vil hindre deg i å spise for mye. Her er noen kreative måter å få i seg nok vann hver dag.

• Lag ingefærte. Legg noen skiver fersk ingefær i kokende vann, la det trekke i noen minutter, og du har en deilig drink. Ingefær fremmer metabolisme og fordøyelse.
• Lag agurk- eller sitronvann. Tilsetning av vann gjør det til en mye mer tiltalende drink. Det stimulerer smakssansen din, noe som vil holde deg mett lenger. Press en sitron i glasset med vann, eller legg noen agurkskiver i det.

2. Vurder koffein. Koffein kan ha forskjellige effekter for å undertrykke appetitten. Å drikke en kopp svart kaffe eller te kan undertrykke appetitten for noen; for andre er det kontraproduktivt, og når koffeinrushet forsvinner, blir de virkelig sultne.Prøv å drikke en kopp kaffe eller svart te (uten melk og sukker), og vær nøye med hva som skjer. Hvis du ikke føler deg sulten, selv om du ikke lenger føler effekten av koffein, kan det også virke appetittdempende for deg.

3. Drikk grønnsaksjuice. Prøv å juice gulrøtter, agurker, spinat eller grønnkål. Slike juicer er fulle av vitaminer, og vil holde deg mett i timevis. Dette gjelder imidlertid ikke fruktjuicer. Frukt inneholder mye sukker.

4. Drikk grønn te. Grønn te har blitt brukt i århundrer for å undertrykke appetitten. Den inneholder EGCG (epigallocatechin gallate), et næringsstoff som fremmer produksjonen av hormonet som får deg til å føle deg mett. Å drikke grønn te hver dag hindrer deg også i å lagre fett.

5. Lag kalorifattig supper og kraft for å undertrykke appetitten. Velger du en kalorifattig kyllingsuppe, har du den ekstra fordelen av å få proteinet fra kyllingen. Buljongen får deg til å føle deg mett.

6. Unngå alkohol bortsett fra vin. De fleste alkoholholdige drikker - øl, cocktailer, etc.– inneholder mange kalorier. Siden de også senker hemningene dine, vil du gi etter for appetitten raskere. Imidlertid har rødvin vist seg å undertrykke appetitten fordi den får deg til å føle deg mett. Bare ikke ta (mye) mer enn ett glass om dagen.

1. Lukt på matvarer i løpet av dagen, eller stearinlys som lukter mat. Folk som inhalerer visse dufter, som peppermynte, vanilje, banan og eple, har en tendens til å spise mye færre kalorier enn folk som ikke gjør det. Det er en måte å lure hjernen din på. Leppepomade med duft kan også passe til dette.

2. spise rolig. Å skynde seg gjennom måltider vil bare få deg til å spise mer. Magen din får ikke tid til å fortelle hjernen din at den er full. Tygg maten sakte, og vær virkelig oppmerksom på hva du spiser. Legg gaffelen ned mellom bitene hvis det hjelper deg å bremse. Prøv å ikke spise foran TV-en eller mens du leser. Mangelen på oppmerksomhet vil sørge for at du tankeløst spiser for mye.

3. Forbedre kondisjonstreningen din med intervaller. Ved å veksle kondisjonstrening med korte hvileperioder maksimerer du begrensningen av mengden ghrelin i kroppen din. På denne måten får du mindre matlyst.

4. puss tennene dine. Hvis du plutselig føler deg sulten, bør du pusse tennene. Smaken får deg til å tro at du nettopp har spist noe, og kan sørge for at du slipper å spise på noen timer. Å spise rett etter å ha pusset tennene får maten til å smake ekkel.

5. Få nok hvile. Forskning har vist at mangel på søvn gjør at vi spiser mer i løpet av dagen. Det øker også appetitten på mat med høyt kaloriinnhold. . På den annen side kan det å sove for mye ha samme effekt. Prøv å sove syv eller åtte timer om natten. På den måten holder du sulten i sjakk.

6. Hold deg opptatt. Kjedsomhet er ofte synderen når det kommer til overspising. Siden du har tid til rådighet, er det stor sjanse for at du fyller den med næring. Prøver å holde deg opptatt hele dagen, enten du er på jobb eller hjemme. Bland det litt ved å gå korte turer, møte folk, gjøre aktiviteter som krever hendene dine osv. Pass på at du ikke har tid til å bli sulten!

7. Lær å håndtere stress. Å spise fordi du er trist, sint eller stresset vil garantert føre til at dietten mislykkes. Stress får kroppen til å produsere for mange hormoner som gjør at du føler deg sulten. Det er derfor det har blitt en kulturell klisje å strekke seg etter småkaker og is når du hører dårlige nyheter. Lær å håndtere stresset ditt gjennom meditasjon, trening og terapi. På den måten blir du ikke offer for sukker og stivelse.