Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du finner deg selv å holde deg til én rute hjem og følge nøyaktig de samme veiene og stiene hver dag fordi du er redd for å prøve nye, kan det hende du lider av agorafobi. 
Du kan ha gått på bar, fester og kino med vennene dine, i tillegg til jobb og skole, før du utviklet agorafobi. Etter hvert som tiden gikk kan du bli mer bekymret for å få et panikkanfall og slutte å gå på fester. Da skoleterminen var over, søkte du ikke på nytt fordi du var redd du kunne få et panikkanfall i timen. Nå ser du ikke vennene dine så ofte og du bruker så lite tid som mulig på jobb. Denne typen oppførsel kan tyde på at du har agorafobi. 
Frykt for å få et anfall i offentligheten kan også være et symptom på agorafobi, selv om du egentlig ikke har et panikkanfall. 
For eksempel kan du få et agorafobisk angrep når du deltar på en basketballkamp med en venn. I stedet for å fortelle ham eller henne at mengden gjør deg urolig, be vennen din gå hjem og gå tur med hunden din. I tillegg til denne typen unnskyldninger, vil du kanskje også late som om du er syk for å slippe unna en ubehagelig situasjon. 
hvis du er i en stor folkemengde eller venter i kø hvis du er på en stor åpen plass, for eksempel et marked/parkeringsplass når du er i et trangt sted, for eksempel en kaffebar eller en kinosal hvis du bruker offentlig transport, som buss, tog, fly eller ferge når du går ut alene 
Det er to typer frykt som kan oppstå når man er alene. En art er assosiert med agorafobi. Den andre typen frykt er en som utvikler seg fordi personen er alene og føler seg sårbar for angrep fra rovdyr. Dette er ikke symptomatisk for agorafobi. Riktig identifisering av egne følelser er viktig for å avgjøre om de har agorafobi. 
har en annen lidelse, for eksempel panikklidelse eller en annen type fobi. føler meg nervøs eller engstelig mesteparten av tiden gå gjennom noe stressende, som å miste far eller mor, bli angrepet eller misbrukt kommer fra en familie der agorafobi er vanlig (for eksempel hos en slektning) å være deprimert narkotikamisbruk 
En effektiv CBT-kur vil vare i flere uker, med økter på omtrent 50 minutter. Psykiateren din vil hjelpe deg med å behandle opplevelsene dine med agorafobi for en bestemt uke, og du vil bli bedt om å analysere dine etablerte tenke- og handlemønstre. Til syvende og sist vil du bli bedt om å utsette deg selv for stadig mer utfordrende nivåer av sosialt samkvem, slik at du kan fjerne følelsene og tankene som agorafobien din inspirerer til deg. Først kan du gå på markedet i 15 minutter, deretter 30 minutter, deretter en time, og så videre til du blir vant til sosiale situasjoner igjen. 
For eksempel, hvis sinnet ditt ber deg om å bli redd fordi faren er nær, må du få ytterligere informasjon. Tenk på de tidligere panikkanfallene du har hatt, og minn deg selv på at du overlevde og tålte dem uten varig skade eller død (en vanlig frykt blant mennesker med agorafobi). 
For eksempel, hvis du føler en bølge av frykt kommer, eller er redd det vil skje under en baseballkamp, bør du først prøve å delta på en lokal ungdomskamp i 15 til 20 minutter. Hev listen hver gang ved å være der i 30 til 40 minutter ved neste kamp, deretter 60 til 70 minutter, og så videre. Ender opp med å gå til et voksenspill i flere omganger. Vær ærlig med deg selv om ditt indre fredsnivå. Målet ditt bør ikke være å forårsake et agorafobisk panikkanfall, men å identifisere triggeren som forårsaker angrepene uten å faktisk ha et angrep. Prøv å ikke forhaste denne prosessen ved å utsette deg selv for en for sterk utløser for tidlig. Arbeid trinnvis og hold en journal over hvordan du føler deg etter hver eksponering, slik at du kan måle fremgangen din.
Å vite om du har agorafobi
Innhold
Omtrent 5% av den totale befolkningen i V.s. har agorafobi, en angstlidelse som bokstavelig talt betyr "frykt for firkanter". Du kan tenke på det som frykt for frykt, eller frykt for å få et panikkanfall offentlig. Agorafobi er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn. Det er preget av sterk nervøsitet når du møter en bekjent offentlig, under sosiale anledninger eller i ukjente situasjoner. Å finne ut om du har agorafobi er det første skrittet mot å finne en løsning.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne offentlig atferd assosiert med agorafobi
1. Vær oppmerksom på behovet for fellesskap i offentligheten. Folk som har agorafobi trenger ofte veiledning når de skal til et nytt sted for dem fordi de er redde for å reise alene. Personer med agorafobi har ofte vanskelig for å gjøre ting alene og roe seg ned når en venn eller partner er i nærheten.
- Hvis ideen om å måtte gå til supermarkedet for å få en liter melk gjør deg engstelig, kan du ha agorafobi.
2. Se om du tar faste ruter. Personer med agorafobi kan være redde for å gå til steder som kan utløse frykt. En person med agorafobi kan begynne å kartlegge "trygge" daglige ruter, som å komme seg til og fra jobb.
3. Pass på at du ikke isolerer deg. Personer med agorafobi begrenser ofte antall steder de går for å minimere sjansen for å møte noe som kan utløse et panikkanfall. Personer med agorafobi kan føle seg ukomfortable med å møte nye mennesker og bo i "sikkerhetssoner" som hjemmet eller arbeidsmiljøet. Hvis du har agorafobi, kan du oppleve at det sosiale livet ditt føles litt begrenset.
4. Finn ut om du er redd eller nervøs når du er i en folkemengde.Blir du kortpustet når du er i en stor gruppe mennesker i et supermarked, på en konsert eller på markedet? Du kan ha agorafobi hvis bare det å tenke på store folkemengder utvikler nervøse tics som svette hender, overdreven bekymring, et rasende hjerteslag og usammenhengende tanker.
5. Vær oppmerksom på en følelse av frykt eller nervøsitet når du er i et begrenset rom. Panikksymptomer assosiert med agorafobi kan oppstå når du føler at du ikke kan rømme.Utforsk hvordan du føler deg når du er i trange rom. Å kjøre gjennom tunneler i bil eller tog, eller sitte i heis, buss, fly eller tog kan gi deg panikksymptomer eller et panikkanfall.
6. Tenk på situasjoner der du kom på en unnskyldning for å komme deg unna. Det er normalt for personer med agorafobi å frykte at de ikke vil være i stand til å komme seg vekk fra et bestemt sted, eller at de ikke vil være i stand til å unnslippe en bestemt situasjon. Du kan imidlertid føle deg skamfull eller flau hvis du må finne på en unnskyldning for å flykte fra en situasjon. For å skjule frykten din, kan du lyve om hvorfor du må forlate en bestemt situasjon eller hendelse så plutselig.
Del 2 av 3: Gjenkjenne personlige symptomer på agorafobi
1. Legg merke til om det er en vedvarende følelse av rastløshet. Hovedtrekket ved agorafobi er å bekymre seg for situasjoner og steder du frykter at du ikke vil kunne unnslippe. Når du er i en slik situasjon (vanligvis et sted utendørs), kan du føle en følelse av redsel, som om noe forferdelig er i ferd med å skje. Du må ha slike følelser i minst seks måneder før du kan snakke om agorafobi.
- Noen får også panikksymptomer eller panikkanfall i situasjoner som forårsaker en følelse av angst. Under et panikkanfall kan en person oppleve en kombinasjon av følgende: brystsmerter, nummenhet, svimmelhet, skjelving, svette, kortpustethet, kvalme, følelse uvirkelig eller flytende, følelsen av at du mister kontrollen eller blir gal, føler deg som du dø, følelsen av at du er veldig kald eller varm.
2. Gjenkjenne situasjonene som skremmer deg. Det er veldig spesifikke typer frykt som noen med agorafobi opplever. I følge DSM-V, for å avgjøre om pasienten har agorafobi, må pasienten føle frykt i to eller flere av følgende situasjoner:
3. Gjenkjenne når du er redd for å være alene. Hvis du ikke liker å være alene fordi du kan få panikk og utvikle kortpustethet, raske hjerteslag og tåkete tanker forbundet med et agorafobe angrep, kan du ha agorafobi.Se opp for sterkere følelser av frykt når du er alene.
4. Studer risikofaktorene dine for agorafobi. Kvinner og personer under 35 år har høy risiko for å utvikle agorafobi. Andre risikofaktorer inkluderer:
Del 3 av 3: Behandling av agorafobi
1. Rådfør deg med legen din om medisinering. Agorafobi skal ikke bare behandles med rusmidler; en kombinasjon av medikamenter og terapi kan være nyttig. Vanlige medisiner som brukes til å behandle agorafobi inkluderer:
- Antidepressiva. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som paroksetin og fluoksetin, kan hjelpe hvis du i tillegg til agorafobi også har panikkanfall. Andre alternativer inkluderer trisykliske antidepressiva og MAO-hemmere.
- Anxiolytika (angstreduserende legemidler). Medisiner som benzodiazepiner kan gi deg en følelse av ro i løpet av kort tid etter at du har tatt dem. Imidlertid kan de være vanedannende. Derfor er det best å bruke denne typen medisiner bare i nødstilfeller, for eksempel under et panikkanfall.
2. Gå i terapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest effektive behandlingsformen for agorafobi. Denne teknikken blander kognitiv terapi (som understreker at visse måter å tenke på forårsaker psykiske problemer) med atferdsterapi (som understreker individets evne til å endre atferd som er skadelig for dem).
3. Omprogrammer sinnet ditt. Agorafobi er resultatet av at hjernen din forteller deg usannheter: «Du er fanget», «det er ikke trygt her» eller «Du bør ikke stole på noen.Å aktivt modifisere og avvise misoppfatningene dine kan hjelpe deg med å takle agorafobi. Det første trinnet for å omprogrammere sinnet ditt er å erkjenne at du har en psykisk lidelse og at tankene eller signalene du mottar ikke er riktige.
4. Bruk ikke-unnvikende mestringsstrategier. Ikke-unnvikende mestringsstrategier (eksponering) tvinger deg til å håndtere situasjoner som virker truende for deg. For ikke lenger å føle frykt i situasjoner som fortsatt forårsaker deg uro for øyeblikket, må du oppleve disse situasjonene selv. Først etter å ha passert gjennom fryktens ild kan du bli gjenfødt, som en føniks, ny og med et helbredet sinn.
Advarsler
- Bestill time med en psykiater eller psykolog hvis du mistenker at du lider av denne spenningsforstyrrelsen.
Artikler om emnet "Å vite om du har agorafobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
